每当提及喜悦，人们总是往往将它理解为一种情绪，但它不仅仅是快乐，它还具有刺激、平静、亢奋、满足等多方面的形态。与其说是情绪，不如说，喜悦是一种人对于自己生命的感知力，是一种人对于这个世界的适应反应。
《喜悦之路》一书讲述了喜悦的根源、表达方式、胜利表现和与喜悦相关的荷尔蒙，他给我们的生活带来的影响以及如何促发喜悦之情。在阅读的过程中，使人能够拓展意识的领域，并增加日常生活中的喜悦。

伊莎贝尔·菲约扎（Isabelle Filliozat）：心理治疗专家，法国情商管理学院创始人，著有《喜悦之路》《他怎么总找我麻烦？！》等多部作品，尤其是《我什么办法都试了！》在出版界大获成功。她的作品和理论曾陪伴无数读者走上喜悦之路。

前言
喜悦是什么
体内动态平衡
喜悦是一种情绪
表达
从愉悦到喜悦
亮闪闪东西的价值
伽马波
“良好的振动”与呼唤融合
心灵的揭示者
我们振动着
关系、联系、归属
我们是社会性的动物
振动同步进行
唱歌和同步
灵修的内在之火
一起吃喝
聚会狂欢
当个人历史与集体历史相契合
打开视野，属于地球
渴望归属
在一起，我们更强大
群体的影响
身份轴
生长的冲动
心流
自我实现
我的韵律会是什么
这是我的成功吗
少有人走的路
工作是健康
一美元不是一美元
我去哪儿
人类的独特：自由意志
体现价值
走出我们的舒适区
限制万岁
我害怕，我们走吧！
我背包里有什么
当后视镜吸引住了我们
喜悦是选择的向导
有意识地活在当下
赞叹
城市还是乡村
优先考虑与自我的接触
停留在图像上，意识到时间的流逝
协调一致
哎，奶奶，我的羊毛衫扎人！
吃，动
懒惰与基因有关吗
站起来！
在阳光下喜悦，在暴风雨中同样喜悦
喜悦的信使
多巴胺
内啡肽
催产素
睾丸素
雌激素
肾上腺激素
褪黑激素
5-羟（基）色胺
百忧解和阿斯巴甜
肠道
当愉悦损害了喜悦
有利于喜悦的饮食
您怎么样
喜悦教育
跑、跳、动……
独自一人！
授之以渔而不是鱼！
危险是安全的保证
交流并且构建回忆
日程表
接受孩子表达喜悦的方式
奖励即是惩罚
我们躺在已有的荣誉上了吗
学习的喜悦
注意所有人的能量库！
结论
爱与成长
参考书目

我是幸福的，非常幸福。正因感到如此幸福，我笑了
。是什么让我满怀喜悦呢？乍一看，并没有什么特别的事
。我站在巴黎里昂火车站发车点的公告栏前面，和其他人
一样耐心地等待着。我想到目前自己正在写的这本关于喜
悦的书，于是决定探究一下自己在火车站台上感受到的情
绪。我从关注内心的感觉开始，吸气、呼气，感受细胞的
运动和身体的振动。我感到自己活着，于是心中充满喜悦
。关于喜悦，《拉鲁斯词典》(LedictionnaireLarousse)
给出的定义为：喜悦是指愉悦的感觉、满意的状态。
L'internaute.com网站则认为：喜悦与欲望得到满足有关
，是内心的一种情绪。那么喜悦是一种感觉、一种状态，
还是一种情绪？如果说它是一种情绪的话，那么它真的与
欲望的满足有关系吗？在第一章里，我们会发现，要了解
自己的生活，显然不能总是依靠词典——将我们语言里的
字词编成目录的院士似乎漏掉了与情绪相关的东西。而在
这部作品中，我们会关注喜悦这种情绪。词典编纂者不喜
欢情绪这个词，对于他们当中的大部分人来说，情绪仍然
意味着“混乱的状态”，但它的确是我们机体的一种适应
反应。喜悦是一种情绪。它让我们心跳加速、身心激动。
它激活了我们的身体，让我们想要唱歌、跳舞、互相靠近
。我们所有人都能体会到，喜悦是身体上的感觉！我试图
给出自己的定义：“喜悦等于感受到生命意义的情绪。”
“意义”这个词会令人同时想起意思、方向、感觉。当我
们聚集在一起，当我们在人群里有自己的位置，当我们感
觉到自己有用的时候，我们会充满喜悦。将大家团结在一
起的关系让我们的生命变得有意义。我们会在第二章中展
现这种归属感。存在，意味着自我实现。当我们大步向前
，当我们成功实现了自己的目标，当我们的行动有了指引
，当我们的生命有了方向时，我们会高兴地跳起来。我们
会在第三章中谈论我们的身份和自我实现。当我们借助于
身上的感觉传感器觉察到自己的生命律动时，能体会到喜
悦。此时此刻，我们只需要感觉到自己活着，就是幸福的
。在第四章里，我们会共同体验活在当下。
在大脑里有了这个规划后，我开始进一步地观察发生
在自己身上的事情。要找出我在站台上感受到的喜悦源于
哪儿，我需要往前追溯。昨天，有九百多人来洛里昂听我
的演讲，并跟我一起分享了一段激动时刻。我喜欢和这些
观众进行交流，聆听他们的问题并给予回答。我喜欢在上
台之前做准备，调整声音，伸展四肢，活动身体，静下心
来思考并敞开心扉。我准备讲座的过程有点儿像田径运动
员准备一场比赛，都是为了有最好的表现。当前的文化总
是劝导我们去寻求舒适和不费力。的确，现在有了麦克风
，所以我们不需要像过去那样进行严格的发音练习。但是
与舒适地使用麦克风相比，这些练习更能带给我喜悦。喜
悦更多地源于努力、工作，而不是成功。我存在，我实现
自我。我在回顾自己从年轻时一直到现在所走过的道路时
发现年轻时的我十分害羞，身体也不灵活，经常被大家忽
略。放任自己不做任何努力是很舒服的事情，但是喜悦产
生于自我展示(expositiondesoi)、探(exploration)、
表达(expression)……这些词的前缀“ex-”代表着向外
，它给我们指明了道路，我们也就此开始了身份和自我实
现之探索。昨天晚上，我焦虑地看着大厅挤满了人，但很
开心。我喜欢开始讲话之前怯场的感觉。数量众多的信念
阻碍我们前行，促使我们隐藏自己，畏首畏尾，隐忍克制
以避免失败。倾听自己的恐惧并不意味着放弃。我喜欢看
见、遇见这些观众。我喜欢听到大家笑、看到他们哭，并
用我的话语触动他们的心。我喜欢和他们一起颤动。在签
名会期间，与读者的交流令我感动。我感觉自己正处在合
适的位置上，做着合适的事情。所有的这些相遇都增强了
我的归属感，而这是喜悦最重要的方面。
归属、存在、感觉到活着……它们是构成喜悦的三个
部分。因此，今天早上我有足够的理由感受到喜悦。只是
，本来今天飞行员的罢工是会破坏我的心情的。黎明时分
我收到一条手机短信，通知我巴黎—马赛的航班取消了，
这个消息使我的压力荷尔蒙喷涌而出，令我惊慌失措……
停！旅行计划受阻，难道我应该因此气恼吗？面对眼
前的这些状况，泰然处之和旷达超脱是重获自由的关键。
我坐下冥想以期重新找回平衡和平静。我不会让自己的内
心状态受制于环境！在第四章里，我们会发现当自己面对
各种事件时，应该如何保持或重获自由。今天早上，我对
自己说这种突发情况可能具有某种意义。例如，它可能会
让我有一个意想不到的邂逅。我决定接受将要发生的一切
，迎接真实的当下。冥想让我保持开放、专注的心态而不
是将自己封闭在沮丧和气愤中。我松了一口气。喜悦是一
种内在的状态。它并不源于幸福或不幸的环境，而是源于
我们处理这些状况的方式。
一旦恢复了内心的平静，我就开始上网寻找解决办法
。第一架飞机会把我带到巴黎，但之后……我预订了一个
高铁座位，但是从奥利机场到里昂火车站，乘坐公共交通
工具也得花一个多小时的时间……时间太长。这时我发现
搭乘摩托车的士只用半小时的时间就可以到达。怎么办呢
？在选择面前，我们经常紧张不安，有时也会因为要实现
“做好的决定”这个目标而一筹莫展。我们在脑中反复盘
算着利弊，而此时我们有一个向导——喜悦。生命中最重
要的并不是成功和失败，而是过程。只要是我们肯做出的
决定就肯定是“好”的决定，因为那是我们能够去体验的
唯一决定。喜悦作为感受到生命意义的情绪，是给我们指
明道路的内部信号。听从它，我们就会找到自己的生命之
路。不论在大方向上，还是在日常选择方面，我们都可以
相信它。因此，我稍微操练了一下，让喜悦来做决定，在
关于生命方向的那一章里对此有所描述。进行每个选择时
，我在心里都默默地合计。飞机？我看到自己在奥利机场
等待着不确定的飞机，周围是一群不满又焦虑的旅客，害
怕不能顺利到达他们的目的地。火车？强烈的自由感涌现
在我心头。因此我选择了火车和摩托的士。我不知道15点
40分的航班是否会按时启程，也不知道是否能省下130欧元
，但是我的选择让我节省了气力。我没有迫不得已地待在
那儿等着法航的通知，抱怨连连，而是经历了一个新的体
验——乘坐摩托车穿行在车水马龙中。探索的需求刻在人
类的基因里。任何屈服都会启动肾上腺素和氢化可的松的
分泌，使心率加快。然而自由会提高血液循环中的多巴胺
水平。
有时候我们会因肩上的背包有点沉，所以走得比较慢
。一旦克服了各种困难，过去的每段经历都能成为财富。
我们将会探索我们的历史对现在产生的影响。
在火车站站台上，我思考了这一切。而且，我肚子也
没叫。早上，我给身体补充了必要的能量以保持思维灵敏
和精神振奋，包括欧米伽3脂肪酸、复合碳水化合物和蛋白
质。我发现如果任凭自己落入酒店自助早餐的陷阱中——
虽然里面餐品丰富、多样，但都是工业加工出来的产品—
—情况就不是现在这样了。自从我在营养领域有所发现之
后，就很注意饮食。这些发现详细地记录在我的《美食厨
房》(Biendanssacuisine)这本书里。因此，我带了一些
能让我头脑保持最佳状态的食品。在第五章里，我们会遇
到激素这个喜悦的信使并且看到什么食物能促进它的分泌
。
我在火车上找到自己的座位，打开电脑，记录下此刻
的喜悦。当我停止写作去餐车那儿转一圈时，发现不远处
有一个人正在睡觉，我好像见过他……是的，是他！我想
起今天早上假设的邂逅，简直不敢相信自己的眼睛。我当
时手头正有一件棘手之事，而这个人正是解决问题的关键
人物。我们能在同一辆车、同一节车厢相遇，而且只隔两
个座位的距离，这是怎样的奇迹啊？我等待着他醒来，我
们可以探讨并解决会成为问题的一些事情。喜悦是振动，
它促使大家共同奏响伟大的生命交响乐。我们生活在一个
振动又紧密联系的世界中。
大家普遍认为，喜悦是孩子的天性，但一个成年人很
喜悦却令人生疑。让我们帮助孩子不要弄丢了这种神奇的
赞叹能力和这种探索和学习的激情吧！不要让孩子弄丢了
这种无须压抑自己、渴望得到爱抚的冲动，让他们唱歌、
奔跑、玩耍、跳舞、活动。不要限制孩子，也不要抑制他
们去获得生命的喜悦，要帮助他们超越自己的极限，引导
他们冲向目标，帮助他们发展同理心、去冒险并实现自我
。在第六章里，我们会明确地指出能够让孩子自我发展和
快乐学习的基础和方法。在结束这趟喜悦之旅之前，我想
说：喜悦，真好！

畅销书系列“知心书”-“知性系列”第一辑，三联生活书店引进推出同系列经典《喜悦之路》，后续还将有《神话之旅》。
当你了解到自己有用，并属于一个团结的集体时，归属感将赋予你喜悦。
当你大步向前，成功驶向目标，人生有了方向时，自我实现将赋予你喜悦。
当你感觉到自己活着，生命正在律动时，存在感将赋予你喜悦。

我们每个人感受到的喜悦有多有少，但大家却都知道喜悦。然而我们知道如何让喜悦出现吗？当它消失的时候，我们知道如何将它找寻回来吗？当我们看到心爱之人的微笑，听一段音乐，赢得一场比赛或仅仅是仰望天空时，都能发现喜悦。要获得喜悦需要依靠外部的力量或者内在的觉醒吗？有时候喜悦会不经意地出现，那么我们该如何保持它呢？我们又应该试着保持它吗？我们从喜悦的河流里汲取的每一杯水都是一样的吗？喜悦有时是激流，有时是细流，有时如瀑布，有时如间歇喷泉，有时又好似平静的湖。它形式多样，然而本质却不变。它让人感觉欢乐、轻快、圆满、激动、膨胀！它给人以冲动想要跳起来、舞起来、大声欢笑、相互拥抱。
当我们遇到所爱之人，当我们与孩子一起哈哈大笑，当我们跳舞、听音乐、玩音乐、唱歌、踢足球、画画，当我们收到了挚爱之人的来信，当我们超越了自己，当我们签下了意想不到的合同，当我们赢了，甚至可能仅仅是当我们仰望星空或是看着平静的大海时，喜悦都会出其不意地抱住我们。无论独自一人还是身处集体之中，动还是不动，我们都能感受到强烈的喜悦。能让我们喜悦的事情看起来有那么多，而我们要如何从中找出喜悦的来源呢？它们的共同之处，就在流淌于我们血管中的生命感。有一天一位得了艾滋病的女士玛丽安向我吐露道：“我从来没有这么难受过，也从来没有这么痛苦过。然而，我也从来没有体会过如此多的喜悦，因为我感觉到自己活着。以前，我没有真正地活过，只是陶醉在感官感受中。”没有人能想象到如此鲜活、积极主动、看起来活力满满的一位女性，竟然感觉到自己并没有真正活过。她卖力工作，取得一个又一个成功，经常外出，给外界留下会玩、朋友众多、资源丰富、逍遥快乐的形象……然而所有这一切都毫无意义。在内心深处，她感觉自己已经死了。她恣意享受，但心中没有喜悦。她需要靠近死亡才能让自己有能力摘掉“完美女孩”这个面具，最终成为真实的自己。在治疗中，玛丽安发现她曾认为自己是超级女孩，实际上只不过是自己制造出来的幻觉。她本来自认为叛逆又自由，却发现自己内心空虚而且被形象所困。她本应该向周围的所有人证实自己是幸福的，而且因为她“拥有获得幸福的一切条件”，所以她不能说自己不幸福。生病之前，她并没有反思过这些，她只是尽可能快乐地生活。她并不知道自己所感受到的并不是真正的喜悦。对于从来没有品尝过的东西，我们很难将其辨认出来。她将自己塑造成别人期待的模样，以至于并没有意识到那已经不是自己了。周围人的赞赏使她更坚信了这个虚假的身份。她本应该观察到哪些征兆呢？她的内心已经空虚很久了。她经常笑，但是从来不哭。从表面来看，她的喜悦过于程式化了，她就像一个悲伤的小丑，将深深的寂寥隐藏在心底。玛丽安让我们明白了第一个关键点：喜悦并不存在于不断的成功和欢愉中。缺乏真实、由衷的喜悦恰恰为我们揭示了某种缺失，告诉我们自己并不完整，已经偏离了生命的道路。喜悦，并不复杂，只需要我们扔掉面具和外壳，真正做回自己！但这也是困难所在，因为我们之中的大部分人在孩提时代就将这种自发性远远地抛在身后了。因此，我们需要一点点地重建做自己的这种感觉，去拆除、挖掘……这就是为什么重病患者、在事业或情感方面遭到重创的人，一旦走出这些打击，都会说体验到了前所未有的喜悦。不幸促使我们打碎一贯的信仰，卸下身上的护甲。它促使我们将情绪表达出来。哭、喊、撕裂面纱。我们现身了！尽管“失血过多”，但我们的内心却活过来了！
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