前言 一个神秘的词
I IKIGAI的哲学
年轻地老去的艺术
II 延缓衰老的秘诀
日常生活中有利于健康长寿的因素
III 长寿大师
东西方长寿者的见证
IV 从意义治疗到IKIGAI
为了更美好、更长久的生活而寻找生命之意义的重要性
V 心流于每一件事
如何将工作和业余时间转化为成长的空间
VI 百岁老人的启示
大宜味村关于长寿和幸福的传统与人生格言
VII “IKIGAI”的饮食
世界上最长寿者的膳食结构
VIII 轻缓地运动等于活得更久
对健康和长寿有益的东方运动
IX 韧性和侘寂（wabi-sabi）
如何面对生活中的问题和变化，避免压力和焦虑带来的衰老
尾声 IKIGAI，生活的艺术

I IKIGAI的哲学
你存在的意义是什么？
日本人认为，每一个人都有自己的“ikigai”。一位法国哲学家将“ikigai”翻译为raison d’etre。一些人找到了并能感受到“ikigai”的存在，而另一些人则还在寻找未曾露面的“ikigai”。
“ikigai”藏在我们的体内，想要找到它，需要对自我进行一场耐心而深刻的探索。对冲绳岛——司B个世界百岁老人指数最高的海岛——的居民而言，“ikigai”是“我们每个人清晨起床的动力”。
请不要退休
拥有一个清晰明确的“ikigai”并且饱含激情能够为生活带来满足、幸福和意义。这本书不仅会带领你发现日本哲学中的诸多重要理念，为你的身体、心智和精神带来更长久的健康，更将有助于你找到属于你自己的“ikigai”。
在日本住上一段时间，你会因日本人即使在退休后依然保持积极忙碌的状态而惊讶。事实上，许多日本人一辈子都不曾“退休”，只要健康状况允许，他们就会继续做自己喜欢的事。
与西方语言不同，事实上，在日语中没有“退休”这种表示“永远隐退”的词。就像对日本非常了解的《国家地理》记者丹·比特纳所说的那样，“在日本文化中，拥有一个生活的目的是非常重要的一件事，也正因如此，日本人并没有我们所谓的‘退休’这一概念”。
青春（几乎）永驻的海岛
一些关于长寿的研究表明，社区生活和拥有明确的“ikigai”的重要性至少与健康的日本饮食等同，甚至更胜于后者。在这本书中，我们将探索这一概念，并将焦点聚集在冲绳岛——世界上的“蓝色区域”之一。“蓝色区域”是指世界上长寿人口比例最高的地区。
在冲绳岛上，每十万居民中百岁以上老人的数目高过地球上其他任何地区。在对冲绳岛的百岁老人进行的医学研究中，人们发现了以下这些有意思的特点：
·除了比世界上其他地区的居民长寿以外，他们也更少患有癌症、心脏病等慢性疾病；炎症疾病在他们中则更为少见。
·这里有许多百岁老人拥有令人羡慕的活力和健康状态，这在其他地区的长寿者中是难以想象的。
·他们血液中的自由基——导致细胞老化的罪魁祸首——含量很低，这得益于当地的茶文化，以及进食到八分饱的饮食习惯。
·与其他地区相比，冲绳岛女性的更年期更平缓。总的来说，这里的男性和女性直到非常高龄都还保持着很高的性激素水平。
·这里的老年痴呆症的比例也远低于世界平均水平。
我们将在整本书的讨论中持续关注这些方面。然而研究者明确指出，影响冲绳岛居民的健康和长寿最重要的一部分因素是他们以“ikigai”的态度对待生活，由此他们生活的每一天都充满了意义。 P1-7

你是否曾如此专注于一项工作，以至于忘记了喝酒和吃饭？那是什么样的任务？注意在那些你进入忘我状态的时刻。你的ikigai可能会被嵌入其中。
这本让人深受启发又身心愉悦的书将帮助你发现自己的ikigai，并因此改变你的生活。把压力和焦虑抛在脑后，专注于寻找生活的意义，培养与朋友的感情，追逐你的激情。

一个神秘的词
这本书起源于东京的一个雨夜，我们两位作者聚首在
这座城市逐日激增的小酒馆中。
我们读过彼此的作品，但由于东京和巴塞罗那之间相
隔的一万多公里，一直未能碰面。一个共同的朋友介绍了
我们认识，这份友情造就了这本书的诞生，并且会持续整
整一生。
第二次见面是在一年以后。我们在东京市中心的一个
公园散步，开始聊起西方心理学的流派，尤其是意义治疗
，即生命意义的疗法。
我们谈到与其他心理学派相比，维克多·弗兰克尔的
治疗方式——至少在心理咨询方面——已经不再流行。然
而，人类将继续寻找我们所做的事情的意义以及生活的意
义。我们问自己这样一些问题：
我生活的意义是什么？
仅仅是过完活着的每一年，抑或我在这个世界上有着
更崇高的使命？ 为什么有些人知道自己想要什么并且充
满激情地活着，而有些人却在迷茫中心力交瘁？
在我们的交谈中，出现了那个神秘的词：“ikigai”
。
这个来自日本的概念可以大致翻译为“保持忙碌的幸
福”，它与意义治疗有一定的关系，但远远超越了后者。
这个词似乎解释了日本人——特别是冲绳岛的居民——超
乎寻常的长寿的原因之一。
在冲绳岛，每十万居民中就有45.2位百岁老人，远远
超过世界平均水平。
研究表明，这些住在日本南部海岛的居民之所以比世
界上任何其他地方的居民都要活得更长久，除了饮食、户
外的简单生活、绿茶或亚热带气候（那里的平均气温与夏
威夷近似）等因素，更重要的是“ikigai”在他们生活中
的统治地位。
在调研中，我们发现还没有一本关于这个概念的书籍
出版，能够从咨询心理学或个人成长出发，深入这个哲学
，并将其传授给西方的读者。
“ikigai”需要对冲绳岛的百岁老人多过其他地方这
一事实负责吗？它如何启发、激励当地居民，让他们直到
生命的最后一刻都保持忙碌？长寿且幸福生活的秘诀是什
么？
就在我们对此一探究竟的时候，我们发现在冲绳岛北
部有一个尤为特殊的村庄，那个居住着三千居民的小村庄
拥有世界上最高的长寿指数，因此它也被称为“百岁村”
。
大宜味村——那个百岁村的名字——的老人直到生命
的最后阶段都表现出积极乐观的生活态度，因此我们决定
对日本的百岁老人进行田野调查。
在经过一年的理论研究后，我们带着摄像机和录音机
来到这个村庄。
那里的人们使用一种古老的语言，并且信奉万物有灵
论的宗教——“Bunagaya”，该信仰崇拜的对象是一个住
在森林里的神秘长毛精灵。
由于大宜味村缺乏旅游设施，我们只得住在一栋距离
村子二十公里的屋子里。刚到那儿，我们立即感受到村民
超乎寻常的友善，他们被纯净水灌溉的绿色山坡围绕，一
直说说笑笑。
那里是日本最大的shikuwasa产地，这种冲绳香檬拥
有巨大的抗氧化功效。
难道这就是大宜味村居民长寿的秘密吗？抑或是泡辣
木茶所使用的纯净水？
在对当地的老人进行采访的过程中，我们渐渐发现在
这些本地物产的背后还有一些更深层次的因素，其中的关
键即在于当地居民发自内心的莫大的喜悦，这喜悦伴随他
们度过长久且愉快的一生。
神秘的“ikigai”再一次出现。
然而，它到底包含些什么？如何能够得到它？
让我们无比惊讶的是，这个长寿者的天堂近乎完整地
出现在冲绳岛，这个在第二次世界大战中丧失了二十万条
生命的地方。
冲绳岛的居民并没有对侵略者怀恨在心，相反，他们
秉承一句当地的谚语：ichalfiba chode，意为“像对待
兄妹一般对待所有人，尽管你们只是初次见面”。
事实上，大宜味村居民的秘密之一，即是相互之间的
群体归属感。他们从小就开始练习团队协作，学习人与人
之间如何互相帮助。
维系友情、清淡的饮食、适当的休息和轻微的运动都
是健康的因子，但是在这joie vivre的中心，那个促使人
们长命百岁、庆祝每一个日出的生命的喜悦，则来自每个
人的“ikigai”。
这本书将揭开日本百岁老人拥有长寿且幸福生活的秘
密，并提供给你必要的工具，去寻找你自己的“ikigai”
。
找到了“ikigai”，即找到了完成这悠长美好的旅程
所需要的一切。
祝你旅途愉快！
埃克托尔·加西亚
弗兰塞斯克·米拉莱斯

日本人说每个人都有一个IKIGAI，一个活下去的理由，一个生命激情所在，“一个早晨愿意起床的理由”，它是你的需求、欲望、野心和满足感交汇的地方：一个很美的平衡点。有些人发现了它，有些人还在寻找。这本书讲述了冲绳岛上拥有世界上优选的长寿指数的小村庄——百岁村大宜味村的老人长寿、生活的秘密。在冲绳岛，找到ikigai被认为是长寿以及的秘诀。冲绳岛的居民认为所有的生命都具有价值；对他们而言，ikigai即是帮助价值聚焦的棱镜。本书的作者之一埃克托尔·加西亚曾在日本生活12年。为了写这本书，两位作者访问了居住在百岁村的100多位村民。了解他们如何吃，如何工作，如何与他人相处，探寻他们如何找到生命的激情，生活的意义。