在爱情和婚姻中，两个人的情绪对彼此的亲密关系质量有着很大影响。大多数的爱情都会经历坎坷，而大卫·斯杜普、简·斯杜普著的《亲密关系心理学》中介绍的SMART爱情原则帮我们认识到亲密关系中的5个注意事项，以期让更多的爱情能有个美满的结局。SMART爱情原则包括自我意识、情绪管理、责任心、共情能力和情感舒适区5个原则，并且每个原则都有相应的行动计划，操作清晰简单。通过这5个原则的学习，能更深刻地认识爱的本质。

第一章 负面情绪的产生
生活中你会感到恐惧和愤怒吗？
你们的爱情是否历经坎坷？
身体反映你的情绪
生活中你会感到羞愧和悲伤吗？
第二章 亲密关系心理学——SMART 爱情法则
男人通常出现的问题
女人通常出现的问题
SMART 爱情法则之四大理念
SMART 爱情法则之五大技能
第三章 测试你在爱情中是否聪明
第四章 自我意识——通往情绪健康之路
自我意识如何影响情绪健康
什么是自我意识？
每个人都有一种基本情绪模式
如何提高自我意识
情绪会传染
自我意识让关系变得更和谐
第五章 提高自我意识的行动计划
行动计划 01：找出自己的基本情绪模式
行动计划 02：观察自己的内心活动
行动计划 03：给你的基本情绪模式命名
行动计划 04：记录情绪日记
行动计划 05：识别你的情感按钮
行动计划 06：情绪对你的身体有什么影响
行动计划 07：情绪没有好坏之分
行动计划 08：媒体是如何煽动情绪的
行动计划 09：接纳自己的负面情绪
行动计划 10：详细记录面临压力时身体的变化
第六章 如何进行有效的情绪管理
负面情绪的应对策略
减慢情绪的传递速度
如何制定情绪管理目标
第七章 情绪管理的行动计划
行动计划 01：管理愤怒
行动计划 02：管理恐惧和焦虑
行动计划 03：如何消除消极情绪
行动计划 04：识别情绪脑与理性脑
行动计划 05：分享情感体验
行动计划 06：夫妻共同讨论和制定目标
行动计划 07：留出夫妻单独相处的时间
行动计划 08：进行自我对话
行动计划 09：列出自己的缺点清单
行动计划 10：确定自己的个人价值观
第八章 提高责任心的重要意义
如何对自己负责
如何对其他夫妻负责
如何对配偶负责
对彼此负责至关重要
第九章 提高责任心的行动计划
行动计划 01：列一个共同朋友的清单
行动计划 02：建立一个夫妻小组
行动计划 03：选择一名导师进行交流
行动计划 04：对伴侣保持忠贞
行动计划 05：夫妻间财产公开透明
行动计划 06：精神上对彼此负责
行动计划 07：在孩子面前保持一致
行动计划 08：同步夫妻双方的时间表
行动计划 09：相互坦诚
行动计划 10：如何解决意外情况
第十章 如何解读他人的情绪
共情力——读懂他人情绪的能力
我们天生拥有共情能力
共情让夫妻保持协调
信任彼此
共情的三种类型
培养共情能力有三重阻碍
第十一章 提高共情能力的行动计划
行动计划 01：先观察陌生人的表情
行动计划 02：关注他人的身体语言
行动计划 03：提高共情能力的 3A 原则
行动计划 04：产生共情的 4 个障碍
行动计划 05：培养共情的基本技巧
行动计划 06：成为一名合格的倾听者
行动计划 07：活在当下
行动计划 08：识别三种类型的谎言
行动计划 09：变换角色讨论问题
行动计划 10：更全面地看问题
第十二章 找到共同的情感舒适区
如何平衡独立性和群体性
家庭环境对个人的影响
两个独立意识也能情感和谐
真实情绪才能感染他人
家和才能万事兴
第十三章 情感和谐的行动计划
行动计划 01：体验共情感受
行动计划 02：反馈并接受反馈
行动计划 03：不要回避困难的谈话
行动计划 04：了解不同的沟通方式
行动计划 05：不要吝惜你的赞赏
行动计划 06：制订一份婚姻使命宣言
行动计划 07：避免释放混合信号
行动计划 08：如何释放愤怒
行动计划 09：对配偶保持新奇感
行动计划 10：保持夫妻间的基本礼貌
第十四章 爱，无处不在
爱的不同表达
爱的本质是什么？
爱的行为有哪些
每种爱都是独一无二的
注释

1995年，丹尼尔·戈尔曼出版了他的第一本著
作《情商》。该书提出了情商的五个主要方面：自
我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和处
理人际关系。
丹尼尔·戈尔在书中定义了高情商者需要具备
的包括自我意识、自我管控、激励、同情心和社交
技巧在内的五种技巧。虽然他在书中也提到了恋人
关系和家庭关系，但其观点却迅速火遍了商界。
一直以来，研究者们发现，判断一个领导者是
否出色，最重要的就是看其情商高低。情商的重要
性甚至超过了认知智力、领导能力和丰富的经验。
研究者们发现，商界的卓越领袖中有90%的人会主动
学习并努力提升自己的情商。情商高低还和个人收
入成正比：情商测试分数每高1分，个人的年收入就
会增加1300美元。
情商的五种特征随后被缩减为四种核心能力，
即自我意识、自我管理、社会意识和人际关系管理
。这四种核心能力正是我们用来改善婚姻关系的
SMART爱情法则之基础。其实，一个人的智商和情商
之间没有必然的联系。例如，一个智商高达140的人
也许情商极低，原因在于其并没有刻意去磨炼必要
的情绪控制技能。
在撰写本文时，已有超过50万人测试了自己的
情商。研究者发现，仅有36%的测试者能正确描述自
己的情绪1，而情商和SMART爱情法则最基本的一项
能力正是正确描述自己的情绪。如果缺乏SMART法则
的技巧，我们不仅很难干好自己的工作，就连日常
生活中和人打交道也会出现困难。
随着我们对情商的了解不断加深，对其在商界
所发挥的巨大作用的不断了解，就能发现我们的人
际关系和情商之间更多的联系。情商能够影响我们
的育儿方式、友情甚至婚姻，让我们意识到识别情
绪的重要性，以及管控情绪对我们生活中各种人际
关系所起到的积极作用。所以我们把这种方法称之
为SMART法则。
说明：书中的“我”指大卫·斯杜普，因为他
一直战斗在临床实践的第一线。

资深心理学家大卫·斯杜普夫妇，35年婚姻家庭咨询经验，教你快速突破亲密关系瓶颈，提升幸福感。
《出版人周刊》鼎力推荐，纽约时报畅销书《界限》作者约翰·汤森德博士、《让婚姻赢在起跑点》作者莱斯博士和莱斯利·帕罗特和约翰布朗大学心理学教授加里·J·奥利弗点赞推荐。
《亲密关系心理学》让你学习五大爱情法则，轻松掌握两性关系的相处之道：自我意识、情绪管理、责任心、共情力、情感舒适区。
真正的亲密关系是你与另一个人之间深刻的、自由的、互相回应的联结，而最好的亲密关系能使你成为你自己。

伟大的婚姻既是艺术又是科学，大卫和简将这
两者结合在一个高效的系统中，使用最新的神经科
学，为夫妻关系带来更多的亲密和快乐，这是伟大
的理念和可行的方法，我强烈推荐这本书。
——约翰-汤森德博士
纽约时报畅销书《界限》(Boundaries)作者，
汤森德领导与咨询学院的创始人
这本书能帮助你提高爱情智商，大卫和简向我
们介绍了如何使用SMART爱情原则的步骤，遵循他们
经过验证的指导，你的爱情将会焕然一新。
——菜斯博士和菜斯利-帕罗特
纽约时报畅销书《让婚姻赢在起跑点》(Saving
Your Marriage Before it Starts)作者
在关于婚姻关系的丛书中，《亲密关系心理学
》高高耸立，没有陈词滥调或肤浅的解决方案，只
有明智的劝告，并能在你的婚姻中立即发挥作用。
——加里·J．奥利弗博士
健康关系中心执行主任，约翰布朗大学心理学
教授，《为我们疯狂》(Mad About Us)的合著者

生活中你会感到恐惧和愤怒吗？
身为一名婚姻咨询师，我听到过许许多多夫妻的倾诉，很多故事都和帕特与唐纳德的经历类似。帕特和唐纳德坐在我的办公室里，向我描述他们称之为“难以收拾的争吵”。在咨询的第一阶段，我很快就发现了他们争吵的原因所在，两人在婚姻中会出现各种各样的情绪，却都不知该如何去掌控。两人尽管能够自由地表达自己的情感，但却不知道如何更聪明地去表达。以下是咨询第一阶段的内容。
当问及为何选择婚姻调解时，两人相互对视了一下后，妻子帕特首先开口说话。帕特说自己正在为母亲包装生日礼物，并希望在丈夫唐纳德回家前包装好，因为她知道如果丈夫看到这个礼物，两人肯定会爆发激烈的争吵，但是由于她忙于别的事情，所以一直没有包好。当丈夫回到家走进厨房发现她刚刚包装好礼物时，一切都太迟了。
丈夫很好奇帕特在干什么，于是问道：“你正在包装什么东西？”
这时坐在一旁的唐纳德准备开始反驳，不过我示意他别心急，并保证之后有他说话的机会。
于是帕特接着说道：“我告诉丈夫这只是一个送给母亲的生日礼物。他装作很想知道的样子，然后怪声怪气地问我买的什么礼物。他肯定会说自己当时是真心真意问的，不过由于我俩在给我母亲买东西的问题上闹过许多矛盾，我自己都不记得是怎么回答他的。当时也许是没好气地回应了他，我想我说了一些诸如‘买什么东西对你来说有区别吗？’之类的话，不过在他的追问下，我最终还是告诉他我买了一个金手镯，这是为母亲65岁生日准备的礼物。但是当我说出‘金手镯’几个字后马上就后悔了，唐纳德朝我大吼大叫，好像说的是：‘金手镯？14k金的吗？这次又花了多少钱？’”
帕特说之后发生的事就记不清了。丈夫气急败坏，自己也不甘示弱。她接着说道：“现在想起来，我很后悔自己当时说过的话，特别是让孩子们听到了我们说的一些伤感情的话。我们俩必须打破这个恶性循环，我简直过不下去了！”
我接着转向唐纳德，问道：“你怎么看这个问题？”
唐纳德沉默片刻后，立马情绪激动地描述他所认为的症结所在：“对我来说，问题在于我的丈母娘。”他接着向我抱怨，帕特偏袒自己的母亲，什么好的都要给她买。他说妻子要想买礼物给母亲一个惊喜，根本不需要找过生日这个借口，她们母女天天都能见面。唐纳德还深信妻子喜欢自己的母亲胜过喜欢他的母亲。
唐纳德和帕特的婚姻已经迈入第19个年头，但是丈母娘问题一直没有解决。帕特插了一嘴，称婆婆仍把自己的儿子当作小孩看待，而唐纳德也不甘示弱，立马反驳说至少母亲足够尊重自己。
“这场争论是如何收场的？”我问道。
帕特回答说：“一般情况下，我会愤怒地冲出房间，然后我们会在接下来的几天内冷战。”
唐纳德接着说道：“这次争吵后，我们两人都觉得应该寻求帮助，打破这个恶性循环。”
从帕特和唐纳德的争吵中我们可以发现，从表面上看，问题在于唐纳德认为妻子在对待两人的母亲时没有一碗水端平，但其实真正的问题在于两人大脑的构造不同。可以这么说：上帝在创造人类的大脑时将大脑一分为二，一半管情绪，一半管理性。对帕特和唐纳德两人来说，争吵时情绪和理性都在进行激烈的斗争，不过似乎情绪每次都占了上风。有过类似经历的夫妻会发现，当情绪和理智起了冲突时，一般都是情绪脑获胜，而理性脑处于下风。
这么看来，情绪主导我们的行为似乎是自然现象。事实上，这是人与生俱来的。我们看到的事物和听到的声音都会先进入大脑，然后立刻传输到大脑影像和产生情绪的边缘系统，新信息进入后，边缘系统的关键部分杏仁核就会发出警报，并且一直密切监视任何可能出现的危险。杏仁核最先触发的就是恐惧反应，为的是让我们避免一切可能的危险。在上面的例子中，唐纳德感觉自己受到了威胁，那么随之而来的恐惧感就会让他认为：“天哪！妻子又乱花钱了！不能再让此类事情发生了！”
帕特的情绪系统也处于警戒状态，随时准备应对最坏的情形。发生争吵时，她的情绪也绕过了理性，变得和丈夫一样失控。对帕特和唐纳德来说，由于情绪脑屏蔽了理性部分，没有传递当时所发生的事情，所以理性脑从未收到任何相关信息。也许只有等两人都冷静下来后，他们的大脑才会理智地对待刚刚出现的问题。不过一切都太迟了，冲动对双方都造成了伤害。
缺乏SMART爱情法则有时还会让人无法感同身受别人的乐趣。安吉的父母就有类似的情况，正好和唐纳德、帕特夫妻的情况相反。安吉的父母从不争吵，两人的交流方式会让旁人怀疑他们像机器人那样没有情感。P5-7