亚里士多德说“重复行为造就了你我”。大多数人不知道我们重复做的小事造就了我们的生活；相反，我们认为我们的未来是由那些大事件，我们做出的重大决定和想法塑造的。但这本书会告诉你，日常行动才是关键。
在过去的几十年里，神经科学家和心理学家发现，“做”比“想”有更大的力量。然而，如果一个动作重复足够多次，就会变成习惯，而习惯往往缺乏思想和存在感。为了实现持久的有意义的改变，我们的行动需要充满个人意义和力量——行动需要仪式化。
在生活中创造个人仪式，使我们能够将神圣的存在感带入日常生活。本书中的仪式被设计为象征性的行为，帮助人们积极改变生活。七个早晨的仪式旨在帮助你“充满动力地醒来”；七个下午的仪式致力于帮助你“有意义地生活”；而七个晚上的仪式则关于“满意地结束一天”。

特里萨·张（Theresa Cheung），英国作家，著有多本畅销的身心方面的图书，其中两本名列《星期日泰晤士报》畅销排行榜前10名。其著作被译为25种语言，销售量超过50万册。她以个人成长为题，为多本杂志和quan国性报纸撰写专栏。

自序　成功人士的标准动作：个人化仪式
第一部　意志力在早上最强，你需要这些起床仪式
1继续在床上做梦，或早起追逐你的梦
2先伸懒腰再抓手机，帮助清醒
3问一个问题刺激大脑：“如果今天是人生的最后一天……”
4深呼吸
5对镜子笑，假笑也没关系
6想象完成那件事的画面
7放音乐
第二部 成功人士都在做的标准动作，天天如此
8 整理东西等于告诉大脑，我不让生活杂乱无章
9来杯什么，别想着待办事项
10放手吧，承认回不去了，你方能得到未来
11祈祷不是求神赐予，而是期望自己能做到
12做点好事（而非牺牲），让别人愉快
13听别人说话，但不要回应
14专注当下你做的事，能提高幸福感
第三部　睡前的仪式行为，让明天又是美好的开始
15独处十分钟，明天才有力气与人相处
16饭前先祷告——准备用餐的仪式，有其意义
17把一天发生的事写下来
18练习自拍，把自己拍美
19对今天已做或明天要做的事，说几遍肯定的话
20声光俱佳地想象明天好事发生的画面
21感谢你拥有的，不提你没有的
后记 乐观必须是一种行为，不只是想法

成功人士的标准动作：个人化仪式
你反复做的事，决定你是什么样的人。——亚里士多
德，古希腊哲学家
几年前，我在电视上看到一场引人入胜的心理实验，
主持人是别具巧思的魔术师和催眠师德伦·布朗（Derren
Brown）。受测者被送进一间房间，并被告知门锁住了，他
们唯有顺利破解特定线索，才能解锁。实验开始后，房间
里每个人无不聚精会神地破解提示，如数列、闪灯等，但
都徒劳无功。当规定的实验时间终了，主持人这才宣布，
实验期间给的每一个解门锁的提示都是毫无意义、无从破
解的，而门自始至终都没有上锁。房间里的人完全没有想
到去检查门是否真的上锁，他们想当然地认定门被锁住了
。房间里任何人都随时可以把门打开，大摇大摆地走出去
！
简言之，这就是本书要探讨的主题。有个出奇简单的
办法，可以让我们的人生变得更美好，但多数人未曾留意
，尽管那是如此显眼。我们以为人生非自己所能掌控，唯
有改变想法才能改变它。但要让人生变得更好，最简单也
最有效的方式是改变我们每天反复做的事，就从今天开始
。
日常经验其实源自每天所做的事。我们以为的重大事
件、所做的决定、我们的观念和他人的意见形塑了自己的
未来，但这本书将向你证明，你的日常行动才是开启改变
的金钥匙。密切注意你每天真的在进行的事，看着人生焕
然一新。
就算明白日常行动可能会冲击我们的幸福和成就感，
大部分的人往往仍未充分理解其改变人生的潜力。我们知
道某些事情，如写日记或深呼吸，可能让感觉好转，但不
太确定原因何在。某位老师教我们表达感谢，另一位老师
教我们冥想，其他老师有其他的方法和建议，但哪个才是
对的？那些建议听来都含糊不清、支离破碎，似乎顶多偶
尔奏效。虽然我们出于一片真心，但基本上人生毫无改变
。
某种行为只要重复得够频繁，就会成为日常习惯，然
而本书不是要谈建立正向的习惯，因为习惯尚不足以让你
进入无限可能的原野，因此无法改变你的人生。要吸引爱
、成功和幸福造访，你的日常作为必须注入满满的神圣意
义与力量——也就是必须加以仪式化。
只要实践21天，本书的每项仪式绝对会让你的人生更
美好。只要将这些仪式融入生命（其中多数可立刻实行）
，你就会发现正面的转变。这本书将向你证明：每天做的
事，将决定你会成为什么样的人。“你做了什么”才会改
变人生，而非你怎么看待人生
仪式之于科学的内在，正如实验之于科学的外在。—
—蒂莫西·利里（Timothy Leary），美国心理学家及作
家
你仿佛一直活在一块大石头底下，因而遇不到这种帮
助自己的概念：“你的心念拥有造就身边世界的力量。”
这个由朗达·拜恩（Rhonda Byrne）和她的百万销量巨著
《秘密》（The Secret）大力宣传的概念，是深切的事实
，但也是个严肃的问题：正向思考对你真的有用吗？
我们大多非常了解正向思考的重要性和物以类聚的原
理。我们试着监控脑袋里的声音，将负念转化为正念。但
实际上，如果正念无法冲击你的日常作息，那么不管你的
想法有多正面，都无关紧要。虽然啰唆了点，但容我再声
明一次：“具有变革力量的，是你在人生中做了什么，而
非你怎么看待人生。”
当我开始写作生涯时，非常乐观。我在脑海里看到自
己获得一份接一份的合约，写出鼓舞人心的好书。但现实
是，我花了时间写自己并未完全投入的主题，结果没有读
者真正融入我写的内容。我耗费了20年，才终于明白这个
显而易见的事实——我必须开始做我在想的事。我必须写
我热爱的主题，而非其他人认为我该写的东西，最后的成
果则是两本《星期日泰晤士报》（The Sunday Times）十
大畅销书。
日常仪式是一种表达我正在支持自己、照顾自己的方
式。——玛丽埃尔·海明威（Mariel Hemingway），美国
女演员、作家
根据加州大学的一项研究显示，大脑是由行动所引导
的，所以你应该从日常惯例着手。如果你每天做的，都是
正向的事，你的想法也会跟进。请记得，“你的想法决定
了你是什么样的人”，但这并不是故事的全貌，因为你反
复做的事，更能决定你将成为什么样的人。
以我为例，不久前我觉得做任何事都被他人视为理所
当然，未获肯定。我一直保持微笑、乐于助人、尽心尽力
，却觉得不被他人尊重。于是我决定每天花几分钟写感谢
日记，真正聚焦于“心怀感激”的观念。不到三个星期，
大家对我的态度好像都变了，人们会对我微笑，我的孩子
开始帮忙做家务（全都是自动自发），编辑也送来一束花
，给我惊喜：我的一本书出版了。
无独有偶，我在健康方面也有类似的经历。我不常生
病，但每次生病，总不禁觉得自己遭遇了某种程度的失败
，而这种负面想法，又反过来降低我的免疫力。
有一年我染上了可怕的流感，每一个人，包括我的医
生在内，都说我起码要躺两个星期。患病的头几天，我努
力维持正常作息，告诉自己可以对抗病毒，让身体好起来
，结果反而更糟。于是我不再“告诉”

任何仪式都是转变的契机。
实现自我提升的人生必修课，开启成功人生的高效行动指南。
成功人士都在践行的21种日常仪式，让每一天都与众不同。
日常仪式是一种表达我正在支持自己、照顾自己的方式。
只要确立仪式或新的习惯，就不必运用任何意志力了。
幸福并非来自许多个卓越的大成就，而是来自日复一日锤炼出的小小优势。
在你改变每天的所作所为前，你永远无法改变你的人生。成功的秘密就在你的日常惯例中。　

乐观必须是一种行为，不只是想法
你需要的下一个信息，永远在你目前所在之处。
——拉姆·达斯
我诚挚地希望你已将这21项仪式融入你的生命至少21
天。如果你这么做了，恭喜你，因为在你前往幸福成功的
旅程上，最困难的部分已经结束。没有道理现在放弃，因
为就从现在起，你将真正开始认识自己、爱自己，并感受
到必定能实现梦想的信心。
当21天的旅程告一段落，你会来到起点，不仅第一次
真正认识你自己，而且开始收割这些进行了21天的仪式可
能为你的人生带来的神奇效益。继续待在通往转变的路上
，你生命中的一切会感觉截然不同，因为从现在起，你会
留意每一件事物的意义与魔力，平凡将变成不凡。令人兴
奋的时刻就在前方。用行动掌握想要的一切
仪式不仅是一种态度或意向，就如同爱不是一种感觉
。说到底，仪式就是你做的事。光用想象人是没办法犁田
的。
——艾莉森·利利，画家 请其他相信仪式力量的人
，陪你一起展开这段改变之旅，可能会对彼此有所帮助。
你们可以分享经验、相互鼓励、畅谈自己的成功和胜利，
聚焦于正面而非负面的事情，为你们写下欢欣鼓舞的未来
。 如果你不可能和他人建立这种关系，你可以在我的
Facebook作家粉丝专页上找到一些具有启发性的建议和找
寻动力的诀窍，或上我的网站www．theresacheung．com
。记得，你永远可以和我联系，讨论你的进展。
也切莫忘记，这不单是你一个人的事。让自己的人生
变得更好也是在提醒他人，大家都有追求卓越的潜力。你
启发人心的例子，鼓励人们尽其所能成为最好的人。一切
真的可以从你开始，由你做出这个选择：别光用想的，而
要真正成为你想在这个世界看到的转变。
只有行动能抓住这个世界，而不是沉思。
——雅各布·布洛诺夫斯基，波兰裔英国籍数学家、
作家
要与我联系，可以通过我个人网站所附的联络表与我
联系。或者，也可以写信到Watkins Media Limited，
Angel Business C1ub，359 Goswell Road．London
EC1V 7JL，请他们转交给我。 我诚挚欢迎你的一切反馈
，但不管你要不要与我联系，我都希望本书已经敞开你的
心灵，并让你接受这个概念：行动远胜于空想和空谈，而
如果这些行动经过仪式化，已经充满个人意义，它们就有
让你的人生更美好的力量了。

继续在床上做梦，或早起追逐你的梦
《哈佛商业评论》上刊载的多伦多大学的数项研究证实，早起和实现人生梦想之间呈正相关。凡事都有例外，不过早起的人会比睡懒觉的人，来得健康、快乐、苗条、正向，通常在人生和工作上也比较成功。活力、积极与自律是天天早起的必要条件，也是取得伟大成就者共有的特质。
换句话说，有生产力的成功人士不会赖床。对他们来说，早起是神圣的仪式，很多成功者都曾公开指出，这是人生成功的关键。如果你觉得早起很难，那么掌控你的晨起作息，将为身体带来冲击，但这或许是正要开启正向变革的你目前所需要的。
不过，你必须先了解早起的益处，才能让它成为增加个人意义和重要性的活动——换言之，将它仪式化。
早睡早起让人健康、富裕又睿智。
——本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)，美国政治家、科学家
所以，早起有哪些益处呢？许多益处非常明显，但仍值得一书。
·赢在起跑点
每天早起，你就比多数人先开始这一天，这能让你领先一步，从起床的那一刻就点燃斗志。所以，如果闹钟响了，但脑中有个声音告诉你，再睡5分钟没什么大碍，别理它。提醒自己，赖床会害你处于劣势。如果你一早就能管控心里的那个声音，那什么也挡不住你，因为你已拥有赢家的心态了。
·提早起跑。使你有士气
知道你在比赛中领先，能激励你的士气，而这股激励将提升你一整天的生产力，你也有较充裕的时间完成该做的事。
·掌握这一天的主控权
赢在起跑点，能带给你所需要的安静时间来计划这一天，并有效地管理目标和活动。这让你感觉有条不紊、井然有序，觉得自己能掌控这一天，而不是这一天掌控你。
·安静平和
清晨时光之所以如此美好，最重要的是因为，这时多半静谧又祥和(之后我将进一步阐述安静平和对专注的重要)。
·拥有进食和运动的时间
如果你早起，你更有可能吃一顿健康的早餐。研究显示，要追求理想的身心健康，早餐是最有利的一餐。如果你一早就做些运动，这会赋予你更充沛的活力和专注力来面对这一天，你会觉得自己战无不胜、攻无不克。
·早上想事情。以余裕形成创造力
许多早起的人都表示，他们一觉醒来后，会先进行最需要思考和创意的工作。所以如果你一直期盼写一本小说，不妨跟着海明威(海明威的早起是出了名的)等巨擘的脚步走，不妨运用这段时间写作，或从事任何鼓舞你的创意工作。
在早上想事情。 ——威廉·布莱克(William Blake)，英国诗人
以往我是绝不会有睡眠困扰的人——事实上，不管在哪里，我都能睡得很沉。在我20多岁，不必赶着上班，又没有其他非做不可的事时，我可以轻易地在床上打发一整天。我的问题不在于睡，而在于醒。我唯有在非下床不可时才会醒来，强迫自己下床。甚至当我必须起床工作或做其他事情时，我也慌张匆忙，很少准时到达我非到不可的地方。我算是永远会迟到5分钟至10分钟的人。
说来奇怪，我偶尔也会在凌晨四五点醒来，眼睛睁得大大的并精神饱满。这时我会起床，享受一个美妙的清晨，做好迎接这一天的准备，整理一下思绪。但这些早晨十分罕见。前一晚我会尝试把闹钟调早一点，这样就能有一个没压力的早晨和高生产效率的一天，但懒惰的自我从来没让我达成这件事。就算我真的把闹钟调早，但只要它叫醒我时，我还觉得想睡，我就会再躺回去。
我想到什么点子改善呢？我告诉自己，如果当闹钟响起时不马上起床，这一天将无法达成应有的效率，一天的成败就取决于能否立刻起床。这听起来不合常理，但这种方法对我有用，因为我本身可能有点迷信。例如，我不在梯子底下走。我在心里默默告诉自己，不早起会引来厄运，当然这个方法可能对你无效。
你可能比较喜欢我一个朋友的做法——运用“警语”，这相当有戏剧性。她写了一封电子邮件，预设在早上七点发送，这封邮件告诉所有收件人，它会被送出去是因为她还在睡觉，只要回信就能获得一英镑。她拉了一大串收件人，因为怕自己晚起而白花钱，所以她每天早上都准时起床，以便阻止邮件寄出!
这种叫你起床的方式相当有戏剧性，但对我朋友来说，却有百分之百的成功率。我认为更有效(而且可能没那么昂贵)的方式，是把你的闹钟摆到房间的另一头，让你不会受不了诱惑而去按贪睡钮。买闹钟时，要选择闹铃声不会吓到人的产品。你也可能想投资一盏有自然光、能叫你起床的灯，在寒冷的冬天早晨特别有帮助。
我个人比较喜欢广播或音乐演奏，胜过传统的闹铃声。不论你做何决定，切莫让闹钟成为每天早上惹怒你的物品。你会希望你的一日之始，尽可能积极正向。P3-8