梁德一，他是全智贤、金宥真、崔振赫、金范秀、安在旭、朴真熙、郑京美等多名艺人的教练，通过真人秀节目《减肥专家》帮助观众解决体重苦恼；同时还参加了《Let美人》、Get it Beauty和《真正的现场表演》等多个综艺节目，向减肥者介绍有效的运动方法。他被选定为斐济水上健美模特及导师，在《郑京美&尹衡斌的绝妙身材》节目里传授健康运动的方法，帮助观众打造健康、美丽的身体。毕业于庆熙大学体育指导专业后，他不仅KING．FlT董事长，还拥有生活体育大学指导资格证和生活体育跆拳道指导资格证、W．S．T．A培训师资格证、跆拳道比赛指导资格证、跆拳道审判二级资格证、体育技术资格证、体育按摩资格证、体育营养师资格证等多个与体育及教育相；关的资质。

灵活使用《20天比基尼减肥法》
打造比基尼身材的饮食计划
10条戒律打造“不发胖的体质”
打造比基尼身材需要使用的运动道具
20天比基尼减肥法Q与A
part 01 加强身体曲线感，改善上半身曲线——胸部训练
打造金宥真的上半身体形线条
星期一：跪姿俯卧撑
星期二：俯卧 Y 字形伸展
星期三：站姿小哑铃推举
星期四：仰卧小哑铃臂屈伸
星期五：屈腿仰卧后撑
星期一：俯卧撑
星期二：俯身小哑铃划船
星期三：小哑铃复合平举
星期四：原地爬行
星期五：原地爬行触碰哑铃
星期一：简易波比
星期二：支撑抬臀交替摸膝
星期三：支撑抬臀交替触脚
星期四：简易波比开合跳
星期五：俯卧支撑转体
星期一：波比跳
星期二：小哑铃火箭推
星期三：原地爬行转体
星期四：原地爬行 + 支撑抬臀交替触脚
星期五：俯卧支撑小哑铃划船
part 02 打造光滑、紧实的腹部线条——腹部训练
跟随全智贤打造光滑、平坦的腹部曲线
星期一：仰卧交替摸脚
星期二：小燕飞
星期三：直腿反向卷腹
星期四：平板支撑
星期五：仰卧开合腿
星期一：平板支撑转胯
星期二：支撑抬臀
星期三：侧支撑抬臀
星期四：俯卧对角伸展
星期五：平板支撑提膝
星期一：平板支撑转体
星期二：触腿两头起
星期三：仰卧起立
星期四：毛巾代替健腹轮
星期五：俯卧撑收腹提膝
星期一：V 字形支撑交替对角伐木
星期二：椅上 V 字形画圆
星期三：小哑铃硬拉
星期四：原地爬行 + 俯身膝肘触碰
星期五：小哑铃俄罗斯转体
part 03 打造心形臀部和修长的大腿肌肉——下肢训练
打造全智贤的黄金胯部线条和金宥真的弹力蜜腿
星期一：宽距深蹲
星期二：仰卧屈腿臀桥
星期三：椅上交替提膝
星期四：椅上站姿直腿后踢腿
星期五：进阶臀桥
星期一：侧卧抬腿
星期二：俯身慢速跨步登山
星期三：屈腿单腿硬拉
星期四：椅上交替换腿
星期五：平板支撑开合跳 + 交替抬腿
星期一：进阶向前交替箭步蹲
星期二：进阶小哑铃箭步转体
星期三：进阶跪姿腿开合
星期四：侧滑深蹲
星期五：大腿动态拉伸
星期一：单腿起身
星期二：椅上交叉步
星期三：交替箭步蹲跳
星期四：保加利亚深蹲
星期五：进阶开合深蹲跳

★1天1个动作，只要20天，胸、腹、臀、腿有效塑形！
无需特殊器械，随时随地就能瘦身的简单动作！
★韩国艺人专属运动教练亲授训练动作！教练梁德一是全智贤、金宥真的专属运动教练，本书还收录艺人的减肥故事与训练计划，如果对自己有更高要求，不妨加入挑战，在短时间内获得艺人般的身材。
★4周减肥食谱，为优美曲线助力。本书介绍了为期4周的减肥食谱，食材简单，以蛋白质为主，搭配蔬菜，有效增强饱腹感。
★十条戒律打造“不发胖的体质”。按照书中描述的方法，一个一个地加以改变，自然而然地养成好习惯。
★全彩四色印刷，由真人示范重点步骤和正确的运动姿势。

在夏天即将来临之际，只要20天，1天1个动作，即可练出穿比基尼的健美身材！本书可以帮助你：
兼具肌肉与线条。穿比基尼时，既不能太瘦，也不能太胖。没有赘肉、充满弹性的身材，才是完美的比基尼身材。通过最低限度的努力，达到激活肌肉和线条的最佳效果，让你拥有适当曲线和充满弹性的身材！
提高运动耐力。20天的训练分为胸部、腹部、臀部和大腿，因为运动项目既不吃力又不困难，所以不要中途放弃。如果平日讨厌运动，你不妨挑战一下“20天比基尼减肥法”。
养成不易发胖的体质。少吃多动，自然会瘦。想要保持身材，就要这样做。本书不仅包含运动项目，还包含全智贤和金宥真等艺人们的食谱、克服减肥低谷的方法，以及帮助减肥的生活习惯。按部就班地学习，你自然而然就会养成不易发胖的体质。