利用睡前1分钟，重点知识一次打包！从现在起，会“利用睡眠”的人才是人生的胜利者！
53岁开始以自创的睡前记忆法取得91个资格证书的“学习顾问”高岛彻治教授，打破年纪越大、记忆力越差的误解，主张记忆力变差的原因在于“记忆方法”与“学习方式”不佳，独创从睡前“30分钟”进化到“1分钟”的睡前记忆法及速读法，掀起一股懒人记忆法热潮！他透露，成功考取近百个资格证书的绝招就在睡前1分钟，这1分钟做了什么将是决定大脑记忆力的关键！
大众都认为睡眠只有休息的功能，但脑科学专家研究发现，人的大脑与身体是分开的个体，睡眠时休息的只有身体，大脑并未休息，而是持续在整理并巩固旧有的知识，若能在睡前提供大脑新的素材，大脑就能优先处理并加以分门别类，睡醒后就能清楚唤醒昨晚获得的新信息。
为了考大学、考资格证书，谁不努力，谁不熬夜？作者在书中通过自身经验和研究，提供小道具、小决窍协助大家实行睡前记忆法。从现在开始，不用再比读书时间和熬夜次数，只要在睡前1分钟让大脑基于自己的意愿持续工作，就可以利用睡眠获得高效的学习结果！

高岛彻治，曾就读于早稻田大学政治经济学院，历任周刊杂志记者、编辑制作公司社长。目前担任能力开发顾问，学习顾问。自1990年起开始考各种资格证书，至今已拥有91个专业资格证书，并持续增加中。
活跃于各个领域，积极参加以考资格证书和学习为主题的讲座、写专栏、上电视节目，以自身学习经验与读者一同探讨学习中遇到的问题，深受好评。
著有《黄金〈睡前30分钟〉学习法：上班族提高工作效率，考生提升学习成绩》、《图解拿高分读书法：32种超强读书技巧，进修+考试+自我充实，一次就成功》等50多本书。

第1章 在睡前记忆东西
1.睡前的一段时间会决定隔天的成果！
2.将睡前的三十分钟作为自己的专属时间
3.在重要的睡前一分钟准备“做梦”
4.大脑在睡觉期间也在活动！
5.在脑海中复苏的梦是记忆的重现工厂
6.了解睡眠的机制！REM睡眠和NREM睡眠
7.REM睡眠时的大脑正在全力整理记忆！
8.记忆的指挥官“海马体”越晚越活跃
9.熬夜念书百害而无一利！死记硬背只会白做工
10.强化记忆、牢记在心，适当的睡眠时间是几小时？
第2章 让大脑开心，记忆力就会提升
11.积极很重要！大脑喜欢充实的人生
12.不能给予大脑压力，充满压力的背诵式学习是不可行的！
13.活用“即使不努力，也会自然进入脑中的自然记忆”
14.用三句口头禅提升“自然记忆力”
15.学习完重要的内容之后，将睡觉作为“学习结束”的仪式
16.美国的记忆力实验证实了睡眠的效果
17.早上“看重点”会进一步提升记忆效果
18.早上确保三十分钟的独处
19.“早上复习”之后，可以悠闲地散步
20.不可以从一大早就使唤大脑！
21.笑容会使大脑变积极
22.“晚上睡前”和“早上醒来”之间的关系密不可分！
第3章 睡前一分钟是“懒人”的学习法
23.以睡前一分钟学习法轻松背诵歌词的朋友
24.保持愉悦的心情入睡，记忆效果加倍
25.准备“睡眠七道具”
26.事先放在枕边方便使用的电子字典和日记本
27.睡前的学习要“微小、精略、简短”
28.睡前不要让身体分泌肾上腺素
29.睡前的时间读哪种书比较好？
30.任谁都做得到的“撷取精华速读法”
31.烙印在睡前脑海中的“铭记学习法”
32.睡前一分钟浏览目录的效果绝佳！
33.轻松记忆的“翻阅读书法”
34.只记住“五个地方”
35.使用“重点卡片”能更有效地记忆
36.懒人会不断开发“自己的学习方法”
37.只记重点的“标签复习法”
38.睡前一分钟翻阅标签
39.适合忙碌上班族的懒人学习法
40.快乐学习非常适合记忆
第4章 提升睡前一分钟记忆效果的诀窍
41.为何不读书也能通过考试？
42.“大脑的指挥官”——脑前额叶会提升理解和动机
43.睡前一分钟学习法的诀窍是“先理解，再记忆”
44.比起死背法律知识，“大致理解”更重要
45.“睡前一分钟”整理隔天所需的重点内容
46.制作“重点卡片”是提高记忆力的诀窍
47.“重点卡片”的原则：一张只写一个主题
48.“字数不超过三十字”的学习卡片
49.拼命画重点、贴标签，把书弄得越花越好
50.以荧光笔画重点要采用“关键句方式”
51.运用色彩法画重点
52.为何卡片和画重点能提升记忆效果？
53.给予大脑刺激，大脑就会明白“它很重要！”
54.睡前一分钟的复习是在加强“对大脑的刺激”
55.有助于准备考试的三种主题记忆法
56.以开头字记忆重要项目的“开头字记忆法”
57.边玩边记的“谐音记忆法”
58.字母的缩写采用“语源式记忆法”
59.可作为记忆法履历的“睡前一分钟专用笔记本”
第5章 改变睡前习惯，人生将越来越美好
60.夜晚不是一天的结束，而是一天的开始
61.把一天分成三个部分，设计幸福生活
62.梦中会想到好点子
63.活用“做梦日记”，将美梦运用在现实中
64.如果在睡前积极思考，人生就会越来越好
65.睡前要赶走负面情绪
66.用睡前的“一句话日记”让自己愉快地醒来
67.以正向的入睡仪式迎接美好的早晨

最近，你是否觉得记忆力变差，很多东西怎么也记不
起来呢？
你有过这种感觉吗？如果是正在挑灯夜战，准备考取
某个证书的人，你也许会有这种感觉，并由此感到心浮气
躁，或者丧失自信。
很多人认为，记不起来是因为上了年纪。但年纪轻
轻，二三十岁就开始感叹个人记忆力衰退的人不在少数，
如“明明初高中的时候都记得很清楚，现在却记不住，难
道真的老了？”等。
不过，我认为记忆力和年龄没什么关系。因为，我就
是过来人。我从五十三岁开始挑战考各种证书，至今考取
了九十一种证书，所谓“记忆力会随着年龄增长而衰退”
的说法，只是个人在找借口，那种法则根本不存在。
“记不起来”的原因在于记诵方法和学习方式不佳。
像是拼命背、念通宵，或者逼迫自己强记一本书，这样当
然会记不起来。
本人通过研究和实践发现，为了记住某个东西，在睡
前，尤其是入睡前一分钟的度过方式非常重要。
从入睡之后到醒来为止，真的只是“睡着”而已，就
人的意识而言，睡眠是一个黑盒子。所谓的黑盒子，就是
“不晓得里面有什么、有什么事在发生”的盒子，但是近
年来，科学家们逐渐弄清了睡眠这个黑盒子，并发现人能
够有意识地控制它。
“能够控制睡眠”，你不觉得这是一件很了不起的事
吗？我之所以特别重视入睡前一分钟的度过方式，是因为
能够利用睡前一分钟，对控制睡眠的黑盒子进行“调
整”。
人在睡眠时无法有意识地活动，但是会做梦。任谁都
会做梦，可能梦见偏离现实的梦，例如在偌大的房子里和
自己欣赏的人聊天、在公司完成一件重大的工作，或者经
历各种痛苦、悲伤的负面事件。
想必也有人会期待做梦，并祈祷“做个好梦”，然后
入睡。
遗憾的是，人无法控制所有的梦。然而，假如能以自
己的意志，运用一部分的梦，那会发生什么呢？而且假设
它会对现实生活产生不错的影响。
虽然做梦是下意识的，但那是大脑的活动。即使睡着
了，大脑有一段时间也和醒着的时候一样，不，甚至比醒
着的时候更专注地工作。纵然驱使身体行动的指挥官在休
息，大脑仍会替白天接收到的信息分门别类，厘清旧的记
忆，以记忆机能为主进行理性的活动。
既然如此，应该可以将睡眠时的大脑活动和醒着时的
活动联结在一起。也就是说，如果活用睡眠时的大脑运
作，将能够进一步增强自己的记忆力。
我觉得这个想法很有趣，于是在十几年前开始挑战运
用做梦来协助记忆。我发现：如果刻意在睡前替在睡眠时
工作的大脑做好准备，大脑就会欣然地接受那项任务，并
顺着当事人的希望，灵活自如地工作。
讲得更具体一点，就是大脑会顺着当事人“想记住”
的希望，好好地整理记忆，并且深植脑海。
这是一件很棒的事。我之所以一次又一次成功地考取
各种资格证书，正是因为我利用了大脑的这种做梦活动。
在五十多岁挑战考各种资格证书，其实我也曾感到不
安，但是实际报考后发现，年龄根本不是问题。我的大脑
在我睡觉的时候，替我进行整理信息、强化记忆的工作，
将内容收纳在重要的记忆储藏库里。
自从我意识到睡前的度过方式很重要之后，我不断摸
索，进行各种尝试。本书中介绍的记忆法都是我历经失败
尝试后获得的“效果卓越”的方法。
在书中，我会详细介绍这些记忆法的理论根据、如何
运用这些方法达到“超强记忆”，拥有超强大脑。
我敢说，在“睡前一分钟”掌握了关键点，大脑会助
你惊人地实现“我一定要把这个记起来”的想法。
如此一来，人生会变得趣味盎然，并能够欣喜地迎接
每一个美好的早晨。
我希望翻阅这本书的人，度过快乐的每一天。如果能
够坦然地接受本书的建议，你的人生一定会为之一变。敬
请打造美好的每一天，创造美好的人生。
2012年6月
高岛彻治

没记住！记不住！笔记整理得再好，参考书买得再多，记不住就是个悲剧！
日本超人气学习顾问—高岛彻治从53岁开始，以自创的睡前记忆法考取91个资格证书。
利用睡眠，不用熬夜，不用死背，你将体验惊人的记忆力！
入学考试、资格证书考试、TOEIC……全都高分过关，学习技能提升。

1．睡前的一段时间会决定隔天的成果！
我是一个早睡早起的人。大约早上五点起床，展开一日的活动。我也写过一本讲述如何善用早晨的书，内容包括早上的学习法和工作术等。
如果说我最重视睡前的时间，乍听之下，或许会觉得矛盾。所以首先，我要消除这个误解。
从前，我是典型的夜猫子。工作到很晚之后，还会到居酒屋小酌一杯，回家看完深夜的电视节目后才睡觉，日复一日地过着这种生活。
然而，自从开始挑战各种资格证考试之后，我担心再这样下去会考不上，于是改为早睡早起的作息。直到现在，我几乎没有一天超过凌晨十二点还醒着。如果三更半夜还醒着，早上五点就爬不起来。我之前会在早上七八点起床，但是睡醒的感觉很糟，会神志不清好一阵子。其实，这种“未开机”的状态很糟糕，无法做任何有意义的事，懒得和家人交流，板着一张脸吃着妻子做的早餐。夜猫子八成都是一个样。
无法进行有意义的活动、使家人吃早餐的气氛变得沉重……这实在是不值得赞许的习惯。我终于意识到这一点，并改为早睡早起。而我是如何调整作息的呢？不单只是改为早起那么简单。其实，我改变了晚上的生活方式。
如果不早睡，早上就爬不起来。这是三岁小孩也知道的事。
早睡是基本中的基本。不过，我不只是早睡而已。如果和夜猫子时期一样，维持“喝酒一看电视＿睡觉”这种生活形态，只是提早就寝的话，过一段时间后，可能又会变回夜猫子。这就跟减肥又发胖的道理一样。
这么说的话，或许会有人误以为我过着不喝酒、不看电视，像苦行僧一样的生活。但是事实不然。如果采取这种节欲的态度，只会又回到原本的生活形态。强迫自己改变生活方式是不会持久的。
那么，该怎么改变才好呢？
回顾我从夜猫子改成早睡早起的经验，首先，要改变晚上的思考方式，尤其是睡觉前的思考方式。
做法很简单，请告诉自己“睡前的一段时间不是为了睡眠这项休息而存在，而是为了睡眠之后、早上一定会醒来而存在”。
晚上是为了早上而存在——把这句话输入大脑，即是我早睡早起的开始。
2．将睡前的三十分钟作为自己的专属时间
晚上睡前的一段时间很重要。改变睡前三十分钟的度过方式，不是为了休息而做睡觉的准备，而是为了确保隔天早上醒来能神清气爽地活动。
三十分钟之前做什么都无所谓，可以喝酒，也可以上网。家人团聚也是人生的乐趣。可是，到了想睡的三十分钟之前，要创造一个人独处的时间。
必须注意的是，这个时候不要忘我地从三十分钟变成一小时、两小时。可以把这段时间当成看书时间，或者为了明天的工作做准备，但是三十分钟一到就要爽快地收工，不要拖拖拉拉地延长时间，否则隔天早上会变得“不美好”。
3．在重要的睡前一分钟准备“做梦”
一个人独自度过三十分钟后，终于到了睡觉时间——这是最重要的关键时刻。以时间来说，大约是一分钟。这一分钟做什么会大幅影响隔天早上的状态。
早上心情改变会导致人生改变。因为能以积极的心态迎接早上，一个人一整天都能保持快乐的心情。每天过着这种生活，整个人生就会变得更宽广，个人也会过得更幸福。这也是一个人成功的关键。我甚至认为，我考取九十一个资格证书的最大制胜原因，就在于这一分钟。
睡前一分钟是指：心里想着“好，睡觉吧”、刻意让自己睡着之前的一分钟。有时候可能坐在床边，有时候可能钻进了被窝。房间只剩下床头灯或小台灯，主灯熄灭，也就是“今天的活动已经结束”的时候。
我想，这时候大部分的人都已经处于什么也不做的态势，只等着最后一分钟的活动——准备做梦。
准备做梦是为了让大脑在睡眠时，基于自己的意思工作。因为这是“即使没有意识，大脑也在工作”的一分钟。这一分钟为何重要呢？“准备做梦”是什么意思呢？接下来说明睡眠的机制，解除你的疑惑。（P2-7）