张雁涵，国家二级心理咨询师，催眠师，NLP执行师，国家认证心灵成长教练（高级）。
北京人民广播电台《青春晚自习》常驻嘉宾，新浪频道《家居心理学》特约主持人。
现任鸿基金秘书长、雁涵工作室首席咨询师。曾供职于世界知名500强企业，独立创业15年，多年来致力于企业员工心态培训，以及心理学教育与实践工作。

上篇 看向你自己
第1课 自我认知与生命成长管理
一、自我性格类型认知与成长方向
二、成为成熟而独立的个体
三、学会管理寂寞，与孤独相处
四、提升安全感，适度依赖
五、建立有智慧的信任关系
六、成为内心真正强大的女人
第2课 自我情绪管理与幸福管理
一、我的情绪我做主
二、我的幸福我掌控
三、发现你的情感模式
四、正确看待生命中的情伤
第3课 重新定义你的原生家庭
一、你是原生家庭的影印件
二、父母是你性格塑造的总设计师
三、父母的信念系统对你的影响
四、剪断心理脐带
五、什么是真正的孝顺
六、对父母要不要报喜不报忧
七、父母干涉你的生活方式怎么办
第4课 关于婚恋你该知道的那些事
一、爱情到底是什么
二、恋爱四阶段
三、警惕恋爱初阶上瘾症
四、选择一个爱人，就是选择一种生活方式
五、一见钟情可取吗
六、太容易到手为什么不容易珍惜
七、婚姻与自由是相悖的吗
下篇 正确爱他人
第5课 感召到对的爱人
一、找“爱我的”，还是“我爱的”
二、找有钱的，有颜的，还是有才华的
三、爱和喜欢怎么区别
四、遇到很喜欢的人就自卑怎么办
五、好男人≠对的男人
六、优秀女孩子的择偶陷阱
七、强势的女性小心了
八、姐弟恋能长久吗
九、爱他，等他自由再谈
十、警惕“妈宝男”，更要警惕“凤凰男”
第6课 婚前那些麻烦事
一、两地分居怎么办
二、恐婚怎么办
三、闪婚能幸福吗
四、父母催婚怎么办
五、父母不中意另一半怎么办
六、婚前该不该试婚
七、要不要孩子
八、婚前要不要谈钱
九、婚前难以承受的，别指望结婚会好
第7课 婚姻是两个家庭的事情
一、门当户对指的是价值观趋同
二、一定要了解对方的家庭
三、钱是很好的试金石
四、尝试懒惰一下
五、咨询一些事情
六、观察老公的家庭和他们的亲戚的关系
附录 手把手教你感召到对的人

二、成为成熟而独立的个体
1.关于成熟
成熟其实指的是两方面：身体状态成熟和思维状态相对成熟。身体状态成熟
现在一些女孩子很早就有恋爱经历，甚至会跟对方发生性关系，在身体没有成熟的阶段发生性关系，对身体其实会造成很大的伤害，因此女孩子不要过早地进入恋爱关系。即使当身体已经进入一个相对成熟的状态，可以迎接接下来的一些亲密关系时，也要知道如何保护自己的身体免于伤害，比如，实施必要的避孕措施。
中国的大部分家长是羞于和孩子提及这些内容的，但女孩子自己心里要认知清晰。混乱的性关系带给女性的身体伤害是极其严重的。后期会出现诸多妇科疾病，甚至不孕等。这不是危言耸听，而是有临床医学的真实数据反馈的。
思维状态相对成熟
思维状态相对成熟是指从感性思维状态进入理性思维状态。二者的区别是什么？
我们先来看感性思维，感性思维也分初阶和高阶。
初阶的感性思维具体表现有：比较情绪化，很容易感动，也很容易伤感；神经敏感，经常不开心就要发脾气；做事容易冲动，不顾后果；以自己的喜好作为标准，为所欲为；等等。
很多人认为一个人不动声色，不太爱表达情绪，很喜欢讲道理，就是理性。其实这并不是真正的理性。因为一旦对其深入了解，我们就会发现其内在是喜欢强烈评判他人的。比如：这个人好，那个人不好；这个人我喜欢，那个人我不喜欢；这个人不怎么样，那个人也就那样。他不会用情绪去表达，但他在心里面会做很多比较，也比较在意外在评价。而这样的一个状态，我们只能算作他们处在感性思维的高阶。
那什么是理性思维呢？如果一个人能做到四个字、两个词——客观、中立，那就基本能判断这个人是具有理性思维的。
当然，这世界上没有绝对的客观，所有客观都是相对的。但至少我们要懂得“换位思考”，站在旁观者的角度去看事情的发生。
那什么叫作中立？中立就是不陷入自己的判断标准当中，也就是“不自以为是”，能够从不同角度解读事情的相融性，能够“超越对错”看问题。
这是一个很高的要求，但是可以通过训练达到。
每一次别人或自己发生任何的事情，尝试告诉自己：至少从三个角度解读这件事情，而不是你认为理所应当的那一个角度。学习多观察别人，多了解他人与自己的不同，慢慢训练，假以时日，就能建立“客观、中立’’的思维习惯了。这对你的交友、婚恋包括职业发展都大有裨益。
2.关于独立
对于部分女性来说，独立是比较困难的一件事，在如今的时代大背景下，越来越多的女性呼喊“男人靠不住，还是要靠自己”，逼着自己独立！但在我看来，这应该是一种主动选择。只有主动选择独立，你才会在前进的过程中充满动力，不会饱受不安的困扰。
我不是一个女权主义者，更深入地说，我觉得现在所谓“女性的独立”，并没有为女性带来真正的幸福。因为我们对“独立”的认知是局限的。无外乎就是自己养活自己，自己处理生活琐事，不求别人。但我看到很多女性在此过程中并没有享受，而是咬牙忍受，这是不可能幸福的。有些在事业、财富维度上比较成功的女性，号称独立女强人，凌驾于男性之上，飞扬跋扈，颐指气使，也依然得不到她们想要的幸福。
那如何才是成熟的独立呢？如果你能做到以下三点，就是真正地独立了：生活上自力更生；情感上自给自足；精神上自由自在。
生活上独立——自力更生
经济不独立，你很难有话语权。
赚钱多还是少不重要，重要的是如果自己能赚钱，就会有一个自己可以掌控的区间，你需要这个区间。有些女性认为“我可以坐在宝马车里面哭”，但实际上，当经济无法独立的时候，她们是很难拿到真正话语权的，很难自主决定自己的生命到底要如何延续。虽然她们坐在宝马车里面，甚至坐到了劳斯莱斯里面，会有很多人羡慕她们，暂时满足了她们的虚荣心，但她们时常会有一种无力、无助的感觉。即使表面再光鲜，内心也是无助孤独的。这种情况在我的咨询案例中比比皆是。
P14-17

如何了解真实的自己？
你的婚姻跟原生家庭有何关系？
你有恋爱初阶上瘾症吗？
遇到很喜欢的人就自卑怎么办？
一见钟情可取吗？
姐弟恋能长久吗？
婚姻与自由相悖吗？
婚姻中的门当户对指的到底是什么？
……
知名心理学家开启7堂婚恋课，提出并解答49个婚恋困惑，给中国女性补上“情感管理”这门缺失已久的人生必修课！

恋爱是个技术活儿
我有花一朵
种在我心中
含苞待放意幽幽
朝朝与暮暮
我切切地等候
有心的人来入梦
女人花.摇曳在红尘中
女人花.随风轻轻摆动
只盼望.有一双温柔手
能抚慰.我内心的寂寞
——《女人花》
这首歌唱出了多少女性的心声。在对美好生活的向往
中，大多数女性都会期待有一个完美男人出现。他最好玉
树临风，最好温暖深情，最好稳重而多金……我们会幻想
他有一天能踩着七彩云朵，来到自己身边，牵起自己的手
，将余生妥善珍藏保管。
如果婚恋都如同我们想象的那般美好，就不会有那么
多伤感的诗词歌赋了，就不会有那么多海誓山盟之后的抗
争与痛苦了。多少人想爱而怕伤；多少人一边爱着，一边
惴惴不安；多少女性一边扬言单身很好，不相信爱情，一
边在深夜舔舐着自己的孤单。
我们传统的教育基本是缺乏“情感教育”这一课的，
而且很多女性的父母甚至也未曾为她们树立较好的婚恋榜
样。很少有人教她们如何正确爱自己，更没人教她们如何
才是正确地爱他人，如何才能正向处理情感关系中的种种
矛盾。所以有些女性，在情感关系中受伤无法自愈，走向
抑郁甚至走向极端。
就我本人而言，我也是在情感关系中伤痕累累地一路
走过来的，我选择研究心理学很大程度源于此。我在本书
中举了很多我自身的经历或者我身边朋友的案例，我觉得
特别有必要尽我所能，为即将步入恋爱关系，步入婚姻殿
堂，或在婚恋关系中饱受苦楚的女性分享“情感管理”这
门人生必修课。
全书共有7堂课，介绍了49个在婚恋关系中常见的困惑
。你将在本书中学会如何了解真实的自己，如何自我成长
，怎样管理情绪，如何疗愈自己，如何管理自己的幸福，
了解爱情到底是什么，如何正确看待婚恋，如何选择“对
的另一半”，如何通过对对方家庭的观察预知未来自己的
婚姻是否幸福，以及婚前必要的各种心理上的准备，等等
。希望那些准备恋爱、正在恋爱、准备步入婚姻殿堂的女
性，能借由这本书，对婚恋问题有一个系统的了解。
情感问题没有标准答案，因为每个人都是个案。但此
书能在你心里形成一张map（地图），这张地图会在你遇到
困惑时，支持你，让你能清晰明了自己的处境，在行为上
正向选择，至少在遇到问题时不会慌张失措。
这就是本书的意义所在。
打开正文之前，你可以有两种选择：清空自己，接受
书中的观念并积极践行；也可以合上书，依然故我。
书就在这里，你随时可以打开。
心也就在那里，等待着你的陪伴与关爱。

现代社会，很多女性在情感中受伤无法自愈，走上抑郁甚至走上极端道路。究其原因，就是她们缺乏情感管理教育，没有人教她们正确地认知自己、爱自己，更没有人教她们什么才是正确地爱他人，以及如何正向处理婚恋关系中的种种矛盾。
知名心理学专家张雁涵通过7堂课，汇聚并解答49个婚恋困惑，为即将步入恋爱关系、步入婚姻殿堂，或在情感关系中饱受苦楚的女性分享情感管理这门人生必修课，帮助女性朋友走向幸福婚姻。