张奇著的《要健康很简单》是给大众的自然医学保健手册。作者张奇博士不仅指出“毒、堵、乱”是现代人罹患内源性疾病的根本原因，还总结出一套实用、简便、自然、有效的方法，帮助人们清“毒”、疏“堵”、止“乱”，在体内营造干净、通畅、有序的环境。
本书分观念和方法两篇，重点阐述了如何才能做好吃饭、呼吸与睡眠这三件健康之根本大事，为人们的健康提供了一条简单易行的新路径，体现了中国文化大道至简的思想。最后张奇博士针对一些常见病从自然健康方面给出解答，并总结出非常实用的自然养生格言100条。

张奇，自然医学专家，1982年毕业于中国人民解放军医学院，从事中西医结合工作。1992年移居美国，继续从事医疗临床与研究工作，在加利福尼亚州开办了三家中医针灸诊所。2009年获得东方医学博士学位，2010年荣获美国国会颁发的杰出医学贡献奖。2012年任美国自然医学研究院研究员。2014年出版《自然医学原理概论》。

第一部分　健康观念
第一章　没有正确的健康观，谈何幸福感
01　明白现状，还能坐等健康危机来临吗？
02　从根源上解决问题
第二章　了解五大生命观念
无论高科技怎样发展，最终都不能取代生命自身的“自然之道”。
01　人是一个自然的系统
02　了解生命，才能获得健康
第三章　三流循环得好，身体才健康
01　什么是三流循环
02　三流循环，维持生命的状态
第四章　“毒、堵、乱”是健康的三大杀手
01　人体毒素从哪里来？
02　堵在哪儿，瘀在哪儿，病就在哪儿
03　都紊乱了，还能没病吗？
04　癌症是从天上掉下来的吗？
第二部分　健康方法
第五章　生命在于自我运动
01　把三流转好，是最大的扶正
02　生命的自我运动
03　健康其实挺简单
第六章　清除毒素，还身体一片“蓝天白云”
01　身体“软件”自带恢复能力
02　清除体内毒素的五种方法
03　疏通体内“堵塞区”，让气血运行通畅
04　平定体内“紊乱”，恢复体内秩序
05　启动自愈能力，让“正气虚”遁形
第七章　健康在于“治、养、炼”
01　从医院治疗转移到家庭保健
02　调治要用心
03　保养要细心
04　锻炼要恒心
第八章　救急靠医生，救命靠自己
01　人体自带“扫描系统”
02　人体自带“动力系统”
03　人体自带天然“调节系统”
附录
01　张博士答疑
02　自然养生格言100条
后记

健康其实是简单的
西医是建立在科学认知基础上的生物化学、药
物治疗方法，主流西医之外是传统医学。传统医学
认为，生命是一个有机的整体，不仅仅是物质层面
简单的存在，得了病不但有炎症要消炎，还要找到
病因，从根源上来解决，适量用比较自然的方法，
回避过多化学干预的方法。
自然医学是传统医学的一种，在欧洲又叫顺势
疗法。顺势疗法大概有两三百年的历史。顺势疗法
协会中国分会的负责人薛史地夫教授，他认为顺势
疗法这个提法不是太准确，因为它不仅仅是个疗法
，还是个医学体系，所以他后来将其改名为“和疗
”。“和疗”的“和”就是中和的“和”，和谐的
“和”。“和疗”医学，是以前欧洲顺势疗法在自
然医学的体系上发展出来的。从欧洲一直可以追溯
到古希腊，人们认为万物皆有灵，人和周围的一切
都是一个整体。
在美国，大概一百年前，研究自然医学的医生
很多，诊所和学院也很多，但后来洛克菲勒基金会
委托专家调研小组，就自然医疗和医学教育的问题
做调研报告，结论对自然医学的发展非常不利。因
为该报告基本上以现代科学医学为主要框架，不符
合其标准就没有行医资格，导致后来很多自然医学
学校和医院纷纷关门。
美国波特兰国立自然医学院，至今有六十年历
史。该学院学制五年，头两年学西医知识，如解剖
学、病理学等。美国本科教育没有医学专业，医学
院招收的必须是本科毕业生，来医学院的都是已经
接受过本科教育的，但是来了以后还要先学两年西
医。所以从事自然医学研究的或者从业人员很少，
因为这个条件太苛刻了。所以这个医学院发展比较
艰难，这些年好一些，很多人对中医针灸也有了认
识。
我1992年出国，在美国待了二十多年，开了三
个诊所。我在出国之前就是学医的，走的是中西医
结合的路。在美国很不容易，要重新被他们的“游
戏规则”所接纳有相当大的难度。
我后来一直从事自然医学研究，在台湾出版了
一本关于自然医学的专著，角度与大家一般熟悉的
西医或者中医有所不同，不是简单地把西医的营养
学，或其他好的办法和中医的观念拼接，而是从理
论上重新研究，采取科学理性的表达方式。
无论国外国内，如糖尿病等慢性病都很常见，
癌症的发病率也很高。原因是社会对待健康、对待
医疗的观念出了问题。很多病是人为造成的，所以
健康这件事情，不仅仅是生病去找个医生，关键是
我们最好能做到不得病、少得病，有病及时去医院
治疗。
自然医学的基本定位是预防医学。人人都可以
了解自己的身体，自我掌握健康，自然医学对于将
来医学的发展或者社会医疗保障体系，是非常重要
的。
中国古代读书人基本上都懂一点医，那是因为
以前读书跟整个的生命观是合在一起的。现在人受
的教育，基本上是头脑的一些逻辑理性的知识、技
能，但人们对生命、对自己不太了解。
中国有长久的中医文化基础，“冬吃萝卜夏吃
姜”“感冒了熬点姜糖水”等，这都是自然疗法。
自然医学是很经济的、很朴素的，也是很有效的。
美国自然医学院都有类似附属医院的机构，就
是我们常见的健康中心，里面有药浴、按摩、针灸
，也有药房，进去感觉不到医院的那种氛围，闻不
到刺鼻的味道，很漂亮、很舒服。在健康中心，身
体上小小的状况都能化解，就不会发展得很严重，
到不可收拾的地步，这些都能给我们很多启发。

《要健康很简单》是一本介绍自然健康理念的书。书中分析了“毒、堵、乱”是造成内源性疾病的重要原因之一。针对这一疾病原因，作者张奇根据多年的临床经验，介绍了如何使用自然、简便、有效的方法保持身体的健康，为读者提供了切实可行的健康管控方案。
本书适合关心健康和养生保健的所有普通读者，同时也包括专业医疗保健人员、自然医学工作者、医学院校师生们等，以及关爱自然医学的读者阅读参考。

在欧美地区，自然医学理论是新兴起的第三医
学，自然医学理论的新思维、新方法，在解决“内
源性疾病”方面正发挥着积极的作用。
自然医学以定性的科学逻辑分析为主来解释一
般性的生命问题以及健康与疾病的问题。
自然医学的特点是人性化的、生活化的，符合
生命之道的医学，是简单、方便、有效地解决健康
问题的医学，是回归到“大道至简”的自然界最高
理性的医学。
自然医学的理论指导着医学变革的新方向，它
指出，现代医学变革是发生在每一个人头脑中的新
健康观的变革，是一场新健康教育的变革，是每一
个人新生活模式建立的变革。
现代医学变革的新模式，是将解决健康问题的
场所从医院转移到家庭的变革，是转移到每个人的
饮食、呼吸、睡眠这三个维持生命的最基本活动中
的变革，是转移到每个人一切实际的工作、学习当
中的变革，是转移到每个人一切休闲、娱乐、运动
当中的变革。最终将实现医学与生活、健康与生活
的统一，而不是分离。
同时，自然医学是对中医学理论与实践的发展
和深化，真正实现了从“药食同源”上升为“药食
同疗”的高度，真正地从“药疗走向了食疗”。自
然医学是治“因”的医学，是真正体现了“上医治
未病”的医学精神的医学。自然医学是从医疗体系
的上游，来着手解决健康问题的医学。
自然医学也是对西方医学在理性上的提升，是
从更基本的生命本质的层面，从更高的系统化视野
来看健康与疾病的统一关系，是将现代繁杂的疾病
医学提升到更高理性水平上的简单的健康医学，是
将建立在现代化技术方法上的医学提升到了生命之
“道”的系统化的医学。
由此看来，医学的变革是我们每一个人的任务
，应从我们自己做起，从“三流交换”做起，从最
基本的生活做起，生活是健康的“因”，健康是生
活的“果”，天天造好“因”，必定结好“果”，
健康其实很简单！
本书旨在抛砖引玉，希望能够吸引更多的有志
同道，从更高的视野、更基本的逻辑起点出发，运
用自然医学的理论与方法解决自身的健康问题。
如果我们每一个人都是一盏灯的话，我们先点
亮了自己，再照亮家人，家人再点亮自己，照亮更
多的朋友，这样发展下去的话，从点亮我们自己的
这盏灯开始，就一定会由点到面，照亮全世界！
由于个人学识浅薄，挂一漏万之处，尚祈各方
同道贤达不吝指教。

01 什么是三流循环
自我生成、自我更新、自我调节、自我修复、自我复制、自我遗传，是生命自然之本能、内在之动力，是健康的根本。
农民将大树的种子种到土壤中后，能做的只有浇水，施肥，照顾好环境，这颗种子如何长成大树只有种子自己知道，农民不知道。同理，我们的细胞如何调节与修复，只有细胞知道，而医生不知道。
生命的本质是贮藏在细胞核中的DNA信息资源，而不是外部环境中的物质和能量。生命是一个开放的、繁杂的巨系统，生命系统是依靠DNA的信息资源来整合从环境中吸取的物质和能量资源而形成的。这个系统要维持正常的运作，就必须与环境进行三类交换流通，因此，生命系统与环境形成了三个交换流（以下简称“三流”）：
（1）物质流：饮食与排泄。
（2）能量流：呼出与吸入。
（3）信息流：睡眠与思维。
健康出于这三流，疾病也出于这三流，健康与疾病是同一生命系统中两个相互转化的状态。
三流循环，决定了生命体的状态。人健康或生病，是根据三流交换流通的状态来转化的。三流流得好，就健康，反之，就生病，所以“成也萧何，败也萧何”。
但是今天，我们把它们分开了，以为疾病就是疾病，得了疾病就去看医生；以为健康就是健康，健康与医生没关系，其实两者为一。
这里有个重要的理念，那就是：
决定生命体状态的是物质流、能量流、信息流。
可以说，健康成于三流之序，败于三流之乱！
02 三流循环，维持生命的状态
三流循环是怎么运作的呢：吃和排，吸与呼，睡与思！
这是机体运作的基本规律，做好了，健康无忧；做错了，病的“果”迟早到来。
三流循环里边的物质流、能量流、信息流，落实到生活里，正好对应着维持生命的三个基本活动，也就是说，我们每天必须做三件事：
一、吃；
二、呼吸；
三、睡眠。
这三件事是生命活动中缺一不可的，也是不可替代的。
1.物质流
第一个流是吃与排。我们吃的食物都是从环境里来的，我们又将消化后的渣滓排泄出去，给了环境，这一进一出，就是一个流，我们叫物质流。
2.能量流 第二个流是吸和呼，我们吸进氧气，在体内进行氧化反应，产生能量，然后呼出二氧化碳。吸进的氧气从大自然来，呼出的二氧化碳给了大自然，这个流，我们叫能量流。
3.信息流
第三个流是睡和思，说得具体一点，思就是思维。思维是意识的外放，睡眠是意识的内收，这一收一放，又是一个流，我们叫信息流。
人活着，就靠这三流循环来维持生命的状态：
吃得正确，排得顺畅（物质流）；
吸得饱满，呼得干净（能量流）；
睡得按时，确保品质（信息流）。
这是机体运作的基本规律，违反了，就是在制造病的因，病就迟早会到来。
这个规律就在我们身边，每天把饮食和排泄做好了，体内就不会有毒素；把呼吸做好了，就不会有堵塞；把睡眠和思维管好了，就不会有紊乱。身体的内环境是干净的、疏通的、有序的，生命的六大自我运动的功能就可以充分发挥，生命力就可以充分展现。
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