缺乏专注力、焦虑、抑郁、记性变差、社交恐惧、成瘾、强迫症、失眠……现代社会中几乎每个人都会受到各种各样心理和精神问题的困扰。如何识别自己的心理和精神问题，如何应对快节奏生活带来的压力和成长中必经的心理困境，如何在适应社会的过程中保持心理健康，并拥有满意的学习和工作表现，本书作者——耶鲁大学精神医学博士后姚乃琳——给出了答案。
这本书将帮助你了解焦虑、抑郁、强迫症、拖延、社交恐惧、失眠等困扰你的精神症状，页将让你了解专注力、记忆力、创造力等大脑认知功能的底层规律。通过深度阅读本书，你将知道如何正确应对生活中的压力、情绪和认知方面的困扰，如何通过掌握正确的思维和生活习惯来提升学习和工作表现。这本书可以让你学会如何随时地修复大脑，从而拥有更具“免疫力”的强壮大脑，游刃有余地应对人生中层出不穷的挑战。

姚乃琳，耶鲁大学精神医学博士后，香港大学精神医学博士，浙江大学心理学士。从事脑科学研究多年，在国际知名期刊发表10余篇研究文章，研究方向涉及用脑成像手段观测幻觉、精神分裂症、双相情感障碍、帕金森病等精神疾病。参与美国人类脑图谱计划，与全世界超过50个大脑研究小组共同合作致力于大脑功能的研究。脑科学领域科普自媒体品牌“酷炫脑”创始人，微信公众号“酷炫脑”主创。

前言
第1章
抑郁是大脑的重感冒
也是进化的护身符
第2章
焦虑是大脑的过时本能
第3章
有社交恐惧的你可能
并不缺乏社交技巧
第4章
幻觉和妄想不是精神病人的特权
第5章
不睡觉会死人！
第6章
上瘾是欲望，不是快乐
第7章
好了伤疤忘了疼是
成功人士的必备修养
第8章
大脑神经终身可发育
要活到老学到老
第9章
如何优雅地老去
第10章
疯玩可以增强记忆力
玩得好才能学得好
第11章
如何应对现代人的注意危机
第12章
你在听我说话吗？
第13章
创造力是比记忆力和专注力
更重要的大脑核心竞争力
第14章
不但拖延是病
原来提前也是病
第15章
每天洗多少次手才算强迫症？
第16章
心理变态的可怕与强大
第17章
一半是天堂，一半是地狱
第18章
有人在我大脑里
装了芯片监听我！
第19章
身体和大脑，谁才是主人？
参考文献

近年来，心理和精神疾病的发病率日趋升高，抑郁症
、焦虑症屡见不鲜，由抑郁症导致的自杀现象时有发生，
甚至已经超过了癌症和心血管病，成为人类的头号杀手。
与严峻的现状成鲜明对比的是，鲜有人从脑科学的角度向
大众解释心理和精神问题的脑机制。如果我们不知道正常
的大脑如何工作，那么又谈何修复大脑呢?
现代心理科学是仅有100多年历史的一门年轻的学科，
较之于历史悠久的物理学，心理学在100多年前还未真正从
哲学中分化出来。直至19世纪末20世纪初，欧洲才涌现出
第一批现代心理学家和精神病学家，包括众所周知的弗洛
伊德，以及他的弟子荣格等人。他们尝试从个体发育、社
会影响、大脑生理学等多个角度来剖析人的心理和精神异
常。然而，由于当时对心理状态和精神异常的观察手段较
为有限，缺乏科学定量的工具和方法论，无法进行实证检
验，精神病学家和心理学家仅仅依靠行为观察得到的理论
难辨对错。
随着认知神经科学和相关技术的迅猛发展，最近三五
十年间科学界对于大脑机制的认识不断加深。我们可以借
助脑电、脑成像等技术，在无创条件下对大脑活动进行测
量，观测人在不同发育阶段、不同精神状态下的大脑活动
，从而促进对人类心理活动和精神疾病内部过程的理解。
然而，相对于精神分析理论，现代心理学的近期发展并不
为公众所熟知。因此，目前心理学急切需要更能为大众所
接纳的表述。以深入浅出的方式向公众描述学术界的进展
在目前显得越发必要，原因有以下三点：
在信息时代中，心理学和脑科学对个人的重要性日益
突出。我们的生活正在迅速变化，科技变革下社会的发展
速度超出了人的适应能力。与之相伴，焦虑、抑郁等心理
问题也越来越突出。这种环境下，在充分理解自身的基础
上进行调整和改善变得尤为重要。
社会的认可和参与可以促进学科的发展。心理学是一
门可以广泛服务社会的学科，更好的社会认知和关注度可
以在一定程度上反哺学科的发展，从而带来更多的有利资
源。
群体思考可以为前沿研究发现更多空间。心理学是目
前应用最广泛、交叉性最强的学科之一，认知科学、人工
智能、教育学、社会学等诸多学科，都与心理学有深入交
叉。心理学基础理论和思想的传播，可以激发其他学科和
行业从业者的思维碰撞，也许会产生更耀眼的火花。
姚乃琳博士接受了良好的心理学、精神医学和脑科学
的教育，是一名优秀的跨学科工作者。如今她投入科普事
业，是当今国内心理学科普的先锋。相信她充沛的精力与
好奇心可以感染广大读者，她敏锐的学术嗅觉可以让真正
有价值的成果走出象牙塔造福大众，这些特质使她非常适
合承担起心理学的科普重任，弥合公众与学界的认知鸿沟
。这本书从脑科学角度深入剖析了一个人可能遇到的绝大
多数的心理和认知困扰，对每一个精神和心理现象的解读
都有理有据，可以帮助读者从脑科学角度理解自身的心理
问题，以解决自己的困扰。这是一本优秀的科普读物，值
得阅读。
沈模卫
浙江大学心理与行为科学系教授，中国心理学会前理
事长
2019年11月22日

一本书读懂抑郁症、强迫症、拖延症、社交恐惧症等，认识这些困扰你的诸多症状。本书将帮助你平衡生活压力，提升工作表现，让你在学习、工作和生活中游刃有余，轻松应对。
业内人士作序推荐，诸多网红大V鼎力推荐，耶鲁大学精神医学博士后给你开出指导工作和生活的良方。

这本书从脑科学角度深入剖析了一个人可能遇到
的绝大多数的心理和认知困扰，对每一个精神和心理
现象的解读都有理有据，可以帮助读者从脑科学角度
理解自身的心理问题，以解决自己的困扰。这是一本
优秀的科普读物，值得阅读。
——沈模卫
这本书是作者厚积薄发的一部科普佳作。它集可
读性、知识性和趣味性于一体，用通俗易懂的语言把
心理疾患生动再现，在轻松中让读者了解自我评估方
法以及实用的疗愈方法，并把相关领域的前沿研究进
展融入其中。
——李春波
这本书是国内少有的硬核心理学和脑科学科普书
，不同于传统的“讲故事”心理学科普书，这本书中
的观点都有大量学术研究做支撑。作者对精神心理问
题的大脑根源剖析独树一帜，非常值得一读!
——姬十三
人生中有一半问题是外界丢给我们的。另一半是
大脑丢给我们然而被我们误认成；来自外界的。这本
书教你分辨后一半，也教你解决后一半。
——游识猷
这本书的独创性在于，它从精神医学和脑科学的
专业角度来解释抑郁、焦虑等人们普遍存在的精神困
扰。作者用科学的思维和生动的语言带你探索你的心
理感受背后大脑所发生的不为人知的生理事实。我非
常喜欢这本书，也推荐你阅读。
——陈海贤
不用怀疑。你肯定能从本书中找到自己。
——王昱珩
原来大脑是这样的。但凡书名中有个“脑”字。
很多读者就已经望而却步了——觉得太高深。可能自
己看不明白。但本书却是难得的一本深入浅出将很多
与大脑相关的概念、内容讲得很清楚的书。更难能可
贵的是作者还有理有据地给出了实用性的建议。希望
大家都能从中学习到自己想要的内容。
——张昕

第1章 抑郁是大脑的重感冒，也是进化的护身符
我在上大学的时候有一段时间情绪低落，生活茫然，感觉没有意义，不仅对学习提不起精神，即使是参加最喜欢的活动，也几乎不再感到快乐。这样的状况持续了差不多一个月。直到后来在一次课外活动中喜欢上了一个男生，一想到每周有一天可以在同一个场合遇见他，心里就小鹿乱撞，生活也从低落阴暗的状态不知不觉变回了阳光灿烂有盼头。虽然一个月后发现他并不适合自己 ，但心情还是走回了有晴有阴的稳定轨道。
在全球范围内，每年会有3亿人受到抑郁症的影响，这其中有80万人因抑郁症而自杀。抑郁症导致的死亡已经成为15~29岁的年轻人的第二大致死原因。当一个人抑郁症发作时，做什么都不开心，即使是平时最喜欢的活动，也都提不起兴趣，感觉没有任何事情可以给自己带来快乐。与郁闷不同，抑郁的症状要持续两周以上才可能是抑郁症。我有一个朋友在上大学时，很长一段时间都处于抑郁期。他告诉我，他一开始并没有意识到自己有什么问题，直到有一天他总结最近的生活，发现本来很外向的他竟然几个月都没有和任何人出去玩了。每次答应了别人出去吃饭或者做户外活动，他都在最后一刻满怀愧疚地爽了约，因为“就是不想去”。每当电话铃声响起，对他来说就是一种恐怖的折磨。于是，他觉得自己可能需要看医生了。
如何自我诊断抑郁症
每5~6个人中就有一个人在一生当中的某个阶段会患抑郁症，这意味着抑郁症是一种非常常见的精神疾病。无论在富有的国家还是贫穷的国家，抑郁症的发病率都差不多，这说明抑郁症并不是一个由贫穷或者现代生活模式引发的疾病。虽然社会和文化因素在一定程度上会影响抑郁症的发病率，但总的来说，基因对抑郁症发病的影响才是最大的。
抑郁症第一次发病的时间通常在青少年的中期到40多岁。其中有接近一半的人在20岁之前就经历了第一次抑郁症发病。抑郁症在不同的性别当中发病率不一样，女性的抑郁症发病率几乎是男性的两倍，第一次发病高峰通常在20岁左右，下一次高峰是在四五十岁的时候。
抑郁症是由很多症状组成的，其中没有一个症状是抑郁症独有的。我们不能说有了某个症状，这个人就患有抑郁症，抑郁症的各种症状也会出现在其他精神疾病当中，比如精神分裂症、双相情感障碍、强迫症等。一个更准确的说法是，一系列的症状构成了抑郁症，抑郁症与其说是一种疾病，不如说是一种综合征。抑郁症的症状主要包括：持续两周以上的消极情绪，兴趣缺失，感到自己没有价值或内疚，有自杀的想法、计划，甚至有自杀的尝试，感到疲乏、缺乏能量，睡眠变多或者变少，体重和胃口发生明显变化，难以思考和集中注意力，难以做决策，因心理因素导致的行动迟缓、焦躁不安，等等。
抑郁症和一般的情绪低落、伤心或者不开心的感觉是不一样的。一个人要符合抑郁症的标准，至少要满足前面说到的症状当中的5项，并且持续两周以上的时间，才有可能是抑郁症。 焦虑可能会引发抑郁。抑郁症病人当中有很多人都有焦虑的问题，几乎有2/3的抑郁症病人有符合临床标准的焦虑症。焦虑症状通常在抑郁症发病前的一到两年就出现了，随着年龄的增长，一个人的焦虑症状可能会越来越明显。
因为抑郁症会导致一些人负责记忆的海马神经元凋亡20%，所以抑郁症病人中有很大一部分会出现认知损失，比如记忆力、注意力下降，难以做决策，等等。很多抑郁症患者明显感觉思维变得比较模糊，不像之前那么清楚了。差不多一半的抑郁症或者双相情感障碍病人在痊愈后认知能力仍然得不到改善。科学家发现，肾脏分泌的促红细胞生成素可以明显增强抑郁症病人的认知能力，并且效果在6个星期后仍能维持。促红细胞生成素通常用于提高运动员的运动表现，后被发现在重性抑郁症病人中也有效果。不过并非所有人都适合服用这种激素，因为它会增加血液中的红细胞密度，所以吸烟的人或者有血栓记录的人都不适合服用它。
抑郁症的另一个典型体验是内疚和自责。抑郁症患者发自内心地觉得自己不够好甚至一无是处，“充满负能量”。他们想要向人倾吐内心的痛苦和无助，却又害怕给别人带来麻烦，对不起别人。他们希望自己可以做好工作、好好生活，但抑郁期间因为缺乏心理能量，他们常常力有未逮，于是感到无助和后悔，甚至痛恨自己。我的微信公众号“酷炫脑”后台收到过一个留言：“其实，如果能说出来，抑郁症也不会到自杀的地步。有时候对于抑郁症病人来说，说出来会显得矫情。我们会一直不断地承受着别人不以为然的痛苦，但每次在要说出口时就又不想说了。”P1-3