《游戏力（Ⅱ轻推帮孩子战胜童年焦虑）》是美国劳伦斯·科恩博士创作的第二本有关游戏力的家庭教育书。
你的孩子见到陌生人紧张不说话？常因为一点小事就不高兴、发脾气？过于在意别人的看法，有完美主义倾向？总是拒绝新事物、新尝试？很难融入小伙伴？……这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。
童年焦虑并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……

劳伦斯·科恩（Lawrence J. Cohen，Ph.D.），美国临床心理学家、儿童（及成人）游戏治疗师、亲子关系专家、作家。
畅销书《游戏力》获美国国家亲子出版奖金奖，被翻译成多种语言，全球畅销
常年开办面对父母、教师和早教专业人员的游戏力工作坊
以心理咨询师和游戏治疗师身份，在学校、社区进行育儿、婚姻、家庭主题演讲
定期为美国教育出版学会金灯奖杂志《小尼克家庭》及《波士顿环球报》等刊物撰写专栏

译者序
前言 欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程
第1章 童年焦虑与大脑安全系统
童年焦虑面面观·焦虑者对人类生存的贡献·焦虑者的大脑工作模式
第2章 共心共情，养育自信
不可或缺的第一步·用镇定与信心感染孩子·培养自信，必须帮孩子获得解决问题的能力
第3章 放松与打闹游戏
焦虑时身体的各种反应·放松身体是缓解焦虑的最直接方式·重要工具：恐惧测量计
第4章 临界点——进与退的抉择
面对恐惧时的四种反应·临界点，战胜恐惧的心理地点·少说，多玩
第5章 情绪的释放与克制
释放与克制的辩论·情绪的发展模式·欢迎所有的情绪
第6章 挑战焦虑性思维
形形色色的焦虑性思维·不要掉进与孩子争辩事实的陷阱·与“焦虑”共舞
第7章 9种常见的童年焦虑
依恋与分离·社交焦虑·床下的怪物·生活中的危险·创伤性恐惧·刻板·过度取悦他人·生与死·烦恼汤
第8章 重拾快乐
“紧张”的反义词，并不是“不紧张”·为人父母，谁不担心·游戏力的十大原则

八年级时有一次科学课，我需要自己拟定实验课
题。
当时我妈妈是一所幼儿园的园长。每年春天，幼
儿园都会组织孩子们进行孵小鸡的活动，而我则在晚
上和周末负责照看鸡蛋和雏鸡。那时，我姐姐珍妮正
在进修心理学课程（你一定会说：看来你们家都是干
这一行的）。她给我讲了她的导师正在研究的课题—
—动物的僵固行为（很多时候就是“装死”）。这是
很多动物的一种本能，包括小鸡在内，它们在极度恐
惧而又无力反抗或逃走的时候，就会装死。也许它们
本能地知道，老鹰绝对不会吃死动物。
我的实验课题因此有了着落。
小鸡们出生几天后，我把它们一只一只地轻轻捧
起，死死地盯着它的小眼睛，就像老鹰盯上猎物的样
子。等我把它放下时，小鸡吓得僵在地上不动了，开
始装死。大约1分钟后，它蹦起来，又开始四下走动
。这就是从害怕到复苏的一次循环。
在第二步实验中，我同时吓唬两只小鸡，结果它
们一起装死，大约持续了5分钟左右。也就是说，它
俩一起装死的时间，比第一步实验中单独装死的时间
要长得多。
接下来第三步，我在吓唬一只小鸡的同时，让另
外一只在旁边闲逛；结果被吓的这只小鸡仅仅在地上
躺几秒钟就蹦了起来。
我的结论如下：受惊的小鸡会观察第二只小鸡在
干什么，以此来判簖环境是否安全。如果第二只小鸡
正在欢快地四处溜达，那么前一只小鸡就像接收到了
安全信号：第二只小鸡没有害怕，而且也没被吃掉，
所以一定没危险，我也可以站起来了。如果第二只小
鸡也在装死，那么前一只小鸡可能就会想：虽然我自
己没看见老鹰，但是第二只小鸡肯定看见了，所以它
不起来，那么我最好也老实躺着别动。我姐姐的导师
加洛普博士发现，小鸡们在镜子前面装死的时间最久
，因为它以为镜子里是另一只被吓坏的小鸡。
在刚刚开始从事家庭咨询和治疗的时候，我曾一
度理解不了的是，为什么对于有些父母而言，安抚紧
张的孩子是一件非常困难的事情。在这个问题上，“
第二只小鸡”的实验给了我启示。普通孩子在轻度紧
张时，只需要父母劝慰几句就行了，即父母起到了“
没有害怕的第二只小鸡”的作用。而对于那些很容易
高度紧张（即焦虑）的孩子，他们不仅听不进劝慰，
有时劝慰反而会让他们更加不安。其中一个重要的原
因，就是他们的父母同样也很紧张。当孩子环顾四周
时，他们看见了紧张的父母——“吓坏了的第二只小
鸡”，这让他们更加坚信这个世界是个险象环生的地
方。
即便父母没事，焦虑的孩子也经常无法察觉到旁
人的放松状态。这是因为焦虑会让人们戴上“有色眼
镜”，看到的都是世界上的危险。他们就像在镜子前
装死的小鸡那样，一直能看到吓坏了的第二只小鸡。
不管父母紧张与否，焦虑的孩子常常深陷这种感受而
无法自拔。
假如孩子比较容易紧张，那么我建议父母在孩子
紧张时，别再重复以前那些无休无止的说教和劝慰。
毕竟，镇定的第二只小鸡之所以能安抚吓呆的小鸡，
用的并不是摆逻辑、讲道理的方式，更不是行为矫正
！在孩子害怕的时候，我常把自己当作“第二只小鸡
”。我会对孩子说：“看看我的眼睛吧，我眼睛里有
没有‘害怕’？”这种方式能让孩子从僵固的状态中
摆脱出来，帮助他找回安全感。这要比“没什么可怕
”之类的劝慰管用多了。
除了介绍应对童年焦虑的方法之外，本书还会探
讨如何重新设置“安全系统”。这里所说的“安全系
统”，是指大脑在面对危险时的反应，以及从紧张到
恢复平静的过程。安全系统能挽救我们的性命。紧张
情绪就像一个“警报器”，如果它不工作，我们过马
路前就不知道要左右查看，身处险境也不会逃跑、躲
避或者反抗。然而，过度的紧张则会导致安全系统紊
乱。焦虑的孩子会有一个过于敏感的警报器，即便眼
前没有危险，一个念头也会使他警报大作：
万一闪电击中房子……
我当初要是多复习几遍该多好……
别人肯定会嘲笑我……
万一谁都不理我，那可怎么办……
正常的安全系统，必须具有“解除警报”的功能
。火警之后，人们怎么才能知道何时可以安全回到房
间里呢？焦虑的孩子在警报器过度敏感的同时，解除
警报的机制却运转不良。他们似乎对任何安全的信号
都浑然不觉，即便第二只小鸡早就爬起来满地啄米了
。寡言少语、心事重重、强迫性行为、没完没了的担
心，都是无法解除警报、一直警报大作的表现。
焦虑的孩子身边没有“第二只小鸡”来提供有效
的安慰，或者自身缺乏一套运转正常的安全系统，于
是他们只好逃避。他们不仅逃避危险，也逃避任何能
让他们联想到危险的事物。焦虑的孩子面临一个矛盾
：他们竭尽全力地逃避紧张的感觉，然而不幸的是，
从长远看，逃避的结果只会增加紧张。因此，本书的
主题之一，就是如何避免逃避。
……
“我儿子两岁的时候，开始害怕公共卫生间的电
动干手器。我们尽管知道他不喜欢任何噪声，但他对
干手器的害怕简直到了抓狂的地步。最初我们带他尽
量躲避，可是这让他变得更加害怕。”
她告诉我，为了让孩子听不到那种声音，她什么
力、法都试过了。
最后，她意识到这样逃避只能让儿子的恐惧加剧
，于是她换了一种完全不同的方式：
“我开始玩一些傻乎乎的干手器游戏，要么我当
干手器来吹他的手，要么他当干手器来吓唬我。我们
一起走进公共卫生问的时候，我装出既滑稽又害怕的
样子。如果时机合适，我就问他敢不敢离干手器近一
些，同时镇定地告诉他，他不喜欢那个声音是很正常
的，只不过这玩意儿是绝对不会伤害他的。我遵循不
心急、慢慢来的原则，一开始只是口头说说我要打开
干手器，一段时间后真的打开，最后鼓励他把手放在
下面。与此同时，我也一直在家玩上面提到的‘假装
干手器’的游戏。”
共情与游戏，成就了这一切转变。妈妈和孩子不
再逃避，而是直接面对干手器，这期间孩子肯定会哭
闹、尖叫、怕得发抖，但妈妈知道这对于孩子克服恐
惧是个必需的过程。“现在他4岁了，虽然不能说他
有多么喜欢干手器，但他至少能让我把它打开，有时
他能够自己把手放在下面。”
还有一个例子，一位善用游戏力的父亲描述了一
段富有创意的亲子合作：
“任何时候，我和女儿贝卡玩角色扮演的游戏，
都会有所帮助。例如，贝卡害怕吊扇在房间里的影子
，但是特技女演员珂珂（她自编的一个人物）却什么
都不怕。于是，当贝卡感到害怕的时候，我只要问她
‘珂珂最近学会了什么新特技’，这样就能打破僵局
，帮她冷静下来。”
在上述两个家庭里，游戏打开了一片新天地。没
有游戏，父母会困惑、恼火或者重复做无用功。对于
那个害怕干手器的男孩来说，假装游戏带他一步步靠
近了真正的干手器，妈妈接受了他强烈的、因为早先
逃避而积累下来的负面情绪。逃避会让人一度感觉良
好，但之后就会渐渐成为孩子的拦路虎。对那个害怕
影子的女孩来说，假想游戏激活了她内在的信心。
刺激、好玩、有惊无险
本书介绍的方法不仅适用于偶尔会担心害怕的孩
子，也适用于经常高度紧张或严重焦虑的孩子。本书
的目的是重新找到生活的快乐源泉，让我们从担心与
害怕的束缚中解脱出来。从一两岁到十二岁，是运用
游戏力帮助孩子面对恐惧、缓解紧张的最佳年龄段。
年龄更大一些的孩子也许不那么容易对游戏敞开心扉
，但是在本书中，仍然有一些技巧是大孩子可以受益
的。十七八岁的年轻人可能更想依靠自己或心理治疗
师来应对紧张情绪，而不想继续依赖父母。
我接待过一名过度紧张的男孩，治疗一段时间后
，他妈妈告诉我，男孩自己写了一张励志的字条，并
贴在床头：
“每天做一件有惊无险、刺激好玩的事。”
这是个很大的挑战。
现在，欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程。

了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。
了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。
既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。
劳伦斯·科恩所著的《游戏力（Ⅱ轻推帮孩子战胜童年焦虑）》中百余个真实案例和解决方案，再次展现了游戏的魔力。游戏，是孩子的语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及面对挑战时毫不犹豫的支援。

担心和焦虑，就像看不见的风暴，正在袭击越来
越多的孩子，而本书将帮助他们从中成功地走出来。
你将读到的，是困境中思考与实践的结晶。不要犹豫
，翻开这本书，把这些结晶纳为己有吧。帮助你和你
的家庭摆脱困扰、重获安宁与快乐的方法，只有几页
之遥。
——丹尼尔·西格尔
心理学家、神经学家，《全脑教养法》作者
在给父母的天才般的指导建议中，我感受到更多
的是科恩博士对儿童的温暖和信心。
——帕蒂·惠芙乐
亲子关系专家，《倾听孩子》作者
在我遇到的儿童心理学家中，无论是在理论的见
解方面，还是在方法的创意方面，科恩博士无疑都是
佼佼者之一。焦虑，是童年最大的黑暗角落。科恩博
士所介绍的共情和游戏，将帮助孩子们走出黑暗。
——迈克尔·汤普森
儿童心理学家，《男孩不该走的路》作者

紧张的好处
无论用什么词来形容，我们关注的通常是焦虑给人带来的痛苦。焦虑让孩子郁郁寡欢，让父母备感无力。其实焦虑的原型——紧张，是有其好处的。健康的心理、成功的人生，乃至死里逃生的能力，都必须具备适度的紧张情绪，因为它能驱使我们避开危险，积极行动，使身心达到最佳状态。完全的放松不利于考试或跳水，因为这类活动需要全神贯注。只有当一个人过度紧张或者总想逃避（正如游泳池里那些紧张的孩子们）的时候，它才成为一种危害。
过分紧张会忧郁成疾，紧张不足则难以成功或者防卫不够。危险关头，我们需要恐惧，因为恐惧能刺激我们求救、逃跑、躲藏，或者为生存而反抗。当然，必须是在真正的危险来临时，紧张情绪所提供的才是积极帮助。害怕正在追你的老虎确实关系到你的性命，但是害怕动物园里的老虎就有点多余了，而害怕听老虎的故事则更是大可不必。
良好的紧张感让我们远离不道德的行为。良心利用紧张提醒我们，要是做了违心事就会惹上麻烦或者感到内疚。但是，假如好端端的时候也会在内心产生罪恶感或羞愧感，那就属于过度紧张了。
危险当头的时候，容不得我们仔细思考。我们需要的是一个快速反应机制，而紧张的反应比思考的速度要快得多。请想一想，你有时是不是心里会生出一种说不清道不明的危机感。我们都多少有点“蜘蛛感应”（漫画英雄蜘蛛侠拥有的超能力），先察觉到不对劲的气息并对身体发出警告，再找时间去收集和分析信息。蜘蛛侠不会把他的直觉归功于紧张感，但本质上它和紧张感一样，都在四下查探危险、时刻准备行动。正常情况下，紧张感说来就来，迅速发挥作用，然后功成身退，给随后赶到的理性思考让路。但是在一个人过度紧张的时候，理性思考就很难插足进来。
过度紧张不会要我们的命，只会让我们越来越消极，越来越失去生机。或者更准确地说，它不会马上要我们的命。尽管我们都已知道，持续的压力会严重危害健康，但是从生存的逻辑上，假如真有危险，那么多一些紧张总比紧张不足要更安全。这可能就是孩子动不动就容易紧张的原因。
孩子需要适度的紧张，但父母确实很难把握这个平衡点。我们希望孩子为考试紧张起来，这样才会认真备考，但是又不希望他害怕得不敢上学。我们希望孩子检查作业、改正错误，但是又不希望他成为擦了又写、写了又擦的完美主义者。我们希望孩子把手洗干净，但是又不希望他每次洗了五分钟还不停。我们希望他在面临火灾时知道如何自救；却又不希望他每次一走进楼房就只想着失火时该怎么办。
许多容易紧张的孩子担心自己不够聪明，因为他们知道自己有时会做出一些傻事。我会提醒他们，从来不紧张的人才不够聪明。智商再高，也丝毫不能帮人免除情绪上的烦恼。事实上，很多容易紧张的孩子智商都很高，只不过他们总是担心这担心那，因而耗费了太多脑力。
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