对女性来说，跑步是塑造美好身材、打造健康体魄的最简单、最有效的运动之一。跑步不需要搭档，不需要器械，也不需要太多的时间，只要你穿上跑鞋出门，一场身体和精神的双重修行就可以立刻开始。
女性当然可以与男性一样艰苦训练，追求个人最佳成绩。但是，女性的身体构造与生理特征有别于男性，在跑步时需要考虑的因素也更多。本书专为女性跑步者撰写，作者克莱尔·科瓦奇克曾任《跑者世界》执行主编，同时也是资深跑步者，她特别邀请《跑者世界》的顾问巴德·科茨为本书读者制订训练计划，希望能够让更多的女性享受跑步的乐趣。
本书的英文版在美国出版以来，畅销十余年，成为无数女性跑步者的案头必备指导书。从这本权威又贴心的书中你将学会：
保持动力，使跑步技术逐级精进；
在经期、孕期、更年期科学地跑步；
精心计划，周密准备——从5千米跑步比赛到马拉松比赛；
预防和处理跑步造成的损伤，始终保持强健；
在跑步中超越自我，从跑步中受益终生。

克莱尔·科瓦奇克，目前居住在美国宾夕法尼亚州。曾任《跑者世界》执行主编以及美国罗德尔出版社图书编辑，还曾为多家体育刊物撰稿，著有《跑步时该如何呼吸》《跑得更有力》等。她参加过8次马拉松比赛以及很多其他比赛，还曾担任女性跑步团体的助理教练。为了帮助广大女性跑得更好、充分体会跑步的乐趣，她做了许多相关研究，总结了自己多年的跑步经验并写成本书。

第一部分 为什么跑步？
1 为了锻炼身体而跑
2 为了呵护心灵而跑
3 性别差异
你认为自己是什么人，你就是什么人
第二部分 成为跑步者
4 心态与跑步
5 跑步的要素
6 安全地跑步
7 寻找跑步的动力
再次出门
第三部分 关注卡路里、碳水化合物和体重
8 你所需要的营养
9 体重与健康
10 身体意象
越强壮，越美好
第四部分 女性跑步者特别关心的事
11 月经期间能否跑步？
12 孕期跑步
13 绝经期与跑步
跑步让生活更美好
第五部分 装备
14 跑鞋
15 跑步服装
16 其他跑步装备
谢谢你，陪跑先生
第六部分 跑步强化训练
17 拉伸运动
18 力量训练
19 交叉训练
20 使用跑步机训练
跑就跑个痛快
第七部分 比赛
21 比赛的乐趣
22 为比赛而训练
23 5千米和10千米跑步比赛
24 半程马拉松和马拉松比赛
做自己心中的冠军
第八部分 预防受伤和伤病治疗
25 预防受伤
26 常见运动损伤
27 跑步中的其他问题
放手
第九部分 终生跑步
28 跑步和家庭
29 年过半百，继续跑
30 女性跑步发展史
跑吧，追赶你心中的英雄！

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本书能帮助你成为你所希望成为的跑步者，无论你跑步的目的是为了身体健康、获得乐趣、迎接挑战、收获友谊，还是为了其他。