写在前面的话
3步帮你打造令人艳羡的核心肌
第一步：塑造核心肌的新法则
第二步：有氧运动促进燃脂
第三步：减重的饮食
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练
平衡+等长收缩
推+拉
扭转和屈体
有氧锻炼
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单
饮食计划的使用
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划
8周锻炼计划
锻炼的原则
跟踪进度用具
周记
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事
给臀部的额外福利
注释
关于作者
关于模特
每个人都想拥有强健、性感的核心肌

对着镜子、咬着衣角来一张结实健美的腹部自拍，认真秀出自己，并不是一件可耻的事。
为了这张自拍照，你是否也曾忍耐过成百上千次的仰卧起坐、一次又一次的节食、甚至尝试导致腹泻的药物？
《肌肉训练进化教程--微运动打造核心区》的作者艾莉森·卫斯法尔（Allison Westfahl）是美国知名运动生理学家，也曾是个经常被人用健壮一词形容的“短粗胖”。
她用15年在美国顶级健康俱乐部的健身指导经验，为你呈现告别连续挫败感和沮丧状态的训练方法。只需8周，按照《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的健身与饮食指导，你不用自虐也能拥有完美核心区。