孔青山著的《聆听高我之声--音乐心智和冥想的方法》主要内容围绕音乐和冥想，一共分为11章，从内在的力量、冥想、意识、音乐等角度，从五个步骤，即反省、决定、选择、准备、冥想、带着目的行动，对人如何回归自我，加强与生命本源的连接进行系统性的解释，帮助大家成为更幸福的人。

首先，些许想法
心贴着心
如何使用本书
星期五，上午十点，中国厦门岛
SEA冥想的概要
SEA方法正是“五步成就健康、富有、幸福的你”的核心！
五个步骤的概要
本书背景和目的简介
第一章 你即灵魂(高我)
冥想的心智及间隙的弥合
音乐、冥想、健康和财富的五种力量
为什么我们需要音乐？
我怎样才能认识冥想？
听起来不错——那关于金钱和富有呢？
关于金钱和富有的五个领悟
通用的原则和处理过程
第二章 内在的超级力量
显化真实的生活
超级力量系统的构成和功能
第三章 每天的清晨和夜晚
你是一个伟大的僧人！
注意—内化—显化
多娜的困境
多娜全新的、美好的心智
人类必然性原则的力量
第四章 什么是冥想？真的吗？
了解真实的自我
卡尔的核心问题
冥想和同一性
体验美丽与真相
第五章 统一和意识接触
意识接触和真实的自我
意识接触与周围其他人
个人与全球的和平
攀登音乐与冥想的阶梯
体验冥想
普遍的体验
精神认知和想象
去拜访
音乐和冥想
本章思想精华
第六章 音乐、声音和冥想的力量
五要素：身体、心智、社交、情感、精神
体验冥想的力量
将冥想的心智转化为物质
第七章 美好的振动
一切的事物皆处于振动之中
声音、音乐和振动
振动和意义
大脑状态和振动
生命中关好的共振
美丽的、创造性的、疗愈的嗓音
第八章 转化的实用步骤
超越GAP
注意力引导练习(GAP)
转向趋近
第九章 步骤一和二：反省、选择和决定
反省
选择和决定
选择取决于你——选择、确认、激活，现在……
健康、富有、幸福和圆满
第十章 步骤三和四：准备和冥想
精神进入并超越物质
步骤三：准备为快乐、健康和富有的你而冥想！
冥想步骤的总结
第十一章 步骤五：带着目的行动
从绊脚石到奠基石
解决困难——保持向前！
记录你的体验
清晨冥想
夜晚冥想
螺旋上升
分享你的经验
记住SEA(看见、体验和行动)冥想和五步骤！
关于作者
笔记

自古以来，“心想事成，万事如意”一直都是
我们最美好的祝愿。那么，心该如何“想”，事才
能真的“成”呢？既然每个人都拥有强大的内在超
级力量成就系统，要如何才能找到它并驾驭它？冥
想是什么？为什么要冥想？如何冥想？音乐和冥想
之间有什么关系？
诸多问题，作者在本书中都清晰地一一为你解
答。
阅读本书更多不是学会什么，而是找回自己原
本就拥有的潜能。
本书是作者结合超过三十年的音乐创作和冥想
的经验，提出的一整套完整的“心想事成”的模型
、方法和步骤。循序渐进，娓娓道来，让读者了解
音乐和冥想对于我们生活的意义。冥想与音乐一样
，是我们与高我(灵魂，高层次自我)沟通的阶梯，
通过冥想我们可以去拜访体验高我的能量，并将其
带入冥想之外的日常生活中，按照书中提出的五个
步骤——反省、选择和决定、准备、冥想、行动，
循序渐进地去实现我们生活工作中的任何目标。
本书主体分为十一章：前面八章的内容是实践
五个步骤的核心基础，犹如与作者进行一场对话；
第九章到第十一章是五个步骤具体的实践方法。
在开篇“如何使用本书”中，作者通过关于冥
想减肥的对话，引出SEA冥想[看见(See)、体验
(Experience)和行动(Act)]和实现目标的五个步骤
，以及本书背景和目的简介。SEA冥想正是心想事成
的关键，它使人们能在任何事情开始之前就看见结
果，并在冥想中体验到结果的真实存在，带着这份
能量去行动。
看似简单的SEA冥想，其实有着深刻的内涵。一
开始就看见结果的重要意义，在于它带给我们明确
的目标以及实现这份目标时的心态和感受。以婚恋
关系、职场工作和教育子女等方面为例，分别是：
你成为对方的男(女)朋友后的生活和心态；你成为
部门经理后的工作状态和担当，你创业成功后的每
一天具体安排；子女成才后，你作为父母是怎么样
地陪伴和生活。一开始就看到这些结果，你便不用
焦虑于表白是否会被对方拒绝，不用困扰于各项KPI
指标是否达标而影响晋升，不用担心孩子的每时每
刻、一举一动，因为你已经看见了自己想要的结果
，已经知道作为对方男(女)朋友时应该付出什么样
的关心；已经体会到当上部门经理或者老板后应该
如何担当；知道对于一个成才的子女，作为父母应
该怎么去相信他们。加上在冥想中体验到高我对于
这份结果真实存在的感受，带着饱满的能量去行动
的时候，其实你已经是行动在这个结果之中了；而
不是在开始的时候，就陷入迷茫之中患得患失，耗
费心力。以终为始，仅仅开篇就带给人很大的启发
。
第一章主要介绍音乐、冥想、健康和财富的五
种力量。为什么我们需要音乐？因为音乐是高我的
养料，揭示冥想与音乐的共性。同时，讨论什么是
真正的财务自由，提出财富和财务自由最重要的基
础是你自己的观点。告诉我们如何去认识冥想，去
除长期以来因为舆论或者其他原因而加在冥想上的
复杂、神秘和教条式的误解，揭示冥想犹如呼吸一
样，每个人都擅长冥想，自然而简单。
第二章和第三章重点介绍了内在超级力量成就
系统的构成和功能。通过具体的科学实验和客户的
案例，解释说明每个人拥有的内在超级力量成就系
统蕴藏着神经可塑性的力量、认知灵活性的力量、
同步互动的力量、内化融合的力量和人类必然性原
则的力量。认识这些力量具体的含义，对于我们后
续的冥想实践有重要作用：神经可塑性和认知灵活
性揭示改变的可能；同步互动的力量告诉我们为什
么要去冥想中接近高我获得力量，并同步到冥想之
外的日常生活中；内化融合说明不止是身体要素，
五要素(身体、心智、社交、情感、精神)可以全方
位互相影响和转化。这些力量带给我们启发、可能
和确信。
第四章和第五章讲述什么是冥想。冥想是与高
层次自我创建意识接触，臣服于高我，到达冥想高
点获得力量的体验。介绍冥想内外的区别和统一，
以及冥想的具体体验，就如每日攀爬冥想的梯子，
去拜访住在树屋上睿智的高我。在那里，微风轻抚
，四周花蕊散发芳香，正孕育着甘美的果实。睿智
的高我总能给你一个完美的答案，在这里也回应了
第三章伟大僧人的故事里每日返回大山拜访师父的
隐喻。
第六章详细解释五要素之间的互相影响和转化
的关系模型，体验冥想的力量，将冥想的心智转化
为物质的内在动力。每次冥想过程都是由低层次意
识向高层次意识靠拢的过程，每天清晨和夜晚的冥
想周期内，后一次的冥想状态在前一次的冥想状态
基础上又有提升，并通过图表详细地解释冥想过程
中体验变化的情况。
第七章揭示一切事物皆处于振动之中，说明声
音、音乐的振动的含义；讲述振动具有的属性，以
及不同的脑波振动频率下的大脑状态；介绍了最宝
贵和最特殊的声音，其实就是通过自己的嗓音所发
出的“啊(Ahh)”、“奄(Aum)”(或“Om”)等的疗
愈力量。
第八章介绍注意力引导练习(GAP)的含义和五个
阶段，去除有些人关于冥想的复杂化和宗教化的误
解。注意力引导练习的步骤就是后续章节的冥想内
外的实践步骤。
第九章开始是实践部分。首先步骤一和二是“
反省、选择和决定”，对自己生命的五要素中的目
标进行反省，务必用积极的语言形式描述，因为第
二章提到的内在超级力量成就系统是强大的动力引
擎，会不分好坏地推进你所描述的内容。第十章步
骤三和四是“准备和冥想”，配合呼吸和开闭的圆
圈体式进行冥想前的舒展准备，一步一步地引导冥
想练习的实践。第十一章步骤五是“带着目的行动
”，以重塑身材为例子，讲述如何在冥想之外的生
活里，运用冥想之内的体验来指导行动，通过清晨
的冥想和夜晚的冥想，螺旋上升地抵达自己的目标
。
虽然本书只是一本小册子，但是值得人们好好
阅读，理解作者构建的SEA冥想、五要素模型、五个
步骤等概念方法，去除各种神秘、模棱两可和隐晦
的误解，将更加清晰地掌握音乐与冥想对于自己日
常生活的帮助，发现自身冥想的天赋，善用内在超
级力量成就系统的动力，创造自己所渴望的人生。
黄晓裕
2018年1月

经历了无数次对日常琐事的操心，对过往的留恋，以及对未来的担忧，你也许已经忘记了真正的自己是谁，能够创造什么，以及生活本可以过得多美好。
孔青山著的《聆听高我之声--音乐心智和冥想的方法》为你提供一条途径，回归真正的自我———纯洁、美丽、善解人意、富有爱心、坚强、懂得给予、平和，以及能够创造任何渴望事物的自我。

创业十年，一直保持着自省的习惯，在每一次
挫折之后直面内心，安静地思考然后再行动，才会
达到更高的高度。本书关于内向思考的方法论让人
耳目一新，不失为一个良好的思维体系框架。关于
音乐部分的认知则很有建树，让人眼前一亮。
——萌岛科技 创始人／CEO 嘉木
市面上介绍音乐与冥想的书籍不少，但由一个
既是深谙音乐冥想理论的教授，又是一个熟悉各种
乐器的演奏家，还是一个深刻领悟东西方文化的学
者所潜心著作的有关音乐、心智、冥想的书籍，确
是绝无仅有。强烈推荐孔青山教授的《聆听高我之
声》，读者一定会从中领略到音乐与冥想的力量，
达到“心想事成”的美好境界！
——光辉国际 中国区董事、总经理 顾伟忠博
士

从某种意义上说，“你即你所想”是正确的——但是不止如此，远不止如此！你不只是你所想的。“你想成为什么样的人，就会成为那样的人。”这句格言让你更进一步理解思想的力量，以及思想在改变你的生活或者任何你期望改变的领域中所扮演的角色。但是绝大部分人与“想法创造现实，以及改变想法来改变现实”这个事实之间还存在着间隙。本书将弥合这个间隙，并开辟一条经由声音、音乐和冥想通往新生活的大道。
通过“积极思考”，许多人试图弥合这个间隙，但即使在最好的情况下，也只能获得有限的成功。的确，“积极思考”很重要，但是想要达到持久的改变、改善或疗愈你的生活、创造任何渴望的事物，你都必须冥想。冥想创造全新的美妙的心智，让每一刻充满感恩、愉快和深层次的认知，指引你进入一个有别于“积极思考”的不一样的思考范畴——这种能动的思考，我称之为灵性的认知。这是高我的表达方式，会在冥想的心智中浮现。
换句话说，通过冥想，你可以转变心智的每一个组成部分，使消极的思想无法在心智内部出现，任何消极的东西都无法滋长。体会下这一点：你只能从心智中找到其中已经存在的东西。就如，你不能用椰子榨出橘子汁。同样的道理，你不会从一个积极和灵性的心智中得到消极的思想或行为。五个步骤是一个包含健康、财富、幸福和显化最佳的生活的整体方法。你在这里所学的概念和实践，是建立在已有的经验和知识基础上的，但是你可能没有觉察到其实自己早已经拥有这些潜力。首先，我们还是必须从对音乐和冥想天然拥有的变革力量的全新认识上开始，我称之为音乐、冥想、健康和财富的五种力量。
音乐、冥想、健康和财富的五种力量
音乐和冥想是我们去感受高我的变革力量的最好礼物。音乐中天然的五种力量和我们在冥想、健康和疗愈中找到的力量一样。当我们在发展和追求健康、财富、幸福时，这五种力量和人类自身的五个向度是一样的。我称这五种力量和向度为五要素，因为它们必须积极地融入你的生活，来创造全新的、健康的和充满生机的实相：它们是身体、心智、社交、精神、情感(人类生活的五个向度)的五要素。在这里也可以理解为五个向度之间的互相连接。
下文会对五要素进行详细的阐述。我介绍它们的目的是强调一个可以促使你去听音乐的潜在动力，这个动力能够连接和改变你的身体、心智、社交、精神、情感。为什么我们需要音乐？
当我们在酝酿所需的情感或调整状态时，为什么会本能地求助于音乐或特定的声音？简言之，因为音乐是高我的语言——它是内在的、永恒的和真实自我的语言。音乐也是高我的养料。因此，高我通过音乐和声音寻找表达方式，同时也通过音乐和声音得到滋养。当你本能地求助于音乐时，这是高我的特殊活动，表明你渴望聆听或者体验音乐。高我需要表达或者滋养，它会促使你通过音乐或声音去表达和体验自我，通常是经由聆听、歌唱、音乐创造或者跳舞的方式，也可以是面对面或社交媒体的方式，与你的朋友们分享喜爱的音乐。
与音乐一样，冥想祈祷也是高我的语言和养料。此时此刻，我们可以看到在音乐和冥想祈祷之间有一个重要的关系开始显露。尽管这个关系有多个层面，最重要的是：音乐和冥想之间经常相互联系，有时两者甚至是一样的。
音乐和冥想是高我的阶梯，连接着我们与我们的灵性实相。同样重要的是：音乐是意义和能量的载体——每一首歌、声音或者一段旋律都承载并给予聆听者意义和能量。这些意义和能量会为聆听者带来变化。我确信你有过这样的经验：当听到一首歌或者一段音乐时，它勾起了你一段很早以前的回忆，让你重新沉浸在当时的情感之中；或者你利用音乐赋予自己不可思议的体能去完成某个目标——也许是锻炼、运动、赢得某项竞赛，获得动力去完成工作或学校中的学习任务，又或者只是简单的放松。
你也许已经利用过音乐来创造特定的环境，以达成其他目标，比如为一次邂逅布置浪漫的气氛，为小组会议或活动注入能量，使个人或群体平静下来，帮助自己人睡或起床，特意去回忆你生命中一个特殊的时刻或经历中蕴含的特定的情感，忘记某人或某物，从特殊情景或记忆中逃离，或者感觉更好、更强壮、更开心、更健康。我确定你已经在某个时候，因为特定的原因使用过音乐来改变自己的状态，而且你已经知道音乐可以改变你的身体、心智、社交、情感、精神的感受和体验。
音乐和冥想可以平衡、整合和重新校准整个人的状态。事实上，音乐本身就是一种冥想。它是一把梯子，通过有声与无声的相互作用来表达。（10-13）