尼克·奥特纳，享誉全球的“1分钟”疗愈导师，尼克是将西方前沿心理学、医学与东方文化精髓融汇贯通的□级疗愈大师，是《纽约时报》畅销书《轻疗愈》的作者，也是超级畅销纪录片《轻疗愈》创作人和监制人，还是每年一度的在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。
每年，尼克都在世界各地巡回演示敲击疗法，截至目前，已经有超过3000万人亲身实践该疗法，明显缓解或治愈了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。
尼克的方法不仅拯救了万千患者，还帮助自己找到了灵魂伴侣和人生意义，并收获了丰厚财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主，成为引领百万人走上健康与丰盛之途的疗愈大师。

尼克在《轻疗愈4：敲出自控力》中延续了他以往
真诚幽默的风格，将成长细化为21天的主题和内容，
让我们可以很省力地一边借鉴他所分享的故事，一边
使用敲打手法去完成内在的疗愈。
——Amanda老师 AFRT释放法创始人，“疗愈的
花瓣”自助平台创办人
我很喜欢这本书。本书囊括了很多科学原理和鼓
舞人心的故事，兼具趣味性与娱乐性。它能引导你构
筑一个睿智而有爱心的灵魂，让你体会到自身强大的
能量和不凡的治愈能力。
——谢丽尔·理查森 《纽约时报》畅销书《轻
轻松松如意生活》作者
《轻疗愈》系列非常棒。看似只是用轻轻的敲击
术帮助你探索身体内沉睡的情绪源，内在却有着深厚
的心理学根基。在自己的人生“敲击树”上，树叶是
情绪的外显症状，属于冰山理论的显性部分。树枝是
情绪的内在呈现，树干是过往事件的深层次影响，树
根是自我的束缚性信念。后三个属于冰山的隐性部
分。只有找到情绪源，掌握敲击术，才能提升自我的
自控力，找回对身体的掌控感。
——高静 蝶变学堂创始人

21天疗愈之旅
恭喜，你已经完成了21天的疗程！下面是关于疗愈之
旅的每日总结，你可以根据需要轻松地回顾过去。
快速入门：向往的生活，由你自己定义
你刚刚开始练习敲击吗？如果是这样，那就从这里开
始。我们先根据操作说明做一些快速敲击，然后开始整个
疗程。这是一个浅显易懂的过程，你会喜欢它在整个疗程
中产生的结果。
即使你已经是一名敲击疗愈者，也不要错过本章的开
头。关于敲击如何影响着基因的表达，一门新兴科学已经
做出了专门研究。
第1周：塑造平和心态，开启新式生活
第1天 在不安中混乱，或在平和中曾黼？
为了更好地踏上这段旅程，我们首先需要审视自己每
天的状态。面对千头万绪的生活和工作，我们应该用哪种
心态去思考呢？是平和还是不安？
在这个过程中，我们研究了大脑形成不安情绪的原因
和方式，了解了平和的真实状态和感觉；我们关注了那些
选择平和、拥有积极情绪的人所做的日常练习。同时，我
们也利用敲击体会到了更多的平和。
第1天 挑战最完美的自己：平和练习（第ll页）
第1天 敲击冥想：敲散恐慌，回归平静（第249页）
第2天 别让“天生消极”毁了你
还记得克罗格和托尔吗？他们在洞穴里休息，但是其
中一人成为老虎的腹中餐。还记得是哪个人吗？他为什么
会被吃掉？‘
通过这个故事，我们了解了大脑的消极偏见，弄清了
敲击背后的科学依据，也探究了敲击是如何通过与身体及
原始大脑的沟通来平衡消极偏见的。
第2天 挑战最完美的自己：跟消极说“不”（第18
页）
第2天 敲击冥想：体会正能量（第252页）
第3天 享受孤独只是一种借口
即便周围人潮涌动，你仍然会感到孤独吗？
这一天 ，思考孤独如何影响着我们，以及社区是如
何支持着我们完成这趟疗愈之旅、让我们在日常生活中更
具使命感的。
我们也了解了洛夫博士，即保罗·扎克博士的故事，
以及他那令人诧异的孤独感治疗处方。
第3天 挑战最完美的自己：你从来不是一个人（第
27页）
第3天 敲击冥想：放下孤独，继续前行（第256页）
第4天 拥抱真事实，还我真真面目
这一天，我们诚实地审视了我们的生活，看到了我们
曾经不敢面对的“污点”。接着，我们清理“污点”并开
始重塑最完美的自己。
对许多人而言，在这一天里他们将会进行前所未有的
体验与思考。这也为他们后续的旅程打下重要基础。
练习：
越孤僻，越孤独（第22页）
社交效果最大化（第24页）
第4天 挑战最完美的自己：说出你的心声（第40
页）
第4天 敲击冥想：接受现实，拥抱自己（第259页）
第5天 不必推迟你的满足感
三名攀登者先后登上了珠穆朗玛峰，但每个人都有不
同的体验。哪位攀登者最能让你产生共鸣？
这一天，我们开始更多地关注我们在生活中获得了多
少快乐，并利用敲击寻找更多的机会来庆祝生活中每次小
小的胜利。
……
第19天 告别杂乱，告白自己
你的生活需要有多干净和清晰？
今天，我们来观察实际生活中的混乱，同时，也来弄
清混乱和杂乱之间的区别。
然后我们将运用敲击来清除杂乱，创造更多的成长空
间。
练习：
清除生命中的“杂乱堆”（第207页）
为欢乐创造更多空间（第210页）
第19天 挑战最完美的自己：清除它，结束它！
（第212页）
第19天 敲击冥想：更多空间，更多快乐（第303
页）
第20天 美好未来正在向你靠近
你能相信，真的相信，你值得被爱和被支持吗？
今天，我们将要加深对最完美的自己的信念，开始创
造最美好的生活。不过，还有另一座山需要翻越……你准
备好了吗？
这是一个重要的日子，能让你在疗愈之旅中更加脚踏
实地。接受邀请，走向最完美的自己，开始创造最完美的
人生吧！
练习：
挫折，命定的旅程（第216页）
第20天 挑战最完美的自己：创造最美好的生活（第
224页）
第20天 敲击冥想：阳光下的平和（第306页）
第21天 享受平静，收获成长
恭喜！你做到了。我为你感到骄傲！
所以……你将如何继续前进？我们从一个故事开始讲
述吧，让我为你展示一些不同的选择。
这一天为未来的每一天都奠定了基调。不要错过这个
值得庆祝的时刻！
第21天 敲击冥想：让我们庆祝起来！（第309页）

第1周 塑造平和心态，开启新式生活 １
第1天 在不安中混乱，或在平和中幸福？ ２
那些让我们歇斯底里的事 ４
关于乐观者的真相 ６
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？ ６
能让我们追求平和的，只有我们自己 ７
人人都有点亮生命的时刻！
第1天挑战最完美的自己：平和练习
第2天 别让“天生消极”毁了你
大脑患上了“纸老虎妄想症”
减少想象，你会更快乐
第2天挑战最完美的自己：跟消极说“不”
第3天 享受孤独只是一种借口
我们都是刺猬
越孤僻，越孤独
社交效果最大化
给予是另一种获得
第3天挑战最完美的自己：你从来不是一个人
第4天 拥抱真事实，还我真面目
你的杯子满了吗？
接受脆弱，哪怕只有一点点
那个在台上哭的家伙
每个人的生活都有“污点”
第4天挑战最完美的自己：说出你的心声
第5天 不必推迟你的满足感
心中的“珠穆朗玛峰”
克扣快乐的代价
进步再微小，也值得庆祝
第5天挑战最完美的自己：为每一次进步喝彩
第6天 听，你的身体在倾诉
生病？那是来自身体的背叛
别让坏信念束缚了你
治愈心灵的一颗糖
情感调谐：让身体感受到关爱
第6天挑战最完美的自己：身体在向你发出信号
第7天 生活需要仪式感
不同的食谱，同样的美味
重复的力量
第7天挑战最完美的自己：获取双“R”工具
第2周 完美的人，从来就懂得释放情绪
第8天 寻找身边的小确幸
点亮愿景，从“心”出发
从“想成为”到“成为”只需一步
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”
愿你找到生命之锚
第8天挑战最完美的自己：下一站目标
第9天 为什么身体会失控？
身体被掏空？这不过是你的误以为
爱自己，不完美又怎样
不要让发现压力变成另一种压力
总有一些事情让你疲惫不堪
第9天挑战最完美的自己：注意最常犯的错误
第10天 这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手
打包不愉快
不可抹去的童年印记
谁说大脑不能重塑？
关于创伤后应激障碍
释放过去，拥抱未来
第10天挑战最完美的自己：放下过去，放过自己
第11天 今天，你逃避了吗？
冻结反应：与威胁共舞
解冻：释放创伤记忆
建立安全感
敲击，让伤痛无关紧要
第11天挑战最完美的自己：化阴影为泡影
第12天 愤怒，就应该发泄出来
感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍
我们害怕表达愤怒
愤怒是与生俱来的本能
你无须压抑自己太久
第12天挑战最完美的自己：愤怒是生命最好的礼物
第13天 愤怒是岩浆，宽恕是大海
“我不愿原谅”
我们为什么总是耿耿于怀？
原谅可以迟到，但不能爽约
第13天挑战最完美的自己：这不代表你还在我心里
第14天 疗愈是一个循环往复的过程
进步慢一点，真的没关系
重新找到你的问题
第14天挑战最完美的自己：给你一个惊喜
第3周 不忘初心，活出自己最爱的状态
第15天 最好的终点，只能由你选择
把快乐放在首位
不起眼的选择
让幸福来敲门
第15天挑战最完美的自己：幸福感终会不请自来
第16天 接纳不完美的自己
爱自己≠接纳自己的全部
从你感兴趣的事入手
点亮人生之灯
第16天挑战最完美的自己：与镜子中的你对话
第17天 别做人见人爱的“巧克力”
当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候
讨好全世界，倒不如取悦你自己
别人的快乐，你无法负责
想象一下说“不”
第17天挑战最完美的自己：不做违心的承诺
第18天 改写属于你的人生故事
创伤后成长：你就是下一个蝙蝠侠
打开心结，找到自己的光亮
小练习：敲击人生的“痛点”
不必恐惧未知
第18天挑战最完美的自己：活出新生
第19天 告别杂乱，告白自己
没关系，生活有时就是会一团糟
只有“想要”做什么，没有“应该”做什么
清除生命中的“杂乱堆”
装了100磅的大钱包
为欢乐创造更多空间
第19天挑战最完美的自己：清除它，结束它！
第20天 美好未来正在向你靠近
挫折，命定的旅程
那个遥不可及的梦想后来怎样了？
保持敲击，保持信任
变化最大的，永远是你的内心
第20天挑战最完美的自己：创造最美好的生活
第21天 享受平静，收获成长
请不要过度努力
压力、负担，让它们见鬼去吧！
后记 21天疗愈之旅
致谢
附录

第1天 在不安中混乱，或在平和中幸福？
今天早晨不像原计划中设想得那样完美。
好吧，虽然看起来有些轻描淡写，但我并不想让这本书的开篇过于引人注目。
平日里，为了打破赖床带来的忙乱局面，我通常会在前一天设定一个早起的目标：做一些敲击，享受片刻的冥想，陪我可爱的一岁大的女儿玩耍，然后安静地读一会儿书，开启新的一天。入睡前，我甚至可以预见新的一天将会多么美好，我能感觉到自己的创造力会源源不断地喷涌而出，这将是令人惊叹的一天！
然而，为什么制定的计划会变成一个笑话呢？
凌晨3点左右，我的孩子醒了，并不是蹒跚学步的儿童常见的短暂惊醒。可能她觉得凌晨3点是起床玩耍的好时间，所以她玩了一个小时，而我也不得不加入她的“午夜茶派对”（实际上一杯茶就已足够，因为这个耗时一小时的“派对”的唯一活动就是不停地将茶杯放进盒子再拿出来）。
第二天，我睡过头了。我用绵长的鼾声迎接太阳升起的黄金时刻。当意识到自己睡过了头，我立刻从床上跳了起来，略过了早上的敲击冥想以及计划中的阅读。一直处于昏昏沉沉状态的我也没能立即检查电子邮件。我确实陪女儿玩了一会，但不是在今天早上，而是在凌晨3点。我也没有找到她凌晨3点就起床的原因，再加上她还不会说话，因此我们无法很好地交流。
我知道收件箱里充斥着紧急邮件，但我只是不耐烦地等着我孩子那美丽的母亲、我的妻子起床带女儿，虽然她比我更缺乏睡眠。此外，我需要进行新员工的招聘、指导和管理，还要处理几个重要电话。
就在这时，家人打电话给我，让我安排房子的翻新装修。诸多事情交织在一起，使我不得不理清白己接下来几个月的行程安排。我是否像每个新手父母一样睡眠不足，已经断断续续好几个月没睡好了？
对了，我还要写这本书。抱歉让你置身于我这乱成_一团的早晨……
现在，回到最开始，那时你并未察觉自己拿起了一个生活失控的抱怨者所写的书。事实是，在我的生活中，我感到无比的幸福：我住在让我有归属感的家乡，做着自己喜欢的工作，有健康的体魄，有美好的家庭和支持我的朋友。毫无疑问，我是幸运的。但每一天，即便生活已经足够美好，我依然需要面对大家都会遇到的各种选择。
每当遇到这些情况，这些慌乱的早晨，这些日常挑战，我应该从哪个角度做出回应，是平和还是不安？生活赐予的柠檬，我是否应该不论大小照单全收？抑或是，我要和柠檬斗争到底，祈求上帝将其换成香甜的橘子，然后纠结为什么我的生活中出现了这么多酸柠檬？
平和还是不安，你会选择哪一个？
我们都想选择“平和”，然而当我们查看收件箱，感到筋疲力尽、不堪重负的时候，当我们在朋友、亲人、家庭、工作和财务之间无法抽身的时候，要想选择一种深度平和的态度去面对，这绝非易事。 从很多方面来说，这是我们面临的最大挑战。
平和还是不安？我们一生中需要面对数十亿次类似的选择。
平和还是不安？成为最完美的自己，并不是要求你跑得比子弹还要快，也不是要求你强大到轻轻一跳就能跃过高楼。
这甚至无关于你最大的梦想和热情，无关于改变世界或者变身超人。尽管这些事情，严格地说，其中一些事情的确能够发生。成为最完美的自己，更多的是关乎于我们每天都在做的简单选择，在最糟糕的时刻，在最好的时刻，或是在其他平常的时刻。正是这些选择和日常行为才能让你实现最大的梦想，让你释放最火热的激情，让你改变世界。
每一个时刻都是一个简单的选择：平和，还是不安？
P2-4

畅销书《轻疗愈》系列第4部，尼克·奥特纳（Nick Ortner）全新力作！
“疗愈的花瓣”自助平台创办人Amanda老师、《纽约时报》畅销书《轻轻松松如意生活》作者谢丽尔·理查森、蝶变学堂创始人高静、《纽约时报》榜首畅销书《能量》作者帕姆·格劳特等数位知名权威人士倾情力荐！
从敲击压力、肥胖、疼痛，到敲击自控力，《轻疗愈》系列全新进阶，再度引领敲打新风潮！
简单、快速、自然疏通各方面人生难题。

Amanda老师
OAFRT释放法创始人
“疗愈的花瓣”自助平台创办人
遇见最完美的自己
如果你还在等待别人说服你去做出改变，那你就是还
没准备好。
的确，有很多人宁肯忍受沉闷卡壳的生命状态也不愿
意做出改变，也有很多人总在获得成功之后迅速退回原
点。在接触了众多的AFRT（AFRT是Amanda的快速释放技术
的简称，其基础是情绪释放疗法、密码、瑟多纳、天使疗
法、通灵疗法、磁铁清理和催眠等十几种释放疗愈法的精
华）学员和来访者后，我发现，人们最害怕的不是重复痛
苦，而是成功和不断走出舒适区去接近完美自己的过程。
这是因为我们每个人都有一个内在的原始设定，它规定了
我们可以走多远。—旦我们超过了这个事前设定好的“舒
适区”，我们就会启动“战斗”或“逃跑”的反应，而潜
意识也会一直遵从我们的原始设定，不断把我们拉回至这
个设定的标准之下以确保我们的安全。
想要改变我们潜意识里的原始设定并非易事。因为，
在每个人的内心里都塞满了陈年往事和各种借口，比如：
不能原谅他人、无法接纳自己、过度取悦别人、自我否定
和破坏、满怀消极情绪、无法对过去释怀，等等。可以
说，在决定改变的时候，我们就要做好给自己的内心来个
大扫除的准备了——这时，你需要即刻入手一本尼克·奥
特纳的《轻疗愈4：敲出自控力》！这本书将为所有渴望
通过疗愈实现蜕变的人们带来喜讯！通过本书中全面而系
统的21天自我训练，你将轻松收获实用有料的疗愈体验，
在不经意间自觉颠覆旧的惯性模式，实现目标，并最终遇
见那个最完美的自己！
再次为尼克的新书写序，我的内心充满了惊喜。尼克
在《轻疗愈4：敲出自控力》中延续了他以往真诚幽默的
风格，将成长细化为21天的主题和内容，让我们可以很省
力地一边借鉴他所分享的故事，一边使用敲打手法去完成
内在的疗愈。据说，在编著这本新书的过程中，尼克找来
很多读者试读并做了大量调整和修改，剔除了所有烧脑冗
长的知识，留下了满满的干贷和零压力的阅读体验。这是
一本由作者和读者共同完成的著作。我相信，在实践这项
21天练习的过程中，你会和我一样，发现自己的成长是扎
实全面的，有了尼克提供的成长蓝图，你所付出的努力都
将转化为累累硕果。
如果你是《轻疗愈》系列书籍的忠实读者，你很有可
能会发现自己完全可以在每个主题上自由发挥，运用“情
绪释放疗法”为自己量身打造疗愈方案，并由一个主题进
入到更深层次的内在探索过程。就像尼克说的“天空才是
你的极限”，这本书全面展示了那些我们在疗愈过程中容
易忽略而又至关重要的方面，而我们完全可以充当自己的
疗愈大师，立足于本书，发挥自己的疗愈天赋，将其运用
到极致。
可以说，《轻疗愈4：敲出自控力》中：21天的练习
内容适合我们在生命的不同阶段反复使用，相信每一轮的
使用，都会为我们带来崭新的认识和改变！
深深地祝福你活出最完美的自己！

持续敲击，你将收获崭新人生……
一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅在患者的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用，千万病人纷纷获得治愈……
享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克？奥特纳，将这一疗法再次推入新的阶段，在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后，他将目光转向了更高的目标——自控，他制定了一项21天敲击方案，手把手地陪同读者进行敲打练习，以提升自控。
在练习之旅中，他从实际出发，探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因，提出了实用且可操作的敲击技巧，带领读者增强对人生各方面的把控能力，活成自己想要的样子。这些技巧包括：摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。
跟随尼克，开启你的敲击之旅吧，你将迎来崭新的人生！