与原生情绪相比，衍生情绪要复杂得多，它是几种情绪的混合物，还纠结了一些“剪不断理还乱”的想法。例如，在山姆的愤怒中就纠结了这样的想法——“太混蛋了！那个家伙是故意的！”这个想法首先会让他感到自己被那个司机欺负了，并产生出一种受辱的情绪，接着受辱的情绪又会迅速衍生出愤怒的情绪，最后是受辱和愤怒的情绪混合在一起，导致他产生疯狂的行为——违章超速，将自己和他人都置于危险的境地。

衍生情绪是经过过滤的情绪，它不是根据你现实的经历而做出的反应，而是根据你对现实经历的想法而做出的反应。遭遇同一件事情，人们会产生相同的原生情绪，但是由于不同的生活经历、个性特征和思维方式，人们对同一件事情的想法则有可能完全不同，并产生不同的情绪。例如山姆对突然变道超车这件事情的看法是“那个家伙是故意的”，因而衍生出受辱和愤怒的情绪。而另一个人遭遇相同的事情，却有可能产生这样的想法“那个司机可能是个新手，无知者无畏，他早晚会尝到苦头，我最好离他远点，不要与他较劲”，这样的看法则不会衍生出受辱和愤怒的情绪。

通过山姆的故事，相信你已经明白，在衍生情绪的形成过程中，想法是主观的，不一定符合事实，但恰恰是这个主观的想法深度影响了山姆的情绪，决定了他情绪的强烈程度。

你是否留意到，每当自己的情绪变得强烈的时候，其背后都有一个推波助澜的想法。例如，在你感到很生气之前，或者痛恨某种情景之前，可能心中会首先出现这样的想法——“这太不公平了！”“我的处境很危险！”“他们对我怀恨在心！”这些想法可能转瞬即逝，却会让你的情绪陡然升级，衍变得愈来愈强烈。

想法能影响情绪，同样情绪也能影响想法。例如，当你心情很好时，可能会产生这样的想法——“世界是美好的，我很有价值！”当你心情糟糕时，则可能产生另一种想法——“世界很丑陋，我也没有多少价值！”

与此同时，情绪还会促使人产生行动。人感到恐惧时会拔腿就跑，开心时会求抱抱，生气时会摔东西，或者去购物，悲伤时会哭泣，感觉到爱意时会去亲吻某个人……在山姆的故事中，当他愤怒的情绪被唤起后，整个身体也被唤醒了。这时他迅速把愤怒转化为行动——在高速公路上狂追那辆车。情绪的失控导致行为的失控，于是山姆的行为变得盲目冲动，甚至疯狂。

在高情商训练课中，原生情绪被定义为适应性情绪，即为了适应外界而采取的正常的本能反应。虽然这些情绪有的令人快乐，有的令人痛苦，但皆是人不可或缺的，也具有积极的意义，它能够真实反映你正在经历的事情。例如，山姆的恐惧能够真实反映他正处在危险之中。而衍生情绪则被看作是反应性情绪，往往是遭受挫折而引发的防御和攻击，它不仅会掩盖原生情绪，还会掩盖事情真实的样子，令事情越来越复杂，越描越黑，远离了事实。请看下面这个故事。

史黛西下班后高高兴兴回家，她对正在电脑边工作的丈夫说：“今天我们单位的同事买了一款新包，真漂亮！”埋头工作的丈夫“嗯”了一声，抬头看了看她，没有说话。

“我也想拥有一个那样的包！”史黛西继续说。

丈夫又“嗯”了一声，没有抬头，继续看电脑。

这时史黛西心想：“丈夫对我的话为什么毫无反应呢？他是不是不爱我了，如果他还爱着我，就不会这样的。”

……

P4－5

我在大学工作了39年，深知情绪管理能力和人际关系的好坏决定了学生的生活和未来。我一直在寻找能够有效解决学生情绪问题，提高情商的书。感谢玛莎·莱恩汉博士，感谢作者，你们在改变生命，拯救生命。

——凯西·约克耶鲁大学学生顾问

我是一名临床心理学家。我没有经过DBT的训练，但对它的中心概念很熟悉。我认为这本书编排得太好了：可读性很强、分成了短小精炼的章节和练习、指出了人们普遍存在的情绪问题，用精彩的语言和实例教我们如何了解情绪，管理情绪，调节自我，提高情商。

——马克·卡茨美国心理医生

为了女儿，我个人上了一节高情商训练课，并买了这本书。书中的技巧很精准，练习题也平易近人。总的来说，我认为这本书对调节情绪和提升情商很有帮助。我真希望20年前也有入能教我这些技巧，我很庆幸女儿能有这种资源。

——美国亚马逊读者

这是我遇到的最棒的高情商训练书籍。它全面、精彩、深入地解析了DBT的核心技巧。通过这些技巧可以成功改变人的思维，调节情绪，打破障在眼前的表象，从根源提高情商。

——英国亚马逊读者

Part 1 高情商训练的大技能：读懂情绪

 第1课 关于情绪，你必须懂得的

 第2课 读懂情绪是调节情绪的步

 第3课 情绪的作用

 第4课 将想法、情绪和行为分开

Part 2 高情商训练的第二大技能：自我关注

 第5课 跳出自己，观察自己

 第6课 自我关注的技能

 第8课 关注你的身体感觉

 第7课 描述情绪，给你的情绪命名

 第9课 在日常生活中，你也可以关注自己

Part 3  高情商训练的第三大技能：培养慧心

 第10课 三种不同的思维模式

 第11课 每个人都有情绪脆弱的时候

 第12课 无效行为，有效行为

 第13课 从冲动到行动，你还有机会

 第14课 控制冲动的技巧：与冲动对着干

Part 4 高情商训练的第四大技能：少评判，多接纳

 第15课 少一点评判，少很多痛苦

 第16课 自我认可

 第17课 接受现实

Part 5 高情商训练的第五大技能：如何安然度过情绪危机

 第18课 深陷情绪危机时，你可以转移注意力

 第19课 安抚情绪的技巧

 第20课 “逗”自己开心的技巧

 第21课 训练自我掌控的技能

 第22课 如何看到事物光明的一面

Part 6 高情商训练的第六大技能：人际交往技能

 第23课 处理不好人际关系，他人即

 第24课 怎样拓宽你的人际关系

 第25课 到目前为止，世上完美的沟通技巧

 第26课 高情商的人懂得如何说话

 第27课 高情商不仅会说，还要会听

 第28课 人际关系平衡术

 第29课 自我评估

答案

高情商的人心态平和，既能合理表达自己的情感和诉求，也能洞察别人的情绪、感受和心思。他们善于沟通，能把话说到别人心坎上，把事做到点子上，在人际关系中如鱼得水，是每个人都喜欢、羡慕、敬佩，并想成为的人。

好消息是，高情商并不是天生的，是可以后天训练出来的。

高情商的人之所以说话办事令人舒服，是因为他们具有很强的共情能力。

共情能力是理解他人的基础，而理解他人首先需要理解自己。

一个人对自己的感受和心思不了解，就不可能了解别人的感受和心思。

一个人无法驾驭自己的情绪，也就不可能洞察别人的情绪。

情商不高的人缺乏共情能力，他们被自己的情绪所困扰，常常处于情绪失控的状态，或者郁郁寡欢，或者喋喋不休抱怨，或者陷入焦虑和恐惧，或者怒气冲冲……带着这样的情绪与人交往，自然无法做到心平气和，也很难冷静客观洞察别人的感受和心思。他们常常把自己的情绪一股脑地撒在别人身上，把别人当成出气筒，弄得人际关系十分紧张。

训练高情商，实际上就是训练驾驭情绪的能力。

如果一个人总是情绪失控，或者情绪化地待人接物，那么，他的情商就会变低，拿捏不准说话的时机和分寸，往往会说伤人的话，做愚蠢的事，在人际交往中处处碰壁，从而倍感沮丧、失落和羞愧，自我价值感一落千丈，生活变得暗无天日。

《高情商是练出来的》将告诉你如何用健康的方法和技能管理自己的情绪。掌握这些技能后，你就可以摆脱情绪化的思维、感受和行动，迅速提升自己的情商，变成一个高情商的人。这时的你充满自信，能够洞察别人的情绪、感受和心思，说话得体，行为恰当，人际关系十分融洽和谐，生活也随之变得健康和快乐。

高情商训练课*初是由美国职业心理委员会成员、华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉（Marsha Linehan）博士创立的。许多情绪容易失控的学生和老师，原本情商较低，很难与人沟通，人际关系极差，但通过训练课调整情绪后，情商迅速提高，在对外交流和沟通中，他们变得积极阳光，客观公正，既了解自己的感受，也了解别人的感受，既尊重自己，也尊重别人，建立起有效的人际关系，成为极具魅力的人。

随着高情商训练课取得的巨大成功，它的影响力越来越大，现在它已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学，以及很多文理学院大学生都喜欢的高情商培训教程。

不仅如此，玛莎·莱恩汉博士创立的这套技能，对临床心理治疗更是产生了深远的影响，被称为“辩证行为疗法”（ＤＢＴ），如今全世界的心理医生都在运用这一方法解决人的情绪问题。它既可以解决边缘人格障碍和抑郁症患者的严重情绪问题，也可以处理日常生活中平常的愤怒、羞愧、沮丧、恐惧和焦虑等，避免它们影响自己的生活。

玛莎·莱恩汉博士也由此成为这一领域的开山鼻祖。

该书的作者谢里·范·狄克是一名心理医生，也是“辩证行为疗法”**极的推广者之一，她的这本书可以帮助你成功驾驭情绪，获得高情商，过上健康而清醒的生活。由于该书深入浅出，在美国一经出版，就成为了超级畅销书，深受美国年轻人的喜爱。

相信书中的那些技能也能助你一臂之力。

高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉博士创立的。它可以提高人们了解和管理情绪的能力，获得高情商。许多情商较低的人，总是情绪化地说话办事，令人难以相处，人际关系极差，但是经过训练之后，他们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的情绪，也了解别人的情绪，沟通能力增强，情商迅速提高，成为极具魅力的人。

随着高情商训练课取得的巨大成功，影响力越来越大，现在它已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学，以及许多文理学院学生和老师都喜欢的高情商培训教程。

不仅如此，玛莎·莱恩汉博士创立的这套方法，对临床心理治疗更是产生了深远的影响，被称为“辩证行为疗法”（DBT），如今全世界许多心理医生都在运用这一方法解决人的情绪问题。

玛莎·莱恩汉博士也由此成为这一领域的开山鼻祖。

谢里·范·狄克著的这本《高情商是练出来的（美国大学里的高情商训练课）》为我们介绍的就是这套方法。

你是不是常常不假思索地说话、做事，随后又为自己的言行感到后悔？

你是不是喜欢对事情做出评判，认为“这件事不应该”“那件事不公平”“这样做不正确”……然后，对身边发生的事情耿耿于怀？

你是不是对过去的痛苦经历念念不忘，对未来的事情忧心忡忡？

你是不是在与别人沟通时容易处于被动状态，比如，你从不为自己说话，总是附和别人？

你是不是在与别人沟通时争强好胜，比如，强迫别人接受你的看法？

……

如果你对以上问题深有共鸣的话，就说明你需要管理好自己的情绪，提高情商了。

高情商的人心态平和，既能合理表达自己的情感和诉求，也能洞察别人的情绪、感受和心思。他们善于沟通，能把话说到别人心坎上，把事做到点子上，在人际关系中如鱼得水，是每个人都喜欢、羡慕、敬佩，并想成为的人。

好消息是，高情商并不是天生的，是可以后天训练出来的。

谢里·范·狄克著的这本《高情商是练出来的（美国大学里的高情商训练课）》将告诉你，如何用健康的方法和技能管理自己的情绪，获得高情商。