枡野俊明，禅僧，环境设计学教授，枯山水代表人物，生活美学家。
   被美国《时代周刊》评选为“当代值得尊敬的100位日本名人”之一。
   日本国宝级园林大师，国宝级工匠。曾获“日本造园学会奖”“横滨文化奖励奖”“艺术选奖文部奖励奖”，以及加拿大造园家协会“全国优胜大奖”。
   曾在哈佛大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学、伦敦大学、北京大学、清华大学等世界著名学府进行演讲，并受邀参加博鳌亚洲论坛2017年会。
   他是禅意庭园设计的大师，也是生活美学的大师。

序言

第一章  禅与明智行动的艺术

做做做，禅的行动艺术（样张）

抛却杂念，把一切交给身体（样张）

迈出第一步，坚持一百天（样张）

告别懒散懈怠，人生才会轻松

无须为行动寻找理由（样张）

让明智行动成为习惯

熏习，成为更好的自己

比昨日的自己更进一步（样张）

不想做的事，设立期限吧

日日如一去做一件事

让行动更加顺利的禅式七法（样张）

立刻行动起来的禅式七法（样张）

第二章  提升行动力的禅式习惯

早起一刻钟，一天都会因此而不同

十分钟晨扫，每日一处循序渐进

用“五感”接触自然，唤醒身体里的柔软力量

清晨的问候，满藏关爱

端详镜中的自己

饮茶吃饭，身心合一

少食寡欲，过一种轻快的生活

守住时间就是守住自己

关键工作在上午完成

忙碌的人是幸福的

在第二天到来之前入睡

成功的关键在于做好准备

鞋子的样子，你的样子

在嘈杂的世界里，守住一份宁静

禅式泡澡，感受身心合一的畅快

明天的事情明天再想

仰望夜空，对过去的一天心存感谢

第三章  从自己做起，先改变吧

做“真实的自己”

调身，调息，调心

温和待人，也将被温柔对待

笑一笑，肯定会有好事发生的

和积极向上的人在一起

说正能量的话，做尽全力的事

一步一步的脚印才是人生□□捷径

胸怀感恩之心，人生自会好运

热情、能力、思维方式

“孤独力”：每个人都应有一段孤独的时光

真实的心意需要当面传达

不求彰显的用心更加珍贵

成为一个好的倾听者

不做没有意义的道歉

第四章  现在能做的事，只管去做

先忧后乐——枡野流的禅式行动法

在每个瞬间无心而动

遵循本心，简单地生活

好与坏，都是缘分

内心畅快的源头是平和沉静的心态

少一点欲念，多一分轻松

行善积德自有天知

平安无事度过每一天弥足珍贵

生命是一种奇迹，且行且珍惜

保持平常之心、柔软之心

越自律，越顺利；越自律，越幸运

我们活在众多的因缘中

作为人类的一份子而活

做做做，禅的行动艺术
   禅告诉我们，无须为自己的行动寻找理由，世间万事也不一定都有一个前因后果。
   抛开理论和杂念，将全部身心投入到“重复同一件事”当中，通过这样长年累月不间断的修行，来让自己养成“思考之前先行动”的习惯。简单来说，就是，做，做，做。禅的修行有很多种方式，而这一点，是基础。
   世间的芸芸众生，都在各自的人生轨道上禹禹前行，而有一样事物能给日常生活乃至漫长人生带来深刻而久远的影响，那便是“习惯”。
   每个人都有一些长年养成的习惯。好的生活习惯如：保持每天七点钟起床；一周至少健身三次；睡前阅读一小时；用茶或白开水来代替碳酸饮料。坏的生活习惯有：睡懒觉，不吃早饭；一日三餐不规律；熬夜聊天或打游戏；从不进行身材管理。
   就拿早上起床来说吧。
   有的人会提前定好闹钟，待翌日清晨闹钟一响便毫不犹豫立刻起床。长此以往，即便没有闹钟，也会在同一时间醒来；有的人可能会睡个懒觉，也可能醒了之后在被子里玩玩手机，磨磨蹭蹭半天才能起床。遇到假期，干脆一睡一整天。
   自然，他们度过清晨时光的方式也会不一样。
   起床利落的人会给自己留有十分宽裕的时间，既可以安安稳稳地吃完早饭，也可以再仔细确认一遍当天的日程安排，同时也会拥有矍铄的精神状态；而起床磨蹭的人，不一定有时间坐下来吃饭，往往还没来得及整理好一身的行头，就匆忙飞奔出家门，慵懒疲惫的状态会跟随一整天。无论是从工作还是从个人的角度来说，究竟谁的一天更加充实、顺利，也就不言自明了。
   一日之计在于晨。起床的习惯看似很小，但若持续一年三百六十五天、数年乃至数十年，一定会给你的生活带来翻天覆地的变化。而以上所说的两种人的人生，也必将会走上截然不同的道路。习惯真的会带来令人惊异的影响。所谓“千里之行，始于足下”“千里之堤，溃于蚁穴”，说的就是这个道理。
   当然，我知道，坚持早起看似简单，其实对于任何人来说都不是一件轻松的事，尤其是年轻一辈。也许大家都曾有过神情气爽利落起床的经历，但也应该没有谁就连一次都未曾被“还想再睡一会儿”“不想离开被子”的诱惑所俘虏过吧。
   然而即便如此，也要起床；哪怕再辛苦，也要起床。关键只在于自己能不能下定决心。有了决心，接下来的一步就是踏踏实实地坚持下去。只要能坚持做到每日早起，慢慢地也就不会再觉得辛苦，进而便能逐渐感受到战胜自我的那种畅快和充实感，这就是让早起成为习惯的过程。
   英国剧作家兼诗人约翰·德莱顿曾留下过这样的名言：“起初是我们养成习惯，而后是习惯造就我们。”
   习惯，尤其是好习惯，并非是能够自发形成的，只有在自我意志的驱使下不断重复某种行为，习惯才会开始养成——这就是德莱顿这句名言前半段的意思，换句话说，不付诸行动就无法养成习惯。
   一旦我们养成了某个习惯之后，便是习惯反过来改造我们了。德莱顿这句名言的后半段，也可以理解为习惯将会决定人生的前进方式。
   联想前面提到的“每天早起”和“磨磨蹭蹭”的不同生活方式，是不是觉得德莱顿的这句名言正可谓是一针见血，令人感同身受呢？
   禅即行动。不要在脑海中纠结那些无益之事，只要自己认为可以做，自己希望这样做，那就坦率地遵从本心，迈出最初简单的一步，勇敢地去尝试实践吧。不积跬步，无以至千里，养成好习惯的所有一切，便是从这一步开始的。
   把思维和眼光从还未发生的事情上收回来，坦然地活在当下，做在当下。
   P3-6

提升行动力的56个禅宗提案，说，说，说 ≠ 做，做，做。做，做，做，最简洁的行动法则。行动起来+坚持行动下去！只有行动才有力量！
   接受梁冬、三联生活周刊、新周刊、日和手帖专访，人民日报、星云大师等盛赞。
   行动养成习惯，习惯改变命运。去到一定境界的高度，只需要做非常简单而重复的事情。把每一件简单的事情做好，就是不简单。
   再也没有比做事更好的解药。掌握在双手里的真实感，会帮助我们从飘荡虚幻中稳定下来。

行动起来，坚持行动下
去，只有行动才有力量
   电影《社交网络》中，
有这样一个片段。
   某天，正在哈佛大学就
读的马克·扎克伯格回到宿
舍，心血来潮想做一个网站
。创意源源不断地涌进他的
大脑，他没有犹豫，立刻打
开电脑开始行动，做出了一
个“哈佛美女评选网站”。
   我说得很简单，大家可
能会感觉平平。我们再来梳
理一下他从开始行动到完成
的时间点：
   20：13 回到宿舍，
   22：17 开始动手做Face
Mash，
   凌晨 2：08，萨瓦林提
供了算法公式。
   只花了6个小时，便完成
了一个网页的设计、开发、
上线。
   众所周知，Face Mash就
是Facebook的前身，而马
克·扎克伯格正是Facebook
的创始人。影片中所呈现的
就是Facebook初创时的情
景。
   扎克伯格的成功与他个
人的天才自然是分不开的，
但是我在这里想要强调的是
他在思考前先付诸行动的，
过人的明智行动力。
   行动起来。只要行动起
来，便会产生变化，秩序新
生，身心变得体盈。
   行动起来。只要行动起
来，多余的烦恼和不安便会
消解，得到安宁。
   行动起来。只要行动起
来，成果会接踵而至，你将
得到信心、勇气和力量。
   正如加缪所说，“一切伟
大的行动和思想，都有一个
微不足道的开始”。
   本书将从禅的观点出发
， 向大家道出行动以及明
智行动的艺术。
   行动不一定会有善果，
但不行动一定无法到达心中
的彼岸。带着新奇探索未知
领域，迈开双脚大步向前，
这是行动本身的魅力。具备
雷厉风行的精准行动力是每
一个人希望拥有的能力和素
质。然而，明智行动，或者
说更进一步，将其提升到艺
术高度，就需要更深层次的
修炼了。
   明智，词典里的定义大
抵是懂事理，有远见，想得
周到。做出明智的行动之前
，往往要经过一番深思熟虑
、利弊权衡，方能最终下定
决心。这是以最终得到的结
果来验证行动，关注点在于
是否“明智”。
   而禅所说的明智行动，
却不是这样。可以说是与之
相悖的。
   在禅的观点中，“行动”
乃是所有一切的重中之重，
因此有“禅即行动”这样的偈
语。“禅即行动”，说的便是
先将所谓的理论和杂念抛诸
脑后，正定清心，只是去关
注行动本身的意义，然后全
身心地投入到某件事情当中
，如坐禅、念经、杂物等，
日日如一，年年如一。去到
一定高度的境界，只需要做
非常简单而重复的事情。日
复一日，不断重复着一件事
，让身体去适应，让心灵去
感知。通过这样的修行，让
自己的身体突破大脑的惰性
，习惯行动的节奏，养成“
思考之前先行动”的习惯，
在产生辛苦、麻烦、厌倦等
情绪之前抢先一步迈出行动
的脚步，这就是禅的明智行
动艺术。
   禅所说的明智行动，不
在“明智”，而在“行动”；从
禅的角度来说，行动本身，
就是明智的存在，就是一种
艺术。
   那么，在思考之前先行
动，真的不会有什么不妥吗
？
   著名的人类学家卡洛斯?
卡斯塔尼达有一句名言：智
者生活于行动之中，而不是
去思考行动，也不是去思考
行动之后的结果。
   智者尚且如此，作为芸
芸众生的我们，也应当解开
心中疑惑，豁然面对行动的
真义。
   人们总是习惯于在行动
之前先思考，提出各种假设
，权衡多方利害，也由此产
生了很多不必要的情绪，带
来了眼下尚未发生之事可能
会有的烦恼、担忧和不安。
一方面，阻碍了自己的行动
；一方面，在行动之前，就
耗费了重要的精力，消磨了
蓄势待发的信心。
   曹洞宗大本山总持寺住
持的板桥兴宗禅师常说：“
到底是做了比较好还是不做
比较好呢……人们就是执着
于这种事才无法迈出脚步。
别多想，只要行动起来，你
就会发现其实根本没什么好
纠结的。”
   著名作家相田光男先生
也曾发表过以下的言论：“
总之先落实到实际行动中去
吧，毕竟只有付诸实际的行
动才能得到实际的解答。”
   不要让自己成为“想得太
多，做得太少”的那种人。
瞻前顾后而不付诸行动，那
将得不到任何人生的答案。
   行，是动态的禅；禅，
是生死以之的行动之道。
   你要做的，首先是“勇敢
行动起来”，接着便是“坚持
行动下去”。
   这两点便是明智行动的
两大诀窍，本质的简单，却
也是创造美好人生的基础。
   行动起来，任何时候也
不晚。我希望，你能遇见惊
奇的事物，认识想法不同的
人，体验未曾有过的情感，
活出精彩的自己。如果你暂
且还没有做到，那么我希望
，你有勇气，也有决心，行
动起来。愿你积极进取，让
人生充满实践的光辉吧！
   合掌
   枡野俊明

说，说，说 ≠ 做，做，做。
   做，做，做，最简洁的行动法则。
   “我总说，再也没有比做事更好的解药。因为在做事过程中体验的真实感，会帮助我们从飘荡虚幻中稳定下来，即使小到如扫地这样的行动，也能使自己相信，有行动才有力量。”
   一念忘机。抛弃心中多余杂念，把一切交给身体；
   脚下照顾。关注此刻与当下，现在该做的、能做的，尽管去做；
   饮茶吃饭。喝茶之时全身心地喝茶，用餐之时全身心地用餐，一心一意只做一件事。
   本书从禅的角度出发，围绕工作和生活，介绍了明智行动起来的方法诀窍，以及提升行动力的禅的56种习惯。只要在日常生活中，做出一点点的改变和努力，你会发现，没有什么天生的性格，人生也将会有所不同。
   禅即行动。行动起来！坚持行动下去！只有行动才有力量！禅与明智行动的艺术。