让幸福变成一种习惯

崭新的一年开始了

从今天就行动起来吧

一年的练习册／一生的幸福课

《过得还不错的一年(我的快乐人生魔法书)》作者艾伦·爱泼斯坦帮别人写过一份又一份漂亮的提案，自己却深陷一团混乱、不开心的生活中。她决定为自己的幸福，也来写份“快乐生活提案”，而且认真地花一年的时间，投入有趣的快乐生活实验。带着幽默和洞察力，作者循序记录了这十二个月的生活感悟。

用心生活，幸福指数天天涨

幸福谁不追求？但什么是幸福？如何获得幸福？往往，我们到自身之外去上下求索。结果收获的是失望。艾伦·爱泼斯坦博士相信，幸福不存在于我们自身之外。打开幸福之门的钥匙就在我们自身之内，在于我们日常为人处世的态度，在于我们的所作所为。总之，幸福就是要用心在意地去生活。

一年365天，《过得还不错的一年(我的快乐人生魔法书)》为您每天提供一个建议。一年的实践之后，势必在您的生活中建立起幸福的习惯。这些建议有的简单，有的艰巨，有的甚至搞怪。你可以按照顺序按部就班。也可以随心挑选，看中哪条建议就付诸行动。反正每一条都是为了帮你摆脱旧有的生活藩篱，帮你全身心地沉浸在此时此刻，体味更多的愉悦、快乐。追寻幸福不需要挑个好日子，今天就可以感受到生活的幸福。创造幸福的生活不需要一个宏伟的事件，需要的是许许多多的小事儿，一点一滴，聚沙成塔。

这本关于幸福的书，简单，雅致，能一路陪着你，走向自己渴望的幸福生活。

阅读指南

序言

1月 扩大自己的幸福源泉

 1月1日元旦/问候遇到的每一个人

 1月2日存钱罐

 1月3日整理文档

 1月4日剪报

 1月5日垃圾回收

 1月6日运动

 1月7日工作

 1月8日计划

 1月9日小事

 1月10日求助

 1月11日施助

 1月12日变化

 1月13日欣赏

 1月14日旧闻新读

 1月15日马丁路德金的诞辰/偏见面面观

 1月16日当一天“哑巴”

 1月17日赠人鲜花

 1月侣日开始写日记

 1月19日和孩子度过一天

 1月20日慢慢享受一次泡泡浴

 1月21日买件高品质的东西

 1月22日倾听

 1月23日拒绝干扰

 1月24日烛光晚餐

 1月25日筹办生日聚会

 1月26日加入一个互助小组

 1月27日看场球赛

 1月28日乘坐公共交通工具

 1月29日翘一回班

 1月30日戒掉坏习惯

 1月31日成就记录表

 月终小结

2月 动机等于一切

 2月1日假如生命只剩下六个月

 2月2日土拨鼠日/关心小动物

 2月3日书香入梦

 2月4日准备申报个税

 2月5日假期计划

 2月6日大哭一场

 2月7日做素食主义者

 2月8日善始善终

 2月9日全心全意为另一个人服务

 2月10日找个人全心全意地为你付出

 2月11日多给自己一点时间来做事

 2月12日学点历史吧

 2月13日一日之计在于晨

 2月14日情人节/尽情享受爱情与浪漫

 2月15日把你最宝贝的东西都集中在一起

 2月16日电影马拉松

 2月17日参观附近从未去过的小镇

 2月18日修修补补

 2月19日邀请你欣赏的人共进晚餐

 2月20日积极做事

 2月21日关注饮食

 2月22日华盛顿诞辰

 2月23日逛逛图书馆

 2月24日寻宝

 2月25日拍照

 2月26日拉清单

 2月27日写下自己的人生目标

 2月28日隆重庆祝一件小事

 2月29日求婚日

 月终小结

3月 幸福因人而异

 3月1日给某个特别的人写封信

 3月2日给自己做一个成长相册

 3月3日拔掉肉中刺

 3月4日改变习惯

 3月5日观察，但是不要判断

 3月6日开设一个新的存款账户

 3月7日种植香草

 3月8日为别人家的孩子做件特别的事

 3月9日把自己的优点列出来

 3月10日互相倾诉

 3月11日缤纷的色彩

 3月12日志愿者

 3月13日开怀畅谈

 3月14日寻找巧合

 3月15日改变一下装扮

 3月16日交换角色

 3月17日圣帕特里克节/送一份礼物

 3月18日品酒派对

 3月19日记录梦境

 3月20日田园漫步

 3月21日整理衣橱

 3月22日植树

 3月23日摘下手表

 3月24日时间游戏

 3月25日第一眼

 3月26日年少轻狂

 3月27日赞美

 3月28日溺爱自己的身体

 3月29日讨价还价

 3月30日美化工作环境

 3月31日随心之所欲

 月终小结

4月 谁可以每时每刻都幸福

 4月1日愚人节/送人一个惊喜

 4月2日学习一支新舞蹈

 4月3日让自己变得脏兮兮

 4月4日感谢为你提供服务的人

 4月5日预测棒球比赛成绩

 4月6日参加兴趣培训班

 4月7日学一道新菜

 4月8日伸展呼吸

 4月9日雨中漫步

 4月10日亲手括一盆花

 4月11日许愿精灵

 4月12日到现场看棒球比赛

 4月13日组织一个读书俱乐部

 4月14日冥想

 4月15日珍惜你的所有

 4月16日运动多样化

 4月17日参观博物馆

 4月18日过分

 4月19日看一部外国电影

 4月20日大扫除

 4月21日眼神交流

 4月22日了却夙愿

 4月23日他人优先

 4月24日净想好事

 4月25日淘点物美价廉的东西

 4月26日助人如助己

 4月27日有爱就要说出来

 4月28日改头换面_

 4月29日不要爆粗口

 4月30日实物交易

 月终小结

5月 好事总是降临在你的期待之中

 5月1日奇迹

 5月2日睡个午觉

 5月3日精确表达

 5月4日传接球游戏

 5月5日泡咖啡馆t

 5月6日猜猜谁来用晚餐？

 5月7日做个有心人

 5月8日心灵之旅

 5月9日充分利用时间

 5月10日写一篇演讲稿

 5月11日看毛毛虫变蝴蝶

 5月12日换个身份

 5月13日野餐去喽

 5月14日读书

 5月15日四海为家

 5月16日与老者聊天

 5月17日网购

 5月18日故地重游

 5月19日宣泄怒气

 5月20日亲密爱人

 5月21日邂逅

 5月22日不看电视

 5月23日留给孙子孙女看的视频

 5月24日制作名片

 5月25日在陌生的地方过夜

 5月26日和婴儿一起在地上打滚

 5月27日露天用餐

 5月28日听一次现场音乐会

 5月29日避免浪费

 5月30日漂浮在平静的水面上

 5月31日用文字描述你所爱的人或物

 月终小结

6月 幸福就在一呼一吸间

 6月1日我在马路上捡到一分钱

 6月2日只吃新鲜食物

 6月3日给衣服布料染色

 6月4日扔石子

 6月5日露营

 6月6日清理冰箱和食物柜

 6月7日自己设计贺卡

 6月8日和他人互换装束

 6月9日安排一次聚会

 6月10日心灵健康日

 6月11日计划一次冒险

 6月12日忘掉节食这回事儿

 6月13日天体

 6月14日美国国旗纪念日

 6月15日暑假时雇佣一个学生为你打工

 6月16日日落时分，一轮圆月冉冉升起

 6月17日吵架也要讲求公平

 6月18日朝九晚五

 6月19日打破老习惯

 6月20日与孩子合作

 6月21日要求退货

 6月22日读份不同的报纸

 6月23日找个听众，讲讲自己的人生故事

 6月24日牵手

 6月25日做点研究

 6月26日摘莓子

 6月27日佩戴护身符

 6月28日想想你生命中出现的贵人

 6月29日今天要报名加入一个组织

 6月30日下水

 月终小结

7月 施与受

 7月1日和邻居聊聊天

 7月2日组织一次家庭会议

 7月3日要做乐天派

 7月4日美国独立日/背诵《美国独立宣言》的第一段

 7月5日浏览一本介绍外国风情的书

 7月6日唱歌去喽

 7月7日安排相亲

 7月8日想说“行”就说“行”，想说“不”就说“不”

 7月9日按照心情搭配不同的食物

 7月10目l动起来！

 7月11日制定计划去拜访老友

 7月12日玩铁环套桩游戏

 7月13日召集一次午后茶会

 7月14日巴士底狱日/当一天法国人

 7月15日试试西医以外的其他疗法

 7月16日重新布置家具

 7月17日在黑暗中静坐

 7月18日特立独行

 7月19日把你的浪漫情怀发挥到极致

 7月20日去看午后场的电影

 7月21日现在想一下生活中每一个对你很重要的人

 7月22日和猫咪交换角色

 7月23日结交新朋友

 7月24日堆个沙堡

 7月25日点燃篝火

 7月26日整理个人财务

 7月27日给照片、海报、图片镶个框

 7月28日翻阅电话簿，回忆每个人的点点滴滴

 7月29日在自家附近溜达一圈

 7月30日总有花香迎鼻

 7月31日制作族谱

 月终小结

8月 痛苦不是你的敌人

 8月1日开始收集

 8月2日组建一个智囊团

 8月3日你曾极度渴望的一样东西，到手后什么感觉

 8月4日同一主题的书至少读两本

 8月5日为自己写一篇讣告

 8月6日钓鱼去喽

 8月7日找菜农买菜

 8月8日捉弄一下别人

 8月9日自己动手，冰激凌管够

 8月10日到建筑工地看看

 8月11日观看排练

 8月12日逛书店

 8月13日参加其他宗教的礼拜仪式

 8月14日参观工厂

 8月15日用体育锻炼来释放你的挫折感

 8月16日给亲友寄一份录音录像带

 8月17日骑自行车

 8月18日和以前的同事再聚聚

 8月19日开垦一个花园

 8月20日电脑“大扫除”

 8月21日坐火车

 8月22日强化你的直觉

 8月23日把鞋子擦得光可鉴人

 8月24日人物观察

 8月25日计划出去玩

 8月26日进行一个科学实验

 8月27日相偎相依

 8月28日写一份简历

 8月29日寻找秋天的踪影

 8月30日字谜游戏

 8月31日要求加薪

 月终小结

9月 幸福与责任

 9月1日信手涂鸦

 9月2日随心所欲

 9月3日百乐餐

 9月4日唱反调

 9月5日今天就过新年吧

 9月6日参加贸易展会

 9月7日买件新工具

 9月8日众人拾柴火焰高

 9月9日祈祷

 9月10日别接电话

 9月11日一夜暴富

 9月12日给自己寄张明信片

 9月13日把《圣经》当作文学作品来读

 9月14日在家里宅一整天

 9月15日晚饭就吃爆米花

 9月16日问路

 9月17日浏览个人档案

 9月18日去大学校园看看

 9月19日开创一个新传统

 9月20日试驾自己的梦幻汽车

 9月21日打越洋电话

 9月22日想象自己的死亡

 9月23日准时赴约

 9月24日“小红帽”的故事

 9月25日下棋

 9月26日撞色

 9月27日小赌怡情

 9月28日三思而后行

 9月29日划船去喽

 9月30日对着星星许愿

 月终小结

10月 理想国存在吗

 10月1日慈善捐款

 10月2日互不相扰

 10月3日跟老外交谈

 10月4日在自己家乡的旅馆过一夜

 10月5日演戏

 10月6日给别人过生日

 10月7日追踪一只普通股

 10月8日想一个做生意的点子

 10月9日看电视转播的比赛

 10月10日给树拍照

 10月11日禁食一天

 10月12日哥伦布日/世界就是一个地球村

 10月13日背诵一首诗

 10月14日玩信任游戏

 10月15日当乐队指挥

 10月16日摘掉眼镜或隐形眼镜

 10月17日听一场你感兴趣的演讲

 10月18日物归原处

 10月19日跳舞去吧

 10月20日踩落叶

 10月21日养鱼

 10月22日七拼八凑一顿饭

 10月23日照顾别人的孩子

 10月24日把你生命中最重要的时刻都记下来

 10月25日手眼协调

 10月26日帮人挠背、按摩

 10月27日美食品鉴会

 10月28日不走寻常路

 10月29日献血

 10月30日想象自己的创造力多到爆棚

 1O月31日万圣节/装扮成自己的梦幻角色

 月终小结

11月 因爱而行动

 11月1日休养生息

 11月2日假日采购单

 11月3日重复利用

 11月4日组织一个家庭聚会

 11月5日投票

 11月6日算命

 11月7日去看看新生儿

 11月8日专业知识更新换代

 11月9日头脑风暴

 11月10日资助一位本地的艺术家

 11月11日思考一下战争和战士的本质

 11月12日烤蛋糕

 11月13日准备过冬

 11月14日蒙上眼睛闻东西

 11月15日盛装出门

 11月16日在家里卖东西

 11月17日举办一个睡衣派对

 11月18日订本杂志

 11月19日出丑

 11月20日看话剧或音乐剧

 11月21日到机场消磨时光

 11月22日浏览相册

 11月23日找房子

 11月24日睡个午觉

 11月25日感恩节/尽情享受每一口食物

 11月26日开始读一部长篇小说

 11月27日用筷子吃沙拉

 11月28日用耳机听音乐

 11月29日不要杀戮任何东西

 11月30日知道何时该放弃

 月终小结

12月 学习如何获取幸福

 12月1日恶劣异常的天气要来了

 12月2日旁听审判

 12月3日感觉你的痛苦

 12月4日记下每一件你做过的事

 12月5日顺其自然

 12月6日编一则广告

 12月7日问古怪的问题

 12月8日去旧货店买衣服

 12月9日玩雪

 12月10日欢迎朋友或者新邻居

 12月11日熟悉的陌生人

 12月12日重新装饰你的家

 12月13日泡澡

 12月14日快速回复

 12月15日开始一项长期计划并持之以恒

 12月16日从最高处眺望世界

 12月17日准备过圣诞

 12月18日浏览一本美术书

 12月19日让孩子邀请一个新朋友到家里做客

 12月20日替陌生人付账

 12月21日焚烧仪式

 12月22日在夜晚散步

 12月23日换种方法教育孩子

 12月24日时刻心怀敬畏

 12月25日圣诞节/一份特殊的礼物

 12月26日整理书架

 12月27日Nothing

 12月28日换个签名

 12月29日哑剧猜谜

 12月30日动笔

 12月31日天生我材有何用？

 月终小结

1月1日 元旦/问候遇到的每一个人

新年伊始，请你走出家门，向遇到的每一个人热情地打声招呼吧。记住，一定要主动开口。一旦争取到了主动，熟悉的人会觉得你格外的亲切，陌生人则会在心中感叹：真是个热心肠啊。

微笑也蕴含着巨大的能量。你如果因为别人不苟言笑、霸气侧漏而惴惴不安，请不要慌张。记住，你只需对着他微笑就行了，同时留心一下他转身走开之前脸上的表情。但话又说回来，对方的反应与你洋溢的热情毫无关联。今天哪怕只有一个人对你的问候和微笑做出回应，你就算得上是大获全胜了。一个简单的微笑到底可以影响多少人？你试过之后会大跌眼镜的。

1月2日 存钱罐

准备一个存钱罐吧。如果你喜欢传统样式呢，可以选择陶瓷、金属或塑料罐子。其实什么容器都可以。

罐子里可以存硬币，也可以放其他面额的纸币。但是有一点非常重要，那就是你一定要在早晨、晚上的时候把钱放进去。钱一旦放进去就不能随便花用。在存钱罐装满之前一定要遵循一个原则：只准进，不准出。

有一只存钱罐，意味着你有能力储蓄理财，能够有始有终地完成一个长期目标。如果你选的存钱罐是一个透明的，你长期坚持的成果便可以一目了然。你可以时不时地掂一掂，感受一下它的重量，心里肯定美滋滋的吧。

等到存钱罐满了的时候，把钱拿到银行换成整钱。然后，你就可以去商店买自己最喜欢的东西啦。这时你心头会涌出一种前所未有的满足感，自己居然省下了这么多钱啊！等到第二天，重整旗鼓，继续开始你的储蓄大业吧。

1月3日 整理文档

把家中和办公室里的所有文件档案全都整理一遍，凡是常用的都放在伸手可及之处，不常用的也归置妥当。对那些老旧过时、毫无用处的东西，狠狠心都扔了吧。

其实，丢掉没用的东西，才能在你的人生腾出更多的空间来容纳崭新的内容。等你把自己的公事和家务都打理得井然有序，你会惊喜地发现很多事情变得得心应手，心里也不再为小事儿而纠结了。

举例来说，你每天收到文件后应该立刻归档整理，而不是任其堆积如山，这样才能在查找文件时省下很多时间，避免出现遗失、误放的情况。做饭也是如此。有了垃圾马上丢掉，碗盘用完后立刻清洗，只是随手收拾一下，吃完饭后收拾起来就很省事了。

如此一来，那些曾经令你畏缩的工作突然之间变得好玩了，其前提是：你要清楚自己该做些什么，应该什么时候去做，工具放在哪里，该向谁求助。

1月4日 剪报

闲暇时刻，不妨翻翻旧杂志，把喜欢的文字和图片都剪下来。

谁都希望自己新年有个新面貌。当你在杂志上看到跟自己新年计划有关的照片和文字时，都剪下来留着吧。照片上可以是一处令你神往的风景，一个你能效仿的人物，一样你心仪的物品。这项活动全家老少都能参与，小孩子们更是乐此不疲。当然你独立完成的话也很不错。

到街上的美术用品店买一张海报硬纸板回来，然后把你剪下的所有图片和文字再看一遍，挑选出你认为最好的。选择标准多种多样，比如照片的艺术性、实用性、真实性乃至梦幻程度。但是有一点非常重要，那就是你选的这些必须能够代表现在的你，或者理想中的你。然后，把它们贴到硬纸板上，你的“梦想板”就制成了！

你在“梦想板”上可以留白，也可以一点空隙不留。最重要的是上面贴的一定要是你眼中的自己。完成这些后，你就可以和家人、朋友一起探讨你的“梦想板”啦：你要告诉他们这些图片和文字有什么地方吸引了你。然后，把你的“梦想板”找个显眼的地方挂起来，这样你就可以每天都看几遍了。

P29-32

人人都希望自己活得幸福快乐，至少要比现在更快乐些。有种幸福，人一生中总会经历那么几次，虽然为数不多，但就在那一霎那，幸福的感觉是如此的完满洋溢，我们甚至觉得一切的一切都那么恰如其分，根本不需要丝毫的改变。这样的幸福谁不渴求？可惜的是，我们往往跑到自我以外的地方去寻找幸福，我们追求别人的认可，希望绝对地掌控自己周围的环境，不断获得更好更新的物质享受，然后我们暗自疑惑：为什么我们在生活中孜孜以求的满足感就是找不到呢？

幸福，其实不是一种外在的东西，也不是一种功能，并不依附于那些你做或不做的事情。幸福隐含在你做每件事情的态度之中。实际上，幸福是由你自己创造出来的。比如，生活在同一个家庭中的兄弟姊妹，在讲述同一件家庭往事时感受却会截然不同，哥哥乐得合不拢嘴，妹妹却伤心得直抹眼泪。此外，人有钱有势不代表生活幸福，没钱没势反而更容易因为知足而过得充实、愉快。

如果幸福是由我们自己创造的，那么我们要瞄准什么目标呢？答曰：幸福是实现我们的梦想；幸福是完成我们已经着手的事情；幸福是按照自己的心意来生活。这个答案真的很老套，早在上世纪初弗洛伊德就说过类似的话。但接下来我们还要追问一句：“我该做些什么才能幸福？”

其实，该做的我们已经天天在做了，只是没有意识到而已，搞笑吧？我们往往把那些宏伟的、长远的、终其一生才能实现的愿望视作梦想，对那些每天都在完成的小事却视而不见。事实上，把一天顺利地过完就实现了一个愿望，这个愿望，简单地说，就是把我们的日常生活更牢固地掌握在我们手中。如此一来，原来被我们忽视的、每天都要完成的那一连串日常琐事，就成了幸福的藏身之地。这只需要你稍微改变一下自己的态度，但其影响却是极为深远。表面上看来，我们仍然是在重复原来的生活，但在内心层面，我们整个人的身心，都完完全全地沉浸在自己的一举一动中，这种境界就是所谓的“用心”。

人什么时候能体验到极致的幸福？一是完成了原本觉得困难的事情，不管这事有多微不足道；其次，是容许自己用新的眼光去看待熟悉的环境。这个道理，成天乐呵呵的人都明白。所以他们从不回避新鲜的体验，还常常去冒险，也不在乎这些体验会不会即刻带来乐趣和慰籍。整天愁眉苦脸的人呢，却极少有这么做的。

许多日常生活中的事，表面上看似细微，实际上却是幸福的源泉，比如跟路上遇到的每个人打招呼，选择只吃新鲜食物，第一次到你家附近的地方探险，等等。还有些事情，比如洗澡、到图书馆借书、给亲友写信，只要你变换一下态度，心里就会生出一种成就感。

用心做事，再加上几次小小的冒险，日复一日的琐事瞬间变成了富有刺激的挑战，为你一生的幸福奠定基础。

“用心”的境界值得我们追求，却不容易达到。用心，能化腐朽为神奇，让普普通通的事情变得非同寻常。用心，不单单是清醒地知道自己所做的事情，还是一种百分之百的投入，用这种投入来消弭人和事之间的距离。用心，就是把现实和梦想统一起来，不再貌合神离。

用心，意味着目的明确，比如制定一个计划，不论其大小。用心，就是使身体、心意、灵魂完全契合，然后全部投入到一件事情中，不浮躁，不犹疑，更不三心二意。

当你用心处理日常生活的具体事务时，生活的品质就会发生很大的变化。举例来说，在工作中求助于人可不是件容易的事，甚至有点吓人。那你能不能不要只想着求人的难处，转而考虑一下更重大的事情？比如，你为什么想做这份工作？有没有从全盘的角度考虑过工作方法？为什么需要向他人求助？你自己真的没有办法独自完成？还是想要一个副手陪陪你？将来用什么来回报别人？如果花一天的时间思考上述问题，能不能想出三个能帮助你的人？这时，开口求人会变得更容易，而别人答应你的可能性也会更大。整件事情完成后，你会体验到以下几种情感的综合：成就、提升、沟通、互惠，以及勃勃生机。

用心带来的最终结果，就是你的幸福指数获得极大的提升。每天完成一些小小的挑战，聚少成多后，会形成一种高强度且异常卓越的自觉，这种自觉是个人持续性发展的关键，个人的发展进而带来个人幸福指数的提升。人人都有一个感觉舒服自在的区域，提升自己的幸福指数，就是扩大这个区域的面积，拓宽自己的计划，并且有信心去尝试更多的东西。

本书不会提出攀越珠峰一类让你冒生命危险的建议，但是书中推荐的活动有可能激发出隐藏在你潜意识中的情感，引起一些不快。幸福往往需要你付出代价，这一点很不幸，却也是不争的事买。用心是幸福的先决条件，在你学习如何用心的过程中，会产生不安的感觉，这就是你付出的代价。就好比蛇为了生存，必须要蜕皮一样。