在现代生活中，每个人都离抑郁症很近。
抑郁并不可怕，可怕的是你不懂它，还对它存有偏见。
悲伤是块巧克力，味道好极了。
这是一个关于悲伤、抑郁、坚持、改变和成功的故事。
心理医生安妮塔·佩雷斯·索耶，曾是一名内心充满黑暗和悲伤、有着自杀倾向的抑郁女孩。她曾被误诊为精神病并被送入精神病院，期间遭受了89次电击治疗，病情急剧加重。为了搞清楚自己的内心到底怎么了，她开始阅读心理学书籍，尝试自我的内在探索，逐渐改变了自己的认知和行为。病情有所好转后，她以优异的成绩考入耶鲁大学。博士毕业后，成为一名受人尊敬心理学系教员和心理医生。
成功走出抑郁症的索耶，决定把这一切写下来，用自己的自愈故事，给所有人上了一堂“抑郁自救”课——悲伤和抑郁并不可怕，它是命运赐予我们的考验，是我们认识真实自我的途径。所有你曾经历的悲伤和抑郁，终将成为你生命的滋养，让你更好地活下去。

安妮塔·佩雷斯·索耶（Annita Perez Sawyer）
耶鲁大学心理学博士、心理学杰出督导、博士前研究员。
著名心理医生，从事临床心理治疗30多年。
个人荣誉：
2008年耶鲁大学优秀教师奖；
2012年凭《那个疯了的人》荣获贝尔维尤文学评论伯恩斯档案非小说类大奖；
2013年凭《好吃的悲伤》荣获圣达菲作家项目非小说类大奖

序言：总有一天，苦涩的悲伤也会泛起甜甜的味道
第一部分：被扭曲的悲伤
第一章 他们认定我疯了
第二章 哈姆雷特和我
第三章 令人恐惧的电击
第四章 再试一次
第五章 欢乐颂
第六章 魔鬼、圣人和哈罗德·瑟尔斯
第七章 更多的医院生活
第八章 准备做个正常人
第二部分：当悲伤遇见阳光
第九章 从前门走出去
第十章 尝试一场恋爱
第十一章 香槟、蛋糕和生米
第十二章 变幻的魔法
第十三章 人类的“蝙蝠雷达
第十四章 另一张椅子
第十五章 从未体验的快乐
第十六章 他被割掉了舌头
第十七章 动人的纪念
第十八章 新的出路
第十九章 正确的抉择
第二十章 为了今天
第二十一章 看我曾战胜了什么
第三部分：悲伤是一份加了苦难的美食
第二十二章 无法逃避的事实
第二十三章 我们可以做到
第二十四章 找回丢失的记忆
第二十五章 身体都知道
第二十六章 小安妮塔
第二十七章 跟詹妮听歌剧
第二十八章 诡梦
第二十九章 还没到吗
第三十章 平衡、节制、平和
第三十一章 未来可期
致谢

序言：总有一天，苦涩的悲伤也会泛起甜甜的味道
2004年4月
大圆挂钟的指针似乎每走一步都得先犹豫一下，才继
续蹒跚着向前走。时间就在这嘀嗒嘀嗒声中一分钟一分钟
地过去。会议晚点了，下一个将轮到我发言。我把厚厚的
笔记摞好，仔细把边缘对齐。我挺直肩膀，把一缕头发从
眼前移开。会议室的方形橡木桌旁，坐着二十多名心理健
康专家，使会议室显得颇为拥挤。他们都齐刷刷地盯着我
。坐在我对面的是一个小个子的女人，一位世界闻名的精
神分析师，她脸上浮现出祖母般慈爱的微笑。这时院长点
点头示意，开始!
“我的演讲主题是‘超越’，是关于我自己的故事。
”我开始了演讲，尽量让声音沉着、饱满，“我，站在您
面前的、鲜活的我，今天在这里发表演讲。我不仅是作为
一名经验丰富的心理学家，更是作为一个年少时曾在这家
机构做了几年病人的女人。”
我抬头看了一眼，那位分析师再次微笑。那一刻，我
神采飞扬。
我很早就到了。按照邀请我参加会议的精神科医生在
邀请函背面所画的地图，我走出停车场，走进这栋大楼。
我仔细地观察着旧木地板上早已褪色的地毯、间隔交替出
现的窗户、墙壁，还有角度奇怪的天花板。我努力回想着
我是否真的曾在这里——被人们叫作“布卢明代尔之家”
的著名精神病院，度过了一段年少岁月。实际上，除了那
些抹去了我大部分记忆的电休克治疗，以及那些在我不到
20岁时就放弃了我的医生外，对于几十年前曾被关在这里
的那些往事，我已很难记清其中的细节了。
为了这次演讲，我准备了好几周的时间，把想要说的
话写了又写，改了又改。我在镜子前练习，并用摄像机录
下演讲过程，再在电视机上回放以确保万无一失。我可能
再也没有这样的机会了——我必须点燃他们的热情。
我扫了一眼桌边围坐着的人们，他们有男有女，有胖
有瘦，有的时髦，有的土气，有年轻的临床医生和实习生
，也有声名在外的分析师和研究员。我自己呢，则是一个
留短发，身材瘦削，长相普通，戴着一副三焦远视镜的中
老年女性。表面上看，我跟在座的各位没什么两样。我心
里不禁想．他们中还有跟我同样经历的人吗?
坐在我旁边的是一个比我大几岁的白发男人，是他安
排我来演讲的。我们在另一家医院相识，如今已经快40年
了。当时他还是一名年轻的实习精神病医生，而我是他所
在科室的住院病人。在座的这些人，期望见到的是一个病
人还是医生呢?我这样想着，有一丝丝的愤怒，如同阳光下
的尘埃，在我心中闪现。有一瞬间，我仿佛又回到了17岁
：弥漫着汗臭味的走廊里，我浑身赤裸地裹着粗糙、潮湿
的毯子，躺在病床上，不住地颤抖。
我的脸热得像火烧一样。于是我赶紧用手捋了捋头发
，强迫自己回到现实。
我穿着从折扣店淘到的布克兄弟套装．脖子上围着我
最喜欢的天鹅绒围巾，脚边放着一个刚刚擦得锃亮的皮质
公文包——那是20多年前我取得博士学位时，我丈夫送我
的礼物。公文包里装着一页页的纸，上面都是我想说的话
。那些话可能足够做20次演讲了。
我轻轻抚过别在衣领上的银色花篮小胸针，又摸了摸
小拇指上那枚银质的戒指，这些是我的孩子们特地为我做
的，那时他们还很小，需要在爸爸的帮助下才能制作完成
。那时候的我会想到有这么一天吗?我抬起头，挺直了腰板
。
“40年前，我曾是这里的病人，”我继续说道，“因
为误诊，我经受了多年的可怕治疗，那些治疗让我的精神
状态变得更加糟糕。最后，由于病情没有改善，我被转院
了。”说着我心中突然泛起一股强烈的情绪——暴怒、恐
惧还是欢喜?——令我措手不及。我的双手在桌子底下紧紧
攥在一起．以免自己会崩溃，然后开始讲述我的故事。
我从高中时的精神状况说起——我一直说着．眼前的
字变得越来越难以辨认；我的声音似乎也渐渐消失了；我
的身体连同灵魂一起仿佛离开了这个世界，转而进入了一
个只属于我的小天地里。我说起那些充满了内疚和自我厌
恶的日记，说起我的自杀计划，并直接引用了病历中医生
对我的评估——高傲和自我贬低。
然后我讲了我所接受的电休克治疗，以及对它带来的
致命抽搐所怀有的巨大恐惧；向他们说明，当情况未能得
到预期改善时，我的主治医生给出的方案是加大电休克疗
法的频率。听到这里，老院长移开了目光，他悲伤的双眼
望向无尽的远方．脸上的皱纹更深了。我感觉自己的灵魂
似乎离开了身体——我忘记了自己是谁，身在何处。
“我是不是该停下?”我问他。
“不，不，请继续。”他答道，声音很轻柔，似乎感
受到了我内心的痛苦。
“在第一家医院待了三年后。我被安排转院。转院时
给出的诊断结果是：早发性痴呆(精神分裂症)；治疗状态
：未见改善。又过了一年，按照医院的安排，我遇到了一
位精神病医生，一位把我当人——普通人，而不是精神病
人来看待的医生。当我开一些傻气的双关语玩笑时，他会
大笑。我跟他说臭烘烘的‘垃圾’(暗指自己)应该被消灭
，他则说，他认

陷入抑郁的人，该怎么放过自己呢？
《好吃的悲伤(怎样靠自己战胜抑郁症)》是作者自传体小说。作者安妮塔·佩雷斯·索耶通过分享自己被误诊为精神病，以及之后受到虐待，长大后通过自己的努力，最后成为优秀的心理医生的故事来告诉我们，抑郁并不可怕，虽然它不会消失，会时常伴随着我们，但是只要我们积极乐观，就能一步步找到希望的曙光。

《好吃的悲伤》是一项非凡的成就。这本书充满
着伤痛、希望和自我疗愈的智慧。对于任何陷入抑郁
的人来说，这都是一本必读之书。
——托马斯-H．斯蒂伦(Thomas H．Stvron)，耶
鲁大学医学院精神病学系副教授
作为创伤心理学家和研究人员，我强烈推荐这本
书。对于任何想了解自己的痛苦并寻求解脱的人来说
，这本书都是必读的。索耶博士出色地说明了抑郁症
自我康复的可能性，尽管她内心的悲伤可能永远也不
会真正消失，但她已经做到了“一边嚼着悲伤，一边
战胜了抑郁症”，创造了属于自己的美好人生。
——琼·M．库克(Joan M．Cook)，博士、耶鲁
大学医学院精神病学系副教授
这本书展示了作者漫长而痛苦但最终取得成功的
抑郁症康复之路。在精神病医院进出多年之后，她获
得了博士学位，结婚生子，并开始了职业生涯……推
荐给对抑郁症治疗感兴趣的心理从业者，更推荐给正
在遭受抑郁折磨之苦的读者们。
——图书馆杂志(Library Journa)

第一章 他们认定我疯了
1960年5月
涨潮的海水拍打在岸边冰冷的岩石上，浪花四溅散开。我们住的小屋就在这岸上。天空很晴朗，空气中弥漫着一股咸咸的味道。萨拉在纱门外催我快点出去。大家都想去游泳，可我完全没准备好。“你们先去吧，”我对她说，“一会儿我就去找你们，别担心。”
她皱起了眉。我不愿看到萨拉因我心烦的样子，但我仍然无法说服自己动身。她若有所思地看着我，像是在想该拿我怎么办。良久，她说“那好吧。”就跟其他人一起朝海滩跑去。“你也快点，别再磨蹭啦!”她边跑边喊。
那个周末是阵亡将士纪念日假期，我们，或者说我高中的朋友们，提前几个月就开始计划蒙托克角之行。虽说我们都是高中生，但我感觉自己不是一个真正的青少年，因为青少年应该是朝气蓬勃的，而我只有死气沉沉，无论别人说什么我都只是轻声附和。朋友们说话时，我脑中总会响起一个奇怪的声音，有点像铃声或高频的嗡嗡声，而朋友们似乎变得很遥远，就像一些我可以用手移动的玩具。
那个周末，我打算自杀。等朋友们都走后，我会在身上绑上沉重的石块，义无反顾地走向大海，直到海水漫过我的头顶，将我淹死。但我还没有想好什么时候去做。
也许是因为我真的不喜欢游泳，也许我还在琢磨一些实施计划的细节，过了很长时间，我才把泳衣换好。当我终于打开纱门，萨拉、芙兰，以及其他人早已不见踪影。我一脚踏进了阳光里。
我紧紧地抓着浴巾，低头看着脚一步步踩进温暖的沙子里，将一串串深深的脚印留在身后。忽然传来一阵嘈杂声，我抬起头，向声源处望去，一群人正围着一辆褐色的雪佛兰，之前它并没停在那里。那好像是我父母的车。啊哦，我想。
我加快了脚步。一时间，闪闪发亮的沙子，哗哗的海浪声，与脑中的嗡嗡声掺杂在一起，让我感觉自己轻飘飘的，像是被巨大的热气球送到了空中，感觉好像飞了起来。我摇摇头让自己回到现实，步子迈得更快了。没多久我就发现自己站在了那辆车旁，紧挨着萨拉。她站在那儿，跟我父母面对面地站着。啊哦。
“真的没什么好担心的。”萨拉跟他们说。她在维护我——她的确是我最好的朋友——但她看上去比她说得更担心。他们都跟她说了什么?
萨拉转向我。“你爸妈觉得你在这里不安全。”她用抱歉的语气说，“他们想让你离开，立刻。”芙兰低头看着自己的脚。艾米丽和施特菲决定继续去游泳。萨拉向后退了几步。现在只有我独自一人面对着我的父母。我，这个被通缉的罪犯，终于要被抓捕归案了——就差当着朋友的面给我铐上手铐了。
这个场景透着一股怪异，令我感觉似乎是在做梦。
车子从长岛的尽头离开，开始了漫漫的返程之路。父亲开着车，母亲阴郁地坐在他旁边。无尽的沉默。只有每当从烟盒里抽出一支又一支香烟时，才会偶尔传出玻璃纸和打火机的响声。随着每一次呼吸将烟雾连同这可怕又由衷的叹息，长长地吐出，淹没了整个车厢。
我静静地蜷缩在后座上，心里自责着：如果你动作快点，就不会走到这一步了!我努力集中精神，试图重塑现实，期望老天能再给我一次机会。我想象着一幅画面：我走进了海里，被淹死了，电台发布了我的死讯。而现在，这一切都成了泡影。
计划的失败令我难以接受，我的灵魂仿佛从现实中抽离出来，进入了另一个平行空间。车里和车外的一切似乎都变得异常渺小，而我就坐在最远的包厢里，观看着这出人间戏剧。慢慢地，纷杂的颜色消失了，时间也静止了。
“入院。”父亲嘴里叼着烟，对着门卫室吐出这两个字。一条正式到不能再正式的车道，从门卫室通往深深的某处。入院，听到这个词我不禁打了个冷战。父亲灰着一张脸，嘴里衔着香烟，听上去像个行将伏法的黑帮老大，我究竟做了什么?
车慢慢沿着山道往上爬行，几座建筑零星地分布在一大片庄园之上。最终，车停在了一座大得令人喘不过气的精神病院门前。这里离我家住的市中心不远，以前我经常能远远地看见这些建筑。高而冰冷的铁栅栏将整片区域牢牢围住，正常人是进不去的。我不属于这里。
“我发誓我不是认真的。”我绝望地恳求着坐在我身旁的父母．但他们只是看着对面的医生。宽敞明亮的办公室里，医生坐在办公桌后面，跟我父母谈着入院的事情。“求你们!不要把我留在这里!”我即将滑向宇宙的无底深渊，而我的父母是我与地球连接的唯一绳索。他们如果撇下我离开，我就完了。
……
P3-5