在世界上具有广泛影响力的心灵疗愈导师慧敏师父，用既具体又简单的话语给出补药般的生活箴言。我们的内心并非只有不完美的部分，对于不足的部分要用温暖慈悲的视线关注，这次的作品就像妈妈用慈爱的眼神注视着自己的孩子一样，帮助我们审视自身，察觉自己的本性。慧敏著的《不要活得太完美》是写给那些只看别人眼色而忘记了自己内心呼声的人、那些因受过伤害而痛苦的人、那些受到挫折后需要勇气的人、那些想要了解自己内心和人类本性的人，这本书将成为这些人在寒冷冬天里温暖的指路灯。

慧敏，在世界上具有广泛影响力的禅宗佛教教师和作家。获哈佛大学比较宗教学硕士学位、普林斯顿大学宗教学博士学位，并在美国马萨诸塞州的汉普郡学院教授过7年的宗教学。就读于哈佛大学时决定出家，2000年春天在海印寺接受了沙弥戒，2008年在直指寺接受了比丘戒最终成为了曹溪宗（韩国禅宗的统称）僧侣。
慧敏常借助共鸣而非训诫的话语来解说生活的困境。怀着“独自修道有何为，不如与众同福”的想法，他在脸书、推特上与100多万网友沟通，他的文章以惊人的速度被转发，他被《华尔街日报》称赞为“灵魂的导师。心灵的道友”，被美国《精神与健康》期刊誉为“未来20年内十大精神领袖之一”，获得了“世界青年领袖”的荣誉称号。
他创作的《人生那么长，停一下又何妨》被翻译为30多种语言，《不要活得太完美》至今已畅销400多万册，被众多读者所推崇。

1.自爱篇：宛如母亲守护唯一的孩子
不要太委屈自己
你的存在就已足够
2.关系篇：如同能够相互映照的两个满月
源自禅房的领悟
掌控遗憾情绪
3.共鸣篇：若爱便坚持
阳光般的拥抱
倾听是爱的表现
4.勇气篇：宛如黑暗之光
至亲爱的年轻朋友们
适逢人生第一次失败之时
5.亲人篇：我的爱和心中的伤痛
“妈妈，我非常爱您”
对于理解父亲
6.治疗篇：与怜悯的眼神相遇
当遇到难以原谅的人
师父，我的内心忧郁而寂寞
7.本性篇：静谧中醒悟的心
醒悟的现在是心之故乡
“您就像菩萨”
8.包容篇：允许做回真正的自己
请允许自己难过
当即使努力情况也没有好转的时候
致慧敏大师的信

爱超越理解
生活中总是能观赏到让人无法忘怀、回味无穷
的电影，《大河恋》（A River Runs Through It
）对我来说就属于此类。这部电影以20世纪初美国
蒙大拿州美丽的自然风光为背景，讲述了视钓鱼如
宗教般重要的麦考连一家的故事。身为牧师的父亲
有两个儿子，大儿子诺曼更为符合爸爸的期望，成
了教授。而小儿子保罗则就职于当地报社，过上了
放荡不羁的生活。最终，保罗由于无法偿还赌债而
惨遭杀害。由于失去儿子而陷入失落的父亲在周日
的礼拜时间哀悼了自己的儿子，同时还向圣徒们说
出了精心准备的如下话语：
“我们可以不完全了解一个人，但我们仍旧可
以全心全意地去爱他。”
站在身为牧师的父亲立场上，他无法理解小儿
子保罗为什么会过上放荡不羁的生活，但他对儿子
的爱从未停止过。即，这部电影向我们传达了爱超
越了属于智慧范畴的理解这一信息。这种爱不是只
有在自己留心的时候，或者在自己能理解的时候才
存在，这种从始至终就存在的父爱即便不留心，即
便自己不理解，也从未停止过。这种爱就像是江水
一般，长流于我们的心田。
纵观我们的生活会发现，我们其实会看到很多
并不完美的问题事件。即便是对自己进行剖析，也
会感到多有欠缺。言行不一，人与人之间心存芥蒂
，学习和工作并没有想象的那么顺利。此外，生活
中我们有时会给他人造成伤害，还会因为做了充满
负罪感的行为而感到后悔。
其实，对于我们的家人、朋友和同事来说也是
如此。孩子不听父母亲的话、父母亲不理解自己、
丈夫或妻子那些让人难以忍受的恶习等情形会马上
映入我们的眼帘。上了年纪的兄弟会因为金钱或健
康问题令我们担忧，某一瞬间会想远离那些只知抱
怨的朋友。每天早上看新闻会发现战争、矛盾，各
种事件、事故层出不穷。
然而，即便生活在这充满了各种不完美的世界
里，我们也无法放弃对这些不完美的爱。因为就算
是出于我们不喜欢、不理解而引发嘲笑和憎恨，我
们在现世的生活也是非常宝贵的。而且，通过祈祷
和修行会发现，我们所拥有的并不仅仅是不完美的
一面，同时还能感受到那些善待不完美的怜悯视线
。这种视线就像是母亲凝视唯一的孩子般充满爱意
和包容。
虽然不足之处甚多，但本书中还是包含了很多
我本人在这怜个闵的视线中，观察自我和世界产生
的一些想法。此外，我通过心灵治疗方面的讲演与
众多读者见面。从这些读者和朋友身上，我学到了
很多，同时他们也成了我的素材。生活中出现的诸
多苦恼，可能即便你拥有多个心理学博士学位，也
很难解开。这些问题具体而又紧迫。这些人是引导
我走向智慧之路的大师，同时也是让我时刻敞开心
扉的怜悯的化身。希望我这本还有很多不足之处的
书能够给予读者朋友们哪个白是暂时的慰藉和勇气
，同时也希望能够让大家更加包容自我，领悟到爱
的真谛。愿本书能够成为您在面对绝望时在旁边给
予温暖的双手，能够让您在感到混沌时得到片刻休
憩的平静。
写于首尔仁寺洞心灵之家
慧敏 敬上

慧敏是世界上最影响力的禅宗佛教教师和作家之一，在全球拥有近千万粉丝，被《华尔街日报》称赞为“灵魂的导师，心灵的道友”，被美国《精神与健康》誉为“未来20年内十大精神领袖之一”。他创作的《人生那么长，停一下又何妨》被翻译为三十多种语言，销售300多万册。
《不要活得太完美》充满禅的意味，以温暖的话语给人以力量，书中内容在Twitter上被100多万网友疯狂转发，被誉为“心灵的补药”。
简短有力的文字搭配唯美图片，将沉重的人生道理用柔和的方式缓缓道来，是“轻阅读时代”的一股清风。

细读慧敏的《不要活得太完美》，学习让自己
难过，容许自己不完美，懂得好好爱自己。
——素黑 心理疗愈师、作家
这本书很好地给人以心灵的启迪，让浮躁的我
们慢慢审视自己，并且接受自己，开始真正的自我
探索旅程。
——王建一 著名心理专家
这个世界应该多一点爱，多一点同情，多一点
智慧。在这本书中，慧敏向我们展示了如何培养这
三者，如何在不完美中发现自己和他人的美好之处
。
——［美］苏珊·凯恩 《纽约时报》百万册
级畅销书《内向性格的竞争力》作者
这是一本让人感觉愉快且能够放松的书，明智
的建议和简洁有效的语录，都可以帮助人们来缓解
繁忙生活带来的挑战与压力。
——美国《出版人周刊》
这本书给予了我们生活的智慧，以一种快速、
轻松的呈现方式，培养并增加我们对自己和他人的
同情心。
——美国《图书馆杂志》
慧敏师父的作品超越了教派，能够受到读者的
欢迎是因为他的话语虽短，却能引发深深的共鸣。
他能够像朋友一样感同身受，给人以温暖，给人以
温情。
——[韩]李海仁 修女、诗人

不要太委屈自己
你是否也是从小听着“这孩子真善良”这样的话长大的呢？通常情况下你都不会违背父母、老师、亲戚长辈们的话，就算是有难事儿，也不会表达任何不满。即使现在已经长大成人，你是否仍在尽自己最大的努力来完成自己所承担的工作，并且尽量不给别人造成困扰呢？就算是遇到了让自己难堪的人，抑或是受到了不公平的待遇，也会出于“忍一时风平浪静”的想法而保持沉默。另外，从来不说一句会给别人造成伤害的话，也不说一句能让双方关系恶化的话。
越是“善良”的人，越容易患上抑郁症、惊恐症，或者是源于职场和家庭关系的类似于郁愤成疾的心理疾病。这类人的共同特点就是说话温和、品性纯良，还很会照顾他人。即便有自己想做的事情，抑或是有自己期望的方向，只要别人有其他的想法，他们就会毫不犹豫地牺牲自己。为什么对于这些善良的人们，连老天都置之不理，让他们经受心灵的折磨呢？而且这样的情况不止发生一两次。
事实上，我小时候也是个内向温顺的孩子，因此在成长的过程中经常会听到别人说我“善良”，是不会让父母操心的善良孩子，非常听老师话的善良学生，这一切只是因为我认为那样做是对的。然而，随着来到美国学习，我第一次意识到一味地委屈自己其实也是个很严重的问题。与聪明且强势的同学一起做小组任务时，大家总是会把他们都尽量回避的部分交给我来完成。虽然我总是认为多一事不如少一事，但此类事情总是出现，我的压力不是一般的大，因为他们只是让我自己一个人辛苦。当我把这个苦恼倾诉给一位非常要好的美国前辈时，他劝我说：
“你首先需要做到的是对自己好一点儿，善待自己，而不是先考虑别人。”
当时听到这句话的时候，我的后脑勺就像挨了一拳似的。我也是直到那时才意识到自己一直都太在乎别人对自己的看法，而从来没有考虑过爱惜自己。
别人所说的“善良”也许说的就是这种情况。我们称赞别人善良，通常都是因为这个人比较愿意满足他人的要求，而忽视了自己的主见。即便有自己明确的期望和目标也不会表达出来，而是遵从别人的意见。因为听话，所以这个人当然就成了能够让人感到舒服的人、好人、善良的人。这样导致的结果似乎就是，我们会对那些因为总是先考虑到别人而忽视自身需求的人说“你真善良”。
虽然不能就此断言，但是通过与饱受像抑郁症这类心理疾病之苦的“善良的人”谈心会发现，他们小时候与父母等养育者之间的关系都存在一些相似点。比如说，在严厉的父亲或者性格比较强悍的母亲身边长大的人会显得很孤独：而夹在兄弟姐妹之间，不受父母重视的人会非常希望得到父母的认可。有时候，父母的关系不好，抑或是家庭条件不优越，也会让一些孩子下定决心要让父母摆脱困境。
然而问题是，如果过于在乎他人的需求，会在不知不觉中泯灭自己内在的需求和情感。由于没有重视自己当下的感觉，反而去排斥它，那么即使长大成人，这类人也会变得不知道自己究竟想要做些什么，自己究竟又是谁。当遇到不公平待遇或刻意为难自己的人时，他们会将自己的愤怒和委屈自动隐藏起来，进而不得不向着对方的想法，并将这种愤怒继续深埋于心底，从而导致自己委屈自己的情况出现。也就是说我们会产生“为什么我会是个不能正常生气、不能正常表达自己想法的傻瓜呢？”这种想法。
首先请大家一定要记住：即使自己的情感受到无视，也没什么大不了。因为这会让我们更加关心自己，这是非常宝贵的。而且我们内心的情感也不会因为自己的刻意压制和无视而消失。许多心理问题都是因为习惯性地压抑自己，且无法找到将这些被压抑的情感通过健康的方式排除到体外的路径而导致的。就像是积水无法流动会腐臭一样，情感积压过多而无法排除也会变质。
现在还为时不晚。从现在开始，在按照别人的意愿做事之前，请先听一下自己内心的声音，想想自己究竟想要的是什么。即使我们收到了别人让我们做这样或那样的要求，如果自己实在不想做的话，那么请大家千万不要勉强自己。同时还需要将自己此刻的想法表达给对方，尽量让对方能够理解自己。千万不要出现还没有尝试表达自己的意愿，就先担心别人是否会就此不喜欢自己，或是我们的关系是否会恶化的疑虑。因为对方会因为不知道我们此时此刻的真实想法而继续用这种方式来要求我们。
即便大家都说要吃炸酱面，而自己想吃炒饭，我们也要把“我要吃炒饭”的想法大大方方地表达出来。虽然对于我们来说，成为大家都喜欢的人很重要，但在此之前，我们首先要爱惜自己，这也是我们的义务。
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