第01章  状态不如意，情绪问题多  诱发压力的不良生活习惯  现代人的情绪“病”  强忍眼泪等于自杀  赛利格曼效应，绝望的体验  宁可发脾气也别生闷气  不让坏情绪传染到自己

第02章  情绪不神秘，了解它进而掌控它  解读情绪密码，找准人生方向  坏情绪，让你与成功擦肩而过  先控制情绪，再掌控人生  做人别太累，死要面子活受罪  学会合理释放坏情绪  遇事不钻牛角尖，凡事留有余地

第03章  不满情绪是一种负累，别让抱怨毁了生活  抱怨久了，自然会上瘾  珍惜眼前，别再抱怨了  别成为现代版“祥林嫂”  学会接纳他人的不足之处  换位思考，多理解少抱怨  学会珍惜，懂得知足

第04章  学会自我暗示，让正能量赶走负能量  自我暗示，能量之源  学会鼓励自己，拒绝消极心态  凡事多往好的方面想  积极暗示自己，摆脱低落情绪  “假装快乐”，赶走悲伤情绪

第05章  让悲伤到此为止，让心灵回归平静安宁  请为忧虑限定时间  别放大你的痛苦  一切焦虑，其实都是自寻烦恼  理性看待事物，不被情绪左右  挖掘潜能，才能抵御外在压力  坚韧心理，顶住压力向上走

第06章  释放不佳情绪，为坏情绪找一个出口  适度争吵，也是一种沟通方式  把坏情绪大声“喊”出来  不妨哭泣，释放压抑情绪  运动，是一种宣泄情绪的方式  上班族的情绪周期表

第07章  学会倾吐闷气，尽快抚平波动情绪  别将闷气积压在心中  把你的烦恼写成日记  情绪分担，向他人倾诉心中烦恼  自言自语，缓解心理压力  幽默玩笑，驱赶内心的“闷气”

第08章  学会情绪转移法，轻松处理坏情绪  转移注意力，告别坏情绪  远离冲动，抑制激动  忘却，是一剂“止痛”良方  远离让你焦虑的人和事物  这些方法可以让你放松下来
第09章  感染快乐情绪，让生活保持美好快乐  随“心”所欲，跟着快乐走  你选择快乐，快乐就会选择你  别被他人的不良情绪所传染  用好情绪感染对方  接受命运安排，享受人生过程  智者，不会在意小小烦恼

第10章  借助外在的力量，用外物帮助自己修复心情  醉人香气，平复沮丧的情绪  心情不好，不如吃点“好的”  摆弄花花草草，心情大好  色彩的魔力，让心情也斑斓  心情欠佳，窝着听音乐看电影  穿得漂亮，心情也会不一样

第11章  积极自我疗伤，镇定对待常发型应激反应  高考落榜，平常心对待  丧亲，学会重建自己的生活  失独父母，顽强自救  走出失恋阴影，勇敢走向新生活  离婚女人，你的幸福在未来

第12章  消除社交恐惧，学会用好情绪助力你的交际  面带微笑，把快乐传递给对方  主动交往，悉心维护友情  热情洋溢，多关心他人  真诚相待，多结交各种朋友  经营好你的人脉

第13章  拥抱好情绪，快乐是可以选择的  生命予你苦痛，你还以快乐  宽容，让我们更快乐  懒惰的人，通常脾气不太好  每天请给自己一个微笑  淡定面对风云变幻的人生 参考文献

   一个人的情绪是对一系列主观认知经验的通称
，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理
状态。

它与心情、性格、脾气、目的等诸多因素相
互作用，最普通的情绪有喜、怒、惊、恐等，还有
一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪
等。当然，不管是正面情绪还是负面情绪，都是引
发人们行动的动机。   

 情绪既有先天也有后天控制的成分，一个人的
情绪发展和变化是因人因时因地因事而产生的。生
活中，我们要管理好自己的情绪，给情绪多一些时
间，恰如其分地表达自己的情绪，让情绪获得应有
的表达和展示。
   情绪需要恰当表达，这在于情绪是极具感染性
的，不论是好情绪还是坏情绪。如果情绪不能通过
合理的途径释放，尤其是坏情绪，那势必给自己和
他人带来身心的伤害。恰当表达自己的情绪，简而
言之，就是给自己的情绪找到合适的出口。
   了解情绪，有助于我们更好地趋利避害，使情
绪为自己所用。每个人都有七大基本情绪，喜、怒
、哀、乐、悲、恐、惊，情绪的存在是正常的，产
生情绪的根源常常与个人的主观体验和感受有关，
是对外界刺激所产生的心理反应以及相应的生理反
应。因此，不管是正面的还是负面的情绪，我们都
要坦然接受，注意自己的情绪波动以期提醒自己。
   需要注意的是，情绪是需要被表达出来的。

总
一味地控制情绪并不是最佳方法，好坏情绪都应该
找到合适的出口、得到合理释放。若强力压制，一
旦积累到某个程度，情绪就会主动寻找内心最薄弱
的地方爆发，这给自己和周围人或事带来的问题反
而更严重。
   情绪是用来表达的，而不是用来发泄的。表达
情绪，指的是我们通过合理的途径合理地释放情绪
；发泄情绪，总含有任性的意味。恰当的情绪表达
，目的在于让别人了解我们正处于某种不愉快的情
绪中，以期获得别人的理解，这样情绪才能得到合
理且完美的释放。
   编著者
   2018年4月

   摆弄花花草草，心情大好
   生活中，每个人都生活在自己的围城里，巨大的竞争压力使人们渐渐忘记了自我欣赏和肯定，进而迷失了寻找自我意识的目标和方向。

事实上，快乐是一种由心而生的乐观心态，它来源于人们克服困难的勇气和对生命归宿的信仰。在现实生活中，我们常常有这样的感叹：人际关系让自己身心疲惫，因为人心是复杂的。在与人相处的过程中，我们需要考虑到别人的心理，甚至在某些时候，为了顾及别人的感受，反而弄得自己身心疲惫。所以我们才会说“做人难”，难就难在我们需要更多地考虑别人的心理，总是想到别人，而无视自己的感受，长此以往，自然会觉得累。在这样的情况下，我们需要学会调适心情，让自己的生活变得简单起来，这样就能快乐多了。
   杨大叔是村里出了名的“乐哈哈”，因为他几乎每时每刻都是面带笑容，偶尔还会跟邻里乡亲开几句玩笑。如果你了解他的生活，就会知道他的心情为什么总是这样好了。
   在杨大婶眼里，杨大叔是不学无术，总是摆弄那些花花草草，还有鱼儿、鸽子什么的，能变出几个钱呢？农村里朴实的妇女，她们的想法总是这样简单实在。

但杨大叔总是说：“你不懂得啦，这是生活，这是情趣。”每次吃完饭，他总是先上楼看看笼里的鸽子，摸摸它们的羽毛，搂着它们，仔细观察它们的眼睛，嘴里还嘀咕着：“这只鸽子可是好品种，它的妈妈可是信鸽，等它长大了，我也带着它去参加比赛。”放下它们后，他还会在一边观察它们很久，才依依不舍地离开。
   除了鸽子，杨大叔最大的爱好就是摆弄花花草草，他很喜欢将那些树枝弄成奇怪的形状，马啊，羊啊，龙啊……每每有朋友拜访，他就带着他们去参观自己的“植物园”，并骄傲地介绍：“这是紫荆花，这是茶花，这可是我嫁接的，然后从小将它们固定成一定的形状，它们长大之后就是这个形状。这跟我们平时教育孩子是一个道理——在孩子小时候就需要多花心思，把他们教育好，培养他们良好的习惯和性格。如果小时候不教育好，长大之后再想教育，那肯定是不行的。像这些小树苗，在它们幼小时不弄成形状，长大之后你再想它们成型，那肯定会折断树枝的……”看来，杨大叔不仅种出了兴趣，还种出了“心得”。
   有时候跟杨大婶闹别扭了，听着杨大婶的唠叨，杨大叔也不生气，只是笑呵呵地去看自己的花花草草。实在无聊的时候，他就跟家里的小猫小狗说话，嘴里直嚷着：“猫咪，别懒了，你看太阳都照到屁股了，还在睡觉，快去看看屋里藏着老鼠没，快去，抓到了老鼠，晚上有红烧肉作为奖励。”也不知道小猫是听瞳了，还是明白了他的意思，竟然真的撑腰起来，到屋里活动去了。 

 杨大叔是幸福快乐的，因为他生活在自己的世界里。在那个世界里，没有烦恼，没有忧愁，有的只是娇艳的花儿、青翠的树木、调皮的小猫、乖巧的鸽子、忠实的小狗，没有人事复杂的劳累。所以，杨大叔才会一直“乐呵呵”地活着。那些终日被功名利禄所劳累的人，如果看见了杨大叔的生活，是不是也会心生几分羡慕呢？
   生活中，来自大自然的花草鸟鱼，给我们带来几分清新和快乐，让我们的心灵感受到一种前所未有的简单之美。看着花草鸟鱼，我们的心灵不再沉重，有的只是无限的快乐，以及祥和的心境。
   P160-162

   一个人的情绪若只能闷着，不能表达出来，那整个人的状态就会变得很糟糕。情绪表达可以帮助人们获得内心需求满足，帮助人们更好地认识自己。
   王颢编著的《给情绪多些时间(如何恰当表达你的情绪)》针对如何恰当表达情绪这一话题，从了解情绪、掌控情绪、利用情绪、表达情绪等方面进行了详细阐述，尤其在表达情绪的技巧方法等方面给予了诸多良好且有效的建议，有助于人们合理表达情绪，使情绪得到完美释放。