刘毅君，舒眠减压专家，中南大学精神卫生学硕士，原湖南省第二人民医院精神科副主任医师，策略催眠治疗师&国际呼吸教练，佛罗伦萨卫生署访问学者，野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程，睡眠、情绪和生活得到了全面改善。

黄伟强，“壹心理”创始人
   睡眠可以让人们从繁琐的事务中抽身出来，暂作
休整。管理睡眠，也是管理时间的开始。这本书从心
理学的角度告诉你，睡眠给人带来的益处、睡眠正确
的打开方式以及如何高效地睡眠。
   小姿，第3期催眠工作坊明星学员、喜马拉雅当红
情感姓播、“我知你心”创始人
   除了定期的瑜伽和运动，自我催眠缓解身心压力
，给自己积极的暗示，是我保持青春活力的秘密。小
姿向大家推荐毅君老师的女神睡眠术。要做女神，从
睡一个真正的逆生长美容觉开始！
   王鹏，第9期催眠工作坊明星学员、原新精英企业
事业部合伙人、北京大学心理学硕士
   刘医生的这本书有趣、有料，既有当头棒喝的警
醒效果，又有实操落地的方法，真心推荐给大家。

八年前，我是个热爱折腾又一事无成的人。跟所有怀
揣梦想的年轻人一样，我总觉得自己非常特别，有一天可
以改变世界。

初一时，我收到一份来自母亲的生日礼物——一把吉他。我对着谱子学会了弹唱，还组建了一个乐队，立志做“黄家驹第二”，想要用音乐影响世界。大三的时候，我
在学校后门开了一家音乐吧，结果发现，大家没有雅兴听歌，最要紧的是在下课后先随便吃点东西，然后抓紧时间
玩几把星际争霸。为了生计，我将酒吧改成饭店，经营不到半年，“非典”来了，饭店被迫关停，我的第一次创业就这样草草收场。
   研二的时候（2007年），新东方在长沙举办第一次国
际英语夏令营，我经过五轮面试，从1000个人中脱颖而出
，成为9个助教之一。结营之后，我邀请其他两个助教也
开办了一期夏令营。当时招了264个孩子，我们率领着4名
（包括英国剑桥大学）外教准备大干一场。结果开营到第
4天，“猪流感”来了！眼看就要到手的第一桶金没有了
，第二次创业悲壮收场。
   研究生毕业后（2009年），我又加盟了一个“可以改
变人类生活方式”的互联网项目，斥资20多万装修了一间
100多平方米的办公室，很快，付费会员就达到500人之众
。正当我踌躇满志准备开分公司的时候，总部创始人因个
人原因被当地公安局拘捕，整个项目不能再推进，我顿时
傻眼。更悲惨的是，我当时视为兄弟的合伙人甩给我一张
十万的借条就人间蒸发了，蒸发前还顺走了两个价值3000y己的BOSE音箱。第三次创业最终以笑话收场。
   我不得不开始怀疑人生，一度患上了严重的抑郁症，
每晚睡不着觉，瞪眼望着天花板到天亮。我无数遍在心里问自己：“我已经这么努力了，为什么做什么都不成功，
还被最信任的朋友当成傻子骗？”我当时觉得自己像个小丑，自尊心被打击，碎了一地
。伤心、愤怒、委屈、绝望像一股暗流，从我的内心深处
不断涌出来。我慌乱地想按住这些暗流却没有任何办法。人一旦有情绪就没法睡好觉，睡不着就开始乱想，越
想就越发睡不着了。我开始想到深爱的女人都一个个离开
了自己；我想我到底做错了什么，连最爱的母亲也走了，
从此我成了孤身一人；我突然意识到“没有人可以再像母
亲这样爱我”，父亲也经常不信任我，觉得我做不了什么
大事情，最好随便找个人结婚，在医院工作不出差错就行
；我感觉在这个世界上没有人能理解我，我就像一个孤儿
，没有人真正触碰到我内心最脆弱和柔软的地方……我想
着想着就蜷缩在床角抽泣起来，然后第二天跟没事人一样
撑着去上班，对上级医生和患者报以春天般的微笑。

要还钱的窘迫，工作的压力，担心事业不顺被人讥笑
的惶恐，被女朋友抛弃的伤心，加上长期失眠的痛苦，使
我每天都煎熬着。因为怕父亲担心，怕被同事朋友嘲笑，
这些事情我不敢告诉任何人，我不知道自己哪天会崩溃。

半年后，我遇到一位培训师，我去台上互动，提及自己母亲去世的遗憾：“2002年秋天，我在学校做了一场露
天音乐会，拍摄了VCR想给母亲看。结果却在第二天清晨收到她突然病逝的消息，没有来得及见她最后一面。我没
有办法接受这个事实，八年来，没有失眠的时候，我几乎
每晚都会梦见妈妈，梦见她还没有去世，只是去别的地方
疗养去了。”
   老师示意我从台下挑选一位感觉像我妈妈的女士，他
让女士躺在地上的瞬间，我就崩溃了，跪在地上号啕大哭
，哭了足足一个小时。我把对妈妈的思念、自责、后悔，
对妈妈没说出的话都倾泻了出来。我非常惊讶，已经快10年了，我的内心还有这么多的情绪。当时有一句话从我潜
意识很深的地方蹦出来，像闪电一样击中了我。那句话是
“妈妈不在了，我多成功也没有意义，因为我再也不能孝顺她了”。我突然明白了自己怎么折腾也没有结果的原因
。

半年来我第一次倒在床上就睡了，并且一夜无梦。虽然是精神科医师，我却在没有医学背景的培训师课堂上第一次体验到心理治疗的魅力，也第一次被潜意识的力量震撼。你没有觉察到的信念，居然影响了你的整个生命轨迹。

为什么对情绪压力和睡眠改善这么有效的方法，我在
学校和医院的教育里面从来没有接触过呢？对此，我感到
非常困惑。出于对潜意识的敬畏与好奇，我开始研习艾瑞
克森学派的催眠治疗。
   神奇的是，我的生活和工作开始越走越顺。我成为小
有名气的心理治疗师，还拥有了自己的心理咨询公司“野
蛮进化”。这是我第四次创业，并且这个公司现在还在发
展。
   其实每个人出现的各种问题，躯体问题也好，心理问
题也好，失眠问题也好，只是表面现象，背后都能找到我
们潜意识的冲突。每个人都可以用自己的内在智慧来解决
这样的冲突，本书中有很多的催眠和呼吸技巧可以温柔地
把你带到潜意识的海洋遨游。
   我做了很多基于催眠和呼吸疗愈的音频课程。有一次
，我在午睡时好奇地播放了一个自己制作的“催眠疗愈内
在小孩”的音频。我很少听自己的催眠录音睡觉。

序  会秒睡的人最幸福
自序
第一章  现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间
 是什么在吞噬你的睡眠时间
 不是你不想睡，是资本不让你睡
 做这个时代的少数清醒者
第二章  掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始
 放下手机，掌控睡眠才能掌控人生
 睡眠管理才是时间管理的核心
 认识影响睡眠的五大因素，轻松掌控睡眠
第三章  晚睡是没有勇气结束今天
 安睡，跟这个世界做暂时的告别
 80% 的睡眠问题其实是心理问题
 无论今天完美还是不完美，我们都要let it go
 睡眠仪式，给你每天的故事做一个完美ending
第四章  秒睡的正确打开方式
 秒睡热身练习
 吹气球情绪和压力释放法
 快速深睡的798 呼吸法
 促进秒睡的伸展运动
 如何增加深度睡眠时间，不再睡假觉
 如何在睡醒后立马神清气爽
 改造睡眠装备，就能提高睡眠质量
 锻炼自己的睡眠生物钟
 掌握正确睡姿，舒服入睡
 如何避免多梦和噩梦
第五章  自我催眠解决睡眠问题
 催眠治疗失眠的优势
 什么是催眠
 催眠是秒睡最好的方法之一
 自我催眠的三个步骤
 自我催眠的四大要素
 如何寻找专业的催眠治疗师
第六章  高阶秒睡秘诀：不同场景下入睡
 如何在通勤过程中秒睡
 在陌生环境中也能安眠的秘法
 如何利用5 分钟满血复活
 如何做到秒睡秒醒却不影响情绪
 如何在嘈杂的环境中也能快速入睡
第七章  特定人群的秒睡法
 考前训练睡眠一周，抵过补习三个月
 因为疼痛睡不着怎么办
 如何让哭闹的小朋友秒睡
 倒班/ 倒时差人群的睡眠法
学员反馈
后记

如何在睡醒后立马神清气爽
   我们已经学习了怎样获得一个更高质量、更长时间的深度睡眠，以及如何在自我催眠中有效植入逆生长的元素。那如果在美美的一觉醒来之后就马上可以有一个神清气爽的状态就更完美了。不知道大家有没有这样的经验，就是当你正熟睡的时候，如果突然被弄醒了，其实是非常不舒服的，还有的人在周末的早上想睡懒觉，一觉睡到中午，但是起来的时候居然还觉得累。这到底是为什么？原因在于你没有在对的睡眠阶段醒来。人的每一个睡眠周期结束时，人体的生理状态和清醒时的状态最接近，因此，我们如果能在这个阶段醒过来，就会觉得比较清爽。我们要根据个人的实际情况来调整合适的睡醒时间。有人可能会说，我的作息太不规律了，经常要加班到很晚，没办法控制入睡的时间，我还有救吗？当然有救！我问一下大家，不管你在哪个阶段，你被怎样唤醒的时候，心里会美美的呢？有人曾经回答我说，被钱砸醒的时候心里会美美的！每天被钱砸醒的概率太低，但如果你醒来时，可以闻到一些美好的气味，它能帮你更容易清醒过来。所以有些芳香疗法的老师会推荐你使用一些帮助清醒头脑的薄荷精油或者推荐你闻菊花、桂花的香气等。我设计了一个自我催眠练习，不需要大家带精油或者带一束花，也能达到很好的促醒效果，我把它命名为果香自然唤醒法。自然唤醒法1：水果冥想引导大家如果已经找到一个安静舒适的环境，可以慢慢闭上眼睛。我邀请你想一想，在你的生活经验中，当你闻到、品尝到什么样的水果时，会觉得神清气爽或者是感到美好呢？是橙子、苹果、菠萝，还是葡萄、芒果或者蜜瓜？请你想象你就站在一个无比大的水果店里面，这里面有你能想象到的所有的水果。
   想象你所喜欢的水果就在你的面前。请你在里面拿起一个你最喜欢的水果，慢慢地闻一闻这个水果。请你开始深深地呼吸，当你吸气的时候，这个水果的果香从你的鼻孔飘进来，想象这个水果的香味，从你的鼻孔扑鼻而来。香味浸透你的全身，唤醒你身体的每一个细胞，你感觉到你的细胞非常清爽和愉悦，同时想象你的嘴巴也在品尝着这个水果。这种美好的味道，通过你的口腔、你的舌头、你的齿间、你的味蕾，逐渐传递到你身体的每一个细胞，它会唤醒你全身的细胞，让你的整个身体更加清爽和愉悦。请你慢慢地呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气。而每一次呼吸，都会让你感觉到这种美好的果香和味道沁入你的全身，让你的身体十分清爽愉悦。（保持这样的节奏和过程，你可以持续3到5分钟。）当你觉得足够好的时候，可以允许自己慢慢地睁开眼睛，伸一个懒腰。当你伸出这个懒腰的时候，你的身心瞬间变得更加清爽和愉悦。以后不论在任何时候被唤醒，你只要深深地吸气，并且伸一个懒腰，就会像现在一样闻到和品尝到你最喜欢的水果的味道，你的身心就会像现在一样的清爽愉悦。你只需要在醒来后，深深地吸气并且伸一个懒腰，就会立刻神清气爽！补充提示：这个自我催眠练习也可以在白天困倦需要提神时使用。在练习的过程中要注意，你选择一个自己最喜欢的水果就好了，不用想象着一堆水果来做练习，有的人想着一大堆水果就开始纠结，我到底先吃哪个，这样就会影响催眠效果。自然唤醒法2：爱的抚摸冥想引导
   拥有好睡眠的意义是你会以怎样的方式觉醒和行动。一日之计在于晨，不管你承不承认，我们睁开眼睛时的心情好坏，有时候会影响一天的状态和效率。所以睡醒时的状态非常值得我们花更多的时间来调整。上一个练习的果香自然唤醒法，是运用你的嗅觉和味觉，来催化身体对水果的记忆，引发清爽和愉悦的感觉，达到唤醒后立刻神清气爽的作用。但不同的人有不同的优势感觉通道，有人嗅觉敏锐，有的人对声音或者触觉敏感。所以这节唤醒的内容，我来教你一个需要运用听觉和触觉的自我催眠法，让你在早上醒来时身心愉悦。首先我想问问大家，当你听到什么声音的时候会觉得清爽愉悦？是爱人呼唤你的声音，还是雨滴声、海浪声，或是风吹树叶的声音？
   在练习的初期，大家可以把这些声音找到，然后用你的手机或者是电脑一边播放，一边来做自我催眠练习。我在这里用雨滴的声音来做背景和资源，带领大家做这个自我催眠练习。引导词：（播放雨滴的音乐）
   请大家找到一个舒服的姿势，允许自己慢慢地闭上眼睛。 同时，你听到淅淅沥沥的雨滴声，雨滴仿佛是在你神经上弹奏的清脆音符，欢快地传递着大自然爱的讯息。继续聆听这大自然的弹奏，一边听着淅淅沥沥的雨滴声，一边关注你的呼吸。放慢你吸气和呼气的速度，同时思绪和记忆把你带回到你曾经一次非常愉快的淋雨经历。它不是那种会黏在你身上的毛毛细雨，也不是会把你浇到透心凉的瓢泼大雨。最有可能，它是一次轻快的阵雨，雨滴很大，比较稀疏，啪啪地打在你的脸上，打在你的身上。

心理咨询师、精神科医师双资质专家12年研究成果。

数十个真实案例，帮你破解睡眠的密码，让你了解睡眠的能量，每天精力满满，不再做“特困生”。

提供专业的睡眠方案，只要跟着做，就能让你睡一个好觉，让你从睡渣变成睡神，彻底摆脱失眠困扰。国内独创的心理分析+认知改变+策略催眠+呼吸疗愈的综合治疗方法，有效率达99%。

睡好觉比什么都重要，本书可以唤醒你身体中的能量，帮助你提升工作和生活质量，收获幸福人生。睡眠不好是困扰当代人导致亚健康的因素之一，而睡眠问题又很难通过药物进行有效的治疗。刘毅君著的《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》介绍了睡眠对人的重要性和睡不好的危害，介绍睡眠不好的原因。结合作者的临床经验告诉大家如何提高睡眠质量，并做到秒睡。还针对具体睡眠问题，介绍了在不同场景、不同人群的睡眠方法。

   会秒睡的人最幸福睡眠是世界上最简单的事情，所有的人一出生就会睡觉，人吃饱了、累了也想睡觉。但是睡眠又是世界上最难的事情，对于某些人而言，睡眠是一种痛苦的挣扎和折磨
。我记得我的第一次失眠是在高三的时候。有一天晚上
，我想了个问题“人是怎么睡着的”，这个问题彻底打乱了我原来倒头就睡的习惯，夜晚变成了一场头脑中的斗争
游戏，此后，我再也无法轻松入睡。进入大学后，我的睡
眠障碍更加严重，整夜整夜睡不着，听不得任何有规律的
声音，黑暗中任何一点响动都会导致自己整夜失眠。吃安眠药，从一颗增加到两颗；躺着数数，告诉自己放轻松…
…什么方法都试过，都不管用。那时候我20岁，让我崩溃的是，睡觉——一个连猪都具有的功能，我却丧失了。经过两年失眠的折磨，有一天晚上，我躺在床上，发誓从今往后再也不睡觉了，再也不和失眠做斗争了，哪怕累死也不睡觉了。不可思议的是，这个绝望的心念竟然让我那天晚上睡着了……
   在这件事之后，我开始了解潜意识，了解睡眠和心理的关系。现在我在飞机上、火车上、出租车里、家里的床上、
理发店里、餐桌边，在任何场合都能快速入睡。其实80%的人的睡眠问题都是心理问题，压力、焦虑
、强迫念头、悲伤、恐惧……而最让人宽慰的是，心理的问题都是内在的，不需要通过改变外界，就可以得到缓解或者彻底改变。潜意识有一种自我保护的机制，很难被意识强制反转
，也就是越想睡好可能就会越睡不好。因此，想改变意识
，得先松动潜意识。毅君老师的书里，推荐了很多的方法，有呼吸方法、
身体运动、熏香、自我催眠等，这些都是很好的能够让潜
意识放松的方法。并且，通过自我催眠，我们不仅能学会
如何睡个好觉，如何快速恢复精力，还能够从中学习如何
驾驭自己的潜意识。

希望《秒睡——幸福人生的睡眠秘诀》能够在快速的
生活节奏下，带给人们更多的轻松和幸福。让我们一起好好睡眠，好好生活，放松、快乐……
   张德芬空间合伙人/CEO 心灵的圈子创始人SRI自我重建整合体系创始人卢熠翎

   你和幸福只差一个好梦。

这个世界让你像是上了发条的钟表，忙碌个不停。殊不知，幸福人生的秘诀不是忙碌，而是睡一个好觉。
   资深精神科医师刘毅君，专注睡眠领域12年，临床一线成功案例精华呈现。
   书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因，提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案，让你三秒入睡，五分钟满血复活，深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析+认知改变+策略催眠+呼吸疗愈的综合治疗方法，有效率达99%。刘毅君著的《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量，重新掌控人生；帮助高压人士纾解压力，满血复活，成就幸福人生。