情绪稳定的人，必定也是一个有好人缘、幸福、有成就的人。
如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。
但人的情绪波动像谜一样，难以预测，更难破解。
《如何控制自己的情绪(情绪管理的22个定律)(精)》的作者奇普·康利，一位风光无限的企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：
遗憾=失望+责任感
绝望=苦难-意义
焦虑=不确定性×无力感
幸福=想要拥有的÷拥有想要的
……
创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。
运用情绪定律，人们可以用加、减、乘、除运算来掌控经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑中时，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己不自信，还是感觉到了不被信任。
情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。
每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照情绪方程，可以获得美好的心情。

奇普·康利，毕业于斯坦福大学；美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人；除了《纽约时报》上榜畅销书《如何控制自己的情绪》外，他的著作还有《巅峰：马斯洛赋予伟大公司的魔力》等。

译者序
第一部分 情绪方程
第1章 情绪=生活
第2章 情绪：你的用户指南
第二部分 应对艰难时期
第3章 绝望=苦难-意义
第4章 失望=期望-现实
第5章 遗憾=失望+责任感
第6章 猜忌=不信任/自尊 妒忌=傲慢+虚荣/慈悲
第7章 焦虑= 不确定性×无力感
第三部分 从工作中得到最多的回报
第8章 使命=快乐/痛苦
第9章 工作狂=你在逃避什么？/你为何而活？
第10章 心流=技能/挑战
第11章 好奇心=惊奇+敬畏
第四部分 定义你是谁
第12章 真实性=自我觉知×勇气
第13章 自恋症=（自尊心）2×特权
第14章 正直=真实×无形×可靠
第五部分 找到满足
第15章 幸福=想要拥有的/拥有想要的
第16章 喜悦=爱-恐惧
第17章 活力=积极的频率/消极的频率
第18章 信仰=信念/智力
第19章 智慧=经历
第六部分 自己动手DIY
第20章 创建你自己的情绪方程
致谢

我是工程学本科，常年与方程打交道。妻子是位
临床心理学博士，工作与情绪分不开。多年来，我们
虽然互相好奇，但基本上井水不犯河水，在各自的领
域发展。但2012年初奇普·康利出版的新书《如何控
制自己的情绪》却证明了把方程与情绪结合在一起，
其威力更是无穷。在一口气把该书读完后，我深深觉
得有必要把它介绍给国内的广大读者。
因为我在三年前曾帮谢家华翻译过他阐述经营理
念的《三双鞋》，并得到诸多好评，而且奇普与家华
又是理念相似的旧识，所以我就顺理成章地接手翻译
这本书了。
1987年，26岁的奇普在旧金山的田德隆区创办了
他的第一家精品酒店。12年后，26岁的家华在两条街
外的一个阁楼里成立了一家在网上销售鞋子的公司。
多年以后，奇普把他的事业扩展成一个拥有50多家酒
店、3000多名员工的幸福生活酒店集团，家华也把他
的网站发展成年营业额超过10亿美元的美捷步公司。
这期间，奇普出版了畅销书《巅峰：马斯洛赋予伟大
公司的魔力》，家华也出版了一本荣登《纽约时报》
非小说类畅销书榜排名第一的《三双鞋》。
奇普和家华在创业过程中都曾遭遇到巨大的闲难
，两人却不约而同地以非常相似的理念渡过了重重难
关。这些过程他们分别在这本书及《三双鞋》内都有
着墨。由于地理与理念的原因，奇普与家华很自然地
就结为好友。套用奇普的话，家华是他“刚出生就分
开的双胞胎”，家华也赞誉这本书是“无价的人生指
南”。
身为家华的父亲，我在他开始经营美捷步公司时
就辞掉了在跨国公司经营20多年得来的经理职位，搬
到旧金山与他比邻而居，并开始经常参加美捷步的活
动。
2000年，美捷步在与之毗邻的奇普的酒店举行员
工联欢活动。后来有一次，家华邀请奇普到美捷步向
全体员工发表主题演说。这期间，我与奇普也成了忘
年之交。
决定翻译此书后，我拜读了奇普其他的著作，在
网上观看了他在不同场合的演讲，也和他一起讨论一
些细节，并访问了他的一些员工，希望能借此正确地
传达出他的理念。然而个人才疏学浅，谬误在所难免
，还望读者不吝指教。
谢传刚

你做的每个决定，都是基于你的情绪！掌握情绪，就是掌控命运！
对自己的情绪要素越清楚，就越容易把复杂情绪转变得更可控！
奇普·康利著的《如何控制自己的情绪(情绪管理的22个定律)(精)》，22个情绪公式，让你做情绪的主人，获得更好的生活。
情绪即沟通力、影响力、生产力；高情商的人，而非高智商的人，才是真正的狠角色和大赢家。

我从不认为世上有某个道理、某本书、某个人能
让人瞬间认清自己、懂得世界、从此过上幸福生活，
包括这本书。但我始终认为，读本好书至少如同听一
位智者讲课，总有一句能触动到你、帮助到你。这本
书更是如此。常被人苦问如何控制自己的情绪，今日
幸有此书可荐。
——黄菡 心理学教授，《缘来非诚勿扰》前嘉
宾主持
很少有首席执行官在书中袒露内心世界，就像奇
普·康利在他的这本书里所做的那样。这个真实而有
力的故事，以及因而形成的情绪构成要素，解释了我
们理解自己内心情绪的方法。这本书非常值得一读，
并且是无价的人生指南。
——谢家华 美捷步首席执行官，《三双鞋》作
者
我教过一名心理学系学生，他先是成为非常出色
的企业家，然后又成为对人性有深刻理解的观察家，
这对我来说真是令人难以置信的回报。奇普·康利的
这本书极具挑战、发人深省又富有深意，而且非常实
用。
——菲利普·津巴多 斯坦福大学荣誉教授，《
时间的悖论》作者
《如何控制自己的情绪》是一系列经验法则的精
彩总结，它能够帮助人们过上既满足又有意义的生活
。奇普·康利就是按照他自己所建议的方式生活的，
他的情绪方程聪明、有用、深刻。
——丹尼尔·戈尔曼 《情商》作者
在这本非凡的著作里，一位美国优秀企业家和我
们分享了他面临人生困境时帮助他重建个人与职业生
涯的智慧。奇普·康利的方程是十分强大的工具，可
使我们的情绪在工作上和生活中都时时为我们服务，
而不是阻挠我们。
——丹尼尔·平克 《驱动力》作者

焦虑在这儿，我的思绪在那儿
回想一些令你焦虑的事。经济问题？为人父母？公开演讲？不论是出于什么原因，大多数焦虑感来自你对还未发生的事情或经历的期望。马克·吐温说：“我老了，知道会有很多困难，但大多数从未出现。”我们倾向于高估某个察觉到的危险，而低估我们化解危险的能力。焦虑与预期有关。我们对未知事物的畏惧和我们认为无法控制逼近的危险加剧了焦虑感。我们想象着自己会失业、无家可归，孩子会面临危险，或者听众会因我们演说的内容笑话我们并感到厌烦。高中时我做过水球运动员，在大型比赛前10分钟我会焦虑得呕吐。教练对此早已习惯，他会到卫生间找我，确保我没事。焦虑是无数忐忑不安的孵化器，其实，还是有方法驯服它的。
首先我们要认识到，当我们憧憬未来、幻想最糟糕的结果时，实质上是在“欢迎”焦虑。极端一点说，死亡——人生旅途的终点——是引起焦虑的最普遍的一个原因。很久以前我学会了一个有效的应对方式，那就是活在当下。当焦虑感加剧时，我就坐下来，专注于脚踏实地的感觉，把手放在腿上，缓慢而规律地通过鼻子呼吸，做一次从腹部到胸腔的深呼吸。只要做5分钟这种“当前意识”的练习，我就能将恼人的焦虑感赶走，真是令人吃惊。
这个方程中存在两个变量：你不知道的（不确定性）和你不能控制的（无力感）。通常二者是相互影响的：你越感觉不确定，就会越无力。如果你能改变其中一个变量，将其减小到接近零，就可以明显降低你的焦虑感。一般来说，减少一些焦虑不仅会让你感觉好一点，还会让你更好地面对生活。对某件事情十分确定却感到无力去改变时，我们会感觉痛苦。事实上，你也可能会逆来顺受，不会感到焦虑。同样，你对某件事感觉不确定却充满力量，意味着你对生活中的事件有应对能力，也意味着你的焦虑感会消失。
如果焦虑是你这一周生活电影里的男主角，那么抑郁成为女主角或者女配角的可能性就有六成。我认为抑郁就像是我们日常生活要承担的风险的一个特技替身。焦虑源于我们不知如何处理生活中的突发事件。有时，当我们对生活感到郁闷、失望、悲伤时，在某种程度上我们却是安全的。当你感到郁闷时，你不会期待太多，对冒险也就没有多大兴趣。如果说焦虑源于对不确定性和陌生的恐惧，那么郁闷就如你每次从衣柜中取出的那件旧大衣所散发出的气味和感觉一样确定。尽管它也许不适合你今天扮演的角色，但穿起来却很舒服。当你对生活充满焦虑时，你会心安理得地保持较低的期望值。
你也可以尝试通过摄食进入一个舒适区。当感到焦虑时，很多人会感觉胃部不适，或者有“第二大脑”之称的肠胃出现恶心感。事实上，大部分调节我们情绪的神经递质都是在消化系统中产生的。95%以上的血清素（让人感觉“幸福”的化学物质）产生并存储于肠道中。正因为如此，当今医生们开出了数量惊人的抗焦虑或抗抑郁药物。对于一些人而言，它们确实能够挽救生命，但对于那些成瘾到有恶化症状的人来说，它们会带来一些不良反应。为了暂时缓解焦虑，你可以喝鸡尾酒或吃小甜饼，但咖啡因、酒精和糖只会加剧你的症状。因此，请注意饮食，因为它会对你产生积极或消极的影响。（P83-85）