杰弗·桑德斯，是一名高效能培训师，也是倡导健康生活的不错马拉松运动员，更是“凌晨5点奇迹”播客的主持人。他毕业于杜鲁门州立大学，拥有戏剧文学和心理学专业学士学位，目前和他亲爱的妻子泰莎以及怪脾气的哈巴狗本尼生活在纳什维尔。

部分 凌晨5点奇迹
引言 早起晨跑：双重磨炼
章 凌晨5点
凌晨5点奇迹的显著成效
找到自己的“凌晨5点”
你准备好在早餐前掌控自己的了吗
4条承诺
如何阅读本书
关于创新和期望的简单说明
快速回顾 早餐前掌控你的
行动计划
第2章 追求
安逸：成功的死敌
早起的10大好处
快速回顾 早起如此美妙
行动计划
第3章 满怀激情地起床
7步练就晨型人
早起速成法
常见问题汇总
我起来了，然后呢
快速回顾 夜猫子变身晨型人
行动计划
第二部分 凌晨5点蓝图
第4章 万丈高楼平地起
成功领航图
好的自己
能“7步法”
这份蓝图适合你吗
忙碌的贝蒂
步：确定人生的宏伟目标
快速回顾 凌晨5点蓝图和宏伟目标
行动计划
第5章 丢掉年度目标
为什么长期规划不起作用
眼下重要的是什么
第2步：季度体系
快速回顾 季度体系
行动计划
第6章 强大的终身习惯
习惯与季度体系
第3步：固有习惯和补充习惯
成功人士的习惯
实现梦想离不开日常行动
快速回顾 固有习惯和补充习惯
行动计划
第7章 理想惯例
第4步：理想惯例
4种晨间惯例
设计理想晨间惯例
快速回顾 设计理想晨间惯例
行动计划
第8章 能
第5步：能策略
要点概括串讲
快速回顾 能策略
行动计划
第9章 追踪进展
第6步：追踪进展
每日反思
一周反思
月度反思
季度反思
年度反思
快速回顾 追踪进展
行动计划
0章 凌晨5点达人
第7步：进阶策略
快速回顾 进阶策略
行动计划
第三部分 凌晨5点行动方案
1章 行动方案
30天行动方案
3步实现凌晨5点奇迹
快速回顾 30天行动方案
行动计划
2章 大胆行动吧
凌晨5点资源分享
雄心勃勃的行动清单
参考文献
致谢
关于作者

杰弗·桑德斯著的《早起魔法(不错高效能7步法蓝图实现凌晨5点奇迹)》中所提到的“凌晨5点奇迹”，特指为了实现人生宏伟目标而早起、在早餐前掌控好一关的积极行动。
早起只是本书的“表面意义”，养成良好的行为习惯也只是帮助你实现人生目标的有效工具，不懈追求个人成长豹优选境界，是成为优选的自己！
多数人每天都从无序和混乱中开始，或是漫不经心、没精打采地起床，无所事事地打发时间。他们没有收获，几乎整天都是在应付差事。
无法掌控自己生活的人不会快乐，因为他们总要花时间应付混乱生活所带来的难题。掌控自己生活的人是幸福的，他们的时间都用来享受平静生活所带来的好处。
清晨时分，万物宁静而安详，鲜有人来打扰，对有些人来说，这是当中专享属于自己的时间。白天的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你。而是你在指挥时间。
意识到生命和时间都紧握在自己手中，这使你拥有不可思议的自主权，也为你提供了更多良机，早起只不过是为你打开了机会的大门。
将健康高效的习惯和人生的宏伟目标一致起来，并坚持不懈地执行，你终将收获令自己备感骄傲自豪的人生！