《肌肉百科全书》是为了使读者能够正确学习关于肌肉及训练方面的知识而编写的。无论是对于将要开始改造身体的初学者，还是对于目标为塑形的更高级别的练习者，在这里都能够找到与其各种需求相对应的内容。由于是一问一答的形式，所以从哪里开始阅读都没有问题。而对于你想知道的问题，都会得到关键点的精确解答。
如果进行了正确的训练，那么谁都可以让肌肉变得像梦寐以求般的壮大，而且还能更有效率地减掉脂肪。人生就如同买了单程车票的旅行，所以，如是想要幸福而精神饱满地生活，那就自由地支配身体，获得这样的生活吧。
《肌肉百科全书》能够对了解“自己的肌肉”“肌肉与脑以及心脏的关系”形成一点帮助，并成为注意到“肌肉和脑以及心脏不是只作为身体的某一部件，而是它们有机地结合起来协同工作才形成了身体”的契机。本书由石井直方著。

第1章 从肌纤维认识身体
请告诉我肌肉的构造吧
怎样才能使肌肉强壮？
请告诉我关于肌细胞的一生
完成使命的肌细胞会变成什么？
在被破坏的肌纤维上会发生什么？
身体中有多大比例是肌肉？是通过什么样的机制来运动的？
“红色肌肉”和“白色肌肉”是什么？
有检查肌纤维类型的部门吗？
“超量恢复”是什么？
如何才能使肌肉更快地肥大？
1年能够增长多少公斤肌肉？
肌肉的性质会因部位的不同而有差异吗？
同样的动作一定会使用同样的肌肉吗？
“肌肉感觉”是什么？
为什么会发生肌肉痛呢？
由遗传因素决定的是什么？
妨碍肌肉成长的“肌肉生长抑制素”是什么？
有天生肌肉发达的人吗？
肌肉也会优性(显性)遗传吗？
什么是“运动遗传基因”？
运动遗传基因的正常型、变异型是终身不能改变的吗？
容易出现训练效果的肌肉在哪个部位？
加强肌力的适宜年龄是多少岁？
即使年龄大了，肌肉的速度也不下降吗？
随着年龄的增长，肌力下降的原因是什么？
如何才能使肌肉变得柔软？
什么是“肌肉拉伤”，那是什么样的状态？
“青肿”的机制是什么？
“肩膀酸痛”的机制是什么？
深层肌肉是什么？
“Pump up”和“Buming”是什么？
“Bulk up”是什么？
情绪与肌力增长有关联吗？
骨的粗细会对肌肉增长的难易度产生影响吗？
有能够自主控制的肌肉和不能自主控制的肌肉吗？
体质与肌力训练效果相关吗？
请介绍关于肌腱的工作机理
日本人容易变得强壮的肌肉是什么？
[附]塑身年表1
第2章 肌肉力量训练的常识与错误观念
如何练成像健美运动员那样理想的身体？
对肌肉肥大最适宜的负荷是多少？
为了让①肌肉量②最大肌力③肌肉耐力④肌肉爆发力分别得到提高，应该如何训练？
以肌肉肥大为目的的训练计划的最低限是多少？
什么是“向心收缩(concentric)”“离心收缩(Eccentric)”？
通过“离心收缩”训练能够获得什么样的效果？
从胸部、背部、大腿等大肌肉开始练习更好吗？
对大肌肉进行锻炼，会使末端肌肉也容易变粗吗？
如何才能在维持体重的同时让肌肉增长？
仅靠肌肉力量训练能使赘肉减少吗？
杠铃和哑铃哪个更好？
仅靠自重训练可以达到健美运动员那样的身体吗？
对孩子的自重训练是必要的吗？
组合器械训练和自由重量训练的效果不同吗？
组合器械训练的注意点是什么？
让胸大肌、大腿肌变肥大的基本训练方法是什么？
如何使胸大肌的上下、内外得到均衡的锻炼？
通过深蹲练习复合性地得到锻炼的肌肉有哪些？
如何高效率地锻炼腹肌？
如何形成漂亮的腹斜肌？
有效收紧腰围和肚子的练习方法是什么？
像腹肌和背肌这样的拮抗肌同时训练更好吗？
如何才能使前面和后面的肌肉得到协调发展？
引体向上训练和在器械上进行的划船练习，效果不同吗？
如何才能使后背的全部肌肉得到均衡的锻炼？
如何才能使肩部的肌肉显眼？
如何才能使上肢粗壮？
如何才能使肱二头肌和肱三头肌得到均衡发展？
如何形成漂亮的臀部？
颈部肌肉很难锻炼吗？
如何锻炼整个小腿后群肌？
如何锻炼握力？
什么是“把持力”？
如何提高足底肌力(足的握力)？
握杠铃时的握距是多少才合适？
深蹲练习时的理想足间距是多少？
如何打造既有瞬间爆发力又有耐力的肌肉？
训练的季节以及时间段与肌力增长有关联吗？
将负荷上举时，为什么要呼气？
游泳可以锻炼全身的肌肉吗？
有氧训练能长肌肉吗？
有氧运动分段进行更好吗？
有氧健身车训练会使腿部肌肉变粗吗？
如何形成匀称的身体？
锻炼后背肌肉会使出拳力量增强吗？
让所有的肌肉通过锻炼得到提高需要多少年？
[附]塑身年表2
第3章 使效果倍增的训练方法
什么是慢速训练？
请详细指教“张力维挣慢速法”
深蹲练习以外的有效慢速训练是什么？
加压训练是什么？
超等长收缩(Plvometrics)是什么？
等长收缩(Isometrics)是什么？
核心力量训练是什么？
如何进行增强“关节稳定性训练”？
循环训练的效果是什么？
SAQ训练是什么？
高原训练效果如何？
普拉提、瑜伽、瑜伽柱、平衡球等练习有什么样的训练效果？
“快速训练法(Ballistic)”是什么？
有氧运动如果不持续20分钟以上脂肪就不燃烧吗？
有氧能力和肌力提高有关联性吗？
所有的训练都做到力竭才更好吗？
推举和飞鸟练习的训练效果差异是什么？
重量堆积式组合器械与气压阻力器械的差异是什么？
取巧训练(Cheating)的效果是什么？
将全身分成两部分在不同日期分开训练时，以“上半身与下半身”分开和以“拉与推”分开哪一种更好？
弹力带训练的优点与缺点是什么？
有效的弹力带训练方法是什么？
将人体作为负荷训练的优点与缺点是什么？
在青春期做什么样的训练好？
通过意想能使肌力

想变得强壮。想要塑造美丽的身体。这些好像就是近乎人类本能的欲望。而能够满足这些欲望的，是约占体重三分之一到一半的肌肉。《肌肉百科全书》是为了使读者能够正确学习关于肌肉及训练方面的知识而编写的。无论是对于将要开始改造身体的初学者，还是对于目标为塑形的更高级别的练习者，在这里都能够找到与其各种需求相对应的内容。由于是一问一答的形式，所以从哪里开始阅读都没有问题。而对于你想知道的问题，都会得到关键点的精确解答。本书由石井直方著。