这是一本需要你自己寻找答案的书。
每个人都想主宰自己的命运，就像喊出“我命由我不由天”的哪吒，可是遇到问题时，我们是否有办法来应对呢？当我们背负更为多元的角色，在多重任务之间切换时，往往会遇到各种场景下的冲突，比如职业发展不顺利、亲密关系遭遇挑战、亲子教育闹内讧，等等。矛盾带来的纠结、焦虑和不安让我们左冲右突，可是我们越急于得到答案，却发现问题积累得更多。
不管我们如何向外求，问题都无法从根本上解决，因为只有向内求才能找到问题的真正症结所在。本书运用了先进的教练理念，结合大量成功案例，提炼出了有效的问题与工具，帮你认识自我、接纳自我、发现内心渴望、激发内在动力，从而让你摆脱困境，走出身心俱疲的泥淖，掌控工作与生活，从容定义属于你的人生。

本书使用指南
第一部分 成为自己的教练
第一章 袒露和接受脆弱是改变的开始
第二章 遇见教练，成就更完整的自己
第三章 用平衡轮发现自己的问题
第二部分 职场进阶指南
第四章 用问题清单找到你的价值观
第五章 破除限制性信念，做出正确选择
第六章 用角色扮演梳理职场关系
第七章 用GROW模型平衡工作与生活
第三部分 亲密关系指南
第八章 通过36个问题找到意中人
第九章 掌握爱的语言，让亲密关系升温
第十章 和爱人、亲人吵架的正确方法
第四部分 亲子教育指南
第十一章 用家庭私董会消除养育焦虑
第十二章 情绪ABC练习让你成为孩子信任的父母
第十三章 用授权分工促成合作养育
第五部分 终身成长指南
第十四章 设定自我边界，培养融洽的人际关系
第十五章 6步帮你掌控自我情绪
第十六章 换个视角看自己，接纳真实的自我
第十七章 写下爱自己的行动清单，持续塑造新的自己
第六部分 自我教练日常练习
第十八章 感恩练习：更好地欣赏自己和世界
第十九章 觉察练习：更好地与身体和感受联结
后记
参考文献
致谢

给中年危机的自己一份礼物
我和李源相识于2017年，那年他来群智学习国际教练
联合会认证的教练课程。他是成功的职场中年人中普通的
一员，但又和普通的中年人不一样：他并没有深陷中年焦
虑或随波逐流，一直不遗余力地寻求自我的成长。
相较于青年和老年，中年是生理上相对稳定的时期（
尽管我们觉得自己的身体每况愈下），中年人更多面临的
是强烈的心理冲突和沉重的心理压力。中年危机其实是一
种心理危机，更准确地说，我们感受到的中年危机只是每
个成年人心智发展过程中都会遇到的一种失衡现象，也是
我们每个人心智发展的必经之路，它的出现只是提醒我们
需要为自己的心智成熟做功课了。
心理学家丹尼尔·莱文森将成人心智模式的发展分为
成人早期（20～40岁）、成人中期（40～60岁）和成人晚
期（60岁以上）三个时期，每个时期又都存在或长或短的
转换期，其中28～33岁是成人早期的转换期，40～45岁是
成人中期的转换期，60～65岁是成人晚期的转换期。
哈佛大学心理学教授罗伯特·凯根则弱化了心智模式
和生理年龄的相关性，将成人意识的发展分为五个阶段：
“魔幻心智”（magical mind）、“以我为尊”（self
sovereign mind）、“社会主导”（socialized mind）
、“自主导向”（self authored mind）、“内观自变”
（self transforming mind）。
运用这两位学者的理论，我们能更好地理解成年人的
困境和机遇。20岁是青春期向成人早期转换的时间，刚刚
步入社会的成年人心智上较多处于“以我为尊”的状态，
那时的我们渴望离开家庭，与各种束缚抗争，我行我素。
我们有意识或无意识地追求独立，包括生活独立和经济独
立，更追求自我人格的独立，希望从依附父母、被权威管
束的状态中走出来，开始建立自己的生活基础。那时我们
的职业发展和两性关系可能都不稳定，事业虽未有成，在
生活中也还稚嫩，但我们有的是拼劲和热情，因为我们相
信，即使过程再苦再累，终将看到更大的世界、更美的风
景。
经历各种“折腾”之后，不知不觉到了而立之年，30
岁的我们开始寻求一种稳定——稳定的事业，稳定的两性
关系；期待在社会中找到自己的位置。我们在心智发展上
开始更多地与社会联结，也更多地接受和遵循社会规范，
实现从“以我为尊”向“社会主导”的转换。这个时期，
我们希望在各种选择中做出可以使自己稳定的正确决定，
而选择任何一个机会则意味着失去其他可能，于是我们纠
结了、焦虑了。这就是人在30岁的转换期会遇到的挑战，
是安定前的困惑。
我们确定了方向后，无论在生活上还是工作上，都有
一段相对稳定的时期，我们努力地攀登着职业的阶梯，也
构建着自己的生活。大多数人在社会化的生活中能顺利过
渡到“社会主导”的意识层级，此时人格的发展来自适应
社会的动力，寻求社会的认同是这个阶段的核心。我们努
力建设符合社会标准的生活，控制好自己，配合他人，也
经常掩饰自己的真实感受。此时的幸福依赖于目标的实现
和实现目标的速度，而我们心中的目标通常也是社会公认
的目标：有车有房，生儿育女，有稳定的工作和光鲜的头
衔。
我们不再是年轻、经验少、资历浅的那群人了。可是
，在积累了越来越多的成就和物质基础时，我们却发现自
己并不快乐。我们重回原生家庭，却搞不定与父母的沟通
问题；我们倾注热情和爱，却发现自己完全搞不定一个孩
子；亲密关系进入油盐酱醋中，开始变得风雨飘摇，一点
小事都可能引发冲突；自己的身体和精力大不如前，接受
新事物的能力开始下降，曾经稳步上升的职业发展开始遭
遇瓶颈，每走一步都更加艰难。
我们遭遇“中年危机”了，也就是进入了莱文森提到
的成人中期的转换期。到了成年中期，我们发现一路拼搏
却不知道未来的路在何方，即使位高权重但真实感受是高
处不胜寒，我们开始体验到一种莫名的危机。我们的生活
似乎只见眼前的苟且，看不到诗和远方。我们开始质疑生
活中的方方面面，我们自我牺牲、努力打拼，但是对家庭
和工作的付出却没有获得想象中的肯定与认可。我们开始
变得不自信，怀疑自己的能力，甚至担心失业，我们活得
好辛苦、好累。但这真的是我们想要的生活吗？这一切是
否值得？
我们在“社会主导”阶段一路向前时，会逐渐被世俗
的标准所羁绊而切断了与自我需求的联系，我们越来越关
注别人而不是自己。长期被忽视和压抑的自我急切需要被
表达和发展，每当我们深入思考那些引发自己焦虑的问题
时，经常会感到内心各种声音在打架。我们没有想到，现
在的困境正是自己的心智模式造成的，我们与他人的关系
、我们与工作的关系，都是我们和自己关系的投射。此时
，我们需要发展的是“自己”，我们应该聚焦于认知自我
，发展完整的自我，形成新的平衡，进入“自主导向”的
意识层次。
“自主导向”层级的“做自己”与“以我为尊”最本
质的区别是，我们已经发展了适应社会的能力，并且真正
地了解、接纳了自己。我们

知名教练李秦、李源人生教练之书，聚焦职场进阶、亲子教育、亲密关系、终身成长4个方面的18个关键点，提供了经过实践验证的大量工具，帮助遭遇人生困惑的你快速走出泥沼，改善处境，掌控局面。
奴隶社会李一诺、有意思教练高琳、群智企业教练吴彦群、美国共创培训学院侯颖华联袂推荐。

教练的作用：陪伴与监督，发现与唤醒
学舞蹈的人都知道，在练功房练舞时可以用镜子来观
察自己的动作。教练有点像这面镜子，如果一定要给它起
个名字的话，我想叫乔哈里镜子。
对于沟通领域和个人意识发展领域中的乔哈里窗（见
图P-1），大家可能不陌生，这个模型对我们的启示是，人
对自己的认知是动态发展的，每个人都有自己不了解但别
人也许能看见的盲点，每个人也都有未被唤醒的潜能。
人的盲点也许可以经由教练被发现，人的潜能也许可
以经由教练被唤醒，教练就如同那面照见盲点和潜能的镜
子。
如图P-2所示，代表隐私的部分是黑色的，意思是，除
非来访者自愿，且来访者觉得让教练了解那部分信息有助
于自己实现教练目标，否则来访者不需要向教练透露隐私
，而且教练有义务保守来访者的隐私。
所以，我将教练的作用归纳为：陪伴与监督，发现与
唤醒。陪伴与监督
我提到过马歇尔·戈德史密斯教练的例子，他已经70
多岁了，仍然坚持每天使用自我提问清单来回顾自己“是
否尽了最大的努力”，他还请了一名教练每天对他的行为
进行监督。
与此同时，马歇尔·戈德史密斯也通过邮件和电话来
跟进他的来访者自我提问清单的完成情况。
教练的主要作用就是陪伴与监督。改变是一个漫长的
过程，有时候我们会因为缺乏陪伴与监督而想放弃努力，
但教练的日常检查给我们的行为赋予了责任感和成就感。
如果去过健身房，你可能很容易发现，有教练的时候
，你的体力和耐力会发挥得更加充分。这揭露了人性的两
个特点：
（1）人类善于做计划，但在执行时往往不够自律；
（2）人类经常觉得自己不需要帮助也可以做到最好。
发现与唤醒
如果来访者在完成日常提问清单时遇到了问题，马歇
尔还会和来访者约时间聊一聊。这时候，马歇尔进入了帮
助来访者发现盲区、唤醒潜能的阶段。
当来访者被发现与唤醒之后，可能会做出新的计划，
这时候，教练的陪伴与监督会帮助来访者再次踏上“知道
一做到一成为”的升级道路。
接下来，我分享两个线上来访者发现盲区和唤醒潜能
的故事。
我的不幸怎么会是我自己选的
下面是一个叫暮晨的来访者的描述。
……
大周说：“你怎么知道？我上学时经常被老师选中代
表学校表演，比如表演诗朗诵、舞台剧等。我在国外时还
教过中文，站在讲台上的时候，我觉得特别过瘾。”
我和大周说：“你不是在意别人的眼光，你是期待观
众的目光，是这样的感觉吗？”大周说：“对对对，就是
这样的。”
然后我追问：“大周，对于你在行的事情，比如物流
方面的事情，你在意别人的眼光吗？”
大周在电话那头一拍大腿，说：“不在意啊，我非常
相信自己这方面的能力，如果别人说的不靠谱，我会跟他
杠到底。”
看起来，大周说的“在意别人的眼光”只是一个幌子
，而不是真相。
大周沉默了一阵子，补充道：“我想起来了，曾经有
朋友说，我是一个被耽误了的演员。”
大周从来没有觉得喜欢舞台能算一个正儿八经的爱好
，所以当别人说他在这方面有天分的时候，他不仅不觉得
骄傲，反而觉得很惭愧。
大周后来明白了，他还可以走上讲台，把他多年来对
物流管理的见解分享给同行，这样不仅可以让他在职业上
更自信，也可以满足他对舞台的向往。也许，大周不需要
去上什么课，他只需要寻找走上讲台的机会。
我们谈话结束的时候，大周告诉我他内心平静多了，
不再那么焦躁了。
教练可以帮助来访者放下自我评判，唤醒他们被压抑
和隐藏的内在资源和潜能。当潜能被唤醒的时候，人会获
得新的力量。
让我以国际教练联合会对教练的定义作为结尾：“教
练作为一个长期伙伴，通过创造性地引发来访者深度思考
的教练过程，激励来访者最大化地提升自我认知与发掘职
业潜能。教练相信每一位来访者都是富有创造力、存在无
限可能，并且完整的。”

在这个快速变化、物质丰富的时代，焦虑感和匮
乏感反而更加严重。其实每个人都坐在一座金矿上，
这个金矿就是我们自己。好的教练可以帮我们找回这
座金矿。学做自己的教练，能让我们做自己生命中的
太阳。向大家推荐《自定义人生》，这本书带你穿越
“问题”，实现内心的充盈，成长为最好的自己！
——李一诺 前麦肯锡全球董事合伙人 公众号
“奴隶社会”联合创办人、一土教育联合创始人
成人世界里没有“容易”二字，无论你现在处在
哪个人生关键点、面临怎样的问题，相信《自定义人
生》都能给你带来不同的视角、不同的思考。生命要
有缝隙，光才能照进来。愿这本书成为照进你生命的
光！
——高琳 博士、有意思教练CEO 国际认证高管
教练、畅销书《职得》的作者
李源和李秦两位教练非常全面和敏锐地捕捉到了
中年人在个人成长、职业发展、亲密关系、亲子教育
等领域最常见的困境，并通过一个个典型案例还原了
他们的教练过程，让我们看到中年危机不仅不可怕，
而且有解。
——吴彦群 群智企业教练中心创始人
Thinkers50“全球50位教练领袖”
《自定义人生》讲述了不同个体经过教练过程完
成蜕变的生命故事，他们经历的烦恼让我们感同身受
，他们的改变也让我们为之欢欣鼓舞，因为我们一定
希望那样的改变也能发生在自己身上。愿你阅读他人
的故事时，能观照自己，打破局限，点燃内心的力量
，从此活出最精彩的样子！
——侯颖华 美国共创培训学院（CTI）考官、督
导、导师

本书使用指南
这是写给谁的书
娜娜是一个厌烦了做乖乖女的“85后”，她尝试跟以前的自己决裂，开始不停地换工作、换男朋友，但是越来越不快乐。她时常想：自己到底想要什么？
静恩是一个工作非常勤奋的职场妈妈，她最近一直在纠结要不要把女儿转到私立学校，因为她觉得老公整天盯着女儿的成绩，让女儿很不快乐。这不是她想看到的；但她又觉得目前的家庭状况并不能承受私立学校昂贵的花费。她该怎么办？
王浩面临一个重大的职业选择，两边都是他想要的，但他就是拿不定主意。以前每次面临重大的选择时，他似乎总是选错。他总是想：如果时间可以倒流，能选另外一个就好了。真的是这样吗？
姗姗刚刚从一次失败的婚姻里走出来，她对于约会新对象十分谨慎，她怎么才能找到真爱呢？
如果上面这些生活场景令你感到“亲切”，那么本书可能适合你。人经历的最长的一个阶段，也许是你在职场打拼、组建并经营自己家庭的这个阶段。随着“斜杠”概念的出现，你与职业、家庭的关系会贯穿你的一生。
人在一生中会面临无数次重大的选择，会经历痛彻心扉的失败，会经受在哪里跌倒就在哪里趴一会儿，然后再爬起来的成长，会对自我身份进行怀疑和重塑。此时，谁能听你倾诉？谁在你舔伤口的时候陪你？谁在你成功的时候与你击掌相庆？谁能给你力量？谁是你的支持系统？
有很多可以为你提供帮助的专业人士，比如教练、咨询师、老师等，在不同的情景中，他们可能扮演不同的角色。无论是谁，他们的陪伴都会让你在重新上路的时候更健康、更快乐、更圆满。而你，才是你自己人生的领航员。
这是一本怎样的书
这是一本从教练视角理解人生课题的书。
这是由两名国际教练联合会认证教练合作撰写的书。书中的案例来自两名教练的来访者。因遵守教练的职业准则，以确保来访者的隐私得到保护，我们在故事里使用了化名，并对不必要的细节做了处理，所以书中的故事如果与你的经历雷同，纯属巧合。
本书提供了一些自我教练的工具，帮助读者探索自我、改变视角，将挑战和失败转化为学习与成长。这些工具并非只能在书中的场景和课题里使用，只要你愿意尝试和创新，它们就可以被跨界应用到其他场景，我们邀请你发挥自己的创造力。
这是一本最终需要你自己寻找答案的书。
书中的案例并不是为了告诉大家，在那些情况下，来访者的选择就是最好的。这个世界上并没有普适的最优答案，我们只是希望通过这些案例向你展示一个人可以如何从看似无解的泥沼中走出来，以及哪些思路或者工具也许可以发挥作用。不过作为教练，我们永远不知道下一个来访者的课题，不知道什么样的工具最有效，但是我们相信，每一个来访者都有自己的旅途，所以我们将这本书的主书名定为《自定义人生》。
一个不属于你自己的、别人眼里的“最优”答案，只会让你一次次后悔没有按自己的想法生活。
这本书底层的原则
我们阅读这本书的时候要体会下面这些原则，它们是国际教练联合会教练践行的典型原则。
·没有人是完美的，不完美是完全正常的。我们不需要按照一种标准来规定自己必须怎样做。
每个人都是资源俱足的。一只海龟在陆地上是缓慢笨拙的，但它在海里是自在轻盈的，如果它把学会爬树作为自己的目标和使命，可能无论它多么努力，都只会失望。我们每个人有自己的使命，也有与那个使命相匹配的资源。
·每个人都是具有创造力的天才。每个人都有内在的天赋，你唯一需要做的是挖掘、磨炼、发挥你的天赋。整天盯着别人的光环只会让你对自己的天赋视而不见。
·我们创造我们的现实。
我们眼中的现实是由我们自己的认知左右的，如果能改变视角，我们对现实的理解与体会就都可以改变。
一件衣服，在我们眼里可能只是一件衣服，而拉夫·劳伦①说：“我不设计衣服，我设计梦想。”
·每个行为背后都至少有一个积极的意图。如果理解那个意图，我们就能创造更多的理解，实现合作与共赢。
·所有的生命体验都可以转化为成长和学习。成长是生命的意义，成长带给人愉悦。不管是失败、挫折还是挑战，我们都可以问一问，如果能够因此而成长，那么人生想告诉我们什么。
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