何权峰，中国台湾的“拿破仑”，贴近人性的心灵励志作家。
医师兼作家，同时也在大学授课，专长是脑神经科学。1995年开始写作，已出版的心灵励志书累积四十余本。
他的笔触细腻，平易中显哲理，妙趣中见智慧；对问题有很深的洞悉，不只是“诊断问题”，还为读者提升心灵层次和拓宽视野。
“如此，读者所获得的，就不单只是书本上的知识，而是全新的人生。”何医师如是说。

第一章 我们为什么应该转变
你转变了，世界就跟着改变
事件都是中立的，全看你怎么诠释
误解，来自错误的解读
想法，决定你的情绪反应
世界就在你的心中
第二章 转变，从认识自己开始
区分开信念与情绪
不要把自己的观念强加在别人身上
没有对错，只是角度不同
没有好坏，只是认知不同
你寻找什么，就会发现什么
让你受伤的，就是你的痛处
你的问题，都是从自己内心开始的
接受别人与自己不同
第三章 转念，启动改变的力量
转念，就是所有问题的答案
化经验为价值
挫折，是人生最好的礼物
你经历的每件事都是有意义的
用更高的视野去看
接受事物本来的面貌
痛苦，是因为我们想违反自然
你不是唯一受苦的人
对一切心怀感恩
重新看待过去
理解一切，就能宽容一切
人生很漫长，但时间很短暂
除了心中以外，伤害并不存在
对自己的感受负责
你，永远有选择权
第四章 自我转化的日常练习
放下无谓的期待
不要排斥问题，而是要非常熟悉
不评断，也不要下定论
担忧没有用
尽力而为最重要
不必把别人的反应看得太严重
面对批评，你可以“已读不回”
把“我”拿掉
改写自己的故事
你只要不紧抓着不放就好
学会随缘自在
专注美好的事物
决定快乐地度过今天
选择不同方式“回应”
学习逆向思考
宏观地看自己的处境
以旁观者的眼光看事情
试着换位思考
去爱得更多一些
把心思放在你想要的结果上
全神专注于手上的事
觉察自己的想法
找回平静的心
回到一开始，当最后一次
幽默地看待人生
勇于失败，坚持挑战
先喜欢，然后快乐就会跟着来
不要紧，一切都会过去

你转变了，世界就跟着改变
你的看法，就是你的世界。
提到“这个世界”，你看到的和我看到的，其实非常不一样。
拥有不同看待世界方式的人看同一个花园，有人看到毛毛虫，有人看到蝴蝶；同样的音乐，有人觉得悦耳，有人觉得是干扰；同样过情人节，有人欢喜，有人发愁；同样一件事，有人感恩，有人不满；同样的地点，同样的夕阳，每个人都有不同的感觉。
雨后，到学校散步时，看见几个小孩在操场上玩耍。站在一旁的女孩嚷着：“我不想玩了！”她指着地上的泥巴，“好恶心！”另一个女孩子却玩得起劲，嘴里还一边哼着歌：“真好玩！”她双眼发出喜悦的光芒，然后说：“雨天真好，灰尘都不见了”
面对同样的情形，二人的反应截然不同。为什么？
答案就在我们心中。事实上，我们看待世界的方式，会决定我们在世界上看到的事物。
有位朋友，最近面临公司财务重整，部门裁撤。朋友很沮丧，他不知道未来要做什么；他的同事却把这当成另寻新工作、新挑战的机会。
一个人看到一堵墙，另—人却发现一扇窗。走不出自己的看法，眼前就是世界的尽头；走出去，世界开阔无际。
多数人终其一生都相信，快乐与否大部分取决于人生境遇，常觉得自己无助地困在里面，毫无选择。其实只要记住事件是由我们的想法造成的，我们就能改变它。
觉得生活很无聊，或者觉得世界很有趣，全看你用什么样的心态过日子。你转变了，世界就跟着改变。
事件都是中立的，全看你怎么诠释
事实不会让你难过，
是解释在让你难过。
一位先生捧着一束花送给妻子。有两个人看到这种情景，其中一个人说：“噢，这先生真体贴，好浪漫。”
另一个人则说：“这先生一定做了什么对不起他太太的事。”
人生的经验都是中性的，发生在你身上的事，没有一样是绝对正面或负面的；让事情变成正面或负面，全出于我们的诠释。
举个例子：有人说你“娇小可爱”，这是正面的事，还是负面的事？答案是：两者皆非。这句话是中立的。正面或负面取决于你的解释。如果你认为那是赞美，就会觉得欢喜开心；但如果你认为那是批评，是在说你矮小，就会觉得受伤，不开心。
朋友告诉你：“我不想跟你继续交往了。”如果你很在乎他，不想失去他，就会感到难过。相反，如果你已经厌烦他，想远离他了，就会感到如释重负。
情人分手，如果你认为“爱人离你而去”，当然会觉得感伤；但如果你的想法是“离开不爱你的人”可能还会觉得欣慰。
英国小说家赫胥黎说：“经验不是发生在你身上的事情，而是你如何去看待发生在你身上的事情。”我们对任何事物的感受，不是根据事实状况，而是来源于我们的诠释。这也是我想传达的重点，只要用不同的解释，就能改变事实。
假设你跌倒骨折，必须请一个月的假在家里休养，“这绝对不是什么好事”——你也许会这么想。但是如果你把这个时间用来反省自己的生活，放慢脚步，或是把这个月看成强迫休假，感觉是否不同呢？
当孩子调皮捣蛋、争闹不休，让你生气时，其实这是你的解释，因为你认为孩子应该乖巧安静。现在，请你改变—下想法，把孩子的调皮喧闹解释为：“孩子精力旺盛，头脑反应快，这样的孩子长大后比较聪明，学习能力强！”心情是不是好多了？
误解，来自错误的解读
看法不是事实，但是它会让事实成真。
什么是误解？人际交往中为什么有那么多误会？因为当事实加上我们以为的事实，也就是我们对于事情的认知、解读、看法、猜测、评断等时，误解也由此而生。
举例来说，你走进房间，发现你的伴侣正在看手机，没有抬眼看你，继续看着手机，你可能会把它解读为“他不在乎我”“我对他不重要”“我不值得他把眼睛从手机上移开”。上文陈述“他没看你”是事实，但是其他都不是事实，而是解读。
再比如，有个人在笑。“他在笑”是“事实”；但是“他在对我笑”，或者“他在嘲笑我”，就是解读。
误解多半来自错误的解读。当同事走过你身边，却连招呼也没打，你认为“那家伙真是无礼”，这只是你的解读。或许他当时正在想某件事而没留意到身边的人；或许他正赶着去做某件事，匆忙中并没有注意到。
重点就在这里：我们对许多事情的解读都不正确。美国心理学家爱利克·埃里克森曾说：“如果这张脸只是在看别的地方，为什么我们要想成这张脸是故意转开？”（P2-9）

为什么总觉得情绪“受伤”？
因为你有伤口，那伤口早已存在。
有人说话伤了你，不是因为他说了什么，
而是他的话勾起了你内心卑微、无价值、被伤害、被怀疑的感受。
受到了伤害如何才能“释怀”？
有什么人或事情真正能让我们受伤？
真正伤害我们的是事情本身，还是自己的反应？
其实，真正伤害你的，是你自己的想法。
每个人的感受都是自己所特有，没人能让其他人去感觉。
情绪永远是你自己的，和别人无关。所以，我们为自己的情绪负责就好。
对方的问题就让对方自己负责，我们只需为自己的感受负责就好。

分解情绪，拿回心情自主权
如果我们仔细倾听人们对生活的抱怨，会发现每个人
的故事都大同小异：出门遇上堵车，被同事欺压，被老板
刁难，客户也让人讨厌，高压的工作，令人厌烦的生活，
无解的关系，混沌的未来，以及人生突如其来的打击。但
除了情绪宣泄，我们还能做些什么？
人生中有太多事情是我们不能改变的，改变别人很难
，改变环境、境遇更难。这也是一直以来人们不快乐的原
因之一。
我们把重点放在改变外在的事物，却忽略了更重要的
内在转变，也因此错失了美好人生。
什么是内在转变？简单来说就是一种看待事物的全新
方式。
以日常生活为例，你每天设定闹钟，是因为你怕起得
太晚；化妆打扮，是因为你怕看起来很难看；赶着上班，
是因为你怕堵车迟到；你照着工作进度做事，是因为你怕
没完成工作会被老板臭骂；你多吃蔬菜水果，是因为你怕
胖怕死；你打扫房子，是因为很脏很乱；你去探望父母，
是因为你怕别人说你不关心父母、不孝顺。
现在，转变你的心态——去喜爱。设定闹钟是因为你
喜欢生活从容，你希望每天都能有好的开始；化妆打扮，
是因为你想让自己拥有好的形象、靓丽的感觉；你准时上
班，是因为你尊重自己的工作；你照着工作进度做事，是
因为你喜欢有成就感；你多吃蔬菜水果，是因为你重视健
康；你打扫房子，是因为你喜爱干净明亮；你探望父母，
是因为你爱他们，你喜欢家庭美满幸福。
你过的日子没变，但一切都改变了……当你的想法转
变了，你会看到生活的改变有如魔术般奇妙。
常有人问我，如何拥有好的关系、好的心情。我告诉
他们：“首先，你必须转变。如果你的内心没有转变，那
么进入一段关系中，你所有的问题都只会加倍剧增。”
情绪就是情绪，它是一种真实的感受，没有对错。有
对错好坏的是我们的思考。例如，有人批评你，如果你的
想法是，或许他心情不好、受到了伤害，才说出伤人的话
，你就会体谅他。你认为他是关心你、在乎你，才会批评
你，你就会感谢。然而如果你认为，他是故意刁难你，他
太过分了，你就会怒火中烧，关系必定会越来越糟。
情绪就像是烧柴火一样，当柴烧尽，火自然就灭了，
可是很多时候，我们会持续地加上木柴让火继续燃烧。
因为某件事情而生气，情绪本来会过去的，但是你不
停地为这个情绪“火焰”加“柴”，让火变得越大越猛。
这就是为什么你会“越想”越气。如果你跟自己过不去，
谁也没办法救你。
曾经，我误以为人的想法不是自己能控制的。更糟的
是，我以为我的想法就等于我，我的想法就是我的处境。
谢天谢地，后来我发现这种观念大错特错，我并不等于我
的想法；相反，我是思想的主人，浮现在脑中的想法是我
自己创造的。既然如此，只要我愿意，我就能改变想法。
自从领悟到这个道理，我开始更加留意脑中的想法，
以及每个内在的自我对话。我学到最棒的一件事是“转念
”，也就是拿回心情自主权。
人们总是说要多爱自己，要活出自己。但是你想过吗
，只要我们不跟自己作对，让心情轻松自在，就是一种更
深层的爱，就能活出更美好的自己。
变更好，是因为你让自己看见了人生的美好。“蜕变
转化”的秘诀就在这里。心态变了，人生就变了。

生活或许无聊，但世界始终有趣，看你用什么样的心态过日子。
明明是别人的问题，但为什么生气受苦的是我？受到了伤害如何才能释怀？怎样才能活出美好的自己？人们总说要好好爱自己，要活出自己。想过吗？其实，真正伤害我们的，是我们对事情的看法。只要我们不跟自己作对，让心情轻松愉快，就是一种更深度的爱，就能活出美好的自己。
其实，浮现在脑中的想法是我自己创造的，可以由自己控制，只要我愿意，我就能改变想法，就能控制情绪！作者将人生中所有可能产生的负面情绪，用一针见血的文字，通过实际案例讲解，步步拆分，让读者认清事件如何导致自己产生负面情绪，又该如何转变想法、控制情绪。想开点，不仅仅是口头上的安慰，更是实际可行的行动！