跳水运动正逐渐走向大众的运动生活。本书足中国国家跳水队前教练于芬凝结数十年专业队和大众普及性训练的心血，献给世界上每一位喜爱跳水运动的人，既包括专业队的初级队员，也包括选修跳水课的大学生和参与跳水俱乐部的大众爱好者。本书图文并茂，结合视频，系统讲解了陆上练习、跳下、入水、翻腾等初级跳水技术，同时将跳水技术训练与身心提升、人格培养结合，使你在学习训练中真正感受到跳水运动的魅力，爱上跳水。

于芬，清华大学教授，博士，国家级教练。1987—1997年任中国跳水队教练(1993年起为中国跳水队副总教练)，指导多位专业运动员多次获得奥运会奖牌，培养过的弟子有伏明霞、郭晶晶、劳丽诗、施廷懋、周吕鑫等。1997年9月至今，任清华大学体育部教授，清华跳水队总教练，实践大学生跳水教育之道，将跳水专业运动引入大众，提出将人格培养融入跳水训练的跳水教育新理念。

第1章 跳水运动概述
1.1 跳水运动发展概况
1.2 跳水的定义和分类
1.3 跳水的劫作组别
第2章 跳水教育纲领
2.1 清华大学跳水课程的思考
2.2 探索跳水运动的迁移价值
2.3 跳水教育的纲领和境界
第3章 跳水运动的教育价值
3.1 形态优美
3.2 身心合一
3.3 勇敢超越
3.4 合作包容
3.5 纯粹快乐
3.6 止于至善
第4章 陆上练习
4.1 陆上练习概述
4.2 准备与热身
4.3 柔韧素质
4.3.1 肩关节柔韧练习
4.3.2 髋、膝关节柔韧练习
4.3.3 髋、膝关节柔韧练习
4.4 力量素质与速度素质
4.4.1 力量素质练习
4.4.2 速度素质练习
4.5 跳水意识
4.5.1 倒立练习
4.5.2 伸肩练习
4.5.3 控制身体能力练习
4.5.4 动作模仿练习
4.6 弹网、弹板与陆上空翻
4.6.1 弹网、弹板练习
4.6.2 陆上空翻练习
4.7 拉伸与放松
4.8 想象练习
第5章 跳下
5.1 跳下的基本概念
5.2 跳下的训练流程
5.3 起跳
5.4 向前直体A跳下
5.5 向前抱膝C跳下
5.6 向前屈体B跳下
5.7 向后直体A跳下
5.8 向后抱膝C跳下
5.9 向后屈体B跳下
第6章 入水
6.1 入水的基本概念
6.2 陆上入水的模仿与诱导练习
6.3 入水的训练流程
6.4 屈体并手入水
6.5 屈体分手入水
6.6 坐倒入水
6.7 直体入水
6.8 向后入水
6.9 压水花技术
6.9.1 向前入水的到底压水花技术
6.9.2 向前入水的滚翻压水花技术
6.9.3 向后入水的压水花技术
第7章 翻腾半周
7.1 向前半周(101)
7.1.1 走板101A
7.1.2 走板101B
7.1.3 走板101C
7.2 向后半周(201)
7.2.1 立定20lA
7.2.2 立定201B
7.2.3 立定201C
7.3 反身半周(301)
7.3.1 走板301A
7.3.2 走板301B
7.3.3 走板301C
7.4 向内半周(401)
7.4.1 立定401B
7.4.2 立定401C
第8章 双人跳水
8.1 双人跳水概述
8.2 双人跳水的技术要点

相信大家都看过奥运会精彩绝伦的跳水比赛，运动员
优雅的气质、精准的动作、追求完美的精神，在我们每个
人心中留下了深刻的印象。其实，跳水这项运动，不仅可
以在专业运动员中开展，同样也可以在没有跳水经验的普
通人中开展。跳水不仅可以提升我们的运动技能，同样也
可以提升我们的心性品质。
这本书就是献给世界上每一位喜爱跳水的人，既包括
专业队的初级队员，也包括选修跳水课的大学生、参与跳
水俱乐部的社会公众；既包括中国人，也包括任何国家的
跳水爱好者。书中不仅系统讲解初级的跳水技术，同时也
将跳水技术训练与人格培养有机结合起来，从而完整地呈
现我们在几十年中开展跳水训练和跳水教育的体会。
得益于国家和清华大学提供的机会，我有幸在跳水专
业队做教练几十年，并在1997年后作为清华大学教授为大
学生们开设跳水课至今。在国家队和专业队，我钻研了跳
水训练的方法与技术，帮助许多队员在奥运会上取得佳绩
，为中国跳水队的成长尽了一份责任。进入清华大学之后
，我的工作不同以往，面对的是一群没有跳水经历的大学
生，同时工作性质也要求我将理论与实践结合起来，并从
心性品质的层面加以提升，而不仅仅停留在跳水训练的方
法与技术层面。在清华，我遇到了很多热爱跳水的大学生
，我慢慢意识到跳水之于普通人的价值，以及借由跳水训
练可以达到人格培养的教育目的：跳水运动可以帮助我们
提升气质，培养身心合一、勇敢超越、合作包容的品质。
这也是我们编著此书的初衷，我们希望将这几十年对
跳水运动的理解凝练出来，与世界上每一位喜爱跳水的人
分享，这也是我对跳水教育所作的一个阶段性总结。
我们希望通过本书的出版，普及跳水知识，让喜爱跳
水运动的人获得深入了解跳水的机会。同时，也让大家意
识到跳水运动具有迁移价值——在跳水运动中，我们不仅
能够获得技术，同时能够获得优雅的气质、勇敢的品质、
善良的性格。而这些个人品质的提升，是促进健康向上社
会环境的基础。正如清华大学马约翰教授所说的：“体育
运动的教育价值，不只限于运动场上，而且能够影响整个
社会。”
本书的编撰需要大量工作，文字编撰、视频拍摄、图
像处理、图文匹配等工作十分繁杂。清华大学学生跳水协
会的历任会长或骨干成员承担了大量工作，他们是：曹越
、刘耘州、蒙俊辰、王林觉、罗榆博、陈宇、陈飞飞、刘
迪钦、冯天煜。他们为本书的形成付出了大量心血，在此
我对他们表示衷心的感谢。

这本书就是献给世界上每一位喜爱跳水的人，既包括专业队的初级队员，也包括选修跳水课的大学生、参与跳水俱乐部的社会公众；既包括中国人，也包括任何国家的跳水爱好者。书中不仅系统讲解初级的跳水技术，同时也将跳水技术训练与人格培养有机结合起来，从而完整地呈现我们在几十年中开展跳水训练和跳水教育的体会。