《你那么优秀，不要输在情绪管控上》是知名管理学学者张亮专为受情绪困扰的你打造的情绪管控指南，先弄清楚情绪是怎么回事，才能管控情绪。
本书围绕年轻人生活、工作、情感中的常见问题展开，从“职场中遇到了不公平待遇究竟要不要忍”到“我无法控制我的脾气了”，结合案例深入剖析每个场景中出现的情绪因素，并给出相应的方法指导。
如果你还在为愤怒、焦虑、想太多、玻璃心、自卑等负面情绪苦恼，如果你想撕掉老好人、小透明、背锅侠等标签，如果你想建立良好的社会关系，最大限度的发挥自己的能力，《你那么优秀，不要输在情绪管控上》将是一本易上手的情绪急救手册。

张亮，笔名冷湖，吉林长春人，80后。曾任高中历史教师，后转行进入广告界担任策划文案，期间从事人物传记、青春励志、经济管理等图书的编辑和撰写工作。
作品曾在《故事会》《百花悬念故事》《今古传奇故事版》《百家故事》等刊物上发表。已出版《马化腾：先人一步》《你若盛开，清风自来：世间曾有三毛》《读透王阳明：心学教你内心强大的智慧》等。

第一章 优秀的人，从来不会输给情绪
1.特别牛的人都是特能忍的人
2.什么才是真正的好性格
3.你假装坚强的样子，根本没人在乎
4.世界偏爱“自愈自乐”的你
5.最怕听你说“随便”
6.你还在越急越忙，越拼越丧吗？
第二章 情绪管控，决定了你的人生格局
1.高情商的人都有好脾气？
2.你为什么总焦虑？
3.哪有那么多可是，你只是在逃避机遇
4.孤独是种大自在
5.你的愤怒，正在消耗你的前途
6.别让“想太多”毁了你
7.玻璃心，适当是情趣，过度是娇情
第三章 接纳自己，不完美才美
1.坏情绪不可怕，逃避情绪才可怕
2.高情商的人，是如何面对别人的频繁否定的
3.你是否具有被别人讨厌的勇气
4.你还在相信优秀的人向来不合群？
5.你所谓的好脾气，正在毁了你
6.比失败更可怕的是不接受失败
第四章 非暴力沟通，高情商的说话之道
1.那个惹你生气的人，你凭什么要为他浪费时间？
2.抱怨，是美好人生的调味剂
3.拒当背锅侠，“小透明”也可以很强硬
4.你的“耿直”快把你的好感度败光了
5.有脾气的人更值得追随
6.管控情绪能力最差的是孙悟空
第五章 内在激励，让压力变动力
1.除了忧思恐，你总要有一样爱好
2.跑步拯救的不是身体而是灵魂
3.失眠，恰恰是身体对你的提醒
4.时间管理：越忙才越要慢慢来
5.精力管理：你只是看起来很努力
6.自我怀疑，不失控才是硬道理
第六章 别让自己的爱情，输给了情绪
1.你那么主动地聊天，对方就会喜欢你了吗？
2.越“作”越被爱
3.每一个“我不理你了”，都不希望得到一个“好”
4.你的委曲求全，早已把爱情求没了
5.没事少发脾气，有空多赚钱
第七章 允许指点，但谢绝指指点点
1.别让自己在他人面前变得小心翼翼
2.永远不要羞于说“不”
3.拉黑和绝交，你现在不用,留到何时？
4.“好人缘”正在拉低你的生活质量
5.最好的情绪要留给最亲的人
6.自信的人才能受人欢迎

很多人拥有“优秀”的称号，他们学识渊博、智商超
群、阅历丰富、思维敏捷……然而，他们控制不好自己的
情绪，或者喜怒无常，或者内心脆弱，或者敏感多疑，总
因为不得当的言行影响了他人的情绪，导致他们的社会关
系越来越紧张，甚至影响了职业发展前景。然而更可怕的
是，这些“优秀”的人总会不由自主地陷入自以为是的认
知中，他们错误地认为自己非常了解自身，也可以正确地
解读他人。
事实果真如此吗？
没有哪个人不希望与别人和谐相处，也没有哪个人不
希望每天保持愉快的心情，但是很少有人去尝试了解自己
的情绪心理，更鲜有人进行情绪管理方面的训练，所以遇
到突发事件，就会本能地表达自己的情绪而不考虑后果，
或许出发点是好的，但很可能会让情绪接收方感到厌烦或
被冒犯。这是很多人在工作和生活中都曾遭遇的窘境，我
们想要实现人和人的共赢是合理的，但我们需要了解自己
的行为在别人眼中意味着什么，我们需要分析自己的言行
是否能帮助我们达到预期的目标。
其实，多数人被社交生活中的问题所困扰，往往是因
为太过主观地考虑问题，总是想当然地用数学的逻辑去计
算人的感情变化，以至于觉得自己很委屈：明明付出了真
心，为何对方还不喜欢我？
情感的事情就交给情绪来解决，如果你不能调整负面
情绪，那么负面情绪就会干扰你对社交信息的判断，也会
对他人产生偏见，同样，别人也会对你产生误解。所以，
我们要从掌控情绪的角度出发，寻找人性之间的共同点和
共鸣点，用换位思考的方式透析我们发出的情绪信号，这
样才容易了解他人和认识自己。
人的情绪心理是复杂的，既有源于本能的自然反应，
也有后天习得的自主反应，但无论是哪一种，归根结底都
是人类对生存、爱、安全感、自我认识等方面的强烈需求
，只有满足这些需求，才能让我们成为情绪的主人而非情
绪的奴隶。
每个人所处的立场不同，识别情绪的结果就会不同，
一个人要想从优秀变为卓越，就要学会理解和尊重他人，
前提就是准确识别对方的情绪，这样才能决定自己用何种
情绪去应对。诚然，有些人足够优秀，但所谓的优秀只能
影响我们完成某件事的进度和结果，却不能决定我们做某
件事的态度和心情。现代人之所以推崇情商的作用，是因
为代表我们优秀的智商要为情商服务，当我们能够自由管
理情绪时，才能将情商化为一种特殊的智力，提高我们在
社会中的竞争力和人际交往中的吸引力。
当我们能够驾驭自己的情绪时，我们就能最大限度地
发挥自己的能力，而那些被情绪驱使的人则会浪费他们所
拥有的有价值资源。
既然你那么优秀，就不要被情绪打败，把情绪管控看
成你的下一个业务目标，努力完成它，做“双商”同样优
秀的真正强者吧。

你真的认识情绪吗？
发脾气真有那么可怕吗？抱怨真的不好吗？把“随便”挂在嘴边的老好人，真的受欢迎吗？……
你知道如何管控情绪吗？
如何化解被人否定的负面情绪？如何面对惹你生气的人？如何优雅地说“不”？在焦虑泛化的今天，如何与焦虑共处？……
如果你想摆脱愤怒、焦虑、拖延、想太多、玻璃心、自卑等负面情绪，如果你想撕掉老好人、小透明、背锯侠等标签，如果你想建立良好的社会关系，最大限度地发挥自己的能力……
翻开本书就有答案！

1.特别牛的人都是特能忍的人
有些时尚火爆一时却转瞬即逝，比如霹雳舞、杀马特，有些时尚却长盛不衰，比如“忍学”以及周边衍生物：“忍”字的座右铭，“忍”字的文身……似乎从“忍”这个字造出来的那天起，就一直被人推崇着。把“忍”字文身上的人，也许只是能忍住痛而已；把《忍经》倒背如流的人，也许只是能忍住大脑的疲劳罢了。真正的牛人，早已经把“忍”字写到了经历中。
真正的“忍”应该包含四个内容：自我牺牲，追求境界，主动退让，权谋。自我牺牲是为了实现崇高的目标，是我们常说的卧薪尝胆。我们先来扒一扒著名主持人、培训师、作家乐嘉的一段人生经历。
乐嘉16岁进入银行，按套路是“升级、打怪、练装备”，最后成为银行行长，这样的人生也算滋润了，然而乐嘉不喜欢这种枯燥单调的生活，办公隔间割裂了他对未来生活的想象，最后他毅然辞职进入雅芳，转行做了一名销售。在积累了经验之后，乐嘉去上海变身为直销培训师，总算找到了让他打算做一辈子的工作。可惜这个好梦刚做了个开头，欣赏他的一位总裁因为内斗被辞退了，乐嘉也被牵连，混到最后除了基本工资什么都没有。乐嘉该不该抱怨？应该，因为他是内斗的牺牲品。乐嘉能够选择不接受现实吗？当然，因为他的能力被低估了。然而，乐嘉却忍耐下来。他开始在报纸上浏览招聘信息，每天写30封应聘信，两个月下来一共写了一千五六百封，结果只有100封回信。即便如此，乐嘉还是忍受着这一回合的打击。后来，他终于有机会进入台湾的一家个人成长训练公司，拜了一位培训师为老师，却没想到遭遇了一位魔鬼教师——他不仅要背诵老师的讲课录音，还要揣摩老师在台上的动作以及临场应变能力。更让人难以忍受的是，老师要求乐嘉改掉口头禅，方法是将口头禅重复1000遍。这种折磨堪比工作在富士康的流水线，但乐嘉还是忍下来，他用自我牺牲作为成长的代价，这才有了今天的成就。
如果说自我牺牲带有一些功利色彩，那么追求某种境界就是为了克制人性之恶。
日本人很喜欢忍学，日本社会流行一本名为《断舍离》的书，这本书的核心要点是“不断舍弃废物，脱离对物品的执念”。很多日本人用“断舍离”的生活理念鞭策和要求自己，克制不必要的欲望。现在，随着“剁手族”的日益崛起，中国也有一些喜欢“败家”的消费者受到“断舍离”思想的影响，将多余的东西送给需要的人，清空家中的闲置物品，追求极简主义的新生活方式，忍住了对物质的无尽索取，让人生上升到新的境界。
有时候，忍是为了达到某种目的而采用的权谋，不过能驾驭者寥寥无几。
春秋末年，衰落的晋国逐渐被智、韩、赵等六家大夫掌握了实权，其中以智家的智伯瑶为最强，此人骄横霸道，想要一家独大。当时正赶上赵家的赵襄子继承父位，羽翼未丰，智伯瑶为了显示自己的威风，竟然在赴宴时殴打了赵襄子，然而年轻气盛的赵襄子并没有还以颜色，而是选择了忍耐。后来，当智伯瑶胁迫韩赵魏三家大夫听命于他时，赵襄子第一个反对，最后联合其他两家灭掉了智伯瑶，赵国由此成为战国时代的七雄之一。智伯瑶的跋扈和赵襄子的隐忍，在一进一退之间形成了力量的置换，这是“小忍”换来的“大谋”。
还有一种忍叫作主动退让，它无关权谋，而是一种生存策略，却常被很多人忽视。
北宋宰相富弼年轻时，在街上遇到一个口出狂言的穷秀才，秀才问富弼：如果别人骂你该怎么办？富弼说他会装作听不见，秀才认为富弼肚子里没有什么学问，对他嘲笑一番离去。仆人问富弼为何这么，富弼说和这种喷子辩论没什么意义，闹不好还会被对方记仇。也是机缘巧合，后来富弼逛街时又遇到这位秀才，他主动和秀才打招呼，秀才反而骂他是乌龟，富弼却不予理睬，还说秀才骂的不是他，因为天下同名的人多了。富弼对秀才的退让，让他在民间和文化圈子里收获了好名声、好形象和好人缘，这个忍可谓千金难买。
柏拉图说过，耐心是一切聪明才智的基础。
人的聪明才智好比一锅汤，忍耐力就是汤锅下面的文火，只有持之以恒地燃烧才能让汤发出四溢的香气，如果换成了猛火那汤很快就被烧干了。其实，生活中遇到的很多事也是如此，你忍不住发火了，除了落下一个暴脾气的名声外，再就是一堆名存实亡的社会关系了。如果在动怒之前控制一下情绪，结局就可能不一样了。
狼是草原和丛林中的强者，它们终生都在追寻狂野的自由，它们虽然没有狮虎那样强健的体魄，却拥有良好的协作性、不达目的不罢休的韧劲，以及超强的忍耐力。狼可以忍受饥饿，直到发现猎物。即便如此，狼也不会盲目地发动进攻，而是准确地寻找最佳的捕捉地点和时机，直到天时地利人和俱佳时，狼才会纵身一跃，用之前积攒的爆发力咬住猎物的咽喉。
忍耐才是牛人的通行证。如果你还没有那么牛，不妨从训练忍耐入手，而调整心态就是第一步。
有的人遇到挫折就消沉，认为人生的末日来临；还有的人潇洒地离家出走，做一个失联的“世外高人”。其实，任何一种逃避都是