我们是否经常有以下境况：
因为心直口快，总是伤害无辜的亲近之人；
总为同一种事情发火，总被同一种“杠精”激怒；
忍不住答应同事的无理请求，结果吃力不讨好；
面对各种事情的deadline，吃喝玩乐，嗨皮不止；
时常被愤怒激得头昏脑胀，做下后悔的决定；
关键时刻，大脑容易一片空白；
遇事纠结不已，常骂自己是“马后炮”。
这些生活中的纠结时刻，归根结底是因为我们“忍不住”！
肯·林德纳著的《当时忍住就好了》中的“忍”是一种驾驭自身能量的能力，作者提出情绪管理7步法，帮助读者在关键时刻“忍住”，修炼我们为人处世的情商，做出更好的选择或者决定。

肯·林德纳，美国金牌心理咨询师，深造于哈佛大学，心理学博士，“矛盾性格心理学”创始人。
30年内，为数万人做过心理咨询，其中包括马特洛尔、莱斯特·霍特、桑吉·古普塔、罗宾·米德、安·克莉等知名人士。
他在哈佛大学所倡导的“情商自修课”十分火爆，受到众多学生和老师的喜爱。

自序 关键时刻忍得住，告别容易后悔的人生
第一章 我们忍不住的是能量
1 负面能量如何伤害了你
2 如何面对你的负面能量
3 什么是驾驭能量的时间轴
4 驾驭能量前要做的心理准备
第二章 驾驭能量七步法
1 识别你心中神秘而强大的“情感触发器”
2 人生的选择需要预测
3 你的未来需要设想
4 不再为相同的事情失控
5 为自己制定一份神奇的备忘录
6 轻松做出有价值的选择或决定
7 我们为什么需要回顾人生
第三章 忍就忍得有质有量
1 保养你的“情感触发器”
2 关键时刻谨防犯错
3 “快速设想”和“快速规划”的力量
4 “忍术”词汇备忘录
感谢

自序 关键时刻忍得住，告别容易后悔的人生
当我还在哈佛大学读书时，发现身边很多人都
在做着可怕的，甚至自我毁灭的蠢事。看着他们一
步一步地亲手毁掉了自己，毁掉了原本拥有美好前
程的机会，我感到甚为惊讶和惋惜。这真是天大的
讽刺。这些事也让我发现：一个高智商或天赋异禀
的人，并不一定能真正控制自己的内在能量。有时
甚至完全相反，他们会完全被自己的负面能量所驾
驭。
回想一下，你的判断力是否也曾被愤怒、孤独
、憎恨、不安、嫉妒或绝望等情感所左右，然后做
出一些令人失望或有害的人生选择？如果你的回答
是：“嗯，是的，这种情况在我的生活中已经出现
太多次了。”那么你是否想过，究竟是什么原因扰
乱了你的生活？
我想说的是，你的情绪、欲望和冲动，都是极
其强大的能量。如果你驾驭了这能量，你就能很容
易实现你的人生目标，而一旦你被这能量驾驭，它
们便会成为一种负面能量，变成摧毁你人生的一种
隐形的杀手。它们可能让你不能按时完成规划，摧
毁你的梦想，让你不能过上梦寐以求的生活。潜在
的负面能量会引发自卑感，让你质疑自我。最可怕
的是，它们能摧毁你的精神和正能量。毋庸置疑，
这些负面能量都是极为有害的东西。
那些在旁人看来十分愚蠢的行为，都来自你体
内潜在的负面情绪、欲望和冲动带来的能量电荷的
刺激和催化。这种能量电荷过于强大，让你完全无
法思考，不能做出理智的判断，因而导致了错误的
行为。结果就是，你的时间和精力都用来安抚这种
强烈的冲动和欲望，反而无暇去积极生活了。你的
行为并不是理性判断和深思熟虑的结果，因为你并
没有考虑你到底想要过什么样的生活。相反的，你
在情绪的控制下做出了一个适得其反、完全背离你
原本想法的选择。
你在头脑清醒时是不会这样做的。事后，经过
一番回顾，你意识到你又一次偏离了人生目标和梦
想，同时也伤害了自己的身体、心理、情感和精神
健康。自己认为“对”的事情却无法做到，这可能
会极大地挫伤你追求和享受优质生活的自尊心和自
信心。
在过去的30年里，我给上万人做了关于“人生
和事业最重要的选择”方面的心理咨询。他们几乎
都有一个共同点：都曾被负面情绪、冲动和欲望干
扰，无法做出理智清晰的判断，继而做出了适得其
反、伤人害己的错误决定。虽然有时我们不会因为
做出不明智的决定而付出代价，但是，很多时候我
们会因为这些决定而丧失重要的目标，让自己和所
爱的人受到严重的伤害。因为，负面情绪总是会在
关键时刻失控，那一刻，我们的大脑已经接近愚蠢
了。
那么，我们该如何在关键时刻驾驭心中的负面
能量？我的回答是：忍。这里的“忍”，并不是让
你一味地自我压抑，自我压抑是不对的。我要说的
是，面对汹涌来袭的负面能量，你需要具备忍的技
巧，在忍的过程中，巧妙地将负面能量瞬间转化为
正能量。
现在你手上的这本书，是我30年研究的结晶，
所讲的就是如何在关键时刻，忍得住内心的能量，
驾驭自己的情绪和欲望，把它们转化为你前进的助
力。要做到这一点，首先要学会如何准确地识别你
独特的“情感触发器”。稍后我们会了解到这些触
发器的作用有多大，启动它们，你的情绪、欲望和
冲动所承载的能量电荷，都将被它们所制服、减弱
，甚至消除。这样一来，你就能从负面情绪的束缚
中挣脱出来，以长远的眼光审视自己想要的生活，
做出明智的人生选择，并为此努力奋斗。
如果，你已经厌倦了后悔的感觉，你再也不想
在关键时刻前功尽弃，再也不想做因小失大的笨事
情，再也不想被别人看作傻瓜或者幼稚的人，再也
不想在“截止期限”的大道上狂奔，再也不想发出
那种“当时忍住就好了”的事后感叹，那么请走进
这本书，它将给你一份意想不到的收获。

肯·林德纳著的《当时忍住就好了》所倡导的“忍住”是一种智慧的处世哲学，是既不让自己委屈，但也不伤害他人的情商之道。写给每一个内心善良，却总被误解的性情中人。
分寸感、自律、情绪管理、自我管理、心理边界、人际交往，沟通演讲，大多都与情商有关，拼到最后才发现，拼的就是情商！哈佛导师的情绪管理7步法，提高情商，重塑一个淡定与机智的自我。
本书是作者肯·林德纳30年研究成果，经数万人验证，收获无数好评。
全书配有多幅暖萌彩插，治愈你浮躁的心灵。

很多人曾问我：关键时刻让我们失控的是什么？我的答案是：能量。
我想请你回忆一下，当你被某人或某事激怒时，你的身体是否会感受到肾上腺素激增的兴奋感？当你恋爱时，你是否会有那种飘飘欲仙、充满无限动力的感觉？当你得到梦寐以求的东西时，你是否会有异常兴奋的感觉？如果有，为什么？因为这些情绪来袭的瞬间，引发了你生理上非常激烈的能量电荷，从而形成了你生理上相应的感受。我把这种情绪称为“生理情绪”，只不过我们通常会从理性的角度来看待这种情绪，很少会把它视为一种起催化作用的力量，更加不会把这种力量当作一种强烈的能量电荷来看待。
有些能量是正面的，可以给你愉悦、上进的念头，而有些能量却是负面的，会让你升起沮丧、退缩，甚至毁灭的念头。
这些能量是巨大的，它们不会凭空消失，只能被转化。它们无所谓好坏，关键在于你如何驾驭它们。当然，对能量运作的研究是复杂的，我为此耗费了十几年的心血，这里我只介绍几个基本概念，因为这对于帮助大家驾驭自己的能量已经足够了。这就好像你们只需要喝牛奶，而无须去研究怎样才能生产出这样的牛奶，不是吗？
第一个基本概念是“理性的能量”和“感性的能量”。理性的能量，是指我们的才智，即我们的见识或我们脑中的思想。感性的能量，指的是我们的感受，即我们通常所说的情绪、欲望、冲动等。
没错，当你做选择时，这两种能量很可能水火不容。然而你会发现，你的才智和情绪其实是可以合作的，它们能助你实现最渴望实现的目标，过上梦想中的生活，体验掌控自己情绪时的那种全身充满活力的感觉。这种和谐的通力合作便是你追求的目标。
第二个基本概念是“能量的流动”。很显然，我们要想做出对我们最为有利的人生选择，仅靠思考是不够的，因为我们经常会受到人、事、思想或者某些情况的潜在影响而产生负面情绪。这个时候，理性的能量和感性的能量就会发生碰撞，碰到这种情况，我们通常都会无能为力，只能任由这些负面情绪和欲望冲昏我们的头脑，击垮我们的理智，最终做出错误的选择。
一位名叫比尔的人曾向我寻求帮助。他是一个非常有天分的人，对自己的工作远见卓识。然而，他有些情绪控制方面的问题，也曾因为情绪失控遭受了不少挫折。尽管比尔在工作中有过不少成绩，但是一旦有什么事情触动了他的“情绪按钮”，他便会变得异常暴躁，对同事大发脾气。下面是发生在他身上的一则小故事。
比尔的老板非常欣赏他过人的天分，即使知道他经常在工作中大发脾气，也不过睁一只眼闭一只眼。但有一天比尔又发脾气了，这次发脾气的对象是一位德高望重的同事。他面目狰狞、满腔愤怒地用极其刻薄的话指责这位同事。这位同事当场表示，如果公司不解雇比尔，他就辞职不干了。鉴于比尔之前的种种行为已经引起周围同事极大的不满，老板不得不解雇比尔。
在这个个案中我们不难发现，尽管比尔有异于常人的天分并且也十分热爱自己的工作，但是一旦有什么人或事触碰到他敏感的神经，他就完全无法控制自己的情绪。很不幸，不到一年，比尔又丢掉了第二份工作，失业原因跟上次一样：他经常性的勃然大怒。
很明显，这个案例给我们展示了一个人被愤怒的情绪控制，从而丧失理智判断的过程。比尔在原来的公司里因勃然大怒已经被指责过无数次。每次与人力资源部门的人交谈时，比尔总说自己非常明白不应该把气撒在同事身上。他知道这样不停地乱发脾气肯定会影响到自己的职业前景，甚至还会造成失业。比尔最后一次与人力资源部门负责人谈话时，曾无比悔恨地对负责人和公司总裁说他已经想通了（在一次次乱发脾气之后），以后无论任何人或事让他生气时，他都会“理智”地处理。随后他又非常诚恳地表示，他非常珍惜在这样一个享有盛誉的公司工作的机会，也非常感激他们能给自己继续在这里追寻职业理想的机会。他不断地说他已经知道该怎么做了，他再也不会发脾气了，再也不会贬低和辱骂同事了。
公司领导听着比尔的忏悔，觉着他似乎真的认识到了他过去犯下的错误，也明白他将来应该怎么正确处理类似的问题，于是决定给他最后一次表现的机会。但是，一周之后，这个珍贵的机会就被他毁掉了——就是他对公司德高望重的同事恶语相向的那一次。
之后比尔花了近两年的时间找工作。工作要求比先前降低了许多，也不敢申请名气大的好公司，然而他还是一无所获。从那以后，比尔不得不忍受痛苦和悔恨，继续挣扎着寻找工作。他不得不放弃原本既适合又钟爱的工作领域，转而去接受那些薪资较低的其他行业的职位。
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