如果你总是很容易被分散注意力，无法持久地关注一件事情；如果一到工作和学习的时候，就马上疲惫不堪；如果你每次都是拖到最后一分钟才不得不行动起来；如果你总是恨自己有那么多的想法却经常无法实现，只能眼睁睁看着机会溜走；那么，大吾著的这本《超集中力》就是为你而写！
这本书提到了18个方法，无论你是在吃饭、睡觉、运动……都没关系，随时都可以实行，而且显著。即使你在很疲劳的时候，用本书教给你的方法，依然会让你保持的集中力，继而转化为你的行动力，在短时间内，掌握自己的时间和生活。

大吾（DaiGo），日本知名读心师，也是日本唯一一位懂得如何解读人心、操纵人心的读心师，多档电视节目常驻嘉宾。除此之外，他还为外资企业员工做培训、进行企业咨询，在基因解析企业担任顾问，在大学担任特任教授等。
已经出版多部作品，累计销售过100万册。
在本书中，作者第一次将能够操控自己内心的“行动和集中力的绝对法则”公之于众。

第1章 自由地操控集中力的3个法则
拥有超集中力的人共有的行动法则有这些
法则1 拥有超集中力的人都懂得应该如何培养集中力
集中力的源头是前额叶的意志力
被误解的集中力
锻炼超集中力的两个方法
为什么仅仅凭借关注身体的姿势，就能够使集中力得到提高
潜伏在日常生活中掠夺集中力的陷阱
使你感到疲劳的真正原因
那么，我们应该将注意力用在哪里
法则2 拥有超集中力的人，
实际上并没有长时间地集中注意力
将一整段的时间划分成很多个短时间段，在觉得厌倦前就停止，
让自己始终保持一种迫切的情绪
为什么总是要用出计划的时间才能做完事情
尽可能地缩短做一项工作的限定时间
就算仅仅是打开笔记本这么一个小小的动作，都会消耗集中力
法则3 拥有超集中力的人用大脑来控制“疲倦”
顶级运动员锻炼的是他们的“大脑”
为什么会将“膝盖”和“手肘”相混淆
凭借激发效应，让自己快速行动起来
第2章 操控超集中力的7把钥匙
让自己以最快的速度成为“能够马上全神贯注起来”的人
钥匙1 场所
智能手机在掠夺你的集中力
越是精简物品就越能增强自控能力的原因
用环境和条件来诱导自己
放在桌面上就能够帮助我们提高集中力的物品是什么
根据工作和学习的内容，来选择*适合的场所
能够帮助我们提高集中力和分析力的光线和声音
钥匙2 姿势
你是否经常采用这些不容易集中注意力的坐姿
每15分钟站起来一次，就足以使大脑恢复清醒
钥匙3 饮食
低GI食品和“点心”可以让集中力得以持续
配合血糖值的曲线来吃点心
正确饮用咖啡和能量饮料的方法
一杯水，就能够帮你提升集中力
钥匙4 情绪
投入到难度刚刚好的事情中
对于投入的对象有可控的感觉
有直接的反馈
去除所有影响超集中力的要素
喜怒哀乐是可以让我们的集中力*上一层楼的钥匙
“愤怒”会提高我们的行动力和解决问题的能力
“悲伤”有利于冷静且公平地做出决定
“愉悦”“快乐”可以提高创造力，加快决策速度
让我们在预测自己情绪变化的基础上再制订日程计划吧
钥匙5 习惯
用7个衣架创造集中力
即刻判断可以防止意志力的浪费
布置一个可以让集中力持续下去的房间
让自己彻底什么都不拥有
钥匙6 运动
用运动来唤醒睡眠的本能
仅仅需要5分钟就能够让你获得超集中力和健康
很轻松就能够做的3个小运动
钥匙7 冥想
方法很简单，那就是去关注自己的呼吸
第3章 消除疲劳的3个方法
经常感到疲劳的人，请从这里开始阅读
方法1 睡眠
越是能干的人，越是睡得好
我们每天究竟应睡几个小时
与睡几个小时相比，几点开始睡觉*加重要
促进入睡的习惯和妨碍入睡的习惯
不用声音做闹钟唤醒自己，而是用光线
慢慢入睡，慢慢醒来
15分钟的休整比得上3小时的睡眠
方法2 从感觉中治愈
大脑的疲劳实际上是眼睛的疲劳
疲劳首先是眼周肌肉的疲劳、僵硬
热敷眼睛，做做眼部运动让眼睛休息
刺激嗅觉来使意志力得到恢复
方法3 写出你的不安
将真正的压力转化成集中力
休息过后，迅速地恢复到注意力集中的状态
第4章 自动产生超集中力的5个时间术
仅仅改变工作的时间， 就能够提高效率
时间术1 早起床
早晨的黄金时间，请一定要只用在自己身上
在时间段的使用上是有“正确答案”的
早上应该做的7件事
早上10分钟的行为就能够使**都**效率
我的时间使用方法，每天坚持读20本书
让我们通过早起找回掌控人生的感觉
时间术2 番茄工作法
在25分钟的时间里，只集中于一件事
5分钟是借助潜意识力量的时间
我的番茄工作法
时间术3 昼夜节律
记录自己能够集中的节奏
运用积极的休息来使意志力得到恢复
时间术4 艾维·李法
用6个步骤就能够让应该解决的事情明确化
除了很重要的事，其他的事情“不要做”
把集中力的点燃剂放在“0号”位置
时间术5 在日程中留白
每周用两天的时间来调整平衡日程
给自己留出“懒散时间”，可以使集中力自动提高

让未来的自己，感激今天的改变
因为时间有限，所以我偏好翻译自己喜欢的，并
且能够给大家带来切实帮助的书。当我接到编辑的询
问，问我是否想要翻译一本关于提升集中力方法的书
时，我就迫不及待地想要知道这本书的内容。因为在
日常繁忙的工作中，我太需要提高自己的效率、太希
望掌握更多提高集中力的技巧了。而当我读了这本书
的电子稿时，就更加坚定了我想要翻译这本书的决心
。
在有限的时间里提高效率
赫胥黎说：“时间最不偏私，给任何人都是二十
四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时
。”
如果说生命的长度是固定的，那么，我们要怎样
充分地使用它，才能够不负韶华呢？答案应该就是尽
可能地提高效率。而提高效率的前提就是在自己的能
力范围内，尽可能专注地去做事。
我一直都相信，想要做好一件事，方法非常重要
。只有掌握了正确的控制集中力的方法，才能达到事
半功倍的效果。
这本书就会告诉你关于提高集中力的科学方法。
科学性、实用性
这本书不是拼凑一些概念性的、虚无的提高集中
力的方法。而是从科学根据出发，向我们介绍一些切
实可行、只须稍加留心就很轻易能够做到的小方法。
从科学根据出发，才能够让人信服。这本书所介
绍的一切方法都是有科学依据的，所以大家可以尽情
地大胆尝试，而不用担心会有什么“副作用”。
切实可行，才能够让大家迅速掌握。如果说日常
的工作就已经让大家筋疲力尽，那么这里所介绍的小
方法并不会给您繁忙的生活雪上加霜，而是会让您重
新思考自己的生活、自己的工作方法、自己的时间安
排、自己的休息。它会用科学的方法帮助您将日常重
新组合，以达到节省脑力、提高效率的目的。
科学性与小例子相结合，知其然也知其所以然
这是这本书容易理解的一个原因。如果只是科学
性陈述，我相信大家一定会觉得很枯燥。如果只是举
例子，我们又会怀疑方法的可靠性。但这本书将这两
点结合得很好，举的例子都是日常生活中最常见的事
情，大家也很容易理解。
如果只是告诉你“姿势不对不好”，我相信您一
定不会因为这一句话就立刻改掉自己的错误姿势。
……
6.在桌面上放一面镜子，有助于提高集中力。—
—时刻保持自我认知。
7.对提高集中力有益的食物和饮食时机。——什
么有助于我们提高集中力，了解了才能事半功倍。
8.咖啡要配合乳制品一起食用。——没有乳制品
单独喝咖啡会产生倦怠。
9.了解各种情绪的特性，将喜怒哀乐所有的情绪
运用于相应的事情中。——在各种情绪中做最恰当的
事。愤怒会提高行动力和解决问题的能力。悲伤有利
于冷静且公平地做决定。愉悦、快乐可以提高创造力
，加快决策速度。
10.乔布斯在公共场合为什么总穿同一套衣服？
——因为这样可以在穿着上节省意志力。
11.运动是重启大脑的按钮。——生命在于运动
。
12.不再用闹钟来唤醒自己，要用光线。——90%
的人习惯于用闹钟来唤醒吧？让我们换一换吧。
13.大脑的疲劳实际上是眼睛的疲劳。——眼睛
是心灵的窗户。
14.将不安写出来具有使大脑舒畅、提高集中力
的功效
15.集中注意力25分钟后休息5分钟并一直这样循
环下去的方法——番茄工作法。
16.一周的安排里要有“留白的时间”，每天都
要有“放松时间”。设置放松的时间反而可以提高集
中力。
如果您想要了解关于集中力的奥秘，请一定要读
一读这本书。
如果大家在阅读了这本书之后，可以运用其中的
科学方法来解决各自的烦恼，能够使大家更加游刃有
余地处理生活、工作，那将是我最开心的事。

《超集中力》是日本电视台引爆话题点的知名读心大师DaiGo（大吾）的畅销作品。它认为，超集中力不是天赋，而是每个人都可以学会的一种技能，这是多任务、碎片化、快节奏时代的必备能力。
本书主要有四个章节，分别介绍了操控集中力的法则、操控集中力的7把钥匙、消除疲劳的3个方法和产生超集中力的5个时间术。
日本本土已有27万人亲测有效。

关于集中力的最大的误解就是，大家都觉得“操控集中力=与生俱来的天赋”。正是由于这样的误解，使那些不能够很好地操控集中力的人觉得自己不如别人。因此，他们就会假想“别人会不会觉得我是个不上心的人”，也因此会感到非常不自信。
大家请不要这样想，完全不需要对自己有任何消极的看法，更不需要因此而感到不安。能很好地操控集中力的人和不能很好地操控集中力的人之间的差别，仅仅是他们是否知道操控集中力的方法，有没有进行相应的训练而已。
然而，很多人并不知道这个事实。平日里，我会在企业、学校给职场人以及学生们做演讲，在答疑环节中，我一定会被问到关于“操控集中力”的问题。
在面向企业的培训中，我会被问到诸如“工作完全没有进展”“如果不加班就做不完当天的工作，应该怎么办呢”这样的问题。
但是提出这样问题的人基本上都有这样的共同点：即使按时上了班，却迟迟不能进入工作状态，投入工作的缓冲时间长，速度慢。因为这样导致了实际做的工作不如自己预想的多，因此需要把工作带回家或者必须加班来做完。因为没有很好地操控集中力，所以他们正在浪费人生中有限的宝贵时间。
在面对学生的时候，这些需要面对大大小小考试的初高中生常会向我倾诉这样的烦恼：“明明知道不认真学习不行，却还是忍不住玩手机”“刚翻开练习册没多久，大脑就不听使唤，犯困”等等。
对于抱有这些烦恼的各位，我是打心眼儿里可以理解的。因为我小时候，甚至还被大家怀疑过“这孩子是不是有学习障碍”。我也曾不能很好地操控自己的集中力，甚至已经到了无法老老实实地在座位上坐一会儿的程度。
但是，现在的我已经可以自如地操控自己的集中力了，我每天可以读10～20本书。我的集中力能达到这样的程度，都得益于我研究了操控集中力的方法，并且进行了实践。
在操控集中力这一点上，是有方法可以依循的。它既不是遗传因子决定的，也同性格毫无关系，更不需要才能和毅力。同这些虚幻的东西相比，学到正确的理论并加以训练才能掌握好操控集中力的真正方法。
只要做到这一点，任何人都能够如自己所想，自如地操控自己的集中力。
·集中力的源头是前额叶的意志力
要想自如地操控自己的集中力，首先必须了解一件事情。
那就是“集中力究竟来源于哪里”。
让集中力如汩汩的泉水不断涌出的源头，就是大脑中额头位置内部2～3厘米的前额叶。把人类和动物的大脑进行对比时，两者最大的差异就在于前额叶的大小。前额叶是控制人类思考以及创造性的最重要的大脑区域之一。
人类在进化的过程中，脑前额叶不断地增大，同时也获得了其他动物所没有的能力。这种能力就是控制思考和感情的能力。
这种能力被人们叫作意志力。
意志力就好像是前额叶的体力。为了更好更形象地理解意志力，让我们想象一下电脑格斗游戏。格斗游戏中的角色都有他们的体力和魔力，当受到敌方攻击时体力就会减少，使用魔法的时候魔力也会相应地减少。意志力也一样，有固定的量，在使用集中力时会一点一点地被消耗。
但是就像在游戏中使用草药、魔力能够使体力得到补充，用好的睡眠可以使魔力得到恢复一样，意志力也可以以好的睡眠或者以饮食等方式得到补给（详细方法我会在第2章中介绍）。
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