钟利群主编的《远离五高这样做》针对高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、高体重5种生活方式疾病，阐述其相关知识及其应对办法，具体涉及食疗、运动、按摩、怡情等方法，语言通俗易懂，方法容易掌握和操作，适合对保健感兴趣的人群参阅。

钟利群，女，医学博士，主任医师，硕士研究生导师。师从孙塑伦教授、贾建平教授。父钟孟良，乃国医大师“赵绍琴”先生之大弟子。
现任中国医药教育协会眩晕专业委员会副主任委员、青年常务委员、青委会秘书长，北京市中西医结合学会神经内科专业委员会委员，世界中联脑病专业委员会理事会理事。从事中医药防治眩晕等神经系统疾病的研究，主要研究方向为中医药防治神经系统疾病的研究。目前主要从事眩晕和脑动脉狭窄的研究，善于应用西医诊断评价，中医治疗小脑萎缩、帕金森病、重症肌无力、脑膜瘤、头晕、头痛、失眠、脑血管病等。
热心开展中医学的科普和学术交流工作。在北京卫视《养生堂》等媒体做了12期节目，在国内举行学术讲座5次。科普著作有《察颜观色：疾病信号早知道》《防病就除湿热毒》《不老女人三付药滋阴补肾养脾胃》《除寒养生一身轻》等。

第1章 高血压的诊疗与调养
高血压的自我介绍
血压．血液流动的推动者
血压高不等于高血压
高血压不是空穴来风
高血压的高发人群名录
这些临床症状，你有过吗
你被高血压拖累了吗
高血压得确诊，用药需谨慎
血压不稳定，居家勤自测
出现这些情况立即就医
找对医生，做对检查
确诊之后，遵医选药
高血压人群的用药原则及须知
易引起血压升高的常用药物
降低血压也可使用中药及降压配方
降低血压的中成药不妨一试
营养处方，高血压被“吃掉
合理饮食，稳定血压
天然降压药，营养处方单
特色茶疗，辅助降压
外治古方，降压找中医
穴位按摩来降压
反射区按摩来降压
药物贴敷来降压
药浴也降压
简单小运动，有助降血压
高血压患者适宜做的运动
有利于降低血压的小动作
高血压患者不宜做的运动
生活细节多注意，血压不易高
讲究睡眠，稳定血压
每日梳头，有利血压
不躁不怒，血压平稳
穿衣略松些，血压波动小
用力忌过猛，以免血压骤升
过敏季节，高度防范高血压
高血压患者洗澡时谨防意外发生
远离噪声，让心神安宁
控制体重，降低血压
第2章 高血糖的诊疗与调养
高血糖的自我介绍
血糖，人体热量之源
血糖高不等于高血糖
高血糖不是空穴来风
高血糖的偏爱人群名录
这些·临床症状，你有过吗
你被高血糖拖累了吗
高血糖得确诊，用药需谨慎
血糖不稳定，自我勤监测 出现这些情况立即就医
血糖检查前的注意事项
找对医生，做对检查
确诊之后，遵医选药
高血糖人群如何安全用药
口服降糖药需把握好时间
易引起血糖波动的日常药物
降低血糖也可使用中药及降糖配方
教你积极应对降糖药物的不良反应
营养处方，高血糖被“吃掉
合理饮食，稳定血糖
天然降糖药，营养处方单
特色茶疗，辅助降糖
外治古方，降糖找中医
穴位按摩来降糖
反射区按摩来降糖
药物贴敷来降糖
药浴也降糖
简单小运动，随时降血糖
高血糖患者适宜做的运动
有利于降低血糖的小动作
高血糖患者不宜运动的典型情况
生活细节多注意，血糖好控制
睡眠规律，血糖稳定
少泡温泉，减少并发症
减肥适度，血糖不升
情绪稳定，血糖不高
服药期间开车需谨慎
谨防腹泻
重视眼睛的护理
第3章 高脂血症的诊疗与调养
高脂血症的自我介绍
血脂，储备起来的热量
一过性血脂高不等于高脂血症
高脂血症的产生原因
你对高脂血症的误会有多深
你被高脂血症拖累了吗
高脂血症得确诊，用药需谨慎
出现这些情况立即就医
血脂检查前的注意事项
找对医生，做对检查
高脂血症人群如何安全用药
确诊之后，对症选药
易引起血脂升高的药物
降低血脂也可使用中药及降脂配方
营养处方，高血脂被“吃掉
合理饮食，稳定血脂
天然降脂药，营养处方单
特色茶疗，辅助降血脂
外治古方，降脂找中医 穴位按摩来降脂
反射区按摩来降脂
药物贴敷来降脂
药浴也降脂
简单小运动，随时降血脂
高脂血症患者适宜做的运动
有利于降低血脂的小动作
高脂血症患者不宜做的运动
生活细节多注意，血脂不易高
改善便秘，血脂降得快
泡泡温泉，调节血脂不升高
释放压力，血脂降下来
控制体重，调节血脂
第4章 高尿酸血症的诊疗与调养
高尿酸血症的自我介绍
嘌呤代谢，最终形成尿酸
高尿酸血症不等于痛风
高尿酸血症寻根究源
高尿酸血症能自行恢复正常吗
高尿酸血症的影响因素
这些临床症状，你有过吗
高尿酸血症的程度自测表
你被高尿酸血症拖累了吗
高尿酸血症得确诊，用药需谨慎
出现这些情况立即就医
找对医生，做对检查
确诊之后，遵医选药
高尿酸血症人群的用药原则及须知
降低尿酸也可使用中药
营养处方，高尿酸被“吃掉
合理饮食，稳定尿酸
高尿酸血症患者每日饮食计划
天然降尿酸药，营养处方单
特色药汁，辅助降尿酸
外治古方，降尿酸找中医
穴位按摩来降尿酸
反射区按摩来降尿酸
药物贴敷来降尿酸
药浴也降尿酸
简单小运动，随时降尿酸
高尿酸血症患者适宜做的运动
有利于降低尿酸的小动作
生活细节多注意，尿酸不易高
早睡不晚睡，尿酸稳定
一定戒掉啤酒
每日喝水不多也不少
冬夏季节，高尿酸血症患者的注意事项
第5章 肥胖症的诊疗与调养
肥胖症的自我介绍
脂肪，能量的提供者 肥胖不完全等同于体重增加或超标
肥胖症的形成不是空穴来风
肥胖症

“五高”，看似熟悉，又有点陌生。是的，它与“三
高”简直就是一母同胞，从数量上明显“五高”更胜一筹
。顾名思义，“五高”，就是在“三高”的基础上多出了
“两高”，即高血压、高血糖、高血脂、高尿酸病症、高
体重。“五高”属于生活方式疾病，危害极大，而现实生
活中这类患者又比比皆是，苦不堪言。
血糖过高者，体内容易产生高葡萄糖毒性，全身细胞
被毒害，殃及全身“鱼池”；有的人血脂异常，血液黏度
普遍上升，动脉粥样硬化愈发严重，稍不留意就头晕、目
眩、耳鸣、失眠，甚至晕厥等；有的人血压过高，脑血管
疾患穷追不舍，冠心病、心力衰竭、。肾脏损伤等扑面而
来；有些人尿酸过高，动脉内膜容易受损，周身关节一处
或多处疼痛，甚至活动不利，血管、心脏、大脑等也跟着
遭殃；体重过高者，血液黏度往往也会偏高，容易诱发其
他“四高’’及其并发症。
当然，“五高”问题非一朝一夕“养成”，不良的生
活习惯为主要诱因，而健康饮食、规律作息、适当运动势
必可以有效地控制或稳定“五高’’水平。而且，我国中
医理论博大精深、对“五高”的预防及辅助治疗也极有帮
助，比如穴位按摩、药膳饮服、药浴、药物贴敷……都是
“五高’’患者的福音。当然，不论是内服还是外治，都
不能忽视药物或穴位及反射区等的正确应用及科学操作。
本书最大的特色就是综合性、实用性、操作性较强，
对“五高”的基本理论知识、饮食调养、生活方式的改善
、运动的宜与忌、药膳配比、中医外治等内容都进行了详
尽的说明，甚至对就诊及其过程中的种种注意事项都分条
阐述了，让“五高”病患能够快速挂号、准确就医、详细
检查，并能够提前做好各项检查的准备等，避免白跑一趟
医院，耽误病情，增加自己的痛苦。总之，希望这本书能
够陪伴您顺利走过治病防病的“万里征程”，希望每位病
友能够科学看待自己的“五高”病情，积极乐观地接受各
方面的治疗。
编者
2018年6月

钟利群主编《远离五高这样做》最大的特色就是综合性、实用性、操作性较强，对“五高”的基本理论知识、饮食调养、生活方式的改善、运动的宜与忌、药膳配比、中医外治等内容都进行了详尽的说明。轻轻松松摆脱高血压、高血糖、高脂血症、高尿酸血症、高体重，享爱健康生活。

高血压的自我介绍
高血压的发病人群越来越年轻化，并严重威胁着人们的健康，在医学界被称为“沉默的杀手”。这主要是因为高血压并不容易被人察觉，大多数患者并不了解自己的病情，对高血压的认识也过于肤浅。俗话说，知己知彼方能百战不殆，接下来就一起来认识一下高血压吧！
血压。血液流动的推动者
血压，是血液流动过程中对血管壁产生的一定压力。平时生活中，我们并不能感受到血压的存在，唯有通过血压计的测量才能准确得知具体数值以及它正常与否。
血液流动的过程其实就是所谓的血液循环。在人体内，血液主要通过两套循环系统进行循行：
◎肺循环：进入肺循环的血液含有大量的二氧化碳，经由毛细血管流到肺部，又由肺部将这些血液净化，再回到心脏。
◎体循环：进入体循环的血液含有丰富的氧与营养物质，这些养分跟着血液由心脏出发传输于人体的各个器官及其细胞中。
这两套循环系统中的血液之所以会流动，主要得力于左、右心泵血所产生的压力，而且每个循环系统下的各个部分的血液都必须处于一定的压力之下，否则难以维持良好的血液循环。
血液在血管中的流动主要是由血压推动的，其中对动脉施加的压力叫做动脉血压，对静脉施加的压力叫做静脉血压，对毛细血管施加的压力就叫做毛细血管血压。同样为血压，每种血管形成的血压却是不同的。比如，大动脉与末梢细动脉的血压就大不相同。可见，测量身体不同部位的血压极有可能会得到不一样的数值，这属于正常现象。一般情况下，动脉血压要远远高于静脉血压，医生口中的血压专指动脉血压。
用血压计测量出来的血压主要是收缩压与舒张压。只要心脏的左心室收缩，心脏的血液将会输送于大动脉之中，这时便会产生收缩压，也就是所谓的高压；当血液被输送至大动脉，大动脉扩张，血压会大量积聚在大动脉上，慢慢输送到身体的末梢动脉处，此时形成舒张压，也就是所谓的低压。
血压高不等于高血压
高血压并非只是单纯的血压高一点！很多人在日常生活中都会测量血压，主要目的就是了解自己的血压是否超标，那么医学上高血压是如何定义的呢？西医眼中的高血压
在未使用降压药物的情况下，在不同的时间里，3次测量血压，取平均值。如果结果显示：收缩压≥140毫米汞柱（1mmHg=0.133kPa）和（或）舒张压≥90毫米汞柱。也就是说，一个正常人在安静状态下，高压应该低于140毫米汞柱，低压则应低于90毫米汞柱。其中任何一项高于正常值，即为高血压。比如，一个人安静时的血压为120／95毫米汞柱，尽管高压在正常范围之内，但低压大于90毫米汞柱，故仍要判定为高血压。还有一类人曾经患有高血压，现在正在服用降压药，血压虽然已经低于140/90毫米汞柱，仍然要判定为高血压。根据血压升高水平，又进一步将高血压分为l级、2级和3级（表1-1）。中医眼中的高血压
高血压不易被察觉，定期检查血压很关键，平日里除了经常测量血压之外，还应通过“望、闻、问、切”等方式来判断自己是否有患高血压的倾向。
◎望：中医诊断的基本要求。脸色红润、脖子粗短、眼泛红丝、额头青筋跳动，而且耳背两条小血管明显暴露，舌颜色偏红、舌苔黄腻，有可能是高血压的预兆。
◎闻：听音辨味。高血压本身不会散发出特殊的气味，但在声音方面若有点气喘吁吁、气若游丝，结合“望’’过程中的症状表现，患有高血压的可能性会更高。
◎问：中医首先就要问清楚患者的家族病史，比如家人有无高血压、心脏病或脑卒中等病史。另外，中医通过询问患者症状表现，大致可以了解病情的轻重缓急。
◎切：切就是所谓的把脉。高血压患者的脉象通常比较复杂，以弦脉、沉脉为主。弦脉即紧紧绷住的脉，脉搏跳动就好像在弹奏吉他的钢弦；沉脉即隐晦不显的脉，脉搏跳动较难摸到。
高血压不是空穴来风
从医学角度看，导致血压升高的原因非常多，但主要的还是因为心脏泵血功能增强，以至于泵出的血液实在太多了。再者，心脏泵出如此多的血液，可细小动脉发生了硬化的危险，此时血管无法扩张，血流经过狭窄的血管时，血压必然会升高。当然，肾脏出现问题，体内多余的钠盐与水分滞留在体内，循环的血液容量曾多，血压也会升高。
引起高血压的因素众多，但最直接的因素还是血压失去了自我调节的能力。流行病学的研究调查显示：目前高血压主要还是因为大脑皮质功能紊乱和高级神经中枢功能失调导致的。当然，内分泌与体液出现问题也会使血压受到影响。一般情况下，外界环境的干扰或自身受到严重打击，个人情绪多半会出现异样，精神状态不佳，大脑皮质功能失调，血管开始急速收缩，血压就会升高。
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