吴静思（思小妞），旅居美国4年的独立撰稿人，常年为金融八卦女、LinkedIn、南都周刊等媒体供稿。曾就职于世界五百强企业和国内顶尖教育咨询公司，有多年个人规划与职业发展的培训经验，为复旦、上海交通大学、同济大学等各高校的600名学生做过累积时间1000小时的个人发展与规划咨询；受邀在上海各高校做过100多场有关个人发展与规划相关内容的讲座。
已出版《即学即用：职场新人通关密码》、《焦虑突围：如何利用焦虑过好这一生》（已在台湾出版）。
LinkedIn首部实体书《你从未真正拼过》合著者之一。
曾担任凤凰网付费精品邀请嘉宾，在凤凰FM上开设在线职场课堂。

这些成为人生利器的工
具未必每一样都能对你奏
效，但25个中总有那么几
款是适合你、能为你所用
的。就拿减肥来说，其中4
个给了我很大帮助。
利器一：调整并形成自
己的核心习惯
1．我推迟了午饭时间
。
因为我发现很多时候中
午12点时，自己并不饿，
想要吃饭只是惯性使然。
所以，我把午饭时间延迟
到下午1点，这也意味着早
饭你要吃得好一些。
2.下午四五点加健康餐
，酸奶、麦片、坚果、能
量条都可以，建议选容易
让人有饱腹感的食物。这
意味着，到了晚上的饭点
如果你不饿(问问自己是真
饿了还是习惯性想吃晚餐)
，就可以不吃晚餐了。如
果确实还饿，可以用蔬菜
和水果代替，但请在晚上7
点前吃完这些东西，然后
就对今日的任何食物说拜
拜。
3．有时候忍不住，晚
上就是想吃怎么办？
我的逃避办法是躲进卧
室不出来，在床上办公，
或者看一本自己想看的书
，分散自己的注意力。
利器二：一切往小看，
实现最小目标
因为我要动用自己的大
部分意志力去抵制食物的
诱惑，所以“管住嘴，迈开
腿”的后半部分我投入的精
力较少。通常，我会在下
午4点去健身房的跑步机上
快走30分钟，然后在瑜伽
垫上拉伸、举哑铃10～14
分钟。健身房并没有天天
去，一般一周2～3次。如
果真的馋零食，就在运动
前吃，喝一罐可乐、吃一
袋薯片这些事我都做过，
然后在跑步机上把它们消
耗掉，就不会太有罪恶感
。
坚持2个月后，我开始
增加每周去健身房的次数
，通常4～5次/周(虽然还
是经常找借口偷懒)。一方
面是体能需要进阶；另一
方面是因为锻炼这件事除
了保持个人形象和体能外
，还是拯救沮丧、挫败的
良药。如果某一天过得很
糟糕，但我进行锻炼了，
那么在这一天结束时我就
会想：至少我锻炼得不错
。
利器三：从长计议，避
免短视 我大概每隔七八天
称重一次，因为我知道自
己减肥的目的不是迅速练
成好身材，而是为了长远
的好习惯和健康的体魄，
所以我放弃追求每天体重
会有1～2斤浮动变化这种
短期数字带来的兴奋或沮
丧。
利器四：身处黑暗也要
心向光明 某一次没管住自
己，吃了垃圾食品或者一
顿大餐怎么办？吃了就吃
了吧。不要因为一次“破戒”
就放弃减肥这件事，把它
当成一项持久工作，在对
抗中偶尔有妥协，被诱惑
并不意味着你要破罐破摔
、放弃人生。
被《纽约时报》评价为“
改变女王”的美国“创作教母
”朱莉娅．卡梅伦在《创意
，是一笔灵魂交易》里说
：“成长的渐进方式很奇怪
：向前两步，后退一步……
在星期二你还神通广大，
到了星期三你可能就要退
步下滑了，这是很正常的
。成长总会突然加速，但
有时会处于蛰伏期，但不
要沮丧，不妨把这当成是
休养生息。”健康管理也需
要这样的“休养生息”。
我用了这4个利器后，
效果如何呢？现在和大家
汇报一下成果：半年减重6
斤。我知道这个成绩比起
数月减重十几斤的减肥达
人来说实在算不得什么，
但体重减轻只是最初级的
意义，更重要的是我养成
了一系列健康的习惯：固
定吃三餐，这意味着不必
忍受饥饿；用麦片、坚果
这些更有营养的零食来代
替垃圾零食；运动也终于
不再是可有可无的东西，
现在我一周要是没有五六
天在健身房泡上一会，浑
身就不舒服。最最重要的
是，终于有一件事情，是
我能够长期坚持并做成的
了。它让我相信，接下来
的很多事，我都有机会成
功，而不是像过去那样，
总与失败后的沮丧相伴。
《伊索寓言》里有个小故
事叫《两只口袋》，它讲
述的是普 罗米修斯创造了
人，又在他们每人脖子上
挂了两只口袋，一只装别
人的缺点，另一只装自己
的。他把那只装别人缺点
的口袋挂在 胸前，另一只
则挂在背后。因此人们总
是能够很快地看见别人的
缺点，却总看不见自己的
。
那些我们内心都明白的
缺点、问题，总会因为自
尊、懒惰等原因被我们视
而不见。我们好不容易建
立起的舒适圈，走出来又
谈何容易?自我纠错、自我
成长的道路向来艰辛，只
是，砥砺前行大概是想要
人生变好的不可避免的选
择，我们可以行动缓慢，
但终究不能止步不前。
这25个利器不是法宝，
也没有什么魔法，它只是
那些一直向上、变好的人
的一些心得、方法、技巧
。希望借助它们，有朝一
日。你我都能到达自己心
中所想的那个目的地，成
为自己想要成为的那个人
。

第一章 找准你的人生定位——法尔扎内:从中东地区走向哈佛
利器一：做成一件事，只找最必要的那一个理由
利器二：别忘了提醒自己，“还没达到平均水平”，但同时假装自信
利器三：生命有限、“不”字当先
第二章 人生转场的勇气——老刘：读博、带娃两不误
利器一：懂得提问的价值，学会提问
利器二：与时间格斗
利器三：“2=1,1=0”——始终有备用计划
第三章 面对挫折，敢于破局——克莱尔斯：得病也是一种好运
利器一：“永远不要害怕做你力所不能及的事！”
利器二：学会从长计议
利器三：身处黑暗，心向光明
第四章 把事情做到极致——菲尔：把“有条理”这件事做到极致
利器一：“磨刀不误砍柴工”，重视整理和列清单
利器二：准确表达，让自己的生命延长一倍
第五章 平衡你的人生关键点——科恩：学霸+“玩咖”
利器一：人生可以有趣和认真兼得
利器二：利用好自己的叛逆心理，把不满变成动力
利器三：和自己较量，做好小池塘里的大青蛙
利器四：训练自己的修补能力和修补思维
第六章 你的人生不止一面——布伦特：把“斜杠”做到高度专业化
利器一：成为专业斜杠人
利器二：“过于忙碌”=失控，所以你需要停下来
利器三：坚持自己的标准
第七章 大脑高效运转的秘密——凯文：让大脑高速运转50年
利器一：有意识地带着问题睡觉，形成自己的“思考仪式”
利器二：不为失败唱“赞歌”，愿意为消除失败再试一次
利器三：“往小看”，达成最小目标
第八章 掌控人生的选择权——史蒂夫：年逾70，生命依旧在沸腾
利器一：维持长久的工作状态，开始靠走脑，长久靠走心
利器二：设置自己的“死亡倒计时时钟”
利器三：舍得对诱惑说“不”，不追求泛泛之名
利器四：掌控竞争性合作，懂得如何与对手合作，才能赢得更稳
第九章 逆境管理：没有成就能离开痛苦
第十章 时效管理：做时间和效果的智者
第十一章 思维管理：让思维学会变轨，到达你想去的目的地
第十二章 习惯管理：找到核心习惯，让其成为自己的天性
后记

利器四：掌控竞争性合作，懂得如何与对手合作，才能赢得更稳
史蒂夫的实验室是个“小联合国”，一个组里的5位成员，分别来自中东地区、乌干达、美国、中国、印度，我没见过其他实验室的成员种族如此丰富过。
我问史蒂夫，这是巧合还是他在聘用时刻意为之。史蒂夫说有巧合的因素，．比如他和非洲的某个国家展开合作，聘用那里的人会更为便捷，“但我内心也是喜欢一些出入意料的组合”。
史蒂夫的“出人意料的组合”是指，在一个团队中，尽可能雇佣背景、国籍差别大的人来合作。他说，把一些“不相容”的资源组合起来是困难的，但正是这种出其不意的组合，往往蕴含着巨大的价值。
“你是如何让‘不相容’的组合合作的？”我问史蒂夫。
“有困难，但没有你想的那么难。你知道高尔顿·威拉德．奥尔波特么？他是最早关注人格研究的心理学家之一，被称为人格心理学之父。他曾做过一项研究，发现只要在满足双方地位平等、拥有共同目标、相互合作、尊重彼此的法律和文化习俗这四个前提条件下，让来自不同文化背景的人相互相处一段时间后，就可以把天生互不信任的一群人拉到一起，通过简单的社交接触让他们彼此喜欢。简单得难以置信。”
史蒂夫接着补充：“这就像我们一开始接触新事物时，总是会感到害怕，但我们的反应渐渐地就会变得积极起来。我以前不喜欢听古典乐，但我老婆喜欢听，后来在家时跟着她听习惯了，竟然发现古典乐不仅不难听了，甚至还挺好听。新事物、新乐曲是如此，新人、敌人、不熟悉的人也是如此。我们在一个人的身边待得越久，就越有可能会喜欢他。”
“那你把背景如此迥异的一群人放在一起，会比背景相似的人在一起产生更好的效果么？”我问史蒂夫。
“和不同种族的人相处、共融、合作是每个人的终身课程。从大环境上来说，我们习惯周围的人和自己不同。而且多元化能够促进创造力，可以让不受约束的发现和突破性的创新成为可能；它促使人们寻找更新奇的信息和视角，从而提高决策和解决问题的质量。无论是科学实验、心理学，还是经济学和社会学，都已证实仅仅接触多元化的环境就能改变人的思维方式。”
史蒂夫说的“出人意料的组合”让我想到了竞争性合作这个词。
合作有很多种，比如常见的攻坚某项技术，团队里的人都往一个方向努力；还有些合作我们能够想象，比如你要创业，那么这个团队需要不同的人承担不同的工作，技术人员、财务、人力资源、销售……不同的人各司其职，才能把一个公司经营下去。但有一种合作，叫竞争眭合作，是一种比较新的合作形式。
P156-157

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无论是面临职业选择的举棋不定，还是团队协作中的沟通吃力；
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为什么我们的人生，总
是与放弃相伴？
2018年的最后两个月，
是我30多年人生“至暗时刻
”——我在两个月里胖了8
斤、体脂率超过25%。
上秤时，我被跳出来的
数字吓到了。然后，搬出
家里另一台秤，把全身衣
物除尽，排光膀胱，连续
称了3遍，确定数字没有问
题。那一刻，我内心充满
了恐惧。难道从此我就要
在中年发福的路上一去不
回头了么？
其实上秤前，我预计到
体重会增加。在过去两个
月，一个没心没肺到拿热
量极高的螺蛳粉当宵夜的
人活该暴肥，而我之所以
突然开始养成吃宵夜的习
惯也是被“生活所迫”。撰稿
人这个职业的另一层意思
是“长期久坐不动”，加上家
有“恐怖的3岁”（Horrible
Three）男娃一枚，父母不
在身边，全靠我和老公俩
人硬撑，我被生活弄得身
心俱疲……好吧，我不能再
为自己找借口了。压力人
人都有，可大可小，但通
过追求饱腹感来解压是最
不明智的方法之一。
想到自己体内装满了沉
甸甸的8斤脂肪、油脂和淀
粉，而这些都有可能成为
最难去除的内脏脂肪被长
久地储存在我的体内，我
整个人是绝望的。
于是，和无数人一样，
我开始了漫长而又痛苦的
减肥之旅。
第一步，戒掉螺蛳粉。
谈何容易？两个月来，
大脑已经有了记忆，每到
晚上9点多，总想吃东西。
我只能强忍，实在难受就
提前刷牙躲进卧室、远离
厨房。好在一周后，我就
不怎么惦记螺蛳粉了。
第二步，开始运动。
我办了一张健身卡，每
周会抽出3~4天的时间做
运动，每次大约40分钟。
器械练习、自由搏击班、
核心肌群训练班，我全都
尝试了一遍。两周后，我
惊讶地发现：哇啊！体重
没有一点变化！
果然，人到中年，新陈
代谢不会撒谎。大概是我
仅仅开始运动还不够，正
常三餐的分量也需要减量
。于是我又开启了“拒绝晚
餐”计划。噩梦开始了。
首先，生理上很难受，
就像你的肠胃里有很多小
人儿，从里面不停地拽你
的内脏。
其次，家庭矛盾开始升
级。我的饥饿程度和耐心
程度从下午5点开始成反比
，在晚上6~8点达到高峰
。老公想和我聊天，对不
起，我没心情；稍微和我
辩解两句，对不起，你是
想吵架么？3岁的孩子在幼
儿园待了一天，接回家和
妈妈撒娇闹一闹，不过5秒
，我内心的怒气就蹿上来
了。通常结局就是，我一
通乱吼，孩子泪眼汪汪。
最惨的是，我根本无法
坚持做到每晚都不吃饭。
就这样，在“间歇性断食 间
歇性乱吃”的路上坚持了一
个月后，我上秤一称：重
了一斤！
在减肥这条路上，我付
出心血然后摔得头破血流
。减肥失败带给我的影响
不仅仅是体重回升，内心
的挫败感也随即如翻江倒
海般涌过来。在30多年的
人生里，那些失败的、没
能坚持下去的、自欺欺人
找借口放弃的往事一波波
涌过来。
在小学一年级的暑假里
对着字帖练习硬笔书法，
不过3天就放弃，这个恶性
循环持续到小学六年级，
直到我再也不练字才结束
。
说好工作后重拾英语，
书架上摆满了各种英文单
词书、手机里下载了各类
英语学习APP，甚至还不
惜血本，订阅了《经济学
人》（The Economist）。
结局是，这么多年过去了
，单词还没背到B开头的那
一章，而12本杂志崭新如
初，躲在书架的角落里。
在线课程，从“艺术史简
介”到“Data Science（数据
科学）”，都野心勃勃想学
一遍，结果，没有一门课
能挺过3节。
……
我沮丧地想，为什么自
己的意志力如此薄弱？为
什么自己总是容易放弃？
为什么这么容易受诱惑？
而我身边的那些人——通
常是著名高校的博士、教
授——他们中午吃一个吐
司三明治，再加一小盒水
果就能饱了；同样的新知
识，有人能迅速掌握、吸
收，然后用最简单的比喻
告诉你这个知识的原理；
有人高强度工作一天后，
晚饭后还能再回办公室工
作两三个小时；有人年过
七旬还能保持大脑高强度
运转。
诚然，我身边的这些博
士、教授，他们能“混进”世
界知名学府，智商“在线”是
必然的。但，我也要说句
大实话，他们还没有达到
天才那种水平（好吧，其
中有些人还是称得上绝顶
聪明的），他们当中没有
人是几岁就成名的天才儿
童，也没有像比尔·盖茨、
乔布斯、马斯克那样，拿
出在当时举世无双的产品
震撼世界。在和他们的接
触中，你能感受到他们也
有很多知识盲点，也会犯
一些低级的错误。他们肯
定不是庸才，但一定也不
是让人惊呼的天才。可他
们向工程、医学、神经学
科这些艰深的学科发起挑
战、探索未知，并取得了
一定成就；而且，他们还
能把自己工作、学业之外
的生活、关系、健康、兴
趣打理得井井有条。
他们一定掌握了某些秘
密工具，能让他们在某一
领域取得高于普通人的成
就，并且还能保持长久的
战斗力。而我，要去盗取
火种。
于是，我找到平时接触
比较多的8个人。他们有的
是自己领域里的领军人；
有年过七旬还在科研领域
业精于勤的“老专家”；有知
识横跨物理、数学、医学
、工程的

无论是面临职业选择的举棋不定，还是团队协作中的沟通吃力，《关键突破》聚焦人生管理四关键，帮助读者在面临工作与生活、个人与团队的困境时，掌控逆境破局、高效赋能、思维升级、习惯重塑的方法。
本书中25个直击问题本质的解决利器，是个人发展咨询师吴静思向哈佛“学霸”、博士生导师、有着一身成就的科学家等八位精英探访讨教，提炼出的一系列解决问题的有力方法。出现问题就要解决问题，而解决问题最为关键的一步，便是寻求突破。《关键突破》整合破局之道，诠释个人管理法则！