蔡万刚，东华大学管理学博士；国家心里咨询师二级；人力资源管理师一级；上海社会科学院经济学博士；上海企业竞争力研究中心特聘研究员。
江苏徐州人。澳门城市大学、南京师范大学特聘教授，华东师范大学新沪商发展研究院副院长，华东师范大学青少年发展研究中心副主任。研究方向：创业管理、商业模式与资本运营、企业竞争力、总裁领导力、中层领导力、中小学校长领导力、班主任领导力。
发表多篇学术论文，如《成就每个学生精彩的未来》《“互联网+”环境下考虑知识价值链的企业服务创新研究》《大数据背景下的中小学校长领导力评价体系研究》等。先后出版《孙子兵法的心理智慧》《说得就是好听》《表达心理学》等多部图书。

辑一 忘乱 好记忆，其实是个坏东西
忘记，不铭记
扔掉那些沉重的包袱
记着的，才是伤痕
纵使相逢，应不识
真心改过，便无罪过
放下内疚，还能补救
记着好的，忘掉坏的
现在，他是谁的？
过去的人，过去吧
放不下吗？是你不想放
对生活，学会温柔以对
辑二 自喜 爱自己，一切都是自由的
你没理由不喜欢自己
你这款，风景独好
任何爱里都不能迷失自己
你有没有“取悦症”
自怜之下就是深渊
欣赏自己，无需理由
千辛万苦，也要对自己好
爱上那个不完美的自己
不爱那么深，只爱到八分
爱错了人，及时转身
辑三 疗愈 在充满压抑的世界中，找回平和
别让心灵患上“重感冒”
何必让自己强颜欢笑
其实你已足够幸福
生活不会抛弃任何人
在痛苦深处，仍要微笑
所有的苦难，都是礼物
一念之间，幸福可见
画一扇明窗给自己
请相信，希望还在
打开封闭已久的心门
为了爱，好好活着
辑四 佛系 你和喜悦之间，只差一点不在意
人的烦恼始于太计较
不太在意，就不会太失意
只要想得开，哪会不快乐
明天自有明天的安排
牛奶洒了，就洒了呗
他是他，你是你，不羡慕
不被世界干扰，也不干扰世界
习惯性地让自己幸福
有没有钱，一样过年
知足是福，难得知足
生活需要一点无所谓
辑五 乐善 摆脱坚硬的壁垒，修得一颗柔软心
圣人与鬼，一念之间
请你温暖，无论世界有多冷漠
你暖，别人也会暖
每个人都自私，但不要太自私
天堂与地狱只有一线之隔
治愈你的“被迫害妄想症”
忘记他们对你的伤害
释怀，哪怕难以释怀
换一种方式让彼此都好过
欣赏别人，让你获益匪浅
永远保持一颗美好的心灵
辑六 梦景 把苍茫人生，过成自己喜欢的样子
谁的青春不受伤害？
让生活变得有趣些
人生有梦不觉寒
迷茫的人，请用信念牵引灵魂
在心中种一颗希望的种子
把自己活成一棵树
破罐子也别破摔
每一个角色都要用心演出
没有什么能耽搁你的幸福
辑七 由己 为了自己，选择有态度地活着
相信自己的直觉
你不一定要“听话”
别试图让所有人都喜欢
你只需要做好你自己
认可，并不是求来的
过度迁就，就是自虐
忽略生命中那些喝倒彩的人
有人泼冷水，让他泼去吧
小心维护本真的心境
辑八 从容 人生最曼妙的风景，就是内心的淡定
你的孤独，虽败犹荣
自己不气，哪来的气
小事，不值得你抓狂
心静才是最好的心境
心大的人往往都长寿
所有一切都能够应付过去
幸与不幸，都在心间
在苦难里，依然优雅着
妥善面对生命中的羞辱事件
现实如此，只能如此
辑九 极简 扔掉90%的拖累，找到生命的真意
放松，才能过得轻松
生活，不一定要豪华
生活简单，没有负担
好花要看半开时
平淡生活，并不无趣
心灵富足，才是真富有
有高贵的心，就是高贵的
闲敲棋子看落花
大睡一场又如何？
来去潇洒，有舍有得
历尽繁华，愿你温润如初

忘记，不铭记
人的本性中有一种叫作记忆的东西，美好的容易记着，不好的则更容易记着。所以大多数人都会觉得自己不是很快乐。那些觉得自己很快乐的人是因为他们恰恰把快乐的记着，而把不快乐的忘记了。这种忘记的能力就是一种宽容，一种心胸的博大。
生活中，常常会有许多事让我们心里难受。那些不快的记忆常常让我们觉得如鲠在喉。而且，我们越是想，越会觉得难受，那就不如把心放得宽阔一点，选择忘记那些不快，这是对别人，也是对自己的宽容。
有一位百岁高龄的老奶奶，思维敏捷，耳聪目明，脸色红晕。人们惊叹之余，开始请教她长寿的秘诀。老人笑呵呵地说：“多吃素食，性格开朗，心情豁达；凡事能拿得起，更要放得下……”老奶奶强调最多的就是要学会忘记痛苦，忘记烦恼，忘记仇怨，要铭记善施，铭记恩情，感恩报德。
其实，记忆对人本身就是一种馈赠。心胸宽阔的人，用它来馈赠自己，但同时它也是一种惩罚，心胸狭窄的人则用它惩罚自己。所以说，有时候，记忆不要太好，人最大的烦恼就是记性太好。
有师徒二人在山上修行。徒弟很小就来到山上，从未下过山。
徒弟长大后，师父带他下山化缘。由于长期离群索居，徒弟见了牛羊鸡犬都不认识。师父一一告诉徒弟：“这叫牛，可以耕田；这叫马，人可以骑；这叫鸡，可以报晓；这叫狗，可以看门。”
徒弟觉得很新鲜。
这时，走来一个少女，徒弟惊问：“这又是什么？”
老和尚怕他动凡心，因而正色说道：“这叫老虎，人要接近她，就会被吃掉。”
徒弟答应着。
晚上他们回到山顶，师父问：“徒儿，你今天在山下看到了那么多东西，现在可还有在心头想念的？”
徒弟回答：“别的什么都不想，只想那吃人的老虎。”
如果把所有的事情都缠绕在心上，时常想起，时常痛苦。所以，与其纠结于心，不如看淡，看轻。生活的真谛在于宽恕与忘记。宽恕那些伤害过我们的人和事，忘记那些不值得铭记的东西。忘记是品质的提升，是心态的调和，更是生命的沉淀。
忘记与铭记是一对孪生兄弟，二者不可偏取其一，否则必遭极端之苦，必受偏废之痛。所以，我们在忘记的同时也需要有一些铭记，铭记生活中的美好，铭记值得铭记的事，而把该忘记的忘记。
扔掉那些沉重的包袱
生命的原始状态，原本不奉送行囊，走的路多了，便背上了一个又一个的包袱。
然而，生命的承载有限，背负不了太多的杂物，什么都不想放下，最终便成了拖累，得来的只能是身心俱惫。果断地放弃、决然地忘记，是对生活的一种清醒选择。 古时候，两军交战，百姓纷纷离开家乡，以避战乱。一伙百姓匆匆忙忙逃到河边，他们丢下了身上所有的重物，包括贵重的物件，拥挤着登上了仅有的一条渡船，船家正要开船，岸边又赶来一个人。
他不停地挥手、叫喊，苦苦恳求船家把他也带上。船家回答说：“我这条船已经载了很多人，马上就要超载了，你要是想上船过岸，就必须把身上的大包袱统统扔掉，否则船会被压沉的！”
那人迟疑不决，包袱里可是他的全部家当。
船家有些不耐烦，催促道：“快扔掉吧！这一船人谁都有舍不得的东西，可他们都扔掉了。如果不扔，船早就被压沉了。”
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本书是一部文学励志类图书。每一段时光，都有自己的使命。过去的一切，都是你人生的一部分。就像一面镜子放在阳光下，有耀眼的一面，也有阴暗的一面，但这光和影的呈现，才是一个真实的存在。所以，过去的，失去的，就不要耿耿于怀。无论走到生命的哪一个阶段，都该喜欢那一段时光，完成那一阶段该完成的职责，顺生而行，不沉迷过去，不戚戚地恐惧未来，生命这样就好。不管正经历着怎样的挣扎与挑战，或许我们都只有一个选择：虽然痛苦，却依然要快乐，并相信未来。

每一段时光，都有自己的使命。
如果决定放下过去，那段时光的使命也就完成了，因
为，它教会了你成长。
我们每个人，都会遇到让自己始料不及又黯然神伤的
事情。也许是光阴的虚度，也许是曾经的歧路，也许是生
命的磨难，也许是感情的背叛……总之，人生总有那么多
的措手不及与不堪回首。
当我们的生命遭遇事故时，不妨学学莫言先生的处事
态度：
“人生在世，注定要受许多委屈。而一个人越是成功
，他所遭受的委屈也越多。要使自己的生命获得价值和炫
彩，就不能太在乎委屈，不能让它们揪紧你的心灵、扰乱
你的生活。要学会一笑置之，要学会超然待之，要学会转
化势能。智者懂得隐忍，原谅周围的那些人，在宽容中壮
大自己。”
曾几何时，我们也曾幼稚并天真，叛逆与不羁，我们
一意孤行做过许多错事，也曾因为这些错事受到种种伤害
，心下凄然，忏悔不已。然而桐华说过：“我愿用此后所
有的时光善待自己，以缅怀那些生命中永不会失去的曾经
。”于我们而言，“往者不可谏，来者犹可追”。我们应
该做的，不是缅怀流失的光阴，对过往耿耿于怀，而是要
珍惜当下，对未来温柔以待。
与往事握手言和，对未来温柔以待。当你与往事和解
，当你不再与自己的内心抗衡，你会知道，所有的所有，
都是为了生命的成长做的铺垫。
你越成长，越会明白，过去的一切，零碎的，完整的
，不堪的，确幸的，都是你人生的一部分。就像一面镜子
放在阳光下，有耀眼的一面，也有阴暗的一面，但这光和
影的呈现，才是一个真实的存在。
所以，过去的，失去的，就不要耿耿于怀。无论走到
生命的哪一个阶段，都该喜欢那一段时光，完成那一阶段
该完成的职责，顺生而行，不沉迷过去，不戚戚地恐惧未
来，生命这样就好。不管正经历着怎样的挣扎与挑战，或
许我们都只有一个选择：虽然痛苦，却依然要快乐，并相
信未来。
老天给了每个人一条命，一颗心，把命照看好，把心
安顿好，人生即是圆满。

人心犹如一座房，旧事堆积太多，就会散发腐朽的气息。人成熟了，就要学会释怀，清除一下“往事垃圾”，神清气爽地接待未来。无论走到生命的哪一个阶段，都该喜欢那一段时光，完成那一阶段该完成的职责，顺生而行，不沉迷过去，不戚戚地恐惧未来，生命这样就好。