职场人士常为日常工作、人际关系、未来发展等感到不安。不安并非只有负面效应，如能驯服不安，活用不安，不安可以化为职业生涯的“转机”，让我们通过工作获得长足的进步与成长。驯服与活用不安的关键是什么呢？就是复原力，即个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。
久世浩司著的《复原力(精)》分为理解不安、基础篇、应用篇、发展篇四大部分讲解不安心态和“复原力”，循序渐进，例证充分有说服力，篇目短小精悍，文字流畅精炼，配以一目了然的图表。

久世浩司，日本积极心理学学校校长。1972年生于岐阜县大垣市，从庆应义塾大学毕业后进入日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。他设立了日本面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。
他还是日本积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师。

序章 理解不安
不安产生于心不在“当下”的时候
越是勤勉的人，越容易被不安摆布
“不安情绪”的不良影响
不安也能发挥积极作用
利用“复原力”驯服不安
困顿潦倒时遇见“复原力”
任何人都具备“恢复力”
以“婴儿学步”的方式改变自身
序章的要点
第1章 基础篇 避免被不安支配的自我管理术
控制情绪的三个基本要素
什么是“正念”
什么是“三分钟正念呼吸法”
什么是“身体扫描”
为“看不见的情绪”命名
分析什么是“臆断”
“担心犬”和“死心犬”
“担心犬”的驯服方法
容易变成偏见的“臆断”
压力应在当天重置
学习善于工作之人的排遣习惯
在松下幸之助商学院研修中的收获
养成排遣习惯的关键在于意识
避免被不安支配的三个步骤
第1章的要点
第2章 应用篇 化不安为“干劲”的工作术
“爱担心”使我成为世界第一——学习es koyama总经理小山进的工作术
担心的三个优点
担心成为“优势”
乐观主义的效用是什么
不乐观也优秀的领导者大有人在
有一类成功者是“防御性悲观主义者”
试着认识到自己不是“爱担心”，而是“防御性悲观主义”
不安催生“下一步”
“防御性悲观主义”的特征
防御性悲观主义的问题
化不安为干劲，再过渡到“埋头模式”
什么是“心流”？
体会心流，埋头工作
化“不安”为“干劲开关”
“目标管理”重于“时间管理”
认清自己的能力水准
怀着“被人注视”的紧张感
逐步提升挑战水准和能力水准
第2章的要点
第3章 发展篇 化不安为“转机”的职业规划
什么是“人生的上午和下午”
脸书的新的成长源
趁天好“播种”
什么是S曲线型思维
将S曲线应用于职业生涯
成熟期不可懈怠
职业生涯的转机将在成熟期临近
学自片冈鹤太郎的转机
学自高仓健的转机
锻炼复原力以跨越转机的壁障
通过积累小的成功体验来克服不安
不安既会成为转机的“壁障”，也会成为“推力”
在经济上过于不安的日本人
拥有柔韧且开放的心灵
找出工作的“意义”
不追求工作的“回报和认可”
失望也能促成转机
哈佛要求什么样的领导者？
模范的存在有助于消解不安
社会意义推动职业生涯前进
尝试出国是自我改变的秘诀
在国外接触同龄人
国外的“偶遇”会成为转机
尝试“教育移民”
什么是“传承性”
给后代留下有意义的东西
育儿是发挥传承性的机会
表现出帮助年轻人的姿态
以“讲故事”的形式向年轻人传授逆境体验
使总经理的“经验”成为员工的财富
要“传递恩谊”
转机与年龄
跨越年龄障碍
活用“领英”
什么是“工作形塑”
使工作面向超越其本身的事物
第3章的要点
结语
参考文献

所有人都会感到不安
最近，因不安而苦恼的人越来越多了。只要是
已经走上工作岗位的社会人士，就会因日常工作或
人际关系感到不安，如“来得及赶在截止日期前完
工吗”“能跟上司和睦相处吗”“会不会招人厌”
，等等。
而且，在全球化浪潮和技术进化的影响下，企
业正面临着天翻地覆的变化，即便是许多无人不羡
的名企也不得不改变经营方针，甚至大幅裁员。在
如此前景难测的状况下，有人可能会产生对未来的
不安，如“现在的工作还能做多久呢”“我们公司
挺得住吗”“不可能涨工资了吧”，等等。
此外，并非只有大人会不安，孩子们也会对考
试成绩、未来前途感到不安。据说，最近因心理问
题而去保健室的高中生要比因伤病而去保健室的多
得多。还有学生即使顺利考入了大学，仍然担心自
己以后就不了业，于是从大一就开始找工作。
当孩子临近“结婚适龄期”时，有些父母就会
开始担心孩子什么时候才能结婚；有的人到了面临
人生转折点的年龄，就会开始担心自己的老年生活
，于是更积极地节俭存钱。
可以说，日本人一直活在不安当中。对未来感
到不安的人数不胜数。
一旦处理不善，不安将对职业生涯造成恶劣影
响
不安是一种令人不快的情绪。我们在面对不安
时，总想把它掩埋、镇压起来，仿佛眼不见就能心
不烦。可事实上，这种消极情绪有明显的弊端，若
不妥善处理，日后必将爆发伤人。
例如，一旦染上慢性不安，精神就容易疲累，
进而引发心理问题。最近在职场上，由于患抑郁症
等精神疾病的人日趋增多，企业不得不在健康检查
中引入压力检查项目，许多不安成癖的员工在接受
该检查后，被健康管理室和体检医师列入了需要重
点关注的名单。也就是说，不安会成为心理健康的
一大障碍。
此外，不安还会妨碍工作。很多公司都在寻求
能在最短时间内完成最大工作量的高绩效人才，积
极倡导减少加班的企业也不在少数。而受困于不安
的人，会把时间浪费在“能得到上司的认可吗”“
很可能会失败吧”等担心上，无法专心工作。
你身边肯定也有遇事犹豫不决的人，或是只知
道反复开会却迟迟不能付诸行动的员工。不安和放
弃的情绪会在员工之间传染，这样的职场恐怕是充
斥着停滞感的。
在我看来，不能妥善处理不安的人，到直面职
业转机的时候，会面临最大的问题。每个人都会迎
来职业转机，到那时，不能妥善处理不安的人就会
被不安击败，无力继续前进，不得不放弃自己想做
的事，在工作中始终抱有失败感。一旦不能克服不
安，就会养成“回避行动”（即该行动时不行动）
的坏习惯。
何况，一个人的职业生涯是很漫长的，从20多
岁持续到60多岁，我们总有一天会撞上“成长的壁
障”。这是一堵无形的墙，如果跨不过去，工作再
久也不会成长。面对这一转机时如何作为，是商务
人士成败的关键。
如果画不出第二条成长曲线，成长就会停止，
而停止成长的人，即使拥有大企业管理职位的头衔
，在跳槽时也会丧失人才价值。在当今日本，几乎
没有哪家企业还有空间雇用那些缺少成长潜力的人
。这样的人再就业也不容易。
是向不安投降，原地不动维持现状，还是控制
不安，通过工作继续成长？我们总有一天得做出选
择。
……
自身成长的实感是金钱无法替代的
在当今日本，被“不知道自己为什么工作”这
一不安闲扰的人越来越多。
很多人想从事有意义的工作，想从事能被别人
感谢的、对社会有贡献的工作，可是目前的工作看
来根本实现不了这些理想。工资迟迟不涨，能否升
职也不清楚，就连这份工作能做多久都说不好。
对这些追求工作意义却求之不得的不安之人，
我有一个建议，那就是重新审视自己。我认为，向
自身之外寻求工作意义的做法是错误的。从事能为
世人做出贡献的工作，把别人的感谢视为工作的意
义，这固然很好，然而归根结底，那些只是结果，
而非目的，不是吗？
以我为例，当我在每天的工作中全力奔向自己
立下的目标，切实感受到哪怕一点点成长，或是整
个团队齐心协力完成一个艰难项目的时候，我就能
感受到价值，觉得“啊，从事这个工作真是太好了
”。也就是说，当工作向前推进时，我就能感到幸
福。
职业生涯同样如此。当你怀着对理想中的自己
的憧憬，眼看着自己正朝这个目标一步步靠近的时
候，就能切实感受到安心感，觉得“嗯，做这个工
作是正确的”，同时，还能感受到强烈的工作意义
。这种内在的成长实感会为你带来强烈的满足感，
温暖你的心。
金钱上的报酬当然重要，但自身成长实感这一
心理报酬是金钱难以替代的，它能为我们带来长久
的幸福感和充实感。因此，那些对未来抱有不安、
苦苦追寻工作意义的人，我一定要告诉你们——何
不先专注于眼前的工作？与其浪费时间寻找不知在
哪儿的“工作意义”，不如全神贯注地投入眼前的
工作，把它做好。
完成工作以后，应该就能体会到难以言喻的充
实感。而且，在不断投入工作的过程中，也能真切
地体会到自身的成长实感。这将成为我们“工作意
义”的源泉。
正因为这个时代前景难测，我们更不能因不安
而浪费时间，要全力投入眼前的工作，从而不断前
进。只要前进，就能拓宽视野，遇见意料之外的机
会或支援，从而有更好的前途。
不安的时候更应该行动，不能停下脚步。
哪怕仅能贡献绵薄之力，我也衷心希望本书能
帮助大家将人生和工作变得更好。
久世浩司

松下幸之助、稻盛和夫、柳井正的“担心式”工作哲学。
日本积极心理学学校校长、前宝洁营销主管的“复原力”工作术。
当今职场人士面临着越来越大的压力，不安情绪常成为身心健康的隐患，本书有一定的现实参考意义。
作者为日本积极心理学学校校长、复原力咨询公司董事长，对“复原力”“不安”等职场心理学有着长足的研究和实践，保证了内容的专业性。
久世浩司著的《复原力(精)》叙述通俗易懂，语言精练有趣，可读性强。
精装小开本，封面为理智素净的职场风，便于携带，让读者在上班路上获取一天的能量。

我由衷地感激本书的各位读者。谢谢大家。
可以说，任何“白手起家”的T作都伴随着不安
。我这次也一直深感不安，始终担心“自己能坚持
写完吗”“它会成为对读者有意义的书吗”。这段
时间里，我心里的“担心犬”每天都会出来捣乱。
回顾过往，新产品开发和新广告放映的时候，
我也总是心怀不安。当我离开公司，从零开始创办
面向社会人士的学校时尤其如此，心里充满了“会
有人申请入学吗？”“得过多少年才能步人正轨？
”等不安。
人一旦感到不安，就会从两种应对方法中选择
一种。一是败给不安、回避挑战的消极应对方式；
另一种是为了消除不安而采取行动的积极应对方式
。我当初主动从公司辞职，没了退路，所以只能一
路向前。我以不安为燃料，将意识和精力集中在眼
前的问题上。
我曾在东京一家电影院观看宫崎骏导演的隐退
之作《起风了》，零式战斗机的设计者堀越二郎的
一句“我们尽力完成吧”，深深刺人我的心房，令
我想起当初满怀不安的自己。那时的我，以不安为
原动力，全神贯注地做“当下”该做的事，坚持这
样的工作方式，最后终于找到了一条生路。
纵然前路难测，也不妨以婴儿学步的方式一直
前进，终会收获成功的，哪怕这成功很小。到那时
，在强烈不安的衬托下，成功的喜悦将更为浓郁。
当第一个人申请参加学校讲座的时候，我心里充满
了感激之情，甚至对着那封邮件鞠了一躬。
越是不安的时候，要跨越的壁障越高的时候，
越是需要周围人的帮助。至今，我受到了来自多方
的关照。倘若没有那些人的帮助和善意，我恐怕会
回避挑战，败给不安，无法做到“白手起家”。
本书若无出版社和编辑的支持，也必定无法面
世。幸蒙朝日新闻出版社和责任编辑大崎俊明先生
给了我如此宝贵的机会，谢谢你们。另外，我还要
感谢我的家人，是他们一直支持不安的我把本书写
完。
久世浩司
2015年3月

不安也能发挥积极作用
尽管不安情绪会造成许多麻烦，但我们没必要敌视它。实际上，不安除了消极的一面，也能发挥积极作用。善于“驯服”不安的人能够理解这种情绪的两面性，不会受其支配，能在自己的工作和生活中活用不安，使其发挥积极的作用。
不安的第一个优点在于“警报功能”。不安能使我们察觉那些因忙碌而容易忽视的问题或风险。这一功能对于商业中的危机管理非常有用。例如，有些资深管理者，即使在业绩好的时候，也会感到忧心忡忡。这是不安在其心中拉响警报的信号。感受到了这一信号，就能及早发现问题，保持良好的业绩。
作家五木宽之先生曾在《不安的力量》（《不安の力》，集英社）一书中如此写道：
即使不安来访，我也不会想着关紧大门将其撵走，或是设法除去它。
在我看来，就算不欢迎，也不能将来者拒之门外。换句话说，我只能视其为贵客，迎入门内。
之所以这么说，是因为不安乃是传递某些重要信息的信使。也许是来自你的心灵和身体的忠告，通知你的身心已经到达极限，劝你最好别再勉强工作。
不安是一种令人不快的情绪。有的人忍受不了这种不悦感，就会把不安挡在门外。然而，以不安为首的消极情绪即使被掩埋、镇压起来，也不会凭空消失。若不设法解决，它们仍会留在心里，还有可能成为健康隐患。
若能像五木宽之先生那样，把不安当作送来有益信息的信使，与不安的接触方式就会改变。既然是不安送来了事关自身健康和工作的必要忠告，那就不应该视它为敌人，而应该将其当作一种时而能带来帮助的情绪，这样的想法才是合理的的。
不安的第二个优点是促成积极行动的“激励功能”。即借助不安的推力，激发行动热情。有些从事一流工作的人，习惯对自己穷追猛打，按下不安的开关，迫使自己以十足的劲头投入工作，只因他们不想失败。
例如，著名的心脏血管外科医生南渊明宏先生曾在一本杂志上说：“我认为人类行动的基础在于不安。”曾与两千多例艰难的心脏手术对峙的南渊先生，是时刻直面不安而且不逃避的人。
他不仅把自己逼到了“手术一旦失败就完了”这一显而易见的悬崖边上，还唤起了“如果不能在外科医生的道路上获得成功，自己就没理由在这个世上生存；如果做不好本职工作，自己就会饿死”这一不安思想，从而激发出干劲。
尽管这个例子看起来有些骇人，却也表明了不安的激励功能。
在第2章我会讲到，还有一种善于工作的人，他们不管取得多大的成功，都会习惯性地预测下次工作可能会失败，并把这种不安当成动力，激励自己仔细准备，在大脑里进行“心理彩排”，预估所有的风险，并最终收获成果。这种人非常善于活用不安的激励功能。
不安的第三个优点是“推动功能”。即使感觉有风险，只要是有意义的挑战或课题，不安就能在背后“推一把”，促使自己踏出有勇气的一步。
“再这样下去就糟了”这一强烈的不安情绪，会在很大程度上迫使自己产生“如果无视当前状况，不采取行动的话，将来一定会后悔”的想法，从而促成行动。例如，有人就曾通过预测未来，号召众多青年，改变了国家的命运。这个人就是吉田松阴。
江户末期，吉田松阴对日本的未来抱有极大的不安。他怀有的危机感比任何人都强烈，担心再这样下去，日本将沦为欧美列强的殖民地。可以说，他预先看见了别人看不见的消极的未来。
吉田松阴以不安为动力，继承了松下村塾，广开门户，点燃了爱国志士的忧国之魂，激励他们奋起。尽管松下村塾的教学只维持了两年半，但在吉田松阴的熏陶下，涌现出了许多人物，如著名政治家和军事家高杉晋作、山县有朋以及后来成为总理大臣的伊藤博文等人，他们肩负起了日本的未来。
吉田松阴年仅二三十岁时，就被命令切腹，成了“安政大狱”的牺牲者，但他心中强烈的不安感和危机感，不仅成为其本人的强大动力来源，更传播给了松下村塾的众多学生们，把他们推上了明治维新主导者的高度。
到这里，不安情绪的积极作用已经很明显了——“警报功能”“激励功能”“推动功能”。
不安并不完全是坏事，关键在于如何与之相处，如何加以活用。不安既无法彻底消除，也不可能完全予以控制。然而，只要掌握技巧、避免被支配，“驯服”不安还是能做到的。即使无法把不安从心里赶走，也可以实现融洽共生。这才是符合现实的想法，不是吗？
这就是我想要告诉大家的“避免被不安支配”的基础级技巧。
掌握了基础之后，就到了“化不安为干劲”的应用级。只要利用不安的激励功能，就能在工作中点燃十劲儿的引擎。最后是发展级的“化不安为职业转机”的技巧，使转机成为良机，就能通过工作实现飞跃性的成长。
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