随着现代人对生活质量和精神境界的追求，每个人都有内心充实、情绪稳定、获取更好的人际关系的需求。同时在这个“提升”“进阶”成为热词的时代，人人都渴求进步，焦虑落后，都希望能通过发掘自己的潜能，为自己的人生赋能，从而实现快速迭代和进阶，活成一个更好版本的自己。本书展示了47堂都市心灵疗愈实修课，旨在引领人们开启真正得身心灵成长，一步步积累内在力量，让人们踏上人生进阶之旅。

苏婉婷，资深心理励志图书作者。多年致力于都市人的身心疗愈和个人成长提升领域的研究。阅历丰富，笔调柔婉，体察独特，文字温润，具有温暖人心的治愈力量，深受读者欢迎。

第1辑 从当下起，你值得过更好的人生
觉醒，是人生最大的动能
明心见性，活出自己
迷茫、痛苦，皆因忘记“我是谁”
藏起来被人找是一种乐趣，找不到则是噩梦
生命的困顿转折，是建立内在力量的最好时机
唤醒本真的自我，才能获取幸福的能量
格局舒朗者，心安处有大自在
第2辑 接纳自己，不需要任何条件
生命里第一个爱恋的对象，应该是你自己
搞好跟自己的关系，就搞定了所有关系
外在的评判，其实是内心的投射
你做不好别人，做好自己就行了
过度付出的过程中，你自己在哪里？
让自己痛苦的人和事，该放手就放手吧
第3辑 你的身体，是一切美好的开始
身心灵的修行，必须从身体出发
身体是可见的灵魂
做一个爱自己的“身体主义者”
唯有身体，与你生死相依
学会聆听身体的“倾诉”
接受肉体的不完美，才能真正自信
内在的力量，会影响外在的仪态
第4辑 让生命的能量自然而然地流动
打开城堡的大门，走出去，见天地
生活中有%的“心”苦，是没必要受的
纠缠，会耗尽一个人所有的灵性
内耗，来自内心的摇摆不定
比选择更重要的，是接受自己的选择
自然而然地生活，并不等于毫无作为
呵护自己的负面情绪，别让它无处安放
第5辑 用心生活，在现实中体验人生的真谛
人能带走的，只有自己一生的体验
打破世俗的封印，找到自己人生的主题
所谓生命的完善，就是边生活边成长
以何眼看世界，世界就如何
心向美好的人，才能遇见美好
在不完美的生活中，获得圆满
第6辑 真我，不是随机的选择，而是一生的坚守
屏蔽喧嚣的背景，与自己做一次倾心长谈
所谓执着，是敢于忠实内心的勇气
只有过程圆满，结果才真正具有意义
出发前，不要怕；出发后，不要悔
别往后看，后面什么也没有
别让自己的灵性之光消磨在琐事中
按照自己的意愿生活，是你给自己人生的一份大礼
第7辑 从容前行，与自己相逢在人生更高处
人生只有一次，别在自己的故事里当配角
看到美景的最好方法，就是走得足够远
比看清多少事更重要的，是看轻多少事
放下过往的阴影，那些都是前行的负重
能量的积累，来自你的认真笃定
正念的力量，能激发最大的潜力
一花一世界，在你自己的全世界盛放

这是一本正能量的心灵励志书，真正令人受益的都市心灵疗愈实修课，引导读者成为更好的自己。全书共计47堂课，内容包括“从当下起，你值得过更好的人生”“纳自己，不需要任何条件”“你的身体，是一切美好的开始”“让生命的能量自然而然地流动”“用心生活，在现实中体验人生的真谛”等。

觉醒，是人生最大的动能
我上中学时，班里有一个很灵秀的女孩子，皮肤白皙，身段柔软，能歌善舞，在体操课上可以毫不费力地下腰、劈叉，是天生的舞蹈家料子。在校庆晚会上，一曲袅娜的古典舞惊艳了所有人。
她父母经商，家境殷实，笃信女孩子应该安安稳稳度过一生，只等她高中毕业之后，寻觅另一个殷实的家庭，嫁过去做太太，再不用为衣食奔波。
在这种思想的影响下，我们都还为高考熬夜苦读的时候，她就像只闲云野鹤，每天背着书包早早回家，晚自习也不上，只要应付一下毕业考试就行。她天资又那么聪慧，轻轻松松就能毕业，在家赋闲两三年后，就早早结婚了。
奇怪的是，她一结婚就像人间蒸发了一样，我几次回家乡参加同学聚会，都不见她到场。同学们谁都没有她的联系方式，她似乎切断了与所有旧交的联络。大家议论纷纷，都猜测她是不是移民国外了。
又过了好几年，终于在一个女同学静静口中，得知了她的近况。
由于婚后一直没有生育，她去医院检查，被告知因为身体原因，很难受孕。不知是否因为这个原因，她在经历了被家暴、被劈腿等狗血事件之后，才不到三十岁就离了两次婚。人生受此重挫，心灰意冷也是难免，她只身远走，漂泊他乡，做过商城的导购员，做过保险公司的业务员，生活一直没稳定下来，后来在妹妹的帮助下，开了一家小火锅店，生意还不错，终于不用再为衣食担忧，但是也再没有结婚，至今孑然一身。
这样的人生，与她父母当初的期待真的相差太远。
“她还跳舞吗？”我问。
“跳不了了，现在很胖。”静静黯然地说。
据静静说，她现在白天守着火锅店，晚上闲暇时就玩玩手机游戏，朋友圈里转发的也都是庸俗段子，俨然成了一个身材肥胖、言语乏味的妇人。
我想起多年以前，她站在炫目的舞台上翩翩起舞，在轻盈柔美的动作之间，一头齐腰秀发飘舞如黑色的绸缎，台下掌声雷动……
有一段时间，我住在北京一个老旧的小区里。每天早上，窗下的空地上都坐着一大堆闲聊的人，有男有女，都是中年以上的年纪。他们每天起得很早，在我起床之前，差不多已经聒噪一两个小时了。
当时是夏天，我住在一楼，早上开窗透气，他们的声音就像在耳边一样听得清清楚楚。每天的谈话内容都差不多，夫妻不和、婆媳矛盾等各种家庭争端，物价上涨、生活艰难等各种日常抱怨，他们的话题陈旧而琐碎，日复一日毫无新意，挥霍着每天的大好晨光，成为我每天早上刷牙洗脸的背景音。
有一天早上，从他们身边经过，在走进地铁站的这一段路上时，我突然想到一个问题：这个世界上真的有很多人，一生都很少阅读，不曾写作，甚至都不太思考。就像我的邻居们，他们把生活背景镶嵌在胡同里的老小区里，一生都在很小的范围里挪腾辗转，活得狭窄而局促。他们有没有值得骄傲的过往？他们当中，难道就没有一个人有与生俱来的天赋和优秀的特质？为何如今他们看上去一模一样地面目模糊，神情委顿？
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