保罗·考彻（Paul Cowcher）是一位跑步专家，完成了数次马拉松比赛，并训练其他人成功完成多种距离长度的跑步比赛，从事健康与健身事业十余年。在此之前，他是一名专业的舞者，拥有不错教练、普拉提教练，以及教授其他健身舞蹈课程的资质。托罗索·贝尔纳贝伊（Tommaso Bernabei）毕业于伦敦城市大学，是一位电视编剧和非小说类作家。通过做电视节目的机会，他与意大利美食秀合作，因此对运动营养产生了浓厚的兴趣。现在，他是一家意大利游泳俱乐部的饮食规划师，并且正在撰写一本运动营养的食谱。拉塞尔· 穆罗伊（ R u s s e l l M u r o h y ） 是一位运动心理学家， 经营“ 个人意识训练” 网站（ w w w .personalmindtrainer.com）。他与各个运动领域的运动员都有接触，包括马拉松运动员、高尔夫运动员、骑跑运动员、铁人三项运动员和一些足球运动员。他是世界催眠师联盟的一员，同时积极推动在大型企业中开展跑步戒烟、体重管理、建立自信、克服恐惧症及其他疗法的合作。 乔钧 上海市第二康复医院康复治疗部主任，农工民主党上海市委后备干部，中国康复医学会物理治疗专业委员会届青年工作委员会常委，上海市康复医学会届物理治疗专业委员会常委，中国康复医疗机构联盟康复肌骨康复专业委员会委员，中国康复医学会康复治疗专业委员会超声技术学组委员。《瑜伽解剖学——体式全彩图解》主译，《关节松动术》编委，发表学术论文10余篇，参与重量课题一项；主持与承担国家体育总局科技攻关计划项目与各级课题多项。王会儒 博士，教授，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育分会委员，上海体育科学学会运动康复分会委员，上海市精品课程“瑜珈”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促进。王全儒以作者或通讯作用发表SCI 论文5 篇、中文核心期刊论文7 篇、靠前会议论文6 篇；出版学术专著1 种、教材1 种、科普著作2 种，主持翻译著作5 种；承担国家及省部级课题多项。

9 前言10 基本原则12 入门指南14 训练原则16 睡眠、食物和水18 从忙碌的生活方式到竞赛模式20 运动装备26 技巧与策略29 基本原则30 上半身32 下半身34 脚步36 步频38 步速40 上坡42 下坡44 夜跑46 潮湿的和其他环境48 大型赛事50 健康与训练52 训练模式56 过度训练和超负荷训练59 精神力量66 常见的跑步损伤69 拉伸70 拉伸——臀肌71 拉伸——坐姿扭转72 拉伸——腰背部73 拉伸——腘绳肌74 拉伸——髋屈肌75 拉伸——股四头肌76 拉伸——小腿肌77 拉伸——婴儿式放松78 交叉训练80 基础知识84 腿部——深蹲85 腿部——箭步蹲86 腿部——腘绳肌弯举87 腿部——腿屈伸88 腿部——单腿深蹲89 腿部——深蹲跳90 腿部——高抬腿91 臀部——球上深蹲92 腿部——上台阶93 腿部——提踵94 腿部——球上箭步蹲95 胸部——俯卧撑96 肩部——俯身划船97 背部——硬拉98 手臂——肱二头肌弯举99 手臂——肱三头肌弯举100 肩部——肩袖训练101 核心——单腿平衡102 核心——平板支撑103 核心——侧方平板撑104 核心——卷腹105 核心——肩桥106 核心——“V”形抬腿107 核心——背飞108 核心——髋外展109 训练计划——初级110 训练计划——中级111 训练计划——不错112 饮食营养114 基础知识116 评估你的饮食119 碳水化合物122 蛋白质126 脂肪130 液体132 赛前及赛后反的规则136 食谱142 训练方案144 基础原则148 如何使用这些训练方案152 如何选择你的距离和目标154 跑走156 半程马拉松158 全程马拉松

《跑步笔记》是为准备开始跑步或者想提高跑步成绩的人群而写。无论你是想提升跑步技巧还是提高比赛成绩，本书中的内容都非常适合你。本书共分为六部分。第一部分讲述跑步装备、合理安排时间等。第二部分概述跑步机巧与策略，比如潮湿天气跑步、夜间跑步、步频、步速、赛事准