你是否常常因伴侣或别人的一句话而痛苦挣扎多年？你是否常常因过去发生的某件事常常心绪难平，痛苦不已？无论外在的一切多么正常，而你的内心却一直备受煎熬？
拜伦·凯蒂是享誉世界的心灵导师，“转念作业”创始人。她指出“造成我们痛苦的并非问题本身，而是我们对问题的想法。”所有的痛苦都是因为我们未经审查的错误看法导致的。拜伦·凯蒂、史蒂芬·米切尔著的《一念之转(四句话改变你的人生)》是她最经典的代表作品，也是全球身心灵类经典代表书籍。在本书中，她将会运用她的“转念作业”，带你进行一次发现这种真相的探索之旅，并透过书中一一清晰、生动的真实个案，教你将这套方法应用在自己身上，彻底扭转你的现实生活。若你持续做“转念作业”，可能会像很多人一样，发现它进入了你生活的每一层面，毫不费力地化解你的日常焦虑，进而经验到内心深虑的平安。并找到如同凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。
拜伦·凯蒂的“转念作业”适用于所有人。不分男女老少，不论受教育与否，只要真心渴求自由与平安，在“转念作业”的帮助下，就能从痛苦中得到解脱，活出自在人生。

做真相的情人
为生命喝彩
4句问话，活出自在的人生
导言
如何阅读本书
第1章 一些基本原则
第2章 大化解
第3章 参与对话
第4章 转念作业：婚姻与家庭生活
我要儿子跟我说话
我先生有外遇
婴儿不该哭闹
我需要家人的肯定
第5章 深入反躬自问
第6章 转念作业：工作和金钱
他很不称职！
雷尔夫叔叔和他的股市情报
对美国企业界愤怒
第7章 转念作业：自我批判
害怕现实生活
第8章 跟小孩一起做“转念作业”
第9章 转念作业：潜在信念
她应该使我快乐
我必须做“决定”
第10章 转念作业：任何想法或境遇
第11章 转念作业：身体和上瘾
一颗生病的心
我女儿上瘾了
第12章 与“最糟境遇”为友
恐惧死亡|192炸弹正落下来
妈妈未阻止“那件事”发生
我对山姆的死很生气
纽约的恐怖攻击
第13章 解惑篇
第14章 随时活用“转念作业”
附录一 自我引导
附录二 批评他人的转念作业单

为生命喝彩
2002年秋，通过国际知名的心理医师Rahasya介
绍，我初次体验到拜伦·凯蒂自创的“嘉惠转念作业
”(The Work)的威力。Rahasya特别强调“嘉惠转念
作业”是现今世上最好用的自省方法之一。
那次，在短短20分钟里，我轻易地解开了与一位
多年好友的误会。让我在那份关系里重新体验自由，
那种轻松自在的心情，如今依然在我血液里流动。几
年下来，偶尔检视那个心结是否真的消失，答案是肯
定的——那次洗涤过后，我对朋友的不满彻底烟消云
散。
在美国结束凯蒂的课程后，我暂住洛杉矶一位朋
友家里。当晚梦见眼前一片漆黑，一团黑影围绕着我
。霎时，“鬼”的念头立即浮现，紧接着，我感觉种
种恐惧与不安蜂拥而至，仿佛从童年开始，对黑暗、
影子、鬼魅的传说，乃至成年之后的焦虑、害怕，都
围聚过来，犹如黑森林般的巨大恐怖，团团围住了我
。然而，瞬间，“转念作业”的问句乍现，同时，眼
前的景象立即转换，我看到一张张未曾谋面的笑脸，
来自不同种族、不同空间，身着白袍，在阳光普照的
花园里，微笑地看着我。这些陌生的脸孔，带着至深
的关怀，好像是我累世结交的挚友，围绕在身边，提
醒我生命的无穷奥秘。
这个充满祝福的画面，以及难以形容的喜悦，至
今仍烙刻心底，也让我对恐惧及民间的鬼魅传说有了
新的领悟。
“转念作业”的珍贵，就在于它能轻易地化解我
陈年纠葛的念头。当任何负面念头进驻时，整个生命
往往被思绪掌控，因而不知不觉深陷焦虑，难以自拔
。为了自己及家人的身心健康，我们有必要学习一种
有效方法，检视旧有的困顿，帮助自己离开那万丈深
渊，同时学会经营和谐友爱的关系。
“转念作业”已深深融入我的生命，时刻带领我
检视所有阻碍身心平安的念头，给予新的思维及生命
方向。经过一段时日的练习，我的思绪已能自动离开
恼人的思维模式，移向平静健康的心灵。通过爱、支
持、追求实相的勇气，“转念作业”所能带来的欢愉
，只有在自己经历之后才会明白。
凯蒂的爱与洞见洗涤了我有害的念头，也为我各
种困顿的关系松绑，更为我开拓了一个全新的世界。
这颗种子已经萌芽，无须多做什么，它已渐渐生根开
花，结果繁衍，自然运行。我是何等幸运！
恭喜这部译本的诞生，相信它会帮助更多处于束
缚中的心灵。谢谢凯蒂，谢谢玲莹以及所有对这个领
域有贡献的人。更谢谢你的参与。通过阅读、了解、
练习，旧有不实的信念将会一一消失，取而代之的将
会是有益身心的美好体验。为你喝彩！

拜伦·凯蒂、史蒂芬·米切尔著的《一念之转(四句话改变你的人生)》是身心灵书籍经典代表作品！
本书畅销十余年，被译33种语言，切实帮助全球亿万读者摆脱痛苦的生活方式。
造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。跟着本书一起开始心灵的“转念作业”，让痛苦之念自动放下我们。

我很喜欢《一念之转》，里面的许多观念都超棒
，比方说，“做事实的情人”“热爱真相”，因为事
实和真相是最大的，你与事实争辩的结果就是自己吃
亏受苦。另外，我们的脑袋通常都是已经有一个既定
的看事情的角度，《一念之转》设计的问话，就是要
让你看见：你的想法基本上只是诸多想法中的一种。
凯蒂就一直强调：相信你的想法，你就会受苦！所以
她设计了六个问题，让你一一回答，然后她会问你四
句话，在这一问一答之间，你可以看见自己思想的可
笑和独断性，然后你的思想自然而然地放过了你（而
不是你放过了它）。
——华语畅销身心灵作家、《遇见未知的自己》
作者张德芬
《一念之转》这本书可以帮助我们练习如何看破
思维的局限性，从而放下。作者凯蒂自己的说法是，
你不必非得放下，你先把思维看清楚。真看清楚了，
就会发现，一切思维都是自己的投射，都是说给自己
的。
——知名心理学家、《为何家会伤人》作者武志
红
拜伦·凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大
赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日
萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃，刺破
自我的幻觉，让你体悟自己的无限本质，活出喜悦、
平安和爱的本然境界。《一念之转》给了你这把钥匙
，现在，好好用它吧！
——埃克哈特·托利（Eckhart Tolle），《当
下的力量》（The Power of Now）作者
拜伦·凯蒂的“转念作业”是简单和有效的清除
烦恼的方法！
——《洛杉矶时报》

管好你自己的事
整个宇宙里，我只找到三种事：我的事、你的事和天的事。（对我而言，“天”这个字，就代表“真相”。真相就是天，因为它在操控你和我；或者说，其他任何人都掌控不了的事，我统称为天的事。）
我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。当我在想“你必须有份工作、我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己”的时候，我就是在管你的事。当我为地震、水灾，战争或自己何时会死而操心时，我是在管天的事。像这样，我的心里一直在管你的事，或天的事，怎么可能不导致分裂的后果呢？1986年年初，我注意到了这一点，当时我心里正在管我母亲的事，比如说，我一想到“我母亲应该了解我”，内心就会涌上无限的孤寂。同样地，我也领悟到，每当感到心痛或孤独时，经常都是因为我在管别人的事。
如果你正在过你的生活，我的心却跑去管你的生活，那么谁在活我的人生呢？既然我心里忍不住跑去管你的事，就不可能管我自己的事，我便和自己分裂了，无怪乎我的人生处处碰壁。
当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已越过了那条界线。即使以爱为借口，也是一种狂妄自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧。毕竟，知道什么是自己最该做的事，才是我唯一的本分。在我设法解决你的问题之前，我应该先处理好自己的事。
如果你充分了解我说的三种事，并且懂得只管你自己的事，必然会享受到一种超乎想象的自在。下次你觉得有压力或难过时，不妨问问自己：我心里正在管谁的事？你会忍不住大笑的。只需一句探问，便能把你带回自己身上来，帮你看到自己从未真正活在当下——这一生，你一直在心里管着别人的事。你一旦意识到正在管别人的事，便足以把你拉回很棒的自己。
练习一阵子之后，你会觉得普天之下，无事一身轻，原来，你的生命被自己运转得风雨无阻呢。
用“了解”来跟你的想法“相遇”
想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的。信念，就是我们经年累月执着不放的想法。
大部分的人认为他们“就是”自己心目中认定的那种人。有一天，我发现不是我在呼吸，而是被呼吸。紧接着，我又惊讶地发现我没有在想，而是被想，而且那个想法未必跟我个人有关。你是否曾经在清晨醒来对自己说：“我认为我今天再也不去想了？”太迟了，因为你已经在想了!所有的想法都自己出现，它们来自虚无，又回归虚无，犹如云彩掠过空无一物的天空。它们来了又走，绝不停留，也不会造成任何伤害一除非我们一开始就把它们当真。 虽然人们常常谈论“如何调整”自己的想法，有关的论调也充斥世间，事实上，没有任何人掌控得了自己的想法。于我而言，我不是放下我的想法，而是用“了解”去面对它们，于是它们放下了我。
所有想法，就像徐徐微风、树上的叶片或落下的雨滴，是自然而然出现的，通过反躬自问，我们成为好友。你可曾同意一滴雨落下？雨滴不属于个人所有，就像念头也不属于个人。所有痛苦的念头，一旦你能彻底了解，下次再出现时，你可能发现它变得有趣，昔日的梦魇如今只剩下有趣。下次它再出现时，你也许会感到可笑。再下一次，你甚至不会注意到它的存在。这就是“爱上真相”所带给你的快乐。
P4-5