王薇华，清华大学社会科学学院健康管理研究中心学术主任；超级演说家学院副院长、教学总监。
央视《读书》《心理访谈》栏目特邀嘉宾，国内较早开展积极心理学研究与实践的专家，被业内人士誉为国内积极心理学推广、普及“第一人”。
一个将少女时代的梦想变成现实的女人。她活得用心又努力，过得喜悦又幸福。
她是完成了所有人生规划的女人；活得成功、过得幸福；她说：“一个人，在为自己活时，最高级、最幸福。这时候的你，不取悦任何人，只取悦自己。”

第1章 找到人生的意义，让每一个日子都幸福感爆棚
1 所谓的幸福，到底是什么
2 如若真的一贫如洗，拿什么谈幸福
3 给我年薪50万，我就可以买到幸福
4 你追求的是幸福，还是比别人幸福
5 要想活得好，并非只有拼命地奔跑
6 最可怕的是，你只关注生活的阴暗面
7 这个世界，正在鼓励“全民抑郁”
8 你需要学会：好好学习，天天幸福
9 提高幸福基线水平，让自己成为容易快乐的人
10 什么都可以缺失，唯独不能缺失信念
第2章 做心怀阳光的人， 才可无惧悲伤
11 所谓的恐惧和偏执，源自内心喋喋不休的消极对话
12 你的谨小慎微里，藏着你的思维习惯
13 HOLD不住情绪的你，可能被“杏仁核”绑架了
14 正面积极思考是幸福的关键
15 最佳正负情绪比：高于3：1，低于11：1
16 大脑中的小鬼：为什么我们越不想去在乎，却越在乎
17 “生物三节律”：三步走出情绪低潮期
18 给自己错贴标签，实质是非理性的自我攻击
19 挑他人的“刺”前，先拔掉自己的“刺”
20 马丁·塞利格曼：乐观型解释风格&悲观型解释风格
第3章 你和幸福感之间，只差一个好习惯
21 只要下定决心，要多快乐有多快乐
22 装着，装着，你的心情就真的变好了
23 主动退出“情绪倒霉者”的群聊
24 被“只吃素”的老虎吃掉的驯虎人
25 约拿情结：我们不仅害怕失败，也害怕成功
26 完美主义是种病，得治
27 钻牛角尖的你，最终囚禁的只是自己
28 根治轻度抑郁，拯救不开心
29 踢猫效应：真正的高情商是不做情绪污染的传播者
30 你故作淡定的样子，看着好累
第4章 幸福地拥抱压力，生命才会如花绽放
31 慢下来，等等幸福
32 破除三千烦恼，不要画地为牢
33 有马粪，这里一定有匹小马
34 用想象的力量对抗焦虑不安的生活
35 所有相爱的人，都是内在小孩之间的互爱
36 每个孩子都会如花绽放，父母只要静待花开
37 走适合自己的路，才是爱自己的最好方式
38 幸福，不在于你取得了什么，而在于你能否找到自我
39 人一生的幸福感呈U型曲线，中年跌落谷底
40 让你衰老的不是年龄，是对理想的放弃
第5章 信念是拼死都要守护的东西
41 瓦伦达心态会害死你
42 你一生中的幸与不幸，就在一念之间
43 自我兑现的预言：你想要生活是什么样子，它就呈现什么样子
44 把苟且的日子过成诗
45 让自己成为“坐在前排的人”
46 不要低头，幸福的皇冠会掉
47 有人爱、有事做、有希望，那么你就幸福了
48 直面内心的恐惧：害怕失败、害怕被遗弃、害怕自己不够好
49 给自己最好、最及时的赞美
50 抓住生命中仅有的三次机会
第6章 拥有幸福力的人，跟谁都可以幸福一辈子
51 别把伤口都看成伤害，有时它是你的“开香门”
52 抗挫力：在人生必经之路上，走出少有人走的路
53 群居孤独症：耐得住寂寞，才能守得住幸福
54 每个成功者的血液里都流淌着孤独
55 生活让你无能为力时，努力去拥抱它
56 上帝会奖励自控力强的人一生的糖果
57 想要出人头地，首先坐在前排
58 你唯一的救世主，就是你自己
59 想要提高人生层次，先改变自己
60 坚持到底，至死都不放手
第7章 爱自己：做足够美好的自己
61 建立3分钟的生气仪式感
62 无抱怨不社交，无抱怨不成团
63 不要抱怨，一切都是你说了算
64 你的眼睛可以看见他人吗
65 全然接纳现在的自己
66 用积极的自我暗示带动你的成长
67 为什么女性喜欢算命
68 接纳自己的不完美
69 你关注什么，你的眼里就有什么，你的世界就有什么
70 你要清楚你真正需要的是什么
第8章 爱他人：施比受更快乐
71 一个人能否成功，不在于你知道什么，而在于你认识谁
72 记住他人的名字，是对他人最大的赞美
73 你的每一次付出，上帝都会铭记在心
74 心怀同理心，是获得幸福感的必要条件
75 男女之间只有纯洁的友谊，没有亲密的友谊
76 识别你生命中的“全天候朋友”和“季节性朋友”
77 让自己成为值得“被利用”的人
78 创建属于自己的“四人帮”
79 人际关系中，靠太近窒息，离太远冷漠
80 你有没有社交磁铁
第9章 最幸福的事，是让爱传递开来
81 你给自己植入怎样的自我意象
82 帮孩子建立积极的自我意象
83 触摸、运动、玩耍，是你给孩子最大的爱
84 让幸福在拥抱中流淌
85 允许孩子对爱豆（偶像）的赤诚之爱
86 吃亏的，都是聪明人
87 有时候，退比进更需要智慧
88 谢谢你，走进我的生命
89 每天大笑一分钟，告别“微笑抑郁症”
90 让你幸福的不是颜值，而是“杜兴微笑”
第10章 如何成为一个幸福感爆棚的人
91 幸福的中庸之道
92 谦卑感，是你最好的荣耀
93 家庭文化编码：影响孩子一生的家庭基因
94 多投入你的心灵储蓄账户
95 培养积极的心理免疫力
96 积极心理资本是幸福生活的关键
97 让年龄成为数字，而不是岁月的

为什么现代人的生活好了，快乐却越来越少，负面情绪越来越多？为什么人们的幸福指数在近几十年间几乎没有多少增长，幸福感仍在原地踏步？
无论是欧美，还是中国，心理学家的研究结果都表明，在过去的50年里，认为自己越来越幸福的人在逐渐减少。到底是谁抢走了我们的幸福？是哪些因素影响了我们的幸福？
心理研究发现的人们幸福感的减少，与心理学的研究侧重有没有关系？
第二次世界大战后，面对战后心理创伤的修复，心理学家们投入了大量的精力和时间，急于去修复和治愈这部分人的心灵创伤和精神疾病，将研究重点放在了人的心理问题、心理疾病诊断及治疗方面，忽略了对正常人群的研究。
心理学有三个使命：帮助大多数正常人（95％）生活得更好，为少数非正常人（4％）提供心理诊断和治疗，发现和培养极少数天才（1％）。
可是在过去近60年的岁月里，心理学研究者却将关注点集中在少数问题人群上，忽视了对大多数正常人和少数天才的研究。积极心理学家对1887年至2000年的心理学术论文进行检索后惊讶地发现：心理学家关于积极情绪的研究仅是消极情绪研究的十四分之一。显然，心理学家失职了。
心理学针对人类情绪的研究，过多关注于“人性的黑暗面”，忽视了对人性的优点和积极品质的研究，这直接影响了人们对解决问题的方法的选择。于是，在日常生活中，错误、缺陷、消极和悲观情绪成为人们关注的焦点，心理学逐渐成为一门研究受害者的科学。
甚至有人开玩笑说：“心理学家看什么人都是有问题的。”在过去很长一段时间里，一提到心理学，很多人的脑海中立即会浮现出这些字眼：“心理问题”“心理咨询”“抑郁症”“疑心病”“精神不正常”……
人们对研究心理学的人敬而远之，认为这些人能看透别人的心理，不好招惹；还有些人认为，研究心理学的人是一些心理阴暗或原本心理就有问题的人。
即使人们想去看心理咨询师，解决自己情绪不好或者婚姻困惑的问题，他们也会担心被身旁的人看作是一个心理有疾病、精神有问题的人。
老百姓对心理学更是敬而远之了，越来越不明白心理学到底是怎么回事，面对心理学的著作更是一头雾水——专业名词太多，根本就读不懂。有心理学家做过这样的统计：在学术期刊上刊登的心理学论文，平均只有七个人阅读过，这其中还包括作者本人的母亲。
心理学成了象牙塔尖上的文化，与普通老百姓的距离越来越远。
之后，心理学成为研究精神问题、治疗心理问题的阵地。正常人的困惑和需要被忽视了，健康人的美德和优势被淡忘了。当人们的关注点都是负面情绪的时候，眼睛看见的也是不幸、无奈、沮丧和失望，体验到的也是愤怒、焦虑、抑郁和无可奈何。那些人类精神中的美德和力量、仁慈和亲善被忽视了，甚至有些美好的东西也被慢慢地淡忘了。
再看看我们的世界。每天有成千上万的好事发生，每个国家和地区都生活着成千万上亿的正常人，但他们都被忽视了。在这个过程中，心理学既是伟大的引领者，也是最大的受害者。
你关注什么，你的眼睛就会看见什么，你的世界就是什么样子。即使生活好了、钱多了，你的眼睛关注的依然是负面和消极的情绪，你怎么会感到快乐和幸福呢？
P13-15

积极心理学&超级演说家导师、央视《读书》《心理访谈》嘉宾王薇华将在《高级感（活出你想要的幸福模样）》这本书中，教你骄傲地活着，找到真正的幸福；把苟且的日子过成诗，活出别人都羡慕的高级感。
本书写给不愿凑合、将就、委屈、假装幸福过一生的你。
腾讯视频火热报道，120000人观后共鸣，超级演说家学院热情推荐。

活出高级感，找到人生的真正意义
不知从何时起，人们对美的定义，不再只是用
“漂亮”来形容，而是赋予了一个新的名词——“
高级感”。
“高级感”是通过个人的审美取向、物件质感
、细致的做工和设计符合“形式美”而展现出来的
。那些拥有丰富的内涵、耐看耐品的物件、够“高
级”的脸蛋、有气质的外表的人，都被贴上了“高
级感”的标签。
当开森心理的编辑告诉我新书的书名定为《高
级感：活出你想要的幸福模样》时，我眼前一亮，
心头一暖。“高级感”并不是极品物件和明星的代
名词，事实上，我们每个人的心里都有一幅标签为
“高级感”的幸福画卷。这幅画卷上有我们想要的
生活、想成为的人、想做的事，是属于我们自己的
最美、最耐品、最温暖的幸福初心。
哲人说，生活的本质是幸福地活着，人生在世
要成为一个幸福的人。老百姓说，生活更像白开水
，生活更像一首歌。无论白开水的生活，还是甜酸
苦辣的日子，只要能做到温度合适、心情舒畅，就
是一种生活的智慧。活出自己想要的幸福模样，与
金钱、地位和名望无关，与一个人是否具备高级的
幸福力有关。
村上春树说：“肉体是每个人的神殿，不管里
面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽
和清洁。”高级的幸福力是生活的智慧，会让生命
实现从内到外的美好。活出高级感的人，对“里”
不将就，他们会用读书丰富自我的涵养。腹有诗书
气自华，读书是内在的修行，读书是脱离庸俗、远
离急躁懈怠的良药；读书让一个人内在充实，谈吐
优雅，气质儒雅，由内而外散发出独特的个人魅力
和气质。
活出高级感的人，会遵从自己的内心。在物欲
纵横的社会，坚定自己的内心，清楚自己的未来构
想，并牢牢把握未来的方向，活出真正的自我。
活出高级感的人，是为自己而活的人。他们知
道自己的幸福与他人无关、与他事无关，只关乎自
己。这种人人生的唯一目标是：取悦自己，让自己
幸福。
具有幸福能力的人，跟谁都可以幸福一辈子。
他们能把幸福感长久、持续地与高级感连接在一起
；他们能够坚守住自己的内心，知道自己要什么；
他们是情绪的主人，能够有效管控自己的情绪和生
活；他们可以无视他人的流言蜚语，风轻云淡地表
达自己独到的思想，在得体克制中保有自我。可以
说，一个人的高级感中，藏着他／她的气质、阅历
和视野。
这样的人，无疑是最懂得如何获得幸福的。
通过阅读《高级感：活出你想要的幸福模样》
一书的十个章节，你将学会如何获得自己想要的幸
福，你会懂得：
找到人生的意义，让每一个日子都幸福感爆棚
做心怀阳光的人，才可无惧悲伤
你和幸福感之间，只差一个好习惯
幸福地拥抱压力，生命才会如花绽放
信念是拼死都要守护的东西
拥有幸福力的人，跟谁都可以幸福一辈子
爱自己：做足够美好的自己
爱他人：施比受更快乐最幸福的事，是让爱传
递开来
如何成为一个幸福感爆棚的人
你的幸福感，决定于你为自己的人生赋予怎样
的意义。拥有“高级感”的人，活出了自己想要的
幸福模样。他们的心态决定着自己对幸福的认知力
和获取力。我希望你也如此：将幸福的蓝图绘制在
内心，然后，高级地活着。
王薇华
2018年7月8日于北京

难道结了婚，就一定能幸福吗？难道生儿育女，人生才圆满吗？难道只有努力到无能为力，才可以活得有意义吗？难道过得比别人幸福，就是真的幸福了吗？难道拥有童年创伤的人，一生都注定失去自我吗？
你想要生活是什么样子，它就呈现什么样子。可以永远保持心情愉悦、精神富足的人，才能活出高级的人生。在这样的人生中，没有任何必选项和标配；这样的个体非常清楚自己想要什么，将自己爱到骨子里。
王薇华真正把人生活成了自己想要的幸福模样，她结合自身的积极心理学研究、幸福学研究和自身经验，写进《高级感（活出你想要的幸福模样）》这本幸福书里，带我们重新审视：
为什么我们活得这么累、爱得这么累、努力地这么累？
为什么我们向着幸福奔跑，却总是望尘莫及？
为什么我们活成了自己最讨厌的模样？
为什么付出再多，都得不到幸福？
为什么自己活得如此将就？
……
所谓高级感，就是为自己而活，知道自己想要什么，在别人向世界和社会委曲求全的时候，能够坚持做自己。
我们每个人都有理想，但很多人的自由、理想、追求和自我会慢慢受锢于世俗牢笼，凑合将就地过一生。