本书讲解了运动、饮食、放松的基本概念和相关知识，描写了人体老化、人的压力、生活方式以及疾病等不良状态，分析了造成过早衰老和过多疾病的原因，提出了日常生活中预防疾病、恢复保持青春与健康的建议。书中详细介绍了恢复保持青春和健康的方法，解释了“整体综合健康训练”的理念，分享了健康训练参加者的感受和体验，旨在提高读者的科学文化素质和自我保健意识，更新健康科普理念，倡导科学、文明、健康的生活方式。

第一章 青春与健康的渴望
第二章 青春与健康的挑战
一、变老
二、恶性紧张与压力
三、违反自然的生活方式
四、疾病
第三章 青春和健康的良方
一、整体综合健康训练
二、运动训练
1.耐力训练
2.力量训练
3.灵活与协调训练
三、放松训练
1.自我内在生成放松法
2.关注力训练
3.雅科布斯肌肉循序放松法
4.费尔登奎莱斯法
四、饮食训练
五、修复身心
第四章 青春与健康的行动
一、自我责任
二、身体评估
1.体能
2.体重及体型
三、定期运动
1.运动的意义
2.运动的准备
3.运动的强度
4.脂肪和糖的燃烧
四、运动的方式
1.耐力运动
2.力量运动
3.灵活与协调运动
五、均衡饮食
1.身体能量消耗
2.身体能量的来源
3.饮食的意识
六、学会放松
第五章 青春和健康的人生
一、彩色弹力健身弹
二、拉伸练习
三、办公间歇操
后记 青春和健康——动回生命

从心而动
“每个人出生的时候，身体是新鲜的、器官是新嫩的
、皮肤是新亮的。……到了30岁左右，人的身体就慢慢开
始老化，肌肉慢慢萎缩。如果没有运动，到了60岁的时候
，人体就会失去40%的肌肉。”
虽然我早就知道人体会随着年龄增长而自然老化，《
动回生命》中的这段话还是震撼了我。
接到唐文平女士请我为本书撰写序言的电话时，我刚
刚开始一个恢复生命力的全新训练，虽然方法与克劳斯·
霆特医生的“整体综合健康训练”不同——我的方法是中
国传统方式，但出发点和目标几乎完全一样。我如饥似渴
地阅读了书稿，从中得到许多启示。《动回生命》使我对
于恢复自己身体健康的使命感更加紧迫，同时信心也更加
坚定，而书中的一些训练方法也给了我有力的工具。我想
，这本书对许多需要恢复身体活力的人都是有价值的。
本书是一位德国医生——克劳斯·霆特和一位中德文
化交流学者——唐文平博士精诚合作的结晶。本书的主要
内容来自霆特医生，其中介绍的思想和方法脱胎于霆特医
生的“整体综合健康训练”项目，但这本书的写作方式不
是翻译，而是由本书第二作者唐文平博士直接以中文写作
。在本书的写作过程中，唐文平博士与霆特医生进行了多
次交谈和探讨，然后根据霆特医生提供的德文文字和诸多
专业资料，加上她自己学习和尝试的各种运动和放松方式
以及人生体会，写出中文书稿。也就是说，这本书没有现
成的德文原稿，是中文首发稿。因此，这本书也可以说是
中德文化交流的一项成果吧。
这本书告诉我们许多人的生命是如何陷入疾病、亚健
康之类的困境的：自然衰老；外部的紧张与压力尤其是负
面的紧张与压力，以及与之相关的不良心态；违反自然的
生活方式。虽然书中所说的有关维护健康必要性的道理大
都是常识，但以一位研究预防医学的医生的话语体系讲述
，给读者传递的信息是有很大不同的。读这本书，我感到
一种强烈的危机意识：对自身健康、对自己的生命状态的
危机意识。书中写道：“身体是时间的借出品，我们应该
善待。健康是对自己负责，也是对他人负责。”“生命是
如此脆弱，不要等待推迟，以免为时晚矣。”
认真读这本书，也会让我们产生恢复生命活力的信心
。每个人变老的过程是千差万别、快慢不同的：有些人虽
然年事已高，却依旧年轻，60岁有着40岁的生理指标；有
些人年纪虽轻，却已显老态，30岁就显现50岁的生理特点
。法国老人雅娜·卡尔芒活到122岁，85岁学习击剑，100
岁还在骑自行车。
除了鼓舞人心的榜样之外，书中介绍的“整体综合健
康训练”方法更能切实地让我们树立“动回生命”的自信
。霆特医生主持的这个预防性的健康活动项目，主要是培
养纠正生活习惯的意识和动力，学习纠正生活方式的具体
知识，练习纠正生活方式的具体方法，修复身心健康。他
把这一套“整体综合健康训练”介绍给中国的读者，就是
希望让大家了解这种进行全面健康训练的方法，并通过实
践这种方法认识到，只要开始并坚持运用科学的方法，就
可以纠正生活方式，修复身心，重获新生。
这本书体现出德国哲学的某些特质。这或许是因为德
国是哲学发达的国度，或许与作者的职业有关。我有几位
医生朋友，他们都有哲学家气质，常常说出一些发人深思
的话来。我觉得，好医生就应该同时是哲学家，所谓“医
者意也”，不懂哲学的医生，难以进入患者的心灵，从根
本是医治伤病。事实上，被称为西方医学创始人的古希腊
医生希波克拉底，就是一位富有哲学家气质的人，他所着
的名为《箴言》的论文集，辑录了许多关于医学和人生的
至理名言。他记录了很多疾病的症状，观察到“疾病不是
从天而降，而是很多小小罪过的积累及其后果”。他所说
的“小小罪过”就是我们日常生活中的各种细节：忙碌不
停、没有时间、懒于活动、缺乏运动……这既是医理，显
然也是人生道理。
书中引用的一句德语俗语说：“有人送你坚果，砸开
还得靠你自己。”修复身心、重获健康，是我们自己的责
任，取决于我们自己的行动。这个观点我深为赞同。前文
说到的我正在进行的恢复生命力的训练，其实晚了28年。
28年前我就学习过这种训练方法（中国称之为修行或练功
），但我从未认真实践过，以致五十多岁就遭受疾病重创
。一个月以前，我忽然猛省，意识到再不开始真正的训练
就可能面临危及生命的危机，于是开始了认真的训练，并
迅速开始受益。经过半个月的训练，我树立了信心，坚信
自己不会半途而废，也坚信自己能够恢复生命的活力。
就在写这篇序言的休息时间，我尝试了书中介绍的“
办公间歇操”练习8——放松肩膀肌肉，以及练习9——放
松眼睛的训练，果然有效果。
“动回生命”，贴切的概念。朋友，动起来，回到生
命的活力状态吧！
包月阳
写于2019年6月初，北京亦庄

本书是一部针对不良生活方式的诚意之作。
拼搏奋斗的精神是值得称赞的，但是部分人在拼搏中忽视自己的身体状况，甚至透支自己的身体的不良生活方式却是颇有隐患的。
愿读者朋友于忙碌的学习、工作与生活之余能够打开本书，能够对自身的健康状况有足够的重视，并参考本书中提到的建议与方法，采取积极的行动，重拾生命的活力。

青春和健康——动回生命
两年前的秋天，我认识了霆特医生。那时，我的身体
刚刚摆脱一段长时间的疼痛，需要恢复和重建。
知道霆特医生，是先听说他主持的健康训练项目使参
加过这个健康训练的人面貌一新。于是，我很想了解健康
训练的方法和理念。
霆特医生邀请我去几百里外他的诊所。这样，我有机
会听到霆特医生的报告并跟他长谈。霆特医生谈到了健康
训练的方法、健康训练的效果，谈到了健康训练里面的人
生，谈到了生活的意识和生命的本质。
与霆特医生的谈话，超出了纯粹医学和运动学的范围
，对于我是意外的收获。我向霆特医生建议，把他的经验
和思考记录下来，给予更多的人帮助。霆特医生工作繁忙
，再三考虑之后，同意与我一起做这样一件事情。
《动回生命》描写了人体老化、负面紧张与压力、违
反自然规律的生活方式和疾病等不良状态，分析并指出造
成过早衰老和过多疾病的根本原因在于人本身。要改变这
些状态，人必须从自身开始，承担对自己的责任，纠正自
己的生活方式。
为此，《动回生命》详细介绍了一种纠正不良生活方
式的方法——“整体综合健康训练”，解释了“整体综合
健康训练”的理念，描写了健康训练的具体方法，并且分
享了健康训练参加者的感受和体验。他们的变化是纠正不
良生活方式、修复身心的最好说明。
根据“整体综合健康训练”的理念，《动回生命》提
出了日常生活中预防疾病、延缓衰老，恢复并保持青春与
健康的建议，介绍了运动、饮食、放松的基本概念和知识
。
《动回生命》介绍了一种整体综合的健康训练理念和
方法，记载了对于人生和生命的思考。它不是单纯的健康
训练指南，更多是想作为一种启发，鼓励大家重新审视自
己的身心和人生，更加关注自己，有意识地生活。
《动回生命》的写作过程中，我学习了书中的运动、
放松和饮食的基本知识，尝试了耐力、力量、灵活与协调
以及放松训练的各种运动方式，逐步选择了适合自己、切
实可行的运动、放松以及饮食形式，受益匪浅。
在写作《动回生命》的过程中，我与霆特医生进行了
多次交谈和探讨。我根据霆特医生医生提供的德文文字和
诸多专业资料，加上我自己学习和尝试的各种运动和放松
方式以及人生体验写出中文书稿。这本书没有现成德文原
稿，是中文首发稿。
我之前没有太多医学、运动学以及饮食学方面的知识
，写作过程是我学习的过程。我向霆特医生提出很多问题
，霆特医生都耐心详细解答。霆特医生的文字和资料中有
很多专业词汇，我仔细查阅，力求准确理解，写作行文中
尽量避免过于专业的术语，希望以通俗易懂的方式表达出
来，为许多与我一样的初学者提供阅读方便。如果行文表
达中还有偏差，应是我的责任。
2011年与登山家布本多尔夫合写的《人生如登山》，
可以给予大家精神启发；2018年与霆特医生合写的《动回
生命》，可以帮助大家增强身体活力。
感谢霆特医生对我的信任，感谢他愿意介绍他的经验
，鼓励更多的入学习健康知识，纠正生活方式；感谢中国
发展出版社，让霆特医生和我能够与大家分享这些健康理
念和知识；感谢包月阳社长对于本书写作和出版的关心；
感谢范鹏宇主任以及孙睿、罗钦、鲍洁新三位编辑为本书
的出版做出的努力；感谢水玉银文化对本书封面的精心设
计；感谢霆特医生的助手蒂策女士做出的协调工作；感谢
指导我运动的治疗师们耐心讲解各种运动知识；感谢陈锦
峰医生给予我一些医学术语中文准确表达的帮助；感谢王
潇女士对图片进行美化；感谢我的丈夫何剑鸣对我写作计
划的支持；感谢我的孩子丹雅和安童乐于跟我一起学习书
中的理念，尝试书中的各种运动和放松方法。
我愿意把这本书推荐给作为时代发展中流砥柱的同代
中年人，愿大家更多关注自己，爱抚身心；愿意把这本书
推荐给正在拼搏奋斗的年轻人，愿大家及早开始培养健康
的生活方式；愿意把这本书推荐给正在颐养天年的老年人
，愿大家通过积极主动的生活，健康长寿；也愿意把这本
书推荐给所有的父母，愿大家身体力行，向孩子传教健康
的知识和生活方式。
开始行动，开始运动，动回生命。
唐文平
2018年8月18日夜
于德国慕尼黑翁特哈辛小镇

第一章 青春与健康的渴望
德国的中部山地，有一个国家自然公园——弗兰克恩森林。弗兰克恩森林是一片原始森林，东接图林根森林，南I临费希特山脉。19世纪，德国自然研究者亚历山大·洪堡曾在这里寻找金、银、铜等矿物。除了金、银、铜这些矿物，这个地区最独特的资源是碳酸、氡以及沼泽泥，它们可以用于治疗关节炎、脊椎病、心血管等疾病。因为有着茂密的树林、清新的空气、丰富的矿物，弗兰克恩森林成为一片让人再生的土地。
这片森林地区有一个温泉小镇，是19世纪的皇家温泉，洪堡当时居住在此。小镇有3000多居民，现代的温泉浴场，幽静的温泉疗养公园，众多的度假房屋。温泉浴场里可以用沼泽泥敷背；疗养公园的小屋里可以饮用矿物水；从温泉公园起步，可以选择风景、地形各异的线路徒步。
我的诊所就在这个温泉小镇。到我诊所来的人，有的是当地的居民，有的是来小镇度假的游客，有的是来做康疗的客人。做康疗的人住在诊所旁边的酒店，我为他们做医疗检查，制订康疗方案。他们来到这里享受绿色清新的自然，借助现代医学手段，使用天然的矿物温泉和矿物饮料，修复疲惫和衰老的身体，恢复和保持活力。由于独特的自然条件，很多竞技运动员乃至奥运冠军也来到这里恢复并训练，以准备比赛。
除了度假和做康疗的人，每年还有上千人来到这个小镇，来到我这里，参加健康训练。我做医生多年，除了一般的看病治疗，还特别关注预防医学和运动医学，20多年来一直在主持一个名为“整体综合健康训练”的项目。这个健康项目以预防为主，通过运动、饮食、放松以及心理等各个方面的综合训练，达到纠正生活方式与修复身心的目的。
在过去的2O多年中，我接触了上万名健康训练的参加者。他们有的还年轻，30多岁，有的已经年长，接近60岁；有的是工人，有的是项目经理，有的是总裁；有的搞技术，有的做销售；有的瘦，有的胖，有的高，有的矮；有的喜欢说话，有的喜欢安静；有的喜欢跑步，有的走两步就要喘气。这些人，他们如此不同，但却又如此相似：他们忙于工作，忙于家庭，没有自己的时间，忘记关心自己。他们都很疲劳，身体已经发出了不同的信号：有的膝盖疼痛，有的腰背僵硬，有的血脂高，有的睡眠差，有的肚子挺起来，有的精神郁闷。他们都进入了风险年龄段，身体不再年轻，变得脆弱。
这种身体状态让他们感到不适，很多事情力不从心。但是他们中的很多人却轻视并承受这一切，觉得自己还不是很老，还可以支撑，疲劳和疼痛忍一忍就过去了，无关紧要，他们还有所谓更重要的事情要做，没有时间和精力关心身体的“小痛小痒”。
在生活中，很多人都是这样。他们要工作，追求成功，要克服种种困境和危险，因此忘记自己，忽略自己的身体，把身体作为工具，把生命当作抵押，以期排除危机，避免失败，获得成功。“拼命工作”“带病坚持”“废寝忘食”这些词语常常被用来表达对杰出人物的赞赏，其实他们为此付出的代价只有他们自己知道：孤独寂寞、疾病缠身、过早衰老，甚至付出生命。
在主持健康训练的这么多年里，我跟每个参加训练者都有深入的谈话。有一个参加者曾经告诉我说，他已经好几年没有去看医生了，没有特别大的事情，为什么要去医生那里呢？如果没有生病，自我感觉也不错，没有必要去医生那里。腰酸腿痛、感冒头痛，都是小伤小痛，忍忍就好，睡一觉就恢复，没有必要大惊小怪。而体检预防也是老人的事情，他还不老，正值壮年，身体没有问题。这位参加者的想法和感受，很有代表性。在德国，有34%的男性像这位参加者一样，虽然他们有医疗保险，却尽量回避看医生和体检。大多数人觉得去医生那里是浪费时间，等的时间太长，而且也查不出什么问题。他们觉得自己肯定是健康的，身体不会有问题，所以没有很强的预防疾病的意识，更谈不上为健康做些预防方面的事情。
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