谷元音，心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作，在洞悉各种心理状态的基础上，倡导放下自我、轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验；组织过数十次心理学讲座，参与编写了多部心理学著作。

我们这个团队研究心理学并创作心理学图书，至今已
接近十年。这真是一个让人满心感触的时刻。
确切地说，最初我们只是觉得心理学很好玩，至少我
们能从中发现一些独到的生活见解。然而，当尝试着潜心
于此后，我们发现心理学恰恰是我们真正需要的那种知识
。实际上，我们每个人的生活，包括做一个决定、购买一
件商品、结识一个朋友、管理一个团队，当然也包括教育
自己的孩子或学生，以及你对自己的判断、对他人的判断
等，无不涉及心理活动。从某种程度上说，正是你心中的
感觉、印象、联想、推理、判断以及那些看不到的习得性
认知决定了你的人生信念、行为态度，也由此决定了你生
活的世界是怎样的。
可以说，我们都活在自己的心理世界中，了解心理学
可以让我们的生活变得更美好。正是因为这个原因，我们
从最初隐约觉得应将心理学作为一个重要研究领域开始，
到今天，我们发展成一个拥有数十人的优秀心理学研究团
队。我们的动力就在于希望让心理学更广泛地传播开来，
提供给读者应对生活问题的心理学知识。我们还在努力，
我们希望每一本书都成为令你满意的作品。
需要特别说明的是，我们的每一部作品都包含了团队
的智慧。很多人都参与了这本书的写作或资料收集与分析
工作，他们是洪少萍、孙科柳、李瑞文、秦术琼、宋松红
、谭海燕、谭汉贵、王晓荣、杨兵、杨选成、袁雪萍、孙
东风、孙丽、李国旗、石强、孙科江、陈智慧、安航涛、
李艳、潘长青等。本书最终由孙科炎（笔名“谷元音”）
和姜婷进行文字修订并定稿。
在此，对以上人员表示衷心的谢意！

第1章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来
1.自控力是先天遗传，还是后天习得
心理观察：双生子自我监控调查实验
2.是什么影响着你事业的高度
心理观察：延迟满足实验
3.是什么让你的生活一团糟
心理观察：新西兰调查实验
4.无时不在的力量
心理观察：BP机调查实验
5.为什么坚强的你也会觉得累
心理观察：萝卜和巧克力饼干实验
6.用什么补充你枯竭的意志力
心理观察：糖水实验
7.你需要的不仅仅是一颗糖果
心理观察：计划坚持实验
8.其实，事实比你想象中的积极
心理观察：意志力分配实验
第2章 靠什么抵制诱惑
1.为什么你总是禁不住诱惑
心理观察：面孔识别实验
2.状态不好，更经不起诱惑
心理观察：香烟实验
3.小诱惑易挡，大诱惑难防
心理观察：短信金钱实验
4.是什么影响你的坚持
心理观察：交往实验
5.大家都选择的东西，你会放弃吗
心理观察：从众实验
第3章 从哪里增强你的力量感
1.你的想法决定你的自制力
心理观察：意志力观点的影响
2.假如你不用再对自己负责
心理观察：疗养院实验
3.签名带来的约束力
心理观察：签名实验
4.寻找一种成功的思考方式
心理观察：握柄与健康思考实验
5.和别人的关系如何，也会影响你的自控力
心理观察：操纵孤独实验
6.为什么早起这么难
心理观察：睡眠和反事实思维的调查
7.让事情变得有趣些
心理观察：兴趣与坚持实验
8.宗教信仰能提高自控力吗
心理观察：橙汁醋实验
第4章 如何让自己不去想
1.你的思维不可能完全受你控制
心理观察：白熊实验
2.不可控的信念和看法
心理观察：刻板印象内隐测验
3.无法更改的错误信念
心理观察：看法改变实验
4.控制脑补，不要对事情胡乱猜测
心理观察：转盘实验和竞拍实验
5.积极的思维方式帮你掌控幸运
心理观察：数照片实验
6.怎样做，才能让自己的思维更积极
心理观察：仿造生活环境实验
7.什么都不想，你做得到吗
心理观察：思维控制实验
第5章 战胜坏情绪
1.谁能摆脱情绪的困扰
心理观察：情绪控制实验
2.坏情绪来自哪里
心理观察：苹果和巧克力实验
3.太兴奋也容易失控
心理观察：虚拟捕鱼实验
4.不要让惊喜冲昏了你的头脑
心理观察：字母识别实验
5.情绪控制不等于情绪压抑
心理观察：情绪与沟通实验
6.情绪控制依靠的不只是意志力
心理观察：情绪启动效应实验（1）
7.悄悄地改变你的情绪
心理观察：情绪启动效应实验（2）
8.接纳自己的情绪
心理观察：离婚后调查
9.假装自己很开心
心理观察：情绪假装实验
第6章 预防失控——寻找心理平衡
1.行为何时会失控
心理观察：意志力耗竭与行为实验
2.行为决定习惯，习惯同样影响行为
心理观察：迷宫实验
3.破“界”后的失控
心理观察：奶昔实验
4.借用别人的监督力量
心理观察：储蓄监督实验
5.是分摊，还是集中叠加
心理观察：日历实验
6.下一次，你会怎么选择
心理观察：胡萝卜与巧克力的选择实验
第7章 用计划打败拖延
1.即使拖延，也逃不开决策
心理观察：拖延决策的相关研究
2.左顾右盼，最终什么也得不到
心理观察：布利丹效应
3.拖延症，越拖越累
心理观察：论文实验
4.拖延之累，究竟为何
心理观察：电影选择实验
5.不要让拖延成为你的借口
心理观察：自我妨碍实验
6.不要让你的计划看不到头
心理观察：界碑实验
7.计划并不是越详细越好
心理观察：学习计划实验
8.不需要意志力的自我控制
心理观察：词语影响力实验
第8章 放松下来，别与自己对抗
1.将自己的坏情绪写下来
心理观察：书写表达与焦虑情绪实验
2.太累了，大脑也会罢工
心理观察：脑电图监测实验
3.情绪敏感不仅仅是性格原因
心理观察：自控后的情绪和欲望测验
4.意志力消耗过量时，容易养成坏习惯
心理观察：一学期的自控力调查
5.事情做不好，也许是休息不够
心理观察：题目解析实验
6.决策很费神，留点精力做好决策
心理观察：决策选择实验
7.怎样恢复你的意志力
心理观察：冥想实验
后记

1.自控力是先天遗传，还是后天习得
心理观察 双生子自我监控调查实验
1.1 我们是否天生就会控制自己
在幼儿园中，孩子们有一大半的课程是用来玩耍的，尤其是小班的学生。
针对他们好动、不能长时间坚持的天性，每节课的时间都被安排得比较短。幼儿园小班的课时大约为15分钟，中班的课时为20分钟，而大班的课时则为30分钟。当幼儿园的孩子们升入小学后，他们每节课的时长将变为40分钟或45分钟。
为什么学校要做这样的安排呢？很简单，因为孩子小的时候自我控制能力较弱，能够集中注意力听课的时间很短。而随着他们年龄的增长，他们的自我控制能力也随之增强，能够坚持更长的时间学习相同的内容。
可见，自我控制能力是随着年龄的增长而逐渐加强的。正因为如此，很多心理学家都在思考一个问题：自我控制能力究竟是大生的，还是个体后天锻炼习得的？它是否会随着个体成长经验的积累而逐渐变强？接下来，我们就来看看心理学家是怎样破解这个谜题的。
1.2 心理实验：遗传与环境，谁在影响你的自控力
1948年，美国数学家诺伯特·维纳（Norbert wiener）出版《控制论》一书。随着该控制理论的广泛应用，自我监控理论也开始发展起来。1972年，心理学家斯奈德（Snyder）提出“自我监控”的概念，并在1974年进一步发展了这个概念，用它来解释表情控制和自我呈现的个体差异。
如今，关于自我监控的研究已经非常多，但是在半个多世纪的研究中，心理学家们对自我监控的定义一直没有统一，并且从不同的角度对其进行了不同的解释。不过，从人格角度来说，心理学家更倾向于把自我监控定义为一种人格特质，是人们对自我表现的一种调控能力。所以，自我监控又被理解为自我控制、自我管理、自我调整等。
在提出自我监控的概念后，斯奈德对自我监控进行了一系列研究，其中就包括遗传与环境对自我监控的影响。
1986～1987年，斯奈德以同卵双生子（同一个受精卵的双胞胎）和异卵双生子（两个受精卵的双胞胎）为被试，对遗传和环境对自我监控能力的影响进行了相应的研究。
实验者猜想，假如自我监控能力具有遗传性，则同卵双生子之间自我监控能力的差异必然比异卵双生子之间的差异小。因为，相对于异卵双生子，同卵双生子之间的遗传基因更相似。同卵双生子的遗传基因在未发生突变的情况下是相同的，而基因突变的可能性是非常小的，可以忽略不计。
实验者使用斯奈德自制的自我监控量表对被试的自我监控能力进行了测量，然后又对测量所得的数据进行了统计分析。
结果，实验者发现，异卵双生子的自我监控能力的差异确实比同卵双生子大。所以，实验者认为，自我监控具有一定的遗传性。 1.3 实验结论：自我监控具有一定的遗传性
从实验中，心理学家得出了以下结论。
结论：自我监控具有一定的遗传性。
在这个实验中，实验者将自我监控视作一种能力，我们可以将它理解为自我控制能力。
继斯奈德之后，很多心理学家展开了针对自我监控、自我控制问题的研究。一些心理学家通过调查研究发现，个体的自我控制能力有一个随着年龄增长的发展过程。鲁利亚（Luria）的研究证明了神经系统的发育会直接影响人的自我控制能力的形成。总之，这些研究都证明，先天生物学因素对自我控制能力具有很深的影响。
1.4 自控策略：不同的人的自控能力存在差异
从上面的实验结果中可以看出，个体的自我监控能力具有遗传性。但这并没有否定后天环境对自我监控能力的影响。所以，我们不仅要关注自己天生的自我控制能力，还要注意对自我控制能力的后天锻炼与培养。
后天的锻炼也会影响神经发育，比如从小就接触、学习音乐的人，辨别声音的神经就极有可能比一般人要发达。所以，虽然受到遗传的影响，个体在自我控制能力上存在差异，但是我们不能忽视后天环境对自控力的影响，应该在生活中对自我控制能力加以锻炼。
这个实验对父母教育孩子也有很好的启示。因为先天遗传的影响，不同孩子的自我控制能力不一样，所以家长在培养孩子的自我控制能力时，需要适当地根据孩子的自我控制能力水平区别对待。
P2-4

谷元音著的《自控力实验/科学解读心理学实验丛书》是我们观察自我、反思自我以及提升自控力的一个人口。近年来，自控力已然成为心理学领域的核心话题之一，这也表明，我们普遍缺乏自控力。
本书的主要特点是收录了50多个经典的心理学实验案例。这可能是本书的最大价值，但也可能是本书给读者制造的一个障碍，因为毕竟要将实验“转化”为我们对日常的理解以及应用，中间尚需一个“自省而明觉”的过程。

本书是我们观察自我、反思自我以及提升自控力的一
个人口。近年来，自控力已然成为心理学领域的核心话题
之一，这也表明，我们普遍缺乏自控力。
细心的读者自然会发现，这本书的主要特点是收录了
50多个经典的心理学实验案例。这可能是本书的最大价值
，但也可能是本书给读者制造的一个障碍，因为毕竟要将
实验“转化”为我们对日常的理解以及应用，中间尚需一
个“自省而明觉”的过程。
但我们认为，没有反思的人生不值得过。
知道自己的问题，这是第一层；能够对自己的不足有
明晰的认识，这是第二层；进而能够知道如何调整自己以
规避问题，这是第三层。这个过程就是提升自控力的过程
。
也许人生中最可怕的不是问题本身，而是不敢直面问
题或根本意识不到自己的问题，这样的人生将于当下止步
，这是可悲的。同样，也许我们能够直面它，但往往缺乏
冷静和理性的态度去了解“问题的基本情况”。我曾跟很
多人说过，无论从心理学上还是从哲学上，“问题”都不
可能是抽象的、虚无的，它必然是具体的。你也只有把这
个问题描述得更真切、更具体，它才可能成为一个“可以
解决”的问题。否则，我们的头脑中、意识中都将充满迷
雾，从而变得一团混乱，在这种情况下，要想解决问题是
不可能的。
以压力为例。
我们内心常常有莫名的压力，包括沮丧的情绪等。然
而，当我们这么描述这个问题时，我们其实是不知道怎么
解决的。只有当你认真思考这种压力背后究竟存在什么问
题以及这个问题究竟为何会产生时，才能更轻松一些，或
者更有效地处理它，而不是莫名地陷入消极情绪之中。
这正是我们要强调的观点：把问题当成具体的东西，
然后我们才能找到自身的突破路径。
本书的所有实验案例都可以被看作一个个“问题”的
经典再现。心理学的任何一个实验都是从“问题假设”开
始的，它必然也是具体的。但这些问题都有共通性，它们
对我们每个人都有借鉴意义。所以，我们完全可以耐心一
点去观察、去体悟，形成自己的心灵感悟。
再次感谢。愿每位读者都能够更智慧、更清醒。

你为何总是拖到最后一分钟才完成工作？你为何时常情绪失控，对身边的人大发脾气？你为何甚至会把信用卡刷爆，买一堆将会让自己后悔的东西？我们究竟如何才能增强我们的自控力？
谷元音在《自控力实验/科学解读心理学实验丛书》中通过深入浅出地分析与自控力相关的心理学实验研究，为读者揭密了人们失控、拖延或情绪低落的根本原因，系统地分析了实验结论及其对人们增强自控力的指导意义和启示。本书旨在为读者介绍千奇百怪的心理学实验，解释那些看似高深，实则浅显易懂的自控力观念，进而为读者提供科学的增强自控力的方法。
如果你想更好地掌控自己的行为、提升生活品质，以及做出更理性的人生决策，相信本书将为你带来有益的启示。