下面的场景，你是否似曾相识？
总是惶惶不安，却不知原因是什么；
总是希望自己空闲多一些，但真的闲下来却惶恐不已；
总是很努力，却还担心自己做得不够好；
总是会维持热闹的背景音，不喜欢太过安静的环境……
现代社会中，“焦虑”已然成为热门词汇，是很多人挥之不去的标签。作为妨碍现代人心理健康的一大隐患，缓解焦虑成为当务之急。本书作者柯瑞妮·斯威特是英国知名认知心理学家，她将自己多年对焦虑症的研究成果和艺术插画相结合，从哲学、文学、心理学三大维度帮助读者掌握克服焦虑的方法，重拾平和的内心。

柯瑞妮·斯威特 （Corinne Sweet），英国心理学家、心理治疗师、作家。曾为《卫报》《独立报》《观察家报》等撰写专栏文章。已出版作品有《认知与改变》《正念》等。

《焦虑日志》无目录

这本小书将帮助你识别焦虑的症状，并提供方法和技
巧，使你能够有效地应对焦虑。某种程度的焦虑是完全正
常的——甚至是有用的。当你即将开始一场重要的演讲，
为此感到有点紧张，这属于正常现象。但如果对一次约会
过分期待，以至于在约会前几周就开始感觉不适，导致状
态太差而无法出门，这样的焦虑就严重影响身心健康了。
遵循本书中的建议将有助于你把焦虑保持在一个健康、可
控的水平。
焦虑感使我们对现实生活中的威胁保持警惕。焦虑的
存在是有原因的，它使我们具有人性。但对有些人来说，
生活在极度焦虑中可能会感到恐惧，甚至威胁到生命，并
可能导致极度的痛苦与折磨。同样，轻微的焦虑也会导致
长期的家庭和工作问题。本书无法彻底消除你的焦虑，因
为焦虑是一个人情绪和生理机制的重要组成部分，它赋予
人生机。但无论如何，本书将有助于你发现、理解和应对
焦虑，以便你按着自己想要的方式好好生活下去。我们衷
心希望《焦虑日志》能为你在生活中寻得一处平静安宁之
地。

本书作者柯瑞妮·斯威特是一位心理学家、精神治疗师。她将告诉你如何处理各种各样的焦虑问题。本书介绍了当前颇为流行的包含CBT技术和正念减压疗法在内的多种焦虑治疗方法。柯瑞妮援引思想家及心理学家的观点与作品，从哲学、文学、心理学等多个维度帮你探寻克服焦虑的途径与秘诀，与你一道完成打败焦虑的实践之旅。

这不是市场上司空见惯的那种自助书，它带有独
特的感染力，会帮助你更好地实现你的期待。
——《卫报》
读这本书，就好像一个朋友在与你说话，告诉你
不要对自己太苛刻，也不要养成坏的心理习惯。
——英国《女士》杂志
这本书是为了吸引你不断重读而精心设计的。即
使是五分钟，只要你在阅读它，你就会沉浸在这本书
所创造出的独立的精神空间中。
——英国心理学会（BPS）

焦虑是一种什么感觉？
不妨花点时间来想一想，当人们感到焦虑时会发生什么？你有过以下症状吗？如果有，尽管把它们画出来。或许你还有过其他的症状。有时候某种症状说来就来，毫无征兆，着实令人困惑。
你可能会感到：
·紧张不安
·头晕
·惊慌失措
·摇晃、站不稳
·麻木
·易怒
·打冷战，起鸡皮疙瘩
·高度警觉
·产生自残，甚至自杀的念头
你或许还有以下的体验：
·说不出话
·胡思乱想
·无法控制地重复出现一些念头
·失眠
·白天昏昏欲睡
·气喘吁吁
·呼吸困难或胸闷
·心跳加快
·口干
·紧咬牙关
·手心出汗
·手脚发麻
·皮肤敏感
·头痛或偏头痛
·恶心
·呕吐
·难以放松
·不自觉地颤抖
·不停地咬指甲或嘴唇，抠身上的小疙瘩或抓挠皮肤
·对声光敏感
你的焦虑症状告诉了你什么？
焦虑症状的出现是身体向你发出“危险”警告的一种方式。无论症状如何，也不管它们以什么样的顺序和组合出现，都表明了一种潜在的威胁。那么，出现这些症状时，该如何应对呢？
·多留心
·多倾听
·检查威胁是否真的存在
·采取积极的行动
你可以不必受焦虑的摆布，这就是这本书的作用昕在。
焦虑的蔓延
我们生活在一个充满压力的时代。压力无处不在。生活节奏加快，压力似乎也随之增加了。人类承受不了太多压力，当压力达到峰值，就会演变成焦虑。因此，了解这些危险信号和引起焦虑的原因是至关重要的。
数字化时代
砰（脉冲声）、哔（提示声）、嗡嗡（机器启动声），我们一天到晚都离不开各种设备，压力常常是因为频繁使用社交媒体引起的。使用社交媒体使许多人觉得如果自己没有天天狂欢，或是没有完美的身材、美好的爱情生活和一份高大上的职业等等，他们就错过了全世界。
经常刷脸书（Facebook）、照片墙（Ihstagram）、色拉布（Snapchat）和领英（LinkedIn）等社交媒体很容易让人觉得自己“不够完美”，这就使得焦虑感增加了。
最近的研究表明，超过55％的人在上网看别人的照片时会产生负面反应，因为这些照片引起了他们嫉妒、羡慕、自卑和竞争的心理。我们被迫去了解各类最新的轰动事件和实况报道，每天二十四小时暴露在各种关于灾难和死亡的新闻报道面前，这一切都加剧了我们的焦虑感。
掌权
别忘了，你可以关掉你的设备。你大可以休息一下，花点时间来放慢生活的节奏。停止发推特（Twitter），也停止刷微博或朋友圈。
你随时可以这么做。
让自己“断网”一小时，或半天，那就更好了。关掉所有的电子设备，把注意力放在你身边的朋友、同事、家人、邻居、宠物猫或宠物狗——所有这些在生活中时时刻刻围绕在你身边的人或物上面。
接受
我们如何面对焦虑的蔓延，就是我们学习如何处理生活和应对压力的关键。压力既然产生了就不会凭空消失，要接受这个事实。事实上，随着生活节奏的加快和需求的增多，压力也可能会增加，因此你需要寻求一种新的方法来应对压力，让自己保持冷静和理智。
实验：花半天或一整天的时间，不听新闻，不看报，不上网查资料。让自己休息一下，抬头看一看天空，欣赏一下街道的颜色，或者观察野生动植物。
试着让自己放空一会儿，看看感觉如何。
让自己被温暖包围
焦虑是会传染的，尤其当你已经处于脆弱的状态时。
试试这个方法：
花点时间，闭上眼睛，在心里默想一个人——他／她可以是你的好朋友，或者是伴侣。
当想起他们的时候，你感到“兴奋”和温暖吗？还是有一种“沮丧”和冷漠的感觉？留心你内心的反应。如果感到冷漠或沉重，即使你再喜欢一个人，也要减少与他／她的接触。了解他人如何影响自己，并且有意识地保护自己，这一点很重要。如果你觉得你已经受够了某人，那么你很可能真的已经受够了。
你真的想克服你的焦虑吗？即使这样会改变你的习惯，改变你的思维方式、行为方式和应对方式，甚至包括改变你的朋友和所接触的人？
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