张瀚一著的《精致女孩指南（精）》是一本从护肤、身体护理、生活习惯、工作、情感等多个方面教女孩如何变得精致、有气质的实用手册。
书中从很多细小的方面告诉你，如何通过改变一点点，达到精致、气质的目的，例如：敏感肌护肤策略、暴露生活态度的足部皮肤、相亲中的气场指南等。也有一些颠覆“常识”的理念，例如：DIY护肤品：风险大于功效，还有许多测试，让你在读书的同时达到对自己的正确评估，从而可以“对症下药”，例如：测测你的宅力指数到底有多大、测测你的防晒力合格吗等等。

张瀚一（Bono ），亚洲著名美妆师；横跨时尚、生活方式、教育、影视等多领域的风尚人物；微博超话# 张瀚一的礼物# 发起人；个人著作《Beauty Book》（韩文版）；曾担任《美丽俏佳人》主持人以及CCTV-2《购时尚》、湖南卫视《越淘越开心》、浙江卫视《完美新生活》、东方卫视《时尚汇》、深圳卫视《时尚美装》、安徽卫视《年轻十岁》、贵州卫视《我要你美》、吉林卫视《身心美丽说》、BTV 财经《品位消费在北京》 等多档时尚节目的特约美妆专家；合作过的艺人包括李宇春、伊能静、贾静雯、秦海璐、海清、董璇、贾乃亮、黄立行、江映蓉等；合作品牌包括CHANEL，SK-II，OLAY，sisley，MAKE UP FOR EVER，su:m37°等。

前言
NO.001 测测你的精致指数
Chapter I 精致女孩的鹰肤护理清单
NO.002 一切护肤的基础
NO.003 告别“清洁崇拜
NO.004 你现在用的洁面产品适合你吗？
NO.005 洁面仪使用不当会伤害你的皮肤
NO.006 化妆水该怎么选？
NO.007 敏感肌护肤策略
NO.008 眼周皮肤老化，要根据成因选择产品
NO.009 晒后修护
NO.010 使用护肤品不能精打细算
NO.011 给皮肤减压——卸妆
NO.012 面胰狂热爱好者
NO.013 睡眠面膜
NO.014 小型美容仪——为日常护肤加持
NO.015 注射美容是医疗行为
NO.016 DIY护肤品：风险)功效
NO.017 长痘痘可以化妆吗？
NO.018 底妆起泥不服帖？
NO.019 你注意过化妆工具上的细菌吗？
NO.020 早做抗氧化——抗老赢在起跑线
NO.021 测测你的补水力合格吗？
NO.022 你的致敏行为有多少？
Chapter II 精致女孩的身体护理清单
NO.023 老化的眼睛将不再黑白分明
NO.024 戴隐形眼镜的人的注意事项
NO.025 出现双下巴怎么办？
NO.026 松弛的头部皮肤会“滑”到脸上
NO.027 你的“唇情”指数是多少？
NO.028 牙齿与颜值之间有着密切的关联
NO.029 美白牙齿，为笑容加分
NO.030 你有颈纹了吗？
NO.031 别让双手出卖你的年龄
NO.032 手肘和膝盖
NO.033 暴露生活态度的足部皮肤
NO.034 背部护理
NO.035 脱毛
NO.036 皮肤喜爱的沐浴温度
NO.037 你的防晒做到位了吗？
NO.038 注意自己的气味
NO.039 毛孔护理
NO.040 能美白也能美黑的柠檬
NO.041 敏感肌要注意的服饰面料
NO.042 用正确的方法健身
NO.043 测测你的防晒力合格吗？
Chapter III 生活型格
NO.044 塑造独立的审美观
NO.045 镜子
NO.046 包包里的“B计划
NO.047 梳妆台上的一年四季
NO.048 发型管理
NO.049 燥热天气里怎样保持头发清爽
NO.050 睡眠也需要仪式感
NO.051 床品
NO.052 置身令人愉悦的味道中
NO.053 衣橱升级
NO.054 鞋柜
NO.055 自留地
NO.056 旅行箱
NO.057 健身运动补充剂
NO.058 备战重要时刻的密集保养
NO.059 餐桌
NO.060 不吃糖的甜食怪
NO.061 香水
NO.062 包包
NO.063 戴眼镜的人应该怎么化妆
NO.064 墨镜
NO.065 首饰
NO.066 腕表
NO.067 假睫毛
NO.068 测测你的宅力指数到底有多大
Chapter IV 工作星人
NO.069 职场着装情商
NO.070 星期三的早晨
NO.071 正确的午休
NO.072 加班期间的护肤方案
NO.073 半永久真的能节省化妆时间吗？
NO.074 长途飞行
NO.075 应对加班黑眼圈
NO.076 酒会交际指南
NO.077 测测你的独立指数
Chapter V 情感达人
NO.078 单身指南
NO.079 失恋疗伤手册
NO.080 相亲中的气场指南
NO.081 体面的送别
NO.082 记得给爱情做年检
NO.083 爱情体检手册
Chapter VII 十八个习惯指令
NO.084 即刻唤醒身体的3个“1”指令
NO.085 我的助眠神器——白噪音
NO.086 学会“偷”时间
NO.087 你的精力够用吗？
NO.088 为了不哭大声笑
NO.089 学一门外语吧，即使翻译器越来越普及
NO.090 听说口袋书与口红更配
NO.091 学会奖励自己
NO.092 丢脸让我缓解了拖延症
NO.093 压力释放指南
NO.094 别再小心翼翼地做个老好人
NO.095 口头禅正在出卖你
NO.096 直面批评
NO.097 学会送礼
NO.098 不要轻信“适当的年龄”
NO.099 葡萄酒社交指南
NO.100 善于麻烦别人
NO.101 我该如何评价你

就像黄伟文在歌曲《小团圆》中对张爱玲的描
述：“在最坏时候，懂得吃，舍得穿，不会乱。”
这是我能找到的对“精致”最准确的描述。
真正精致的女孩绝不仅仅拘泥于面部护理，还
在于她对生活中细枝末节的讲究，甚至包括凌驾于
生活之上的精神追求。
至今记得，《红楼梦》中关于黛玉有一个特别
生动的细节描述：“黛玉便回头叫紫鹃道：‘把屋
子收拾了，撂下一扇纱屉，看那大燕子回来，把帘
子放下来，拿狮子倚住，烧了香就把炉罩上。’”
这段讲述的是大燕子在黛玉的屋子里做了一个
燕窝，她为了方便大燕子飞回来给小燕子喂食，便
让紫鹃把纱屉撂下，并把帘子的边角用狮子给倚住
，这样大燕子就可以来去自由了。顺手把香料点上
，是为了让香味不至于太过浓烈，还得是拿带花漏
的炉罩给罩上。
去年在看《爸爸去哪儿2》的时候，我被一
个细节触动了。节目组偷偷邀请了妈妈团到山
里的农村给爸爸和孩子们准备一顿饭。做完饭后，
曹格的妻子摘了几片树叶，卷起来用牙签从中间一
插，就做成了一个筷子托。
无论是生活在小说里的黛玉，还是大山深处制
作手工筷托的妈妈，我想说的是：这得是一颗多么
精致的心才有对生活如此多的热爱。真正的精致，
是能在任何糟糕的环境下，找到点缀生活的办法。
在我看来，精致分为两个方面：外在和内在。
我们在评价一个人看上去特别舒服的时候，通常都
会讲：他看上去好干净，好有气质。其实在生活中
做到“体面”，我觉得这完全是一个普通人的分内
之事，甚至都谈不上对他人的基本尊重，这属于自
我的基本素养。
近两年，我在做素人（普通人）改造的过程中
，才突然意识到，身边的大多数女生都处于化妆、
护肤、穿搭等领域的“小白”状态，很多女生的脸
都成了各种化妆品的试验田，不仅浪费了大量的钱
财，而且对皮肤造成了不可逆的伤害。
如何变得精致？这对国人来说是一门必修
课，一门亟待学习的必修课。请相信我，那些
无视外在形象管理的人，必然会因为糟糕的形象失
去一份工作、一场爱情，或者一次合作……
这本书里，我会将这些年为艺人和名媛服务总
结出的经验倾囊相授，希望通过这本书，至少可以
让20%的女生精致起来，让80%的女生体面起来。
如果仅仅是教会了大家如何穿搭、护肤、找到
适合自己风格的配饰，我觉得自己只是做了分内之
事。对于很多女孩而言，也不过是练就了一副美好
的皮囊而已，而拥有一颗经得起生活和时间磨炼的
心才是获得幸福的不二法门，也是让外在美得以持
久保鲜的充分必要条件。
于是，我也将这些年在时尚圈的所感、所闻、
所想、所悟的东西整理归纳出来，一并写给大家。
比如：如何去面对突如其来的挑战；如何去摆脱“
老好人”的标签；如何克服拖延症；如何像史密斯
夫妇一样，给自己的爱情体检。
对我而言，内在的精致更像是一种沉淀后的心
态，一种不断跳出舒适区、勇于进取的态度，一种
积极而健康的生活方式。
101个高频场景，101个实用指南，101种变得更
好的可能……我希望每一位读完这本书的女孩，都
能让自己深深地、狠狠地感到：“我值得被认真对
待。”
接下来，请跟我一起走上这段精致旅程吧！

张瀚一著的《精致女孩指南（精）》是一本精致女孩指导书。无论设计还是内容还是包装形式都独具一格，非常精致，就像一个礼物。图书从生活中不同的角度出发，包括心理（人格、情商、社交指数），仪容（护肤、美妆），生活（品香、配色），服装搭配等，根据常见的50余种不同场景，给读者提供可以变美变好的建议及具有实用性的操作方法。书中部分内容以扫描二维码，获取语音的形式呈现，让书籍更具互动性和趣味性。同时，图书还有大量留白，读者可以在留白处记录，增加互动性。这是一本不同于以往大部分图书表现形式的兼具互动性、社交性的图书。

NO.095 口头禅正在出卖你
有时候在电视或者网络上，会看到我早期录过的一些美妆类节目。回看七八年前的自己在节目中的表现，总感觉有一种莫名的不自信。仔细回看几遍，才意识到当时的自己总会在说话的过程中频繁地使用“大概”“有可能”“基本上”“然后”等词汇，当时竟毫不自知。
后来，在线下演讲时我会用手机录音，回到宾馆后再回放白天的课程录音，发现自己使用不确定性词汇的频次降低了很多，但依然存在。我在和朋友、客户聊天时，也会刻意去听对方语言中频繁使用的词汇，当客户说“这件事基本上没有问题”等类型的语句时，我的内心对此次合作是持怀疑态度的，我会非常忐忑，好像总会有哪一个环节出现问题。
口头禅更像是一种心理写照，它是无意识脱口而出的，所以如果不是他人有意提醒或者自己录下声音回放聆听，你很难发现出卖自己的口头禅到底是什么。虽然自己意识不到，但对方是可以接收到的。
比如很多人会像我之前一样，频繁地使用一些模棱两可的词汇，这样就会给朋友或者客户造成一种不自信、不靠谱的感觉，好像和你合作，总有一种不安全感。
还有一些人在说话的时候，总爱加上“哎呀我去”或者“什么玩意儿”，就特别容易和人起冲突。
也有一些人在说话之前，总爱说“我和你说啊……”或者“你知道吗？”
也有一些人喜欢说“这事儿你不懂”，然后他开始口若悬河地讲一遍自己的道理。你会发现就算他说得对，被打断者也会争辩个一二。
还有一些人说话前，总爱加上一句“我说话直，你别介意”或者“说句不好听的”，只要这句话开了头，无论是在会议现场还是饭局上，都会陷入气氛的冰点，甚至不欢而散。
长辈在劝晚辈的时候，总爱不自觉地加一句“我都是为了你好”。我发现很多90后或者00后，他们不是不能接受长辈给的建议，而是不能接受这一句“我都是为了你好”。我曾问过身边的90后同事，最无法接受长辈的一句话是什么，排在第一位的就是“我都是为了你好”，被称为“易燃易爆词组”。
更有甚者，喜欢在每一次说话前加一句脏话，你问他为什么总是说脏话，他会说：“我有说脏话吗？”其实他不是在撒谎，而是已经完全意识不到了。试问，你会愿意和一位把脏话挂在嘴边的客户保持长久的合作关系吗？你会对一直说脏话的人有良好的第一印象吗？
当然也有一些人的口头禅是值得鼓励的，他们经常会把“这事儿没问题”“您太客气了”“嗯，我先听听您的看法吧”这一类积极的、愿意设身处地站在对方立场思考的词汇挂在嘴上，你会发现他们往往身居要职，在公司中晋升的速度更快，社会地位更高，更容易赢得他人的尊重。
接下来，你可以用录音的方式检测一下自己的口头禅是否合适，是否会影响到你的工作和生活，可以找到自己使用最频繁的词汇，加以修正或者去除。
如果你像我之前一样，使用不确定性词汇较频繁，可以用“没问题”取代“有可能”。如果你有把握，就一定要用确定性词汇取代不确定性词汇。
如果你想打断别人，可以用“我也有一个小想法”或者“我觉得你说得挺对的，其实这事儿也可以这么想”取代“说句不好听的”和“你根本就不懂”。
如果你总爱把脏话挂在嘴上，我建议你找到自己经常使用的脏话后，先将平时的语速有意识地放慢，将脏话词汇写在手心，再去删除脏话。习惯养成的周期是30天，坚持下来，就会有很大的改观。
语言可以促成一次合作、成就一段恋情，也可以毁掉之前所有的一切，就从改掉那些不良的口头禅开始吧。
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