《能掌控情绪的人都不缺安全感》是知名心理咨询师代连华写给内心缺乏安全感的人的幸福之书，她从数千个咨询案例中，发现一个人最大的安全感，来自他的稳定情绪。在这本书里，代老师将解答你的情绪困扰，教你掌控自己的情绪，让你重新获得安全感，获得内心的平静。

代连华，心理咨询师，多个平台签约作者，作品多被新网、读者华、思想聚焦、洞见等大号转载，阅读量近千万。她致力于做一名感性的情感专家，理性的心理咨询师，读者轻松幽默而又可信赖的知心朋友。

上篇 个人提升：管理好情绪，你就能获得安全感
第一章 掌控情绪，别让坏情绪毁了你
所谓高情商，就是好好说话
懂得掌控情绪，才是大的人生赢家
消化情绪，对你的生活有多重要
如何摆脱坏情绪的束缚
精致，能体现一个人的生活态度
别让消极情绪影响你
第二章 与自己和解，才能活得内心平静
不要等来遗憾，才学会如何爱
别让低自尊，毁掉你的人生
你不做出改变，生活就会一直重复
都是童年的错吗？
你这么有自知之明，活该你一事无成
泄愤容易，隐忍克制才显得珍贵
我们都是主动选择了一种生活方式
第三章 你的独立，才能给你安全感
谁不想过体面的生活？
你不是缺乏安全感，是缺乏独处的能力
一个人有没有教养，看他失意时的姿态
你什么都可以丢，唯有一样不能丢
独立，才是你的长期饭票
你可以哭，但不要停下
从零开始的勇气，你有没有？
不要小瞧那些养花种草的女人
下篇 群体接触：与世界相拥，才能提升你的安全感
第四章 的教养，是懂得照顾别人的感受
别让生活习惯，毁掉你的教养
的教养，是懂得照顾别人的感受
与其理直气壮，不如理智气和
分寸感是一个人成熟的标志
女人会打扮，究竟有多赚？
懂得感恩才能走得远
自来熟，未必是一种好的社交方式
第五章 亲密关系：懂得欣赏，才是爱情持久的良药
亲密暴力：爱情里的紧箍咒
谢谢你，没让我成为肥腻的女人
男女交往要注意分寸感
你可以有菩萨心肠，但要用金刚手段
幸福而又稳固的婚姻是这样的
懂得欣赏，才是爱情持久的良药
婚恋关系里，聪明女人这样做
如何摆脱“中国式相亲”
长久的婚姻离不开这一点
当另一半成为鸡肋
第六章 世上所有的好运，都是你积累的善良
那个总是挑你错的朋友，才是值得信任的
在你看不见的地方，总有人在偷偷行善
世上所有的好运，都是你积累的善良
真正的好朋友，是这样相处的
换个角度，人生就不一样了
比情商更重要的是爱商
善良是一种远见

在我动笔写这本书的序言时，无意中在网上读到这样
一句话，情绪，是智慧不够的产物。
我也很赞同这句话，但我想把这句话再细化一下，那
就是，坏情绪才是智慧不够的产物。
说说我之前的经历。
在没有专职写作之前，我是有工作的人，后来因为生
活压力而辞职经商，只想快速改变自己的生活。
辞职后，我才发现自己面临的不是挣钱的问题，而是
我不敢面对自己的角色转变。
也就是说，那时我做生意，总是感觉低人一等，骨子
里有一种卑微而怯懦的心态，导致这种心态的滋生，缘于
我的原生家庭。
我的父亲重男轻女，很少与我们和颜悦色地说话，每
天不是喊就是骂，我在这样的环境中长大，做什么事情都
很谦卑。
所以，我不善于与人打交道，然而，为了生活我又不
得不面对这一切。
每天面对不同的顾客，刁钻的、难缠的，各种纠纷让
我疲于应对，积压在心里的怨气、怒气还有莫名的不甘，
像膨胀起来的气球，不知道哪一天哪一时就会崩漏。
我想吵架，唯有吵架，才能发泄我所有的不满，才能
让坏情绪有一个宣泄口。但我不敢和顾客吵，只敢和家人
吵，家人成为我坏情绪的垃圾桶。
对最亲的人发脾气的后果就是，毫无节制，坏情绪永
远装在衣兜里，随时就会爆发。
有一天，我又把外面的坏情绪带进家里时，儿子睁着
无辜的眼睛，怯怯地对我说：“妈妈，你为什么总会对我
发脾气呢？”
那一刻，我惊醒了，仿佛看到了童年时的自己，在极
度缺乏安全感的环境里长大，而如今，我又想把同样的悲
剧再度重复在儿子身上。
我开始试着改变自己，把自己的兴趣转移到读书上，
书本里的营养滋润了我。慢慢地，我学会了控制情绪，从
书本里汲取的知识，拓展了我的格局，让我对生活有了更
深刻的认知。
书读得多了，心里也有了想法，就想把它变成文字，
倾诉给那些与我有同样经历的读者们，也就有了这本书。
情绪无处不在，好情绪带来好心情，坏情绪带来坏心
情，如何掌控并玩转情绪，真的是需要智慧的。
在这本书里，我从心理学角度诠释了，如何摆脱原生
家庭的烙印，再到如何打造自信心，从而完善自身，让自
己有底气融入社会中，控制自己的情绪，懂得照顾别人的
情绪，不再陷入无谓的纠结之中。
我们都明白一个道理，生活在什么样的家庭不能改变
，但是，我们可以改变自己，如何改变自己呢，最重要的
就是内心要变得强大，而强大的内心缘于知识武装。
知识提升了认知，开阔了眼界，帮助我们能够掌控情
绪，尤其是坏情绪的入侵。
而控制情绪最基本的方法就是学会好好说话，语言是
人与人之间最重要的沟通方式，学会好好说话也是情商高
的一种表现。
那么，会有读者提出质疑，说话还用学吗？当然。
所谓人际交往，包括亲子关系、婚恋关系等，都需要
沟通，而沟通就是需要语言的。
所以，语言最能直接体现情绪的好与坏。
好好说话可以避免自己情绪上的波动，同时也能影响
对方的情绪，彼此在友好的气氛里进行交流。
倘若没有好好说话，就会激化矛盾，进而让坏情绪充
斥内心，事情变得复杂，人也变得暴躁。
所以，我写了《能掌控情绪的人，都不缺安全感》，
不仅让自己摒弃情绪上的困扰，也能帮助别人意识到这个
问题。
而情绪是不能忽视的，虽然我们都在强调，不能让情
绪左右人生，但隋绪却是无法绕过去的，绕不过去，不如
直接面对。
不被情绪左右，那就左右情绪好了，学会掌控情绪，
成为情绪的主人而不是奴隶。那么就会变得更加自信，因
为自信而有底气，也不再缺乏安全感。
那么，如何做到控制情绪呢？
当情绪侵袭时，我们要具备同理心，设身处地为对方
着想，哪怕对方的坏情绪扑面而来，而我们需要做的就是
学会倾听，给予理解，不做无谓的纷争，给对方留有余地
。
其次，当坏情绪真的无法避免，大有狭路相逢必有一
胜时，不妨退一步，给情绪一个缓冲的机会。
不要小看这个缓冲的时间，因为有了缓冲的时间，才
让情绪得到暂时缓解，不再激化矛盾，进而达到慢慢消化
情绪的目的。
如果做不到这些，那么也没关系，面对情绪，我们也
可以把它当成一个客人，虽然我们不欢迎这个客人，但是
它来了，我们以不卑不亢的态度面对，客人无趣的时候，
自然就会离开。
控制情绪的方法有许多，而如何做到则要靠我们的智
慧，智慧超越一切，也就不再惧怕情绪。而智慧的汲取方
式，依然是读书。
我喜欢读书，因为读书改变了我的人生，所以，我最
终也以出书的方式，来回馈那些喜欢我的读者。
诚如促成我出版此书的责任编辑，她之前一直关注我
，从我混富兰克林读书俱乐部，到有千万粉丝的有书平台
，每发表一篇作品，这位编辑都仔细阅读，然后一直游说
让我出书。
而我对出书并不热衷，误了自己无所谓，我怕误了读
者，其次，骨子里的自卑还在作祟。
但是编辑说，出书的过程，也是梳理过去，正视过去
才能更好地面对未来。
所以，就有了这本《能掌控情绪的人，都不缺安全感
》。
有位哲人说过，读书对于我们来说，是驱散生活中不
愉快的最好手段，没有一种苦恼是读书所不能驱散的。
那么对于情绪，书中总会有一种方法能帮到你。
读到此书的朋友们，愿你们学会掌控情绪，做人生的
大赢家。
代连华
2018年11月8日

一个人大的安全感，来自他的稳定情绪。一个人的情绪起伏太大，就会没有安全感。不知道什么时候爆发的情绪，不仅有害于自己的身心健康，也对自己的社交关系、事业、家庭等方面造成了很大的损害。心理咨询师代连华老师从数千个咨询案例中，发现一个人大的安全感，来自他的稳定情绪。永远不要找别人要安全感，安全感在你自己身上。
《能掌控情绪的人都不缺安全感》是影响了1000万用户的情绪管理之书。6大思维要点，45种实用方法，上百个情绪案例助你掌控自己的情绪，不做情绪的奴隶。心理咨询师代连华老师立足于个体提升和群体接触两方面内容，从思维格局、社交关系、情绪管理、亲密关系、独立与教养等方面入手，教你掌控自己的情绪，让你重新获得安全感，获得内心的平静。

所谓高情商，就是好好说话
01
那天，我陪女友去医院做检查，当时就被那个男医生圈粉了。
女友的甲状腺上长个瘤，需要手术之后才能确诊。但是，她已经吓得崩溃大哭了。我不停地安慰，根本不起作用。
男医生手拿片子，漫不经心地朝着太阳光看。然后，他语气温柔地说：“想好手术之后去哪里做美容了吗，如果没有，我会帮你推荐一个，脖子上留疤痕，对于美女来说可不是开心的事。”
女友愤怒了：“手术之后，我能不能活下来都不好说，还美什么容呀！”
男医生温和地说：“放心，你不但能活，而且还能活得很长久，你目前应该关心的不是病情如何，而是如何去掉术后疤痕。”
女友眼里含泪半信半疑：“真的吗？”
男医生很坚定地说：“请你相信我，无论结果如何都不危及生命。所以，打起精神来，别被一个小小的瘤子吓到，说出去很丢人的。”
女友最后破涕为笑，情绪终于稳定下来。
男医生看她的精神状态恢复正常，才把关于此病的症状仔细讲解完。从头到尾，男医生的表现温文儒雅，语气平和。本来很残酷的生死问题，被他轻描淡写地化解了。
走出办公室，女友长吁口气说：“这位男医生言谈举止都让人很舒服，幸好遇到他，否则，我真的要垮掉了。”
曾在书中读到这样的句子，会好好说话的人，懂得适时调整自己的情绪，去迎合他人，从而寻找契机，将自己的好情绪传达出去。这种交流方式，会让与之交流的人很舒服。
02
懂得好好说话，其实也是高情商的一种表现。
这样高情商的人，会在各种场合做出很恰当的举止，既能说话得体，又不会让人反感，更不会对他人造成伤害。
看过一期金星的访谈节目，采访的是女星杨幂。素有毒舌之称的金星抛出一个棘手的话题，她问杨幂，与她齐名的四小花旦里，谁动的刀比较多？
对于明星们来说，整容本就是一个比较敏感的话题，不回答不礼貌，回答不好不仅得罪他人，还会让自己很尴尬。
杨幂略微沉吟后笑着说：“应该是我吧。”
场内外观众一片哗然。
杨幂继续说，“应该是我生孩子吧。”机智幽默的回答，就连金星也对她赞赏有加。
影帝黄渤，虽然颜值不高但情商超高。有一次，媒体记者拿他与葛优做比较，言下之意是问谁更红。
“这个时代不会阻止你自己闪耀，但你也覆盖不了任何人的光辉。他是创时代的电影人，而我们只是继续前行的一些晚辈。”黄渤的回答不卑不亢，既没有贬低自己，同时也对前辈恭谨有加。
黄渤是公认的“丑星”，没人脉没背景，但在鱼龙混杂的娱乐圈里能混得如此风生水起，除了演技，与他的高情商密不可分。
高情商的表现，并不是必须要迎合谁，而是在言行举止中，能够把握好分寸感，既表达自己的想法，也照顾他人的情绪。
03
美国著名心理学家丹尼尔·戈尔曼，在他的《情商》一书中诠释了“情商是决定人生成功与否的关键”。而情商最重要的表现就是，要与别人情绪一致。
也就是说，控制好自己的情绪，同时还要照顾他人的情绪，事无巨细面面俱到，这样的人会让周围人感觉到愉悦，从而产生好感并愿意帮助你。
楼下有家超市，虽然地理位置不错，毗邻几家楼区，但却留不住顾客，小超市不停地出兑开业又出兑。
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