《大脑的一天(掌控你的生命节律)》从大脑科学的角度解释人一天的生命节律，帮助读者了解自我，更科学地生活。
你是“百灵鸟”还是“夜猫子”？你的大脑何时适于选择与决策，何时经历饥饿、疲倦与浪漫，熬夜给我们带来了什么？来看看“科学美国人”给出的答案吧。

朱迪·霍斯特曼是一位获奖的健康科普作家，曾任华盛顿通讯记者、新闻学教授、富布赖特学者。她与“科学美国人”合作编写了4本有关神经系统科学的畅销书籍。

导言
大脑的结构
神经递质
生物钟：掌控每天的生活节奏
一天中的最佳时间
第一部分 早上5点至8点意识恢复：睡醒与感知
第1章 早上5点从睡梦中醒来
体内的“闹钟”
大脑中的神经化学物质
是“百灵鸟”还是“夜猫子”？
感官开始工作
感官的协作
触觉与运动
不同的触觉
第2章 早上6点意识清醒了
意识在哪里？
情绪、记忆与意识
神经元之间的连接网络
“小灰细胞”和白质：大脑里的髓磷脂
心脏病发作和卒中的尖峰时刻
第3章 早上7点一大早的情绪
理智与血清素
冥想有助于控制情绪吗？
冥想与大脑
冥想与同情
第4章 早上8点你找到路了吗？
男人不爱问路吗？
如何找到丢失的钥匙
第二部分 上午9点至正午外面的世界很精彩
第5章 上午9点路遇他人
大脑如何辨认面孔呢？
看脸识人
模仿与镜像神经元
自闭症患者的镜像神经元
第6章 上午10点压力达到巅蜂
大脑的压力
慢性压力
压力是脑细胞的杀手
压力增加患阿尔茨海默病的风险
想象中的压力会伤害大脑
多任务处理
多任务处理的极限
压力与死亡
让大脑远离压力
“心流”与压力
第7章 上午11点选择与决策
大脑中的“首席执行官”
化疗损伤大脑的“首席执行官”
最经济的选择
道德情感的选择
选择让大脑疲惫不堪
大脑中的“后悔区”
第8章 正午12点饥饿的大脑
饥饿对大脑的影响
我们的嗅觉在下降
饥饿还是对食物上瘾？
高热量的食物更美味？
为什么会上瘾？
自我控制会消耗能量
健脑食物
食品营养成分表
第三部分 下午1点至4点一天中的勇气
第9章 下午1点疲倦的大脑
记忆力随年龄增长而消退吗？
能帮大脑保持年轻吗？
预测阿尔茨海默病
遗忘对大脑有好处吗？
发作性睡病
小睡6分钟让你充满活力
第10章 下午2点注意缺陷多动障碍
注意缺陷多动障碍和冒险的好处
不能自拔：科技的诱惑
第11章 下午3点感知疼痛的主要是大脑
疼痛损害你的大脑
精神能控制大脑？
催眠是真的吗？
催眠后遗忘
第12章 下午4点锻炼你的大脑
运动提高记忆力
为什么总是渴求食物
青少年最危险的时间
青少年的大脑仍在变化
不要忘记激素的影响
第四部分 下午5点至晚上8点休息时问：抛却烦恼，轻松回家
第13章 下午5点一天的尾声
抑郁还是郁闷？
抑郁症的病因
季节性情感障碍
抑郁症的磁能疗法
自杀高峰期
哀伤情绪与大脑
第14章 下午6点催产素的作用
孤独感和抑郁症
可怕的上瘾
酗酒者的末路
成瘾行为与脑损伤
老年瘾君子
第15章 晚上7点唱唱歌，跳跳舞
音乐与大脑
音乐与脑损伤
音乐改变大脑
舞蹈与大脑
音乐天赋
大脑的创造力
左脑还是右脑？
了不起的右脑
音乐鉴赏力
第16章 晚上8点幽默与健康
笑是良药
笑与大脑
电视成瘾
第五部分 晚上9点至午夜晚上休息：恐惧、性爱、睡眠与做梦
第17章 晚上9点晚上的突发事件
大脑对恐惧的反应
克服恐惧的脑细胞
大脑何时做出反应？
暴力行为与脑结构
第18章 晚上10点浪漫与性爱
做爱时的大脑
男女性快感的异同
男人的性器官有脑子吗？
爱号陛的关系
同性恋：性取向是生理问题还是选择问题？
第19章 晚上11点睡眠
睡眠的5个阶段
失眠：黑夜之魔咒
睡眠越少越好吗？
中途睡醒不是失眠
手机与睡眠
睡眠不足能补回吗？
失眠比晚睡更糟糕吗？
第20章 午夜12点午夜时分的睡眠
梦游
进入梦乡
刻意回避的想法会在梦中重现吗？
睡眠不足意味着做梦多
第六部分 凌晨1点至4点
第21章 凌晨1点夜间工作的大脑
神经垃圾清理
为什么大脑从不停止工作？
大脑使用率10％的谬误
第22章 凌晨2点违背昼夜节律的工作
夜班引发灾难
睡眠不足的影响
少睡觉会增肥？
生物节律和忧郁
重置生物钟
第23章 凌晨3点清醒加焦虑
梦魇的始发之地
惊恐发作
情绪缓解的方法
夜间护理
第24章 凌晨4点最后的睡眠阶段
早睡早起的“百灵鸟”
大脑新的一天
致谢
作者简介
《科学美国人》简介

前言
你的大脑此刻在做什么？在你睡醒、饥饿、工作、跳
舞、生气、开心、做梦或睡觉时，大脑又在做什么呢？大
脑是如何辨别不同的人和地方，如何做出决策和储存记忆
的呢？从白天到黑夜，在你的大脑里到底发生了什么？本
书旨在回答上述问题，并以小时为单位讲述大脑一天的活
动规律以及这些规律如何影响你一天的生活。巴斯出版社
的编辑们发现了这个创意，并在科普杂志《科学美国人》
中找到了大量有关大脑的精美文章。我有幸参与此项目，
查阅了《科学美国人》的相关文章，进行了内容编辑、重
组以及材料补充，以便使我们多数人都能了解大脑一天的
工作情况。阅读《科学美国人》的文章对我是一种莫大的
享受，不知不觉就沉浸在了引人入胜的材料中。从中我发
现了许多惊喜，了解了自己大脑运行的机制，对这个约1.4
千克重的大脑产生了前所未有的敬畏。本书以小时为单位
讲述大脑一天的活动，从早上5 点（一般的睡醒时间）到
凌晨4 点（睡眠的最后阶段）。读者阅读时，可以与自己
的大脑活动做比较。随着科学家对大脑的进一步研究，我
们对大脑是如何工作、如何影响我们以及自己如何控制大
脑将有更深刻的了解。本书作为最前沿的脑科学研究成果
，知识性与趣味性并存，对指导日常生活大有裨益。
朱迪·霍斯特曼