广濑裕子，日本著名编辑、作家。
擅长把身心，日常时间，食物，用品，与他人的邂逅，看到的，看不到的，珍贵的回忆用细腻的笔触娓娓道来。2000年推出的《HEART BOOK》引起热烈回响，热卖超过100万本。另著有《全新的我》、《咖啡》、《欢迎来到这个世界》（合著）等。

我一直认为，条条大路通罗马。这就好比登山，通往
山顶的道路非常多。无论你选择哪一条，选用何种走法（
当然也可以跑着上去，或者中途休息），都能到达山顶。
登山路只是一个比喻，当然还有其他类比的方法，比
如地图和物语等。一张有关自己的地图，或者以“我”为
主人公的物语。
无论以前，还是现在，“我想活得畅快轻盈”这种想
法从未发生过改变。在我做决定时，做选择时，握在手里
时，放手时，多数情况下都以“畅快轻盈”为准则。我也
经常思考，自己的“畅快轻盈”到底指的是什么。
然后按照这个准则，尽最大的努力让自己成为所期望
的样子。
就这样，几年前我与禅邂逅了。一开始并没有特别的
感觉。最初只是因为不了解，所以迷恋。因为不懂，所以
想知道。然而，坐在静谧而淡雅的空间中，我觉得身心异
常舒适。有那么一瞬间，时间仿佛消失了一般。当我回过
神以后，听到了树叶间发出的飒飒声响和清脆的鸟鸣。那
，一刻，我真切地感受到了“生”的本质和身体的存在。
这是一种从未有过的体验。
当然，也有坐不住和失眠的时候。这时，我也不会过
于强求自己，只是顺其自然。我所能做的只是关注“此刻
，这里”，把注意力放在眼前。
让心贴近此时此刻，认真做事，从而让能做的事情变
得简单可行。在这个过程中，事情逐步得到整理。持续下
去就会发现自己也变得畅快轻盈起来。
无论“畅快轻盈”，还是“整理”，其目的都是相似
的，只是用词和方法不同而已。这就好比无论选择哪个入
口，对应的道路都能到达山顶一样。
为了实现“畅快轻盈”而整理。因为整理而更加“畅
快轻盈”。体会过这种妙处之后，在做事、选择或者困惑
时，会首先想到“整理”。
这本书中，记录了我对“整理”的体会，有时是抽象
的感受，有时则是具体的日常生活。关于如何“整理”这
个问题，并没有统一的答案和方法。如果发现了适合自己
，让自己感觉到舒适的“整理”方法，不妨去尝试。说不
定还可以成为减负的契机。
在本书成书过程中，得到了摄影师加藤新作、设计师
渡部浩美的大力支持。此外，在编辑的过程中，还得到了
渡边智子、加纳新也的协助。在此，对给予帮助的这些朋
友们深表感谢。我最要感谢的还是阅读本书的您，谢谢您
对于本书的喜爱。
希望您可以按照自己的节奏去攀登您面前的山，描绘
好．自己的地图，书写出属于自己的物语。
于2017年冬至 广濑裕子

前言
1 专注于眼前
2 把自己钟爱的物品放在手边
3 只选择此时此刻必需的物品
4 拜访心灵圣地
5 信息架
6 反复做同一件事
7 放手
8 休整身心
9 静享美食
10 怎么做
11 门，就在那里
12 善于整理的人
13 做准备
14 调整空气
15 每一天都息息相关
16 允许自己动摇
17 短平快
18 拥有的时间
19 不拘小节的收拾整理法
20 自己的准则
21 舒适的位置
22 审时度势
23 场的意识
24 减少物品
25 掀起波浪
26 拥有之物、使用之物
27 从细微处开始整理
28 继续持之以恒地整理
29 你想看到什么样的风景
30 形成自己独有的习惯
31 轻快的魅力
32 舒适的时间轴
33 早整理
34 晚收拾
35 一日之内进行多次整理
36 调整呼吸
37 该呈现时就呈现
38 整理语言
39 工作带来的收获
40 整理金钱的方法
41 我快乐，所以我选择
42 有取有舍
43 侧耳倾听
44 畅快的感觉
45 你想吃什么样的食物
46 食物的力量
47 建立与食物间的关系
48 通过食物进行调整
49 说出你的想法，去确认
50 行动、确认、行动
51 透过整理看清人、事
后记

4 拜访心灵圣地
有那么一种地方，当你站在那片土地上时，甚至在前往那里的路上时，你的心灵便会获得宁静，腰背也会挺直。那里是如此神奇，充满了美好、清新和活力。
它可能位于大自然之中，也可能是街头一隅，还可能是某人的住所。
走进或者置身其中，就可以呼吸到不同于往常的清新空气，心情也会变得格外舒畅。远离了外界的喧嚣，呼吸也变得深长均匀，似乎可以听到灵魂深处的细语。
这时候才会察觉到：每天处于疲于奔命的状态中，心灵早已被外界的声音、浮躁的心气所填满，以至于忘记了倾听自己的心声。人就是这样被外界所影响。
整理也就是重置自己，换个心情。
每个人的内心深处，都有一汪泉水，这是个人独有的心灵之泉。如果泉水起了波涛，那么就让水面恢复平静：如果泉水上面笼罩有乌云，那么就让它随流水一起流走。让泉水恢复到往昔晶莹剔透的状态。
一个理想的心理状态是：任你外界慌乱喧嚣，内心依然可以波澜不惊。当然，也有做不到如此洒脱的时候。此时，需要借助外部的力量来获得平静。比如：可以抚慰内心的一个地方，站在那片土地上时，甚至在前往那里的路上时，内心就获得了平静。再比如：具有冷峻的空气和美景的地方，在那里心灵可以得到涤荡。整理后的心灵会再次变得丰盈而澄澈。
当无法听见内心声音的时候，当忘记了倾听的时候，这个时候不妨前往这个地方。无论什么时候，无论去多少次，都可以重新获得整理，获得再出发的勇气。
那么，这块神奇的地方到底在哪儿？空气中洋溢着怎样的氛围？有什么样的风景？答案就在你的心中。
5 信息架
信息这种东西，有时候需要远观。
如果对信息毫无戒备，信息就会蜂拥而至。非身边的人和事、无须知道的信息不知道也没有关系，无须做的事情不做也行。远观是为了让自己看清楚，对自己而言这些是否必要。
很可能多半信息只是我们单纯地认为需要，实际上并不需要。
我们没有必要为不需要的信息而庸人自扰。因为还有很多我们不得不想、不得不做的事情在等着我们。
问问自己：我为什么需要那个信息？信息中所涉及的人对自己而言真的重要吗？想继续维持今后的关系吗？想拥有什么样的共同回忆呢？究竟哪些是自己珍视的呢？一个信息中包含多种要素，比如：双方的交流、折射出的价值观、本质的东西、表现方法、传递方法等。
在扑面而来的信息中，要根据所在的情况去选择、判断，整理出所需之物，找出事物前进的方向及处理方式。这就好比整理我们书架上的书一样。
书架上究竟都放了哪些书？你所看到的书和从中获得的信息，对你而言真的需要吗？有没有摆放无关紧要的书籍？ 信息存在的本意在于使人精神富足，为人带来自由，建立舒适的纽带。
因此只需在自己的书架上摆放上使自己觉得舒适的、适合自己的书即可。
把书摆到书架上并不意味着一切就万事大吉了。要时不时地看看书架，确认下传递出的是不是让人轻快舒适的信息。
P24-31

《改变人生的心灵整理术(日日抚慰)》是日本著名编辑、作家广濑裕子的心灵整理术，有时候是抽象的感受，有时是具体的日常生活。 为我们打开了一扇通往内心的大门，看清位于周围环境另外一端的自己！
重置内心，与全新的自己的邂逅！
顺势而为，让自己每时每刻过的舒心自在！
把自己钟爱的物品带在身边，使用自己钟爱的、珍惜的物品时，可以看到一个与物品相连的更广阔的世界。

当你冒出“想整理”的想法时，不妨思考一下这么做
的初衷。考虑过后，估计你的答案和我一致一虽让自己每
时每刻过得舒心自在。
期望通过整理来唤醒麻木的内心，使自己有能力感知
每一天的流逝，可以注意到四季的变换，能够忠实于自己
的内心。通过整理激发出潜在的力量，能够与他人心有灵
犀，不再辜负美食，具有发现的能力，去邂逅，会畅笑，
能酣睡。这些期望看起来遥不可及，其实，只要我们每时
每刻都过得舒心自在，自然就能拥有这样的能力。
怎样做才能保证我们每时每刻都过得舒心自在呢？
答案是“尽可能让自己时刻处于这种状态之中”。这
种心理会给自己一种积极的暗示，比如：为了达到这种状
态，“我应该这样做，这样就能成为我所期许的那样了吧
”。持续保有并实践这种所思、所感、所获、所悟。
不错，正是这些可以给予我们力量。然而，正如很多
事物一样，懂得和实践完全是两码事。即使实践了，随便
做做与持之以恒也有天壤之别。如今，当我再次思考这件
事情时，我的观点不曾发生过一丝一毫的改变，大概是因
为事物的本质如此吧。无论何时何地，当所做的事能让人
心情舒畅时，这件事就和“整理”相关。
对当下的你来说，哪些事情让你觉得舒适自在呢？怎
样做才能获得这种感觉呢？是工作？还是空间？抑或是人
际关系？又或是生活？把这里面你能想到的第一件事列出
来，然后让这件事保持一天。接下来努力保持三天，再然
后是一周。世界时时刻刻都处于现在进行时的状态中。
坚持进行整理，久而久之就会成为一种习惯。这种持
之以恒能让人每时每刻都过得舒心自在。

日本知名编辑、作家广濑裕子对“整理”的体会，有时是抽象的感受，有时则是具体的日常生活。她为我们打开一扇通往内心的大门！看清位于周围环境另外一端的自己！
《改变人生的心灵整理术(日日抚慰)》讲述了期望心情时时舒畅，吾心不钝。能感知今时今日，能欣赏四季的变幻，可以忠实于自己的内心。或者时而与他人心有灵犀，不负美食，善于发现，有邂逅，会畅笑，能酣睡。能激发出自己潜在的能力。这些期望看起来遥不可及，其实，只要我们每天每时每刻都过得舒心自在，自然就能拥有这样的能力。
对当下的你来说，哪些事情让你舒适自在呢？怎样做才能舒适自在呢？是工作？还是空间？抑或是人际关系？又或是生活？这之中，把第一个想到的事情列出来，把这件事保持一天，接下来是三天，再然后是一周。世界时时刻刻都处于现在进行时的状态中。
坚持进行整理，久而久之就成了一种习惯。持之以恒，就能每天、每时、每刻都过得舒心自在，永恒如新。