彭湫雁、于湧朋著的《懂得爱懂得婚姻》是一本全面支持和指导人们如何建设婚姻、有效解决婚姻情感中的问题、走向幸福的婚姻宝典，从了解自己到建立正确婚姻观、从择偶到婚前沟通、从相爱到成为心灵伴侣，这本书通过专业的心理分析和生活中的真实案例讲解，引领你走向幸福的大道。

第一部分 了解自己，准备好自己
第一章 幸福婚姻从了解自己开始
一、不了解自己，糊涂结婚的后果
二、不了解自己，如何了解对方
三、对自己的了解越客观，越容易找到适合自己的人
四、做完以下三个思考题，你的自我认知水准立刻升级
第二章 原生家庭给我带来哪些影响——更深入地认识自己
一、不及时处理成长中的创伤，会给婚姻留下哪些隐患
二、学会放弃，才有幸福可言
三、不同的原生家庭，带给孩子不一样的人生
四、面对原生家庭的正确态度：我们无法选择父母，但是
可以通过努力让自己成为更好的人
第三章 父母的婚姻对我们婚姻观的影响
一、父母的性格影响
二、父母的言行模式
三、父母的婚姻模式
四、父母关系中重要事件的发生
第四章 我们为何总是对未来感到恐惧
一、对待恐惧感，我们要做的不是对抗，而是接纳和理解
二、人类的两大恐惧，一个恐惧是不够，另一个恐惧是怕错
三、内心恐惧会给婚姻带来多少问题
四、直面恐惧、理解恐惧，是不再恐惧的开始
第五章 管理好自己的情绪，做自己情绪的主人
一、管理好情绪到底有多重要
二、建立五种对待情绪的正确态度
三、深入了解婚姻中常见的负面情绪以及它们对婚姻造成的影响和解决方案
四、提升管理情绪的四个重要能力
五、关于情绪的案例分析
第二部分 了解异性，是和谐共处的开始
第六章 当你了解了异性，冲突减少50％以上
一、男女各自的特点
二、男女喜欢与不喜欢
三、男女对于婚姻的期待、渴望和恐惧有哪些不同
第七章 男女在婚姻中的心理需求
一、相同的期待
二、女性的基本情感需求
三、男性的基本情感需求
四、男女不同的地方
第三部分 了解婚姻，看清婚姻的真相
第八章 建立正确的婚姻观
一、我们都在被老式婚姻观影响着
二、婚姻中的三观一致是磨合出来的
三、建立正确的婚姻观
第九章 如何找到那个“对”的人
一、择偶必须重视的六个因素
二、需要参考的十三个因素
三、重要观点：自己成为那个“对”的人是更高级的择偶态度
第十章 婚姻中的聊天非常重要——聊得来是婚姻长久的重要基础
一、愿意聊的态度是关键
二、聊不来的十大问题
三、解决方案：从聆听开始
第十一章 爱的能力，是幸福婚姻的第一能力
一、爱的能力的三层境界
二、表达爱的五种做法
三、于老师和彭老师要对大家说的话
第四部分 婚前必做的准备，让你更有自信走进婚姻
第十二章 婚前沟通清单
第十三章 面对婚姻的正确心态：心甘情愿在一起
一、为什么很多人做不到心甘情愿
二、心甘情愿就是对自己的人生负责任的态度
三、幸福需要勇气
第五部分 有效解决婚姻中的各种问题
第十四章 男女在相处中常犯的错误——大家都不完美
一、女性在婚姻中常犯的错误
二、男性也会犯错误，但是错误的类型和女性有所不同
三、将对方假设得好一点——减少自己的错误，包容对方的失误
四、说说安全感
第十五章 有了问题不要怕
一、每一次吵架，都是一次提醒
二、学会吵架的三个步骤
三、遇到问题学会分类，问题就会变得简单
第十六章 每一次婚姻危机，都是一次新的开始
一、婚姻中常见的五大危机
二、处理婚姻危机时，无效且害人的做法有哪些
三、正确并有效处理婚姻危机，这是一道思考题
四、婚姻问题解答
第十七章 再婚家庭的情感对接
一、离婚者主动处理好与前段婚姻的关系后再结婚，这是一种负责任的人生态度
二、结婚前，要将所有可能发生的事情谈好，做好婚前沟通
三、结婚后，我们才是一个系统
四、与伴侣建立绝对的信任
五、将与对方孩子的相处当作自己的人生课题
第十八章 分手是个技术活
一、人们为什么害怕分手
二、分手的三个完整步骤，缺一不可
第六部分 让爱情在婚姻中持续流动
第十九章 建立轻松和谐的相处模式
一、轻松相处是幸福婚姻的必要因素
二、优质的相处模式需要两个人共同的努力
三、所有稳固长情的婚姻都是经得起考验的
四、建立轻松和谐的相处模式需要四个步骤
第二十章 我愿意改变，愿意为你改变
一、愿意是改变的大前提
二、改变的三个层次
第二十一章 学会说爱的语言
一、我们为什么不会说情话
二、想要幸福，情话必不可少
三、需要提升的十个语言能力
第二十二章 婚姻中的信任精神——从契约精神开始
一、信任对方是一种选择
二、在婚姻中，做个守信的人
第二十三章 婚姻中的欣赏精神——有欣赏才有爱
一、欣赏是一种尊重的态度
二、不被伴侣欣赏，内心便缺少了爱的动力
三、怎样学会欣赏伴侣
第二十四章 婚姻中的付出精神——

男人也要能上得厅堂下得厨虏
我有一套厨师服，那是我四十周岁时专门跑到
酒店用品市场经过千挑万选买来的。我回到家将它
下水、晒干、熨烫之后，穿上这套整洁的厨师服，
心里乐开了花，像夏天里喝了冰啤酒一样爽。下一
秒，我已经奔向了我的战场——厨房，准备开战了
。
喜欢在厨房里做菜，是我在不知不觉中形成的
一个爱好。是的，是爱好，而不是能力或者责任。
我几乎不怎么看菜谱，也没有参加过任何烹饪学习
班，但是我喜欢烹饪，尤其喜欢其中的变化性和创
意性，喜欢琢磨其中的奥秘，这就像探寻人的心理
一样让人着迷。简简单单的食材，经过精心准备，
上案板横切竖斩，再经过煎炒烹炸、勾芡调味，在
升起满屋的香气后，入口变成人间美味，这是一个
极其享受的过程。
我始终认为，一个男人，不仅要有工作能力，
让家人过上有品质的物质生活；更要有情趣、有隋
致，能够创造生活，让生活充满滋味、充满欢乐。
有一次，我的一位朋友从内蒙古快递来一只杀
好的羊。那个下午，我挥舞着一尺长的尖刀，顺着
羊的骨骼游走，锋利的刀锋割下鲜嫩的羊腿肉，条
形的里脊肉顺服地从刀锋下滑落，最后，挥起沉重
的斩肉刀把那些硬骨头一段一段地斩好，我酣畅淋
漓地享受整个过程，帮忙的人却看得惊心动魄！在
那之后的两周，我给家人做了两次烤羊排、一次羊
肉烧麦、一次羊汤，全家人的话题也从羊肉延展到
内蒙古、从养殖场到草原，甚至还拟订了第二年夏
天的草原之行计划。
我不知道什么时候学会了做牛排的厨艺，也许
是因为家里的女人们对很多西餐厅的牛排都不满意
，于是我开始琢磨和研究怎样把牛排做好，在大型
超市买了各种调料，也买到了非常适合做牛排的牛
肉。每当我做牛排的时候，家里人都非常快乐，爱
人负责摆盘，用清水烫芦笋、切紫皮洋葱，给我打
下手。一个不太爱吃肉的女人，因为我的手艺，将
我的“于氏牛排”作为她的挚爱之一，这是我的快
乐和荣幸。
我非常喜欢做蛋炒饭，我做的蛋炒饭被家人称
作“顶级享受”。一份蛋炒饭，可以满足所有人的
味蕾，而且百吃不厌。其实，我做的蛋炒饭没有使
用什么特殊材料，有的就是我的爱心和耐心。买了
日本最好的电饭锅，选择最饱满的大米，做出来喷
香的米饭，米饭必须放凉之后才能做炒饭。先放入
少量的油将土鸡蛋慢慢炒得细碎，散发出诱人的香
味，再放入晶莹的白米饭，让鸡蛋和米饭混合，这
个过程最少也要十五分钟，才能达到它们之间的和
谐共融；然后撒上盐，淋入少许的鲜酱油，一点点
的香料，缓缓出锅，盛放在手绘盘子里，有时候也
会放点虾仁或者豌豆之类的，这就要看食者的口味
了。
有一天，我粗略地算了算，至今成功了二十几
道菜，看来退休以后可以开个“深夜食堂”或者“
大叔私房菜馆”了。
曾经，我也和爱人一起在家里用一餐一餐精心
制作出来的饭菜，加上我们的心理辅导手法，疗愈
了很多内心有创伤的男男女女，他们都忘不了我们
家里的饭菜味道，我想，他们吃到的不仅仅是美食
，还有关心和尊重，爱和快乐……
厨房，对于现代男人来说，与其说是做饭的地
方，不如说是演兵场，是陶冶自己情操和学习运筹
帷幄的领地，“治大国如烹小鲜”不是一句简简单
单的古语，而是一个男人应有的人生格局和境界。
社会上有句话流传了很多年，是用来评价和要
求女人的：上得厅堂，下得厨房。无数的男人和女
人都将这句话作为评价一个女人是否贤惠的标准。
其实，我始终认为，男人们也需要将这句话作
为要求自己的标准。
我将如何提升自己的外在形象作为一项非常重
要的生活和学习内容，学习如何能让自己看起来更
得体、更舒服、更清爽宜人，能让自己的爱人带得
出去、也带得回来。
幸运的是，我的爱人不仅支持我的看法和想法
，也有能力支持我完善自己。于是，每个季度的形
象打造和升级，就变成了我们非常重要的功课。
每次跟着她出去见人，我总是会提前问清楚什
么场合、见什么人、具体的要求、我需要做什么，
然后决定穿什么。我有时候是主角，有时候是配角
，也有时候就是司机和买单的，我就按照这些定位
来选择着装。
每次活动结束回家的路上，我总是认真地问爱
人：“主子，这一次我没有给你丢脸吧？”其实我
知道她一定会说很好，因为我是她的“作品”，是
她一手打造出来的，但我还是想听一些反馈、一些
建议，以便以后她更愿意带我出去。
在一份优质的情感关系里，没有什么大男子主
义和大女子主义，我们都很“大”，都要很努力完
善自己，都要相互尊重，这是一份优质情感关系的
基础。
社会上还流行一句话，说一个好女人要“带得
出去，带得回来”，我想大家都明白其中的意思，
作为一个老爷们儿，我一直努力让自己做到“带得
出去”，同时始终坚信自己一定“跟着回来”。
最近，“匠人精神”被频繁提起，其实就是因
为我们这个社会太缺少真正的匠人精神了，缺少一
份来自骨髓里的坚持和精益求精、力求完美、追求
卓越的精神。
很多人耐心不够、努力不够、坚持不够；有的
人虽然在坚持却没有不断完善，这份坚持就变成了
固执。
真正的匠人精神，就是认真地追求一分一毫的
进步，在每一分钟都有提升，让自己和事物都不断
地变得更好。
前年，我在日本京都住在一家民宿里，不大的
庭院收拾得干净整洁，每一个细节都那么巧妙和恰
到好处。我从房东老妇给我准备的每一个小菜里读
到一份认真、一份努力、一份专注。
我认为真正的匠人精神，有点像中国的“不二
法门”：世间万事万物皆平等且认真对待，无论是
你的还是我的，无论是吃喝还是远行，无论是一蔬
一饭还是千军万马，我的态度都是一样的，那就是
平等不二，我不因为你如何而决定我如何对你，而
是我来决定，面对任何事物，我都一样对待。
作为一个中年男人，我这些年从事的工作使我
有机会读万卷书、行万里路，更有机会阅人无数。
对于要让自己成为一个什么样的男人，我始终有着
明确的方向和要求，也在坚持不懈地努力着。
无论是在烹饪方面、衣着方面还是在事业和婚
姻里，我认为都是一样的，都需要我们有一个非常
明确的人生态度，那就是认真、高要求、努力做到
最好。
生活的压力人人都有，没有谁的人生可以完美
和一直顺遂，但这并不重要，重要的是我们用一种
怎样的人生原则、内在精神去面对生活。
鲁迅先生曾经说过，中国的习惯中一直有着一
个“不认真”在里面，所以大多数中国人做事情总
是“差不多得了”的态度。
一个人真正成熟的开始，就是从他懂得自我超
越的开始：超越地域、超越原生家庭、超越旧的自
己。在不断超越的路上，认真坚持始终是每个人自
我超越的目标，唯有如此，才能成为更好的自己，
才能逐渐做到“上得厅堂，下得厨房”。衣食住行
只是外在形式，内心深处的舒适才是对方愿意跟你
一起生活、跟你一起生活很快乐的原因。
生活就是生活，关键看你怎么过。
男人就是男人，关键看你怎么做。
其实人生就是搞懂两件事：一件事是吃饭，一
件事是睡觉！
于湧朋
2018年春

《懂得爱懂得婚姻》从两个心理学者的视角出发，总结婚姻情感中的规律和法则，分析并解决婚姻情感中出现的各类问题；同时我们也以—对夫妻、伴侣的身份，跟大家分享我们婚姻生活中的点滴成果，介绍建设优质婚姻的有效方式方法；我们还是一对幸福的导游，在通往人生终极目标的路上，风景无限，我们陪伴大家—起前行。
作为夫妻档，彭湫雁、于湧朋两位老师选取工作中比较典型的案例，从心理学者的角度进行剖析，没有生硬的说辞，更多的是从内而外的感染。

第一章 幸福婚姻从了解自己开始
一、不了解自己，糊涂结婚的后果
爱妮找到我们做婚姻辅导的时候，她说自己面临的是离婚或继续的选择，希望听听我们的分析和建议。在了解了爱妮的情况之后，我们二人对视了一眼：爱妮当时的婚姻状态根本不是她能选择的。她和丈夫的关系本质上已经结束了，只是保留着一个法律上的名义而已，而且这个保留本身也没有任何意义。
但是，爱妮却很不愿意离婚，她不停地问：他还能变好吗？我们能勉强过下去吗？
爱妮的情况介绍：
爱妮八岁的时候父母离婚，之后的两年父母各自再婚，她跟着外婆一起生活到十八岁。小学的时候父母偶尔能来看看她，整个中学时期，她都住校，父母跟她见面的频率是一个季度或者半年一次，她说那时候自己最渴望能跟父母一起吃顿饭，但这对那时的她来讲就是奢望。
高中毕业后，父母帮她办理了留学手续，一个人穿过千山万水来到美国，陌生的国家和人群，一切都是那么的冷清，爱妮的内心非常孤单、凄凉，她也因此变得冷漠坚硬，同时又无比脆弱。
在美国的第一年，爱妮拼尽全力学习的结果就是考试成绩非常好。然而，母亲提供给她的优厚经济条件，让爱妮没有了继续成为学霸、拿奖学金的动力。第二年开始，爱妮用在学习上的时间少了很多。她经常一个人坐在咖啡馆里看着人来人往，沉浸在自己编织的无尽幻想中无法自拔。她开始渴望有一位温暖的男性从天而降，将自己紧紧拥抱在怀里，爱妮一遍遍地重复着这个幻想，有时候自己都快相信那就是真的了。
多年以后爱妮回忆起这段日子的时候，她说当时只要有人给自己温暖，她就甘愿付出一切，她对于温暖的渴求已经到了几近疯狂的程度。但是，那时的她并不知道自己处于什么状态。
爱妮二十岁生日的时候，在国内高中校友群里认识了一位同年级、同龄的男生，共同的高中学习经历让他们之间没有太多的生疏感，两人很快就聊得特别愉快。这位胡先生非常体贴温和，经常讲笑话，在知道爱妮的状况之后更加善解人意，从不打扰爱妮，只在课余时间跟她联系，天南海北地聊着，笑着。在你来我往中，爱妮的幸福指数直线上升，每天放学后最想做的事情就是回宿舍上网跟胡先生聊天，而胡先生也保持随叫随到的状态，这让爱妮的内心感到无比踏实。
胡先生的头像是一个戴着眼镜的胖子，这让爱妮非常喜欢，因为这就是她一直幻想的爱人模样：胖胖的，身上很多肉，摸上去软软的，想必依偎在一起一定很舒服、很温暖。爱妮陷入无限的遐想之中。 聊了一两个月之后，爱妮得知胡先生在国内没有考上合适的大学，也没有复读计划，那一瞬间爱妮的内心一阵狂喜，马上向胡先生发出邀请，请他来美国读书，爱妮愿意提供帮助。爱妮有自己的计划：胡先生来美国读书，自己可以帮助他过英文关，然后两个人一起进出校园，一起创造美好未来……
亲爱的读者朋友，看到这里，你是不是为爱妮感到担心呢？
胡先生到美国之后，一切如爱妮所愿，他们很快同居了。胡先生的身体确实多肉，摸着软软的，这让爱妮内心感到踏实和温暖。胡先生不苛刻，不批评人。对爱妮从不发火，对于从小在争吵的环境中成长起来的爱妮而言，胡先生就是天使，是上天派来照顾自己的天使。
虽然胡先生很懒，不太注重个人卫生，不爱读书，既没有什么才华也不浪漫，从不做家务，学习方面除了保证基本的功课及格之外，从不多学多做什么，但爱妮根本不在乎，她坚信自己有能力照顾好胡先生，只要有温暖和爱，这就足够了。
等到符合结婚年龄后，即便都没有毕业，两个人也很快登记结婚了。爱妮本科毕业后放弃继续求学，选择了工作，每天上班赚钱养家，下班买菜做饭，胡先生悠闲地上着他的学。几年后爱妮先取得了美国身份，接着没多久胡先生也取得了关国身份。
几个月后胡先生回国探亲，从那一天开始，胡先生不再是原来的胡先生，开始吃喝嫖赌，对爱妮非常冷淡，除了跟爱妮要钱的时候会主动联系，平时很难找到他。
自从胡先生去美国直至两个人出现情感问题的这些年中，爱妮也从一个渴望爱和温暖的小姑娘变成一个讲话很冲、习惯性控制他人、情绪不稳定、情感粗糙的女性，既不温柔，也不再表达情感，更不要提什么浪漫和理想了。在爱妮心里，两个人都是自己人了，还客气什么，说那些话多不好意思，可是爱妮的内心深处是渴望胡先生说些温柔的情话的。
爱妮跟胡先生离婚之后很久，她才开始清醒，开始认真思考自己的问题出在哪里，值得为爱妮高兴的是：她并没有陷入自怨自艾、抱怨指责的泥潭里，而是带着一种认真的态度重新审视自己的人生，重新认识自己、了解自己，重新看待爱情和婚姻。
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