希拉里·雅各布·亨德尔是AEDP执业精神治疗师和督导师，在纽约工作。她为《纽约时报》撰写过文章，还担任电视节目《广告狂人》（Mad Men）的心理健康顾问。
她积极向人们推介变化三角模型，旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具。

这本书能帮助你消除孤独感，并教你如何克服障
碍和限制，以便你了解自己的真正感受。一旦你了解
了自己内心深处的感受，这些感受就能够指引你进入
宝贵的清晰和洞察之中。
如果你是人类社会中的一员，我就建议你阅读这
本书。
戴安娜·弗霞，AEDP创始人
我期待这些发生在异国他乡却蕴合共通人性的故
事，会敲响你多年对外界、对自己、对家人的沉默之
门，让你面临伴侣、家人和自身的情感的时候，不再
茫然失语。
叶欢，AEDP认证治疗师和督导师

第1章 情绪管理工具：变化三角模型
这本书将给你带来什么
我的故事
变化三角模型的基础
和情绪在一起，你的舒适度如何
第2章 学会释放核心情感
弗兰的惊恐、焦虑和悲伤
你在任何年龄都可以做出改变：神经科学和神经可塑性
练习1：慢下来
第3章 创伤：确认它，治愈它
萨拉的抑郁和冲突化解
我们都有创伤
依恋：与生俱来的联结
练习2：给予自己同情
练习3：自我安抚
第4章 处理核心情感
邦妮的愤怒
关于核心情感，你需要知道的
练习4：注意内在体验
练习5：发现你的核心情感
第5章 与抑制性情感一起工作
斯宾塞和他的社交焦虑
与焦虑、羞耻和内疚一起工作
练习6：平息焦虑
练习7：使人感到羞耻的信息
练习8：每天，你遇到的那些“应该”
练习9：应对内疚感
疗愈性情感：自我内部的快乐、感激和自豪
练习10：自我内部的快乐、感激和自豪
第6章 觉察防御，以应对和管理难以忍受的感觉和冲突
马里奥的故事：跨越创伤，走向平静
倾听防御向你传达的信息
练习11：觉察你的防御
第7章 获得内心开放的状态
萨拉的恢复：真实自我的内心开放的状态
自我、内心开放的状态以及7C
练习12：找到你的7C
练习13：在变化三角模型上标记
练习14：使用变化三角模型
结语
附录A 感觉词汇表
附录B 情绪词汇表

这本书将给你带来什么
2004年，我在纽约召开的一次有关情绪和依恋的学术会议上，第一次接触到“变化三角模型”(change Triangle)。礼堂屏幕上，呈现出一个巨大的倒置三角形。这个倒三角形描述了情绪如何发挥作用，以及如果情绪失调，将如何导致诸如抑郁等精神症状。随着“咔塔”一声点击，防御、焦虑和一些非常重要的、被称为“核心情感”的内容显现出来。就像完成魔方时的最后一次旋转，那些看起来随机的、混乱的心理经验中的元素各归其位。我懂了，我感到解脱并且非常兴奋。为什么我在科学和心理学方面所受的教育——布朗士科学高中、卫斯理大学的生物化学学位、哥伦比亚大学的口腔外科医生学位、社会工作的硕士学位，以及之后的精神分析专业认证等，都没有让我看到过这个简洁的导图？之后，我便有了一个想法：这个图应该作为基本的教育内容。我们所有人都能从理解情绪运作的方式，以及如何让我们感觉更好中受益。
当我观看使用情绪告知心理疗法(emotion-informed psychotherapy)的视频时，我能够在一个治疗单元中看到巨大的变化。对于那些患者来说，需要传统心理治疗师几年才能完成的工作在一个小时内就完成了。我不禁觉得这简直好得不像是真的。这种以科学为根基的方法可以被教授和重复吗？我最近10年的实践证明，答案是肯定的。
在细致研究了近百年来的心理学思想、脑科学和脑解剖学，并从事心理治疗10多年之后，我确信变化三角模型可以帮助任何人，而不仅仅是正在接受心理治疗的人。我的使命是将变化三角模型背后的理论转化为每个人都可以应用的工具，而不仅仅是只用来培训心理治疗从业者。我调整了有关临床文献和技术的内容，使得变化三角模型更易于理解，并具备随时随地应用的灵活性。我还阐述了如何使用这个重要的工具，帮助你获得更好的感觉。
生活不易，我们每个人都在经历痛苦。现代人与过去的人相比，经历更多的压力、负担、空虚、焦虑、自我批判和抑郁。大多数人并不知道如何有效地处理情绪，取而代之的是，人们努力地通过回避来管理情绪。这种应对策略正是导致诸如抑郁症和焦虑症等精神障碍的原因。从长远来看，回避情绪是行不通的。变化三角模型是一张带领我们超越苦恼的导图，因此我们可以有更多的时间处于更平静、更有活力的生存状态中。变化三角模型以情绪和大脑的最新相关科学研究为基础。虽然变化三角模型具有复杂的科学根基，但我们仍能在直觉上感受到它的正确性，它也是我们每个人都应当拥有的情绪管理工具。
情绪是一种强大的力量，它瞬间就能压倒我们。情绪让我们感受、行动，并常常以痛苦的方式产生作用。作为回应，我们大脑的其他部分将情绪隐藏起来，并且以为这样就能免受情绪的影响，殊不知情绪是遵循物理学原理进行活动的生物学力量。情绪被忽略会产生负面结果——这也是导致全球范围内焦虑和抑郁日益严重的原因。我们的文化和教育体系未能成功地为我们提供理解和处理情绪的相关教育、资源和技能，我们的社会也缺乏对情绪的生物学功能的基本理解，但我们的文化却很好地教会了我们如何消除和回避情绪。变化三角模型是对这种文化规范的挑战。
P3-5

这是一本可以改变人们生活的书，书中探讨了我们可以怎样治疗心理问题，怎样从防御式生活状态变为自我导向、目的明确、且自然本真的生活状态。本书是一本以故事为主导的书，该书质疑了现在到处都诊断出“抑郁和焦虑症”的状况，并探讨了如今心理治疗领域最前沿的工作。亨德尔基于目前最新的神经科学研究给出了一种方法，提出了“情绪冲突三角地带”的理论，这是一张治疗心理症状的思维导图，所用方法是解决我们的关键情绪、抑制情绪以及我们由此所做的防御行为之间的种种冲突。这种方法增强了人们的应对技巧和恢复能力，并探讨了人脑能够自然适应生活当中所有挑战的能力。

推荐序一
戴安娜·弗霞·博士（DianaFosha，Ph.D.）
加速的体验性动力学心理治疗（AEDP）创始人
加速的体验性动力学心理治疗（Accelerated
Experiential Dynamic Psychotherapy，AEDP）是一种
治愈取向的转化治疗模式。作为它的发展者，当我拿到希
拉里？雅各布·亨德尔的这本书的手稿时，我感到既兴奋
又不安。
令人兴奋的是，这有可能使我的工作获得巨大飞跃，
提高我帮助人们获得改变的能力。除此之外，就像现在正
在发生的那样，这本书还会通过影响治疗师的实践，从而
对他们的患者产生影响。此时此刻，作者正在通过这本书
直接与读者分享所谓的“行业秘密”。
这本书使AEDP的思想更具有操作性，也有可能让更多
的人受益——无论是治疗中的人（包括各种流派的治疗
师），还是那些未进行心理治疗的人。这个前景令人感到
振奋。
同时，我也感到不安。迄今为止，我所做的所有工作
都在这样一本自助书籍中：它能够正确地实施AEDP吗？或
者，AEDP的根本原则会被莫名其妙地注入水分吗？AEDP的
复杂理念会变成肤浅的幸运签式的思想吗？这会使花费在
开发严谨的、以治愈为取向的转化疗法方面的工作时间变
得没有意义。如果这些还不足以引发焦虑，那么我的同事
希拉里也是让我感到焦虑的因素：我会发现自己处于并不
喜欢她写的东西的尴尬境地吗？或者，由于现在人们对
AEDP的理解超出了我的掌控，我是否不得不忍受感觉不对
劲或不合时宜的有关AEDP的言论呢？
不过，我已经获得了一些极为重要的安全感。因为我
知道希拉里不仅是一位有真才实学的人，还是一名出色的
临床医师。她为《纽约时报》（The New York Times）
写过的两篇关于AEDP实践的文章也让我惊叹不已：那些短
小精悍的文章展示了她令人羡慕的天赋——在简单易读的
写作中捕捉本质。
当我开始阅读这本书的手稿时，我的呼吸逐渐和缓下
来，我的身体逐渐放松下来，我的注意力被越来越深地吸
引进来。我所读到的东西很贴切，而且很准确。我长长地
松了一口气！一切都不错。在我一个故事接一个故事、一
个章节接一个章节地读下去之后，我被深深地触动
了。AEDP拥有自己独立的发展历程，这一过程与我是相互
独立的。我已经经历了AEDP的拓展——这是AEDP研究所的
同事们的贡献，AEDP经他们的努力而得到了发展。然而希
拉里，也就是本书的作者，她是AEDP下一代的成员。她曾
接受过我的同事的培训，完成了相关学习，她现在不仅在
面对自己的来访者时使用AEDP，还通过本书向广大公众传
播。我不禁为之感到精神振奋，喉咙哽咽，几欲流泪！
AEDP已经开始一代又一代地传承下去了！
你可能已经注意到以上段落中的楷体字，它们都是描
述与情绪相关的心理或身体感觉的语句。情绪和身体感觉
常常能帮助我们了解自己。它们包含生物学的智慧，并向
我们传达信息——对于我们和我们身边的人来说，什么是
重要的。随着你深入阅读希拉里的这本书，你将逐渐学会
珍惜情绪的丰富性以及它们强大的指导力量——情绪能够
指引我们做我们需要做的事，治愈往日的伤痛，过更高效
和更幸福的生活。希拉里在教授情绪和情绪背后的防御机
制方面做得非常出色。在她的案例中，记录了人们一旦与
自身适应性情绪失去联结将会付出什么样的代价，以及情
绪经过恰当处理后将会带来的好处和优势。那些楷体字是
关键的切入点，使我得以进入自己体验的不同方面，而这
些体验都与我展开的研究相关。
……
转化性情感包括但不限于：有关掌控感的情感，如快
乐、自信和自豪；颤栗性情感，与获得从未经历过的新的
体验相关的积极易感性有关；疗愈性情感，感受到自我的
前行，对帮助自己的人感到感激和爱等；领悟性情感，对
所发生的变化感到惊奇和敬畏。非有限转化螺旋
对积极的转化性情感进行体验性的探索，会带来更多
积极的转化性情感，即快速启动转化过程是无限的。这种
非有限的转化过程涉及活力和能量的上升螺旋，并超越情
绪痛苦的治愈，变成蓬勃和幸福。
核心状态
转化过程的顶峰是核心状态，这是一种整合和开放的
状态。希拉里在其书中将这种状态称为“内心开放的状
态”(openheartedstate)。内心开放的状态和AEDP的核
心状态及IFS的核心自我有些类似。改变过程深深扎根于
此，AEDP、IFS及本书所描述的工作融合了东西方冥想的
传统，以阐明达到重要的待激活的良好心智状态的途径。
它们所特有的过程往往能在最终达到慷慨、智慧、悲悯自
己和他人、冷静、接纳、整合、幸福、福流、安适、深刻
的认知，以及与“这就是我”的本质相关联。
最后，AEDP和本书始于我们的挣扎和挫败，结束于收
获我们最深切的礼物。基于科学理解和临床经验，抱持这
种根本的希望是至关重要的，因为目前精神健康面临的最
大挑战之一就是打击虚无主义，并教育公众什么是有效的
干预。对于那些遭受抑郁、焦虑、成瘾及其他心理困扰症
状的人来说，有关情绪的教育是帮助他们消除病耻感的强

每个人都会感到悲伤、快乐、愤怒、恐惧、厌恶、兴奋、性兴奋，它们属于我们的核心情感。尽管我们需要它们，但它们也会伤害我们。
情绪具有强大的力量，但它存在的目的并非为了吓倒我们，淹没我们，让我们害怕失去控制。如果一味地回避情绪，我们将失去对自己甚至对生活的掌控感。
我们只有学会自己处理、吸收和转化它们，才能为它们找到释放的出口，把我们带入最好的状态；
悲伤将让我们接受现实；
快乐将引导我们感到自己精神饱满、精力充沛，并使我们更愿意充满热情地去联结和探索；
愤怒将引导我们为了自己和自身正当的需求，去经历和体验勇气、确定和力量；
恐惧将引领我们寻求安全；
……