崎田美菜

日本群马县生人，插画师、漫画家。毕业于武藏野美术大学短大平面设计专业，从事漫画行业三年后因身体原因陷入人生低谷，工作中断。接触瑜伽后身心状态得到明显改善，现在网上连载健康题材的漫画专栏。另著有《宅人瑜伽》。

for. R 整体院 田中千哉

1979年生人，for. R 整体院院长，身体矫正治疗师。从2000年起辗转东京地区数家身体矫正院进修学习，与2008年开设for. R 整体院，力求让治疗效果直达肌肉与内脏，帮助患者从根本上解决身体不适。

◎四十余种简单高效“身体重启术”，

◇零基础、零开销，

◎不论在办公桌前还是厕所隔间，

◇三分钟，随时随地“重启”你的身心。

读者推荐：

比起用照片讲解的健康书，还是这种手绘形式的更简单有趣。连不擅长运动的我都很快就学会了。我睡前总会从里面选一种做，感觉对身心都有益处。

手绘与照片ZUIda的区别在于，手绘更方便强调重点，所以也更好理解。我在看这本书时，下意识地就试起了里面的重启术，真的很有效。

手绘讲解超级好玩儿，把一个姿势分成了好几个视角来展示，特别容易学。而且，手绘图的优势在于可以直接画出皮下的肌肉和各个组织，能让我们读者清楚地看到每个动作分别“重启”了哪些肌肉。我和我老公各买了一本放在办公室随时看。

这本书并不会让你枯燥地按表格重复锻炼动作，你只需要在需要“重启”的时候选择合适的动作轻松地做一做就好了。就连等公交或地铁的时间都能充分利用起来。我觉得这才是更能坚持下来的运动方式。

工作原因我天天对着电脑，现在不仅肩痛、眼睛酸，就连呼吸都有些不顺畅。做完这本书里的颈部和肋部重启术后，我整个人都焕然一新了。

前言

PART 1 在办公室里放松地舒展一下

重启髋关节，将工作的疲惫一扫而空

疲倦的腰部，通过放松臀部来重启

不用专门抽时间，轻松摆脱每日肩酸

“拉手重启术”，解放疼痛难忍的颈部

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招

·不论何时何地都能利用的手部穴位

·工作得胳膊累了……就用小臂重启术

PART 2 工作的劲敌！眼睛和脖子的疼痛要这么解决对付视疲劳，按这里就对了

用眼过度，快用“速效轻柔按摩法”

脖子两侧痛，要先放松“胸锁乳突肌”

“毛巾重启术”，处理顽固后颈痛

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招

·转脖子到底该怎么转/·办公桌前给自己来个头皮按摩PART 3 不再输给睡眠不足，困意清除术

重启昏昏欲睡的身心，“前屈倦意清除术”

感觉缺氧？该放松肋骨了！

浑身无力时，靠墙拉伸一下腹部吧！

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招

·有空时，来个“侧腹重启术”/·舒张胸部与喉部的清醒重启术PART 4 重启大脑！让你的注意力与干劲急速上升

提不起干劲时，“单侧鼻孔呼吸法”帮你觉醒

兴致低落时，绷紧核心肌肉让你的注意力集中

给紧绷的头部来次“耳朵按摩”

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招

·低落时就用心情重启术

PART 5 轻松解放坚硬的肩部

直击肩痛的根源，“肩胛骨重启术”

用毛巾完成强效版“肩胛骨重启术”

玩手机玩得含胸驼背？舒展一下胸部肌肉就好了

胳膊和肩膀的疲惫，借助桌子就能完全消除

击退肩痛的最强手段，“终极翻滚术”

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招

·躺着也能除肩痛，时钟重启术

PART 6 全面保护腰与背 疼痛不再来

腰痛必试绝技，超简单“抱团重启术”

腰部僵硬，说明你该重启髋关节了！

想要预防、改善腰痛，得先照料好你的大腿

对付顽固腰部僵硬，找把椅子扭一扭就行啦

从背到腰的疲惫，“脊椎扭转术”帮你一网打尽

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招

·缓解腰痛！“猫式瑜伽”舒展你的腰与背

PART 7 今天辛苦了 回家后好好放松 一下吧

面对足部疲劳，我有“足部重启术”

用脑过度？让紧绷的头皮放松一下吧

肠胃需要重启，试试“鳄鱼重启术”

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招

·对付手脚发凉、水肿、疲惫，抖手抖腿式

结语

☆五个月热销日本十万册，手绘搞怪全彩健康书。

作者、译者、编辑与数十万日本读者亲测有效

日本身体矫正院院长&中国三甲医院医生严格校订

☆人生十六字箴言：

喜欢就买,不行就分,多喝热水,重启试试！