周宇，心理学专家，高级心理治疗师培训项目学员，心理协会成员。曾任某医学杂志资深编辑，负责撰写心理健康类文章，现为多家广播电台和杂志的特约心理咨询师兼课程讲师，长期从事心理学研究并且有自己独到的心得。

不能自控就不能忍饥
、耐渴、克制情欲、忍受
瞌睡，而这一切正是吃、
喝、休息、睡眠之所以有
乐趣的原因。
——苏格拉底
能主宰自己灵魂的人
，将永远被称为征服者的
征服者。
——普罗图斯
有了自控力，就不会
和人翻脸，或暴露出足以
引起不幸的弱点来。
——莱特
一个人如果能够控制
自己的激情、欲望和恐惧
，那他就已经胜过国王。
——约翰·米尔顿

对自控力的探索之旅
，到此就要告一段落了。
前行的路上，我们必
须得上战场拼杀几次，才
能渐渐看清自己，看透生
活的真谛。也许你此刻刚
经历了一场战斗，也许你
此刻正要背上行囊远行，
也许你此刻正经历着与前
一日相同的平淡，但是我
们都不知道等在前方的明
天会是什么样。
“你知不知道，难做的
事和应该做的事往往是同
一件事?凡是有意义的事
都不会容易。成年人的生
活里没有‘容易’二字。”这
句话出自电影《天气预报
员》，不知道出了多少人
的辛酸。电影中的男主角
是位天气预报员，人前是
位光鲜的电视主播，人后
却有一堆头疼的麻烦事。
生活确实和天气一样多变
，有时晴，有时雨，难以
准确预测。
希望本书探讨的那些
方法能够对你有所帮助，
希望这趟旅程让你感到不
虚此行。愿你不忘初心，
前程万里。

序言 你的自控力将决定你的人生
第一章 自控力：与自我的艰难博弈
自控力从何而来
人生为何需要自控力
谁偷走了你的自控力
别让自控的弦绷得太紧
战胜自我
第二章 掌控大脑：拒绝做情绪的奴隶
无用的愤怒
自卑与超越
别让嫉妒蚕食你的人际关系
不理智的猜疑
被放纵的虚荣心
贪婪的尽头一无所有
来自心底的恐惧
有远见不等于提前焦虑
悲观好还是乐观好
第三章 抽丝剥茧：谁阻碍你变得更好
被懒惰毁掉的一切
真真假假的拖延症
人人都是购物狂
逃避的是责任还是人生
一杯奶茶的诱惑
被伤害的总是最亲密的人
第四章 循序渐进：重新掌管自己的人生
追求逻辑，斩断思想的乱麻
培养成长型思维
独立行走的人未必能独立思考
如何变得更专注
自律让你自由
耐心是一种美德
坚持才能铺就未来
花时间之前先管理时间
聪明地勤奋
做好准备，但不必那么充分
爱好让你更有动力
第五章 更上一层楼：自律的人是职场宠儿
日子不能混过去
“差不多”其实差很多
执行力——与其抱怨不如动手
解决问题，而不是被问题解决
浮躁是职场大忌
对自己的薪水负责
成为金子，学会发光
第六章 爱的港湾：面对家庭不能放纵
他们老了，他们曾经年轻
你为什么不愿和父母谈心
原来，爱也要控制
孩子是独立的个体
每个孩子都要远飞
第七章 不忘初心：困境中更需自控
压力无处不在
失败也有好坏之分
放手是一种选择
接受弱点的存在
利用挫折和逆境
从头开始，也没什么大不了
结语

自控力从何而来
自我控制是最强者的本能。
——萧伯纳
自控力是从哪里来的？它是我们从出生就携带的，还是后天养成的？这个问题也曾困扰着心理学家，为了找到答案，他们进行了诸多探索和实验。
20世纪60年代，位于美国西海岸的斯坦福大学进行了一项实验。这项实验由著名的心理学教授沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)设计，在位于斯坦福大学校园内的一所幼儿园中展开。研究人员布置好了实验场所——放置了一张桌子和一把椅子的小房间，桌子上放着一个盛有美味零食的盘子。接着，研究人员让参与实验的几十名儿童分别单独待在小房间里，并告诉他们：如果能在研究人员回来之前忍住不吃零食，就会得到更多的零食。研究人员还说，如果在等待的过程中决定放弃，可以按下桌上的铃，并吃掉零食。研究人员听到铃声就知道有孩子放弃了，便会回到房间，结束实验。
研究人员仔细观察并记录了孩子们在实验中的表现，对于这些只有几岁的儿童来说，这个实验可真难熬!(有哪个孩子不喜欢棉花糖和曲奇饼干呢？)有的孩子拼命抵抗诱惑，他们捂住自己的眼睛，或者干脆背过身去，不去看诱人的零食；有的孩子扭来扭去，做各种小动作，拉扯自己的发辫，踢桌子腿；还有的孩子去拍打零食。实验的结果是，大部分孩子很快就放弃了，他们甚至没有坚持到三分钟。有些孩子直接就把零食吃掉了，甚至没有按铃。有大约三分之一的孩子成功地克制住了自己的欲望，他们忍耐了大概十五分钟，等到研究人员回来，得到了更多的奖励。
这个实验反映出了个体在面对诱惑时的不同表现：有些人可以延迟满足，有些人却只能“及时行乐”。
延迟满足是自控力的重要体现形式。美国心理学会(The American Psychological Associat，ion)认为自控力应该由五个方面组成：延迟满足的能力、控制有害冲动的能力、冷静的认知系统、为自我制定规则的能力，以及可以被损耗的能力。
延迟满足可以通俗地理解为忍耐的能力，即为了长远的目标自愿放弃当下的满足，控制自己、进行等待的能力。延迟满足的能力对个人的发展影响深远，在完成工作、协调人际交往、适应社会环境等方面都能发挥作用。上文中沃尔特·米歇尔的实验，就是关于延迟满足的经典实验。
那么，为何有些人可以延迟满足，有些人却只能及时行乐？这个答案藏在我们的脑袋里。
人类的脑可以简单地分为端脑、间脑、中脑、小脑、脑千几部分。脑干位于最下部，是人体的调节中枢，负责控制那些无须意识干预的基本生理功能，例如心跳、血压、呼吸、体温。紧挨着脑干的是小脑，负责调节人体的运动功能，如果小脑受到伤害，人体可能连简单的动作都无法完成。小脑继续往上，被大脑皮层包裹住的部分，包括我们的中脑，它是初级的视觉和听觉中枢。从中脑继续向上就到了端脑和间脑。端脑和间脑合称前脑，占据人脑中最大的部分，它分为左右两个大脑半球，并且各具有枕叶、顶叶、颞叶、额叶四个脑叶。额叶决定了一个人性格的基础，决定了我们怎样进行社会交际，甚至决定着我们的道德感。我们的认知能力、我们的人格，都和大脑中这片最新进化的区域息息相关。
大脑半球的表面覆盖着一层灰质，叫作大脑皮质。人脑的皮质有古皮质、旧皮质、新皮质之分，体现着人脑在进化过程中的发展历程，不同皮质的功能分区也揭示了不同能力的获得时间。我们额头后面的区域叫前额皮质(prefrontal cortex)。它位于额叶前部，属于新皮质，还处于未完全进化的阶段。前额皮质与情绪的控制密切相关。
早期，前额皮质的主要功能是控制身体运动，比如奔跑着追赶猎物，抓起一块石头，推开挡路的树枝等。随着时间慢慢推移，人类进化了，前额皮质也随之进化，所占区域越来越大，并衍生出新的功能。我们关注某些东西、思考事情、产生不同的感觉，都与前额皮质有关，它从帮助我们控制动作进化到帮助我们控制行为。前额皮质能帮我们做出理智的判断，去做那些我们不愿做但应该做的事，例如，我们的身体觉得躺在床上更舒服，它却告诉我们起床运动对健康更好；我们觉得看电视、玩手机更轻松，它却提醒我们阅读、学习更能提升自我。
前额皮质按照功能可以进一步分区。研究发现，它的左侧区域与积极感情有关，当你激励自己要实现某个目标时，就是这块区域在起作用；右侧区域与消极感情有关，当你警告自己别做某件事时，就是这里在起作用；左右两块区域决定了“做”的问题。前额皮质中间的下方还有一块区域，它的体积不大，功能却至关重要，它负责管理我们的目标和欲望，简单来说，它决定了“想”的问题。研究表明，这个区域的细胞越活跃，我们抵抗诱惑的能力就越强，越容易把想法付诸行动。大脑的其他区域可能会出于本能，让你产生痛快地吃喝玩乐的冲动，但是这个区域会时刻提醒你真正渴望的是什么。这就是我们自控力的源泉。
从生理构造来看，每个人生来都具有自控力的生理基础，所以我们能够控制自己的行为。但是从另一方面来看，不同个体

真正拉开你与他人差距的不是智力，而是自控力！从职场到家庭，从心理到生理，多维度解析如何用自控力提升成功力。
远离拖延、控制情绪、克制欲望，迈出成就自己的第一步。
从思维到行动，从计划到方法，六大维度重新定义自控的本质，把计划变成现实，把想象变成未来！
巴菲特、比尔·盖茨、乔布斯等全球精英人士的必备素养。

你的自控力将决定你
的人生
你理想中的自己是什
么样的？也许是体形健美
的健身达人，也许是作息
健康、饮食规律的养生爱
好者，也许是成绩优异的
学霸，也许是工作得心应
手的业绩标兵……理想中
的自己总是那么完美，像
一只高高在上的白天鹅，
弯着优美的颈项低头看着
丑小鸭似的我们。多少次
，偷偷地在脑海里畅想未
来的时候，我们握紧拳头
，望着那个遥远的身影暗
下决心：我要变得更强，
我要变得更美，我要变成
更好的自己，我要拥有美
好的人生。
可是，就如同那只被
奚落、被欺负的丑小鸭一
样，我们经常在变得更好
的路上跌倒，沾上一身泥
水，狼狈不堪。有时困难
来自外界，可能是难以沟
通的同事，可能是不理解
我们的家人；有时阻碍来
自我们自身，忍不住吃掉
一块高热量的蛋糕．习惯
性拖延着不去复习。就像
有一位严厉的老师站在高
处一刻不停地监督着我们
，每当我们冒出一个愿望
，他就丢下一份试卷，让
我们解答层出不穷的难题
。踏上他的考场，就像上
了战场，不准备好武器，
就会被打得节节败退。在
这个战场上，最有力的武
器其实一直握在你的手中
，那就是你的自控力。自
控力是保护你软肋的铠甲
，也是为你披荆斩棘的利
剑。它能帮助你驯服那些
恶龙似的负面情绪，让你
的心重归平静；也能帮助
你对抗拖延、懒惰、贪婪
等坏习惯。它就像你的守
护神，随时等待你的召唤
。
也许你已经在它的帮
助下克服了一些困难，但
是也遇到了一些困惑，不
知道如何进一步提升自己
的自控力；也许你还没有
找到使用自控力的窍门，
正在寻寻觅觅。只要你还
对它抱有希望，只要你耐
下心来，学习一些和它的
相处之道，它就能回应你
的期待。
有时候，我们最陌生
的人恰恰是自己。我们表
露出来的人格不过是冰山
一角，更多的部分隐藏在
海面之下，我们的自控力
就潜藏在那里。这本书将
带领你走进那片隐秘之地
，从头开始认识自控力。
在对自控力有了整体的认
知以后，本书将通过不同
领域的典型问题，阐述自
控力的应用之道。
对于童话里的丑小鸭
来说，成为白天鹅是必然
，但是对于我们来说，做
丑小鸭还是白天鹅，选择
权不在上天手里，而在自
己手里。我们的人生，由
我们的自控力决定。

有时候，我们最陌生的人恰恰是自己。我们表露出来的人格不过是冰山一角，更多的部分隐藏在海面之下，我们的自控力就潜藏在那里。这本书将带领你走进那片隐秘之地，从头开始认识自控力。在对自控力有了整体的认知以后，本书将通过不同领域的典型问题，阐述自控力的应用之道。