本书写给希望系统了解瑜伽的瑜伽爱好者或瑜伽专业老师，作为系统学习瑜伽的指南或教学实践参考书。以完整打造瑜伽整体学习DNA为设计宗旨，本书按照印度传统瑜伽教育体系编排，纳入了理论及实践的经典基础元素。全书分为理论篇和实践篇。收录了200多个体式，呼吸控制法、冥想、唱诵基本习练等，图文并茂，细致讲解习练要领、功效及注意事项；同时，书中精选讲解《瑜伽经》《哈他之光》等瑜伽典籍的重要章节，并介绍印度医学阿育吠陀以及生理解剖学基础知识。书中特别设计唱诵二维码，读者可以跟随黙瀚老师唱诵。本书也是悠季瑜伽学院全国校区及云学院250小时基础瑜伽师资认证教材。可在悠季瑜伽学院校区或线上学习同一课程并获得瑜伽师认证。

主编简介：

黙瀚导师

主编 悠季瑜伽创办人&教学总监

跻身3000余名国际瑜伽理疗师之列。以其资深的瑜伽造诣，享誉瑜伽界。近万名中国瑜伽老师的启蒙导师。他在教学中严格遵循印度传统瑜伽教学体系，一手打造悠季瑜伽学院权威培训体系。黙瀚导师著作：《纯粹瑜伽》，央视大型瑜伽教学片《瑜伽?境界》。

尹岩

悠季瑜伽创办人&主席 《悠季丛书》主编

中国瑜伽界领军人物。2003年发现瑜伽，带着让都市人自筑生命的美好发心创办悠季瑜伽，以悠季瑜伽学院、悠季瑜伽会馆、《悠季丛书》全平台不遗余力在中国推广瑜伽。并主持策划“中国瑜伽峰会”“中国瑜伽日”“瑜伽慈善行”等瑜伽领域的影响力事件。尹岩是留法学者，中国媒体领域资深人士，原《ELLE》杂志主编。著作：《菩提树下太阳雨》《女人是一场修炼》。

秉承传统瑜伽教育理念，以完整打造瑜伽整体学习DNA为设计宗旨，本书按照印度传统瑜伽教育体系编排，纳入了理论及实践的经典基础元素，以奠定瑜伽学习的必要根基。书中精选了讲解《瑜伽经》《哈他之光》等瑜伽典籍的重要章节，并对瑜伽起源进行了介绍，深入浅出地论述地印度医学阿育吠陀以及生理解剖学基础知识。

本书为悠季瑜伽学院、悠季瑜伽云学院250小时瑜伽基础教师培训指定教材，也可供广大瑜伽老师、习练者阅读使用。

第一章? 瑜伽概述

第一节 认识瑜伽

第二节 瑜伽的主要流派

第二章? 帕坦伽利的《瑜伽经》

第一节 经典简介

第二节 开悟篇

第三节 实践篇及成就篇

第三章? 《哈他之光》

第一节 哈他瑜伽综述

第二节 体式 （Asanas）

第三节 呼吸控制法 （Pranayamas）

第四节 契合法和收束法 （Mudras / Bandhas）

第五节 聆听体内音振 （Nadanusandhana）

第四章? 阿育吠陀基础?

第一节 关于阿育吠陀

第二节 阿育吠陀的基本原理

第三节 三种生命能量（Tri-dosha）的形态

第四节 六 味

第五节 阿育吠陀——平衡能量疗法

第六节 瑜伽和阿育吠陀的关系

第五章? 生理学和解剖学基础

第一节 人体概述

第二节 人体神经系统

第三节 内分泌系统

第四节 骨骼系统

第五节 肌肉系统

第六节 呼吸系统

第七节 消化系统

第八节 循环系统

第九节 淋巴—免疫系统

第十节 泌尿系统

第六章? 瑜伽相关知识

第一节 瑜伽饮食

第二节 如何全面发展人的性格——根据《奥义书》的观点

第三节 瑜伽与其他运动的区别

参考文献

悠季瑜伽，一个心愿的分享